பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் எப்போது சிறந்தவை என்பதைக் கண்டறியவும்

உள்ளடக்கம்

• பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பைலேட்ஸ் நன்மைகள்
• 1. முதியவர்களுக்கு பைலேட்ஸ்
• 2. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பைலேட்ஸ்
• 3. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான பைலேட்ஸ்
• 4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ்
• 5. காயத்திலிருந்து மீள பைலேட்டுகள்

பைலேட்ஸ் எல்லா வயதினருக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் முதியவர்கள் ஆகியோரால் ஏற்கனவே சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும், உட்கார்ந்தவர்களுக்கும் செய்ய முடியும், தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேம்படுத்த முழு உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

இந்த செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையில் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆகையால், இயக்கங்களின் சரியான செயல்திறனுக்காக சுவாசத்திற்கு இடையில் அதிக செறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடு அவசியம், ஏனெனில் பைலேட்ஸ் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறார், வயிற்றுப் பகுதிகள், குளுட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் முக்கிய தசைகள் மற்றும் பின்.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய 2 வழிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் எடைகள், நீரூற்றுகள் மற்றும் பந்துகள் போன்ற சில கருவிகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது குறிப்பிட்ட பைலேட்ஸ் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் செய்யப்படலாம். இரண்டு நுட்பங்களும் உடல் எடையை குறைத்தல், உடலை வரையறுத்தல், வலிமையை அதிகரித்தல், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஆனால் அவை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அந்த நபர் இதற்கு முன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யாதபோது.

உங்கள் உடலை தொனிக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க உதவும் சில பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பைலேட்ஸ் நன்மைகள்

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பைலேட்ஸ் முறையின் முக்கிய நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. முதியவர்களுக்கு பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் குறைந்த தாக்க வடிவமாகும், இது தசை, எலும்பு அல்லது தசைநார் காயங்கள் அல்லது இல்லாமல் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது அல்லது சமீபத்தில் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை. கூடுதலாக, இது எடையை பராமரிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

2. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பைலேட்ஸ்

கால்பந்து, டென்னிஸ் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற பிற விளையாட்டுகளின் பயிற்சியில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் நுட்பம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியை பைலேட்ஸ் முறை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது விளையாட்டு காயங்களை குறைக்க உதவும்.

3. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான பைலேட்ஸ்

இந்த முறை குழந்தைகள் தங்கள் உடலின் வரம்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், தசைகளை வளர்க்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நல்ல சுவாசத்தையும் பெற உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தசைகளை வலுப்படுத்துதல், முதுகுவலியைக் குறைத்தல் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமைவைத் தடுக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களை பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளன, இது கர்ப்பத்தில் பொதுவானது. இருப்பினும், சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் சில பயிற்சிகள் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், வீழ்ச்சிக்கு சாதகமாக இருக்கும். கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்யக்கூடிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் பட்டியலைக் காண்க.

5. காயத்திலிருந்து மீள பைலேட்டுகள்

எலும்பு முறிந்த எலும்புகள், தசை இடப்பெயர்வு, முதுகுவலி, குறைந்த முதுகுவலி போன்ற அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் வகுப்புகள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் முறையைப் பற்றிய அறிவுடன் வழிநடத்தப்படுவது முக்கியம், இதனால் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.