தொங்கிய தோள்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தோள்பட்டை தோள்களுக்கு என்ன காரணம்?
• தோள்பட்டை தோள்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
• நீட்சிகள்
• பயிற்சிகள்
• தோள்பட்டை தோள்களை எவ்வாறு தடுப்பது?
• அடிக்கோடு
• தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ஹன்ச்சட் தோள்கள் பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையின் அறிகுறியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து நிறைய நாள் செலவிட்டால். ஆனால் மற்ற விஷயங்களும் தோள்பட்டைகளை ஏற்படுத்தும்.

காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தொங்கிய தோள்கள் உங்களை இறுக்கமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரக்கூடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், அவை இறுதியில் சுவாச பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளிட்ட பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தோள்பட்டைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தோள்பட்டை தோள்களுக்கு என்ன காரணம்?

மக்கள் பல காரணங்களுக்காக மோசமான தோரணையை உருவாக்குகிறார்கள். கவனத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியில் சிலர் அதை அறியாமலேயே செய்யலாம். மற்றவர்கள் ஒரு கனமான பையை தவறாமல் எடுத்துச் செல்வதிலிருந்தோ அல்லது தவறான நாற்காலியில் அமர்வதிலிருந்தோ பழக்கம் அடைகிறார்கள்.

சமீபத்தில், வல்லுநர்கள் சில மாணவர்களிடையே மடிக்கணினி கணினி பயன்பாடு அதிகரித்ததற்கு தோள்பட்டை மற்றும் மோசமான தோரணையின் சில நிகழ்வுகளுக்கு காரணம் என்று கூறியுள்ளனர்.

முதுகலை மாணவர்களிடையே கழுத்து வலி குறித்த அறிக்கைகள் அதிகரிப்பதற்கு மடிக்கணினி பயன்பாட்டை 2017 ஆய்வு கூறுகிறது. ஒரு செல்போனை நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது ஒத்த கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் - அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் டிரக் டிரைவர்கள் உட்பட - மோசமான தோரணை பழக்கத்திற்கும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கூடுதலாக, செல்போன்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது முன்பை விட மல்டி டாஸ்க் செய்வதை எளிதாக்கியுள்ளன. ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் காது மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் தொட்டால் உங்கள் தோள்களில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.

தோள்பட்டைக்கு தோரணை மட்டுமே காரணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பின் ஒரு பக்க வளைவு
• கைபோசிஸ், முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி வளைவு
• முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து காயங்கள், சவுக்கடி உட்பட
• அதிக எடையுடன் இருப்பதால், இது உங்கள் தோள்களையும் மேல்புறத்தையும் முன்னோக்கி இழுக்கும்
• உங்கள் மேல் முதுகில் இருப்பதை விட உங்கள் மார்பு மற்றும் மைய தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்வதால் தசை ஏற்றத்தாழ்வு

தோள்பட்டை தோள்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

உங்கள் தோள்களின் காரணத்தைப் பொறுத்து, சிகிச்சையானது நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து, தீவிர முதுகெலும்பு நிலையைக் கையாளுகிறீர்களானால் அறுவை சிகிச்சை வரை இருக்கும். ஆனால், பொதுவாக, வழக்கமான நீட்சி மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.

நீட்சிகள்

தோள்பட்டை நிவாரணம் பெற, உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய நீட்டிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு மார்பு நீட்சி. உங்கள் கைகளை நேராகக் கொண்டு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மார்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
• ஒரு மேல் கை நீட்சி. ஒரு கையை நேராக வெளியே நீட்டி, உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் நீட்டிய கையின் முழங்கையின் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் மேல் கையில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும்போது அந்தக் கையை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். மற்ற கையால் மீண்டும் செய்யவும்.
• கை வட்டங்கள். ஒவ்வொரு பக்கமும் நீட்டிய கைகளுடன் நிற்கவும் (எனவே நீங்கள் ஒரு “டி” வடிவத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்). உங்கள் கைகளை சிறிய கடிகார வட்டங்களில் நகர்த்தவும். 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் மேலும் 20 சிறிய எதிரெதிர் வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
• தோள்பட்டை லிஃப்ட். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றை முன்னும் பின்னும் உருட்டவும்.

நாள் முழுவதும் இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம், குறிப்பாக உங்கள் மேல் முதுகு அல்லது தோள்கள் பதட்டமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.

பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தோள்களை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

பின்வரும் நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பக்க பலகைகள்

1. தோள்பட்டைக்கு கீழே உங்கள் முழங்கையால் ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களும் முழங்கையும் பாயைத் தொடும்.
3. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 2 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

இந்த அடுத்த பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு எதிர்ப்புக் குழு தேவை. இவை ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றை நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு வேறு மூன்று நகர்வுகள் இங்கே.

தலைகீழ் ஈக்கள்

1. ஒரு கதவு அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு பொருளைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைக் கட்டுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு கையிலும் இசைக்குழுவின் முடிவை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு வெளியே இழுத்து, நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள். 15 மறுபடியும் 3 செட் முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை தோள்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை ஒரு நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க உதவலாம்.

ஆனால் உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்வதற்கு முன்பு, நல்ல தோரணை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

சுவர் சோதனை எனப்படும் எளிய நுட்பத்துடன் இதை நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஒரு சுவரிலிருந்து 2-3 அங்குல தூரத்தில் உங்கள் குதிகால் கொண்டு நிற்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் சுவரைத் தொடும்.
• உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் ஒரு தட்டையான கையை ஸ்லைடு செய்யவும். உங்கள் கையை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவதற்கு போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் அதிக இடம் இருந்தால், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், இது உங்கள் கீழ் முதுகை சுவருக்கு நெருக்கமாக தள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் கையை அங்கே சறுக்குவதற்கு போதுமான இடம் இல்லையென்றால், உங்கள் முதுகில் அறை வைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
• அந்த தோரணையைப் பிடித்துக் கொண்டு சுவரிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அந்த நிலையை பராமரித்திருக்கிறீர்களா என்று பார்க்க சுவருக்குத் திரும்புக.

உங்கள் தலை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சீரமைப்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, நாள் முழுவதும் இதை சில நாட்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில மறுபடியும் மறுபடியும், நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது அடையாளம் காணத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அடையாளம் காணவும்.

ஆனால் தோரணை என்பது நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள் என்பதோடு மட்டுமல்ல.

அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கீழ் முதுகில் லேசான வளைவுடன் தொட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம், உங்கள் கன்னம் சற்று கீழே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நாள் முழுவதும் விரைவான தோரணை சோதனைகளைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கனமான பையை எடுத்துச் செல்லவோ, கணினியைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது தொலைபேசியில் பேசவோ அதிக நேரம் செலவிட்டால்.

அடிக்கோடு

உங்கள் தோள்கள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் வட்டமானவை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில - வாகனம் ஓட்டுவது முதல் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துவது வரை - உங்கள் தோரணையை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

சில தினசரி நீட்சி மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி மூலம், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் வலிமையை வளர்க்கவும் நீங்கள் உதவலாம். ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் உதவத் தெரியவில்லை எனில், அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.

தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்