ஒரு உட்புற ரோயிங் ஒர்க்அவுட் உங்கள் உடலை எவ்வாறு மாற்றும் - என்னை நம்புங்கள், நான் ஒரு ரோவர்

உள்ளடக்கம்

• அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்புற ரோயிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• எரியும் என்ன?
• பக்கவாதம் மற்றும் வரிசையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• ஆம், ரோயிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஆனால் விஷயங்களை உருவாக்குங்கள்.

இந்த நாட்களில் அனைத்து ஒர்க்அவுட் விருப்பங்களும் கிடைப்பதால், வியர்வைக்கு ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். சில உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சிறந்தவை, மற்றவர்கள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியை வழங்குகின்றன.

ஆனால் அதையெல்லாம் செய்த ஒரு முழு உடல் பயிற்சி இருந்தால் என்ன செய்வது?

அங்கு உள்ளது.

ரோயிங். இது ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த, முழுமையான, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் - இன்னும் பலர் இதை முயற்சிக்கவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிதானது அல்ல. ரோயிங்கிற்கு ஒரு ரோயிங் ஷெல் (ஒரு நீண்ட, குறுகிய படகு), ஓரங்கள், ஒரு பெரிய உடல் நீர் மற்றும் நல்ல வானிலை தேவைப்படுகிறது. இன்னும் பல விஷயங்களில்.

ஆனால் நன்மைகள் பல: படகோட்டுதல் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது உட்பட சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமையையும் மேம்படுத்தலாம். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, மனநிலையை அதிகரிக்கும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும், குறைந்த தாக்க இயக்கம் மற்றும் ஒலிகளால் மனதில் ஒரு அமைதியான, தியான விளைவை அளிக்கும்.

உங்கள் கைகளில் சில கொப்புளங்களுடன் நீங்கள் முடிவடையும், ஆனால் ஒரு உண்மையான ரோவர் ஒரு சிறிய அச .கரியத்தை அனுபவிக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் கோர் ஆகியவை வொர்க்அவுட்டுக்கு நன்றி செலுத்துவதோடு மற்றொரு சுற்றுக்கு பிச்சை எடுக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்புற ரோயிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ரோ ஹவுஸ் மற்றும் ரோவாட்டா போன்ற ரோயிங்-ஈர்க்கப்பட்ட பொடிக்குகளில் நியூயார்க் நகரம் மற்றும் பிற முக்கிய நகரங்களில் மேலெழுதும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ரோயிங் இயந்திரம் - அக்கா, ரோயிங் எர்கோமீட்டர் அல்லது “எர்க்” இது ரோவர்களால் விரும்பப்படுவதால் - அந்த உயர்மட்ட முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வீட்டிற்குள் பெற உதவுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதால் ரோயிங் இயந்திரம் எளிதான சவாரி என்று நினைத்து ஏமாற வேண்டாம். ரோயிங் என்பது மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். (என்னை நம்புங்கள், நான் ஒரு போட்டி கல்லூரி ரோவர் மற்றும் அதை எர்கிலும் படகிலும் சுற்றுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிட்டேன்.)

இதயத்தில் அதிகரித்து வரும் தேவை உடலின் அதிக இரத்தத்தை புழக்கத்தில் கொள்ள உதவுகிறது, இது வலுவான, திறமையான இதயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு படகில் படகோட்டுவதற்குத் தேவையான மிகப் பெரிய தசைகளை இது குறிவைக்கிறது - உங்கள் மேல் முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு - தேவையான இயக்க முறைமையை பிரதிபலிக்கும் போது.

இது ஒரு தனித்துவமான சவாலான, ஆற்றல்மிக்க பயிற்சி ஆகும், இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையை உருவாக்க உதவுகிறது. அடிப்படையில், இது உண்மையான விஷயத்திற்கு நெருக்கமானது.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் வானிலை தடைசெய்யும்போது, ​​ரோயிங் இயந்திரம் எந்தவொரு பயிற்சி முறையிலும் பிரதானமாக மாறும். இது உண்மையில் ரோயிங்கிற்கு மிகவும் ஒத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்கள் சக்தி வெளியீடு, மதிப்பிடப்பட்ட தூரங்கள் மற்றும் பக்கவாதம் வீதம் (நிமிடத்திற்கு எத்தனை பக்கவாதம் எடுக்கும் - ரோயிங் விளையாட்டில் ஒரு முக்கியமான மாறி) கண்காணிக்க உதவுகிறது.

எரியும் என்ன?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, 125 பவுண்டுகள் ஒருவர் 30 நிமிட ரோயிங்கில் 255 கலோரிகளை எரிக்கிறார், 120 கலோரிகள் எரிந்த நடைபயிற்சி, 180 கலோரிகள் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு எரிக்கப்பட்டன, அல்லது 12 நிமிட மைல் வேகத்தில் ஓடும்போது 240 கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன.

ஆனால் ஒரு நல்ல பயிற்சி என்பது எரிந்த கலோரிகளைப் பற்றியது அல்ல. பிற விளையாட்டுக்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், குறைந்த தாக்கத்தில் இருக்கும்போது வலிமையையும் சக்தியையும் ஒரே நேரத்தில் நிவர்த்தி செய்யும் தனித்துவமான திறனை அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை.

சூரிய உதயத்தில் ஒரு அழகான நதியைக் கீழே போடுவதைக் காட்டிலும் குறைவான இயற்கைக்காட்சி என்றாலும், ரோயிங் மெஷினில் 45 நிமிடங்கள் வேறு எந்த கணினியிலும் 45 நிமிடங்களை விட கடினமாக இருக்கும். உத்தரவாதம்.

இது தூரத்திலிருந்தே ஜென் மற்றும் அமைதியானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த விளையாட்டின் உடல் கோரிக்கைகள் கடுமையானவை. உண்மையில், ஒவ்வொரு பக்கத்தாலும் வெளிப்படும் உடலில் அதிக உடல் தேவை இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களை விட இந்த கணினியில் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

பக்கவாதம் மற்றும் வரிசையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஆகவே, நீளமான, கடினமான ரோயிங் வொர்க்அவுட்டை எடுப்பதற்கு முன், ஒன்று அல்லது இரண்டு 10 நிமிட செட் படிவம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள்.

படகோட்டுதல் என்பது “பெரும்பாலும் ஆயுதங்கள்” பயிற்சி என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர், ஆனால் அவை தவறாக இருக்க முடியாது.

வலதுபுறம் செல்ல, பக்கவாதத்தின் உடற்கூறியல் பகுதியை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பந்தய ஓடுகளைப் போலவே ரோயிங் இயந்திரங்களும் நெகிழ் இருக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கால்கள் நகராத காலணிகளில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு கால்களிலும் உங்கள் கால்கள் மின் உற்பத்தியில் பெரும்பாலானவை.

ஆனால் கால்கள் தனியாக வேலை செய்யாது.

இது உங்கள் ஸ்லைடின் முன்புறத்தில் தொடங்குகிறது:

• முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்
• பின்புறம் இடுப்பில் முன்னோக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது
• ஆயுதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வந்து கொண்டிருக்கின்றன, உங்கள் கைகள் ஓர் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கின்றன

இது "பிடிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் இருந்து, ஒவ்வொரு பக்கவாதமும் உடலைத் திறந்து, உடலை பெரியது முதல் சிறிய தசைகள் வரை சுருக்கி, பின்னர் சிறியதாக இருந்து பெரிய தசைகள் வரை நகரும்.

ஒரு பக்கவாதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான மெதுவான இயக்க பதிப்பை இங்கே காணலாம்:

இது கிட்டத்தட்ட ஒரு தியானம் போல ஆகலாம்: கால்கள், முதுகு, கைகள்… கைகள், முதுகு, கால்கள். நீங்கள் நகரும் போது இயந்திரத்தின் அமைதியான ஹூஷுடன் ஜோடியாக இது ஒரு தீவிரமான உடல் இயக்க முறை.

உங்கள் சக்தியின் பெரும்பகுதி கால்களின் பெரிய தசைகளிலிருந்து (குவாட்ரைசெப்ஸ், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்) இருந்து வந்தாலும், கை மற்றும் தோள்களிலிருந்து ஓர் கைப்பிடியின் உடற்பகுதியின் மெலிந்த மற்றும் இழுத்தல், நகர்த்துவதற்கு உதவ வேண்டிய சக்தி உருவாக்கம் மற்றும் வேகத்தை பின்பற்ற உதவுகிறது ஒரு படகு முன்னோக்கி (நீங்கள் இருக்கையில் எதிர்கொள்ளும் திசையிலிருந்து எதிர் திசை).

எர்கின் விஷயத்தில், இயந்திரம் நிலையானதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு உண்மையான படகு என்ன செய்யப்போகிறது என்பதற்கான இந்த காட்சி இயக்க முறைமைக்கான பகுத்தறிவை விளக்க உதவுகிறது.

ஸ்லைடின் முடிவில் கால்கள் நேராக முடிந்ததும், உங்கள்:

• உடற்பகுதியை சற்று பின்னோக்கி வைக்க வேண்டும்
• கைகள் உங்கள் ஸ்டெர்னமுக்கு நெருக்கமாக உள்ளன
• முழங்கைகள் வளைந்தன
• தோள்கள் பின்வாங்கின

இந்த முடிவு நிலை "பூச்சு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இங்கிருந்து, கைகள் உடலில் இருந்து விலகி, தண்டு மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்கள் ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் வளைந்து உங்களை மீண்டும் பிடிப்பிற்கு கொண்டு வருகின்றன.

இந்த இயக்கங்களின் கலவையானது நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

ஆம், ரோயிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஆனால் விஷயங்களை உருவாக்குங்கள்.

அதன் கடுமையான தன்மை காரணமாக, நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் முறையற்ற வடிவம் எளிதில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தின் விரிவான விளக்கம் மற்றும் காட்சிக்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஜிம்மில் ஒரு ரோயிங் மெஷினில் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்களைப் பற்றி நான் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்: இயந்திரத்தில் இறங்குங்கள், உங்கள் கால்களை கால் தட்டில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், சில பக்கவாதம் எடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள், எண்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

ஒரு குழு ரோயிங் வகுப்பில் சேர முயற்சிக்கவும், அங்கு பயிற்றுவிப்பாளர்கள் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் போது பக்கவாதத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் இயக்கவியலை உடைக்க உதவலாம்.

ஒவ்வொரு தசையிலும் வியர்வை மற்றும் தீக்காயத்தை உணர தயாராக இருங்கள்.