விரைவில் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டிய 12 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் அமைதியற்றவர்
• 2. இரவின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள்
• 3. நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 4. உங்களுக்கு எந்த உந்துதலும் இல்லை
• 5. நீங்கள் எப்போதுமே உடம்பு சரியில்லை
• 6. நீங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்ததாக உணர்கிறீர்கள்
• 7. நீங்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது
• 8. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அலட்சியமாக உணர்கிறீர்கள்
• 9. நீங்கள் இழிந்த அல்லது எதிர்மறையாக வருகிறீர்கள்
• 10. நீங்கள் திரும்பப் பெறப்படுகிறீர்கள்
• 11. நீங்கள் சுய மருந்து
• 12. உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை
• அடிக்கோடு

தவறுகளை இயக்குதல், சலவை குவியலை எப்போதும் வளர்த்துக் கொள்வது, வேலையைக் கையாளும் போது ஒரு சிறிய நபரைப் பராமரித்தல் - இவை அனைத்தும் ஒரு ஆகலாம் பிட் அதிகம்.

நீங்கள் இரவு படுத்துக் கொள்ளும் நேரத்தில், உங்கள் தலை முடிவில்லாமல் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் சுழன்று கொண்டிருக்கிறது, அது தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது.

எரிதல் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு படி பின்வாங்கி மெதுவாகச் செல்ல இது நேரமாக இருக்கலாம்.

1. நீங்கள் அமைதியற்றவர்

நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு பெரிய அறிகுறி ஒருபோதும் நன்கு ஓய்வெடுக்கவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் போதுமான இடைவெளிகளை எடுக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது ஒரு திட்டத்திலிருந்து அடுத்த திட்டத்திற்கு வேகம் குறைக்காமல் வெறித்தனமாக துள்ளிக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் இறுதியாக போது செய் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது கடினம். இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது ரீசார்ஜ் செய்வது கடினமாக்கும்.

2. இரவின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அல்லது அதிகமாக இருக்கும்போது பாதிக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் தூக்கம் ஒன்றாகும். ஒரு திட்டத்தை முடிக்க முயற்சிக்க நீங்கள் கூடுதல் மணிநேரம் தங்கியிருந்தால் அல்லது மீண்டும் தூங்க முடியாமல் ஒற்றைப்படை நேரத்தில் எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தால் கவனிக்கவும்.

பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் தூக்கமின்மையைக் கையாளலாம்:

• குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது 3 இரவுகளாவது உங்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது
• தூக்கப் பிரச்சினைகள் பெரும் மன உளைச்சலை உருவாக்குகின்றன அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு திறனில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன

3. நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரத்தின் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகவும் இருக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிடுவதை அல்லது உணவை உணராமல் தவிர்ப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போதும் சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம். இரண்டு காட்சிகளும் மன அழுத்தத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

4. உங்களுக்கு எந்த உந்துதலும் இல்லை

உங்கள் வேலைக்கு உங்களை இழுத்துச் செல்வது அல்லது நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது என்பது நீங்கள் எரிந்த நிலையை அடைந்துவிட்டதாகும்.

சமூக நிகழ்வுகளை வேலையில் ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் ஒரு முறை சென்ற நபராக இருந்தீர்களா, ஆனால் இனி உந்துதலைத் திரட்ட முடியவில்லையா? அதிக மன அழுத்த நிலைகள் நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த செயல்பாடுகளை நீங்கள் கடமையில்லாமல் செய்யும் சலிப்பான பணிகளாக மாற்றும்.

5. நீங்கள் எப்போதுமே உடம்பு சரியில்லை

அந்த ஒரு குளிரைத் தட்ட முடியவில்லையா? ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பிழை அலுவலகத்தை சுற்றி வரும்போது தொடர்ந்து நாக் அவுட் ஆகுமா?

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் மன அழுத்தம் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக அடிக்கடி நோய் இருக்கலாம். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கும்.

6. நீங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்ததாக உணர்கிறீர்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யும் - 9 மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும்.

காலையில் கதவைத் திறக்க 10 நிமிடங்கள் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது எதுவும் மாறவில்லை என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி கூடுதல் கடினமாக உள்ளது.

7. நீங்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது

ஒரு கூட்டத்தின் போது சொல்லப்படுவதைப் பின்பற்ற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் பிரிக்க முயற்சிக்கும்போது அதே இரண்டு வரிகளையும் மீண்டும் படிக்கிறீர்களா?

லேசான மறதி அல்லது அவ்வப்போது விடுமுறை நாட்களில் யாரும் தடுப்பதில்லை. ஆனால் உங்கள் வழக்கமான பணிகள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது அதைப் பெறுவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் தட்டில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

8. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அலட்சியமாக உணர்கிறீர்கள்

உங்கள் வேலை மற்றும் பிற பொறுப்புகள் குறித்து ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது நேரம் உணர்வது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைவதை உணரக்கூடாது.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பணிகள் அவற்றை முடித்தபின் உங்களுக்கு திருப்தி மற்றும் சாதனை உணர்வைத் தர வேண்டும்.

உங்களை கடந்து செல்வதற்கான நேரம் காத்திருப்பது அல்லது பொதுவாக சலிப்பை உணருவது எல்லா நேரத்திலும் இணைக்கப்பட்ட மற்றும் ஈடுபாட்டை உணர கடினமாக உள்ளது, இது வரவிருக்கும் எரிபொருளைக் குறிக்கும்.

9. நீங்கள் இழிந்த அல்லது எதிர்மறையாக வருகிறீர்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி மக்களை முறிக்கிறீர்களா? எல்லோரும் உங்கள் கடைசி நரம்பைப் பெறுகிறார்களா?

ஆரம்பத்தில், எரித்தல் லேசான பதற்றம் மற்றும் எரிச்சலைப் போல தோற்றமளிக்கும், ஆனால் அது விரைவாக வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ கோபமான வெடிப்புகளாக மாறும். நீங்கள் எதைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியாது - நீங்கள் ஒரு நிரந்தர நிலையில் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் விரக்திக்கு கவனம் செலுத்துவது, சிறிய எரிச்சல்களுக்கு நீங்கள் அதிகமாக செயல்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இங்கே:

• நீங்கள் சமீபத்தில் சக ஊழியர்களிடம் பெருகிய முறையில் பொறுமையிழந்திருக்கிறீர்களா?
• ஒரு சவாலான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி வெடிப்புகள் உண்டா?
• நீங்கள் ஒரு அப்பாவி பார்வையாளரைக் கத்தினீர்களா அல்லது முறித்துக் கொண்டீர்களா, பின்னர் அதிர்ச்சியடைந்தீர்களா?

10. நீங்கள் திரும்பப் பெறப்படுகிறீர்கள்

வெளியே செல்வதற்கான திட்டங்களை நீங்களே நிராகரிக்கிறீர்களா, அல்லது சமூகத் திட்டங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சாக்கு போடுகிறீர்களா?

தனி நேரம் முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது, ஆனால் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது உங்களை தனிமைப்படுத்தி உங்கள் உறவுகளை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் அடிக்கடி வெளியே செல்வதையும், மக்களைப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிறைய சமூகமாக இருந்தீர்களா என்பதைப் பாருங்கள்.

11. நீங்கள் சுய மருந்து

வேலை முடிந்தபிறகு வாசலில் நடந்தவுடன் நீங்களே ஒரு விரைவான பானத்தை சரிசெய்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் பயண வீட்டிற்கு மரிஜுவானாவை உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் வைத்திருக்கிறீர்களா?

அவ்வப்போது இதைச் செய்வதில் தவறில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நம்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கவனித்தால் உதவி அல்லது புதிய தளர்வு நுட்பங்களை நாடுங்கள்:

• நீங்கள் விரும்பினாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளிலிருந்து விலகி இருக்க முடியாது
• அதே விளைவுகளை அடைய உங்களுக்கு அதிகமான பொருள் தேவை என்பதை நீங்கள் காணலாம்
• நீங்கள் பொருள் இல்லாமல் செல்லும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை எதிர்நோக்கவோ அல்லது ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்கவோ செலவிடுகிறீர்கள்

12. உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை

நீங்கள் ஒரு முறை நேசித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது என்பது ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது நண்பர்களுடன் உணவருந்துவது ஒரு காலத்தில் நிறைவேறியது, ஆனால் அர்த்தமற்றதாக உணரத் தொடங்கியிருந்தால், ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் ஒரு முறை நேசித்த விஷயங்களைப் பற்றி அக்கறையின்மை உணர்வது எரிச்சலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது இடைவெளி தேவை, ஆனால் இடைநிறுத்தப்படுவதற்கான நேரம் எப்போது என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம்.

நீங்கள் சற்று உணர்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட வித்தியாசமான செயல்களைச் செய்தால், உங்கள் தினசரி அரைப்பிலிருந்து உங்களுக்கு இடைவெளி தேவைப்படலாம். எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? அதிகப்படியான உணர்வுகளை வெல்ல இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வரவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகள் பல மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் ஒன்றிணைகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகள் நீடிப்பதை நீங்கள் கண்டால், நிதானமான இடைவெளி எடுத்த பிறகும், ஒரு மனநல நிபுணரைப் பின்தொடர்வது மதிப்பு.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.