நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சோலங்கே காஸ்ட்ரோ பெல்ச்சர் பிரஞ்சு பொரியல் பற்றி யோசிக்க மாட்டேன் என்று தனக்குத்தானே உறுதியளித்தார். அவள் சில பவுண்டுகளை இழக்க முயன்றாள், அவளது உணவைத் தடம் புரளச் செய்யும் ஒரு ஈடுபாடு தங்க வளைவுகளுக்கான பயணமாகும். வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால்: பெல்ச்சர், 29, பொரியலைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயன்றார், அடிக்கடி அவள் எண்ணங்களில் தோன்றினாள். "நான் அதை எப்போதும் என் மனதிலிருந்து வெளியேற்றிக்கொண்டிருந்தேன், ஆனால் அது மீண்டும் மேலெழும்பிக் கொண்டே இருந்தது" என்று கலிஃபோர்னியாவின் மெரினா டெல் ரேயில் வசிக்கும் வலைத்தள ஆசிரியர் கூறுகிறார். "இது கிட்டத்தட்ட ஒரு ஆவேசமாக மாறிவிட்டது!" அவளுக்குத் தெரியுமுன், அவள் தனது ஆர்டரை டிரைவ்-த்ரூ ஜன்னலில் வைத்தாள்.

நம்மில் பலருக்கு பெல்ச்சர் போன்ற அனுபவம் இருந்தது. அது பிரஞ்சு பொரியலாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சிக்கும் பையனாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வேலையில் மோசமான சூழ்நிலையாக இருந்தாலும் சரி, தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் பயனற்றவை என்பதை விட மோசமானதாகத் தோன்றலாம்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான டேனியல் வெக்னர், Ph.D., "எந்தவொரு விஷயத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அந்த எண்ணத்தில் மூழ்கிவிடுவீர்கள் என்பதை எண்ணங்களை அடக்குதல் பற்றிய எங்கள் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வெள்ளை கரடிகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற எண்ணங்கள் (வைக்கிங் பெங்குயின், 1989). வெக்னர் இதை "ரிபவுண்ட் எஃபெக்ட்" என்று அழைக்கிறார், மேலும் இது நம் மனது வேலை செய்யும் விதத்தின் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்று கூறுகிறார்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆவேசப்படுகிறீர்கள்

"சாக்லேட் பற்றி யோசிக்காதே" என்று நீங்களே சொல்லும்போது, ​​சுவையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் எங்கோ, நீங்கள் எப்படிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் எப்பொழுதும் சரிபார்க்கிறீர்கள் -- "நான் சாக்லேட்டைப் பற்றி யோசிக்கிறேனா?" -- மற்றும் அந்த நிலையான மன கண்காணிப்பு சிந்தனையை தற்போது வைத்திருக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, வெக்னர் தனது ஆய்வுப் பாடங்களை ஒரு வெள்ளை கரடியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தினார், உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு வெள்ளை கரடி பற்றி யோசிக்கக்கூடிய அளவுக்கு உருவத்தை தடை செய்வதில் மிகவும் கடினமாக உழைத்தனர்.

இங்கே மிகவும் மோசமான செய்தி: உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது - அதாவது, நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒரு எண்ணத்தை நிராகரிக்க முடியும். சுறுசுறுப்பாக எதையாவது யோசிக்காமல் இருப்பது நமது மூளைக்கு கடினமான வேலையாகும், மேலும் நமது மன ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​தடைசெய்யப்பட்ட சிந்தனையை மறைத்து வைப்பது மிகவும் கடினம்.

"நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருந்தாலோ, அல்லது கவனச்சிதறலாய் இருந்தாலோ, அல்லது நேர அழுத்தத்தின் கீழ் இருந்தாலோ, தேவையற்ற எண்ணங்கள் ஊடுருவும் வாய்ப்பு அதிகம்" என்கிறார், சிந்தனையை அடக்குவதற்கான அதிகாரமும் உளவியல் பேராசிரியருமான ரால்ப் எர்பர், Ph.D. சிகாகோவில் உள்ள டிபால் பல்கலைக்கழகம். இந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் தோன்றுவது, உங்களை மேலும் கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.

மறுப்பு வேலை செய்யாது

எண்ணங்களை அடக்குவது உங்கள் மன நிலையை வேறு வழிகளில் பாதிக்கும். தடைசெய்யப்பட்ட தலைப்பைத் தவிர்க்கும் முயற்சியில், நீங்கள் வெறித்தனமாக பிஸியாக அல்லது ஆர்வமாக இருக்கலாம். சமீபத்தில் பிரிந்ததைப் போன்ற முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது குறிப்பாக உண்மை. டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியரும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு நிபுணருமான ஜேம்ஸ் டபிள்யூ பென்னேபேக்கர், Ph.D

இழப்பை விரைவாகச் சமாளிக்க, அது ஏன் நடந்தது என்பதற்கான மேலோட்டமான அல்லது சுய-குற்றம் சாட்டும் விளக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள வாய்ப்புள்ளது. உறவு மற்றும் அதன் முடிவு பற்றி நாம் சிந்திக்க அனுமதிக்காவிட்டால், அவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளை நாங்கள் தீர்த்து வேலை செய்ய முடியாது.

எண்ணத்தை அடக்குவது, ஒரு வகையான மறுப்பாக இருக்கலாம் - ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை அது உண்மையில் நடந்திருக்காது. இந்த மூலோபாயத்தின் சிக்கல் என்னவென்றால், உங்கள் மூளையை நீங்கள் முட்டாளாக்க முடியாது: நீங்கள் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வரை நிகழ்வின் எண்ணங்களை அது கொண்டு வரும்.

உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முயற்சிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கூட சேதப்படுத்தும். உடலையும் மனதையும் அடக்குவது கடினமானது, மேலும் "காலப்போக்கில் இது உடலின் பாதுகாப்புகளை படிப்படியாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புகள் மற்றும் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது" என்று பென்னேபேக்கர் எழுதுகிறார். திறப்பதில்: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் குணப்படுத்தும் சக்தி (கில்ஃபோர்ட், 1997).

ஆறு ஆவேசத்தை உடைக்கும் யோசனைகள்

இந்த படிகள் சிந்தனை-அடக்குதல் வலையிலிருந்து ஒரு வழியை வழங்குகின்றன:

பார்வையில் இருந்து சிந்தனை தூண்டுதல்களை அகற்று. தூண்டுதல் என்பது உங்கள் முன்னாள் உங்களுக்கு வழங்கிய பரிசு போன்ற தேவையற்ற சிந்தனையை மனதில் கொண்டு வரக்கூடிய எந்தவொரு பொருளாகும். இந்த பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​பார்வைக்கு வெளியே இருப்பது மனதை விட்டு வெளியேறுகிறது.

புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காலை காபி குடிக்கும் இடத்தையோ அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லும் ஜிம்மையோ மட்டும் மாற்றினால் கூட, பழக்கமான குறிப்புகளை நீங்கள் சந்திப்பது குறைவு. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது, புதிய நண்பரை உருவாக்குவது அல்லது சுற்றுலா செல்வது போன்றவையும் உதவக்கூடும்.

உங்களை திசை திருப்புங்கள் -- சரியான வழி. நமது உடனடி சுற்றுப்புறத்திலிருந்து பறிக்கப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டு நாம் அடிக்கடி நம்மைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறோம் (ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, கூரையில் விரிசலைப் பார்த்துக்கொண்டு). ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நாம் எப்போதும் பார்க்கும் விஷயங்கள் நாம் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் எண்ணத்தால் "மாசுபடுத்தப்படுகின்றன". ஒரு திசைதிருப்பலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஒரு சிறந்த உத்தி: விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் ஊடுருவும் போது மனதில் வரவழைக்க ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உதாரணமாக சூரிய ஒளியில் உள்ள கடற்கரையின் பார்வை.

ஒரு பணியில் மூழ்கி விடுங்கள். "சுவாரஸ்யமான வகையில் கடினமான ஒரு வேலையை நீங்கள் மக்களுக்குக் கொடுத்தால், அது அவர்களின் ஊடுருவக்கூடிய எண்ணங்களை அது கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்" என்கிறார் டி பால்ஸ் ரால்ப் எர்பர். அவர் தனது பாடங்களுக்கு கணித சிக்கல்கள் அல்லது வார்த்தை விளையாட்டுகளை வழங்குகிறார், ஆனால் இந்த யோசனை உங்களை உண்மையாக ஈடுபடுத்தும் எந்தவொரு செயலுக்கும் பொருந்தும் -- பாறை ஏறுதல், படித்தல், நல்ல உணவை சமைத்தல். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நல்லது, ஏனென்றால் அவை உறிஞ்சுதலின் மன வெகுமதிகளுக்கு ஓய்வின் உடல் நன்மைகளைச் சேர்க்கின்றன.

உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் நடத்திய சண்டை அல்லது உங்கள் தாயின் கருத்து பற்றி நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், அந்த எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் தப்பிக்க முயலும் அதே விஷயத்தைப் பற்றி பேசுவது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு என்னவென்றால், அது எப்போது, ​​எங்கு உரையாட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், மாறாக அது உங்களுக்குள் பதுங்குவதற்கு பதிலாக. ஒரு நண்பருடனான உரையாடலில் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையுடன் ஒரு எழுத்து அமர்வில், உங்கள் வாழ்க்கையில் வலிமிகுந்த நிகழ்வையும் அதன் அர்த்தத்தையும் ஆராயுங்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் நிதானமாகவும் நன்றாகவும் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பிரச்சினைகளை ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிப்பதை விட, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் உங்களுக்கு இருக்கும்.

நீங்கள் விடுபட முடியாத தொடர்ச்சியான எண்ணங்களால் நீங்கள் தீவிரமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் உதவி பெற விரும்பலாம்.

பெல்ச்சரைப் பொறுத்தவரை, பிரஞ்சு பொரியல் பற்றிய எண்ணங்களை அவள் தள்ளிவிடாதபோது, ​​அவை உண்மையில் குறைவாகவே வரும் என்று அவள் கண்டுபிடித்தாள். அந்த எண்ணம் இப்போது அவளுக்குத் தோன்றும்போது, ​​அவள் மனதைத் தனக்குப் பிடித்தமான திசைதிருப்பி -- தான் வேலை செய்து கொண்டிருக்கும் திரைக்கதை -- அல்லது விரைவாக ஓடுவதற்கு கதவைத் திறக்கிறாள். அவளுடைய "ஆவேசம்" குறைந்துவிட்டது, இப்போது அவள் உள்ளூர் துரித உணவு கூட்டைக் கடந்து செல்ல முடியும்-இரண்டாவது யோசனை இல்லாமல்.

சிந்தனையை அடக்குதல் மற்றும் எடை குறைத்தல்: நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

பல உணவு திட்டங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் உணவின் எண்ணங்களை அடக்குவதை பரிந்துரைத்தாலும், "சிந்தனை அடக்குதல் பற்றி நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தும் அது வேலை செய்யாது என்று கூறுகிறது, உண்மையில், இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது" என்கிறார் உளவியலாளர் பீட்டர் ஹெர்மன், Ph. கனடாவில் உள்ள டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் டி. 1993 ஆம் ஆண்டு ஹார்வர்டின் டேனியல் வெக்னர், Ph.D ஆல் திருத்தப்பட்ட மனக் கட்டுப்பாடு குறித்த புத்தகத்தில் "உண்ணும் மனக் கட்டுப்பாடு: உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு உணவு எண்ணங்கள்" என்ற அத்தியாயத்தின் ஆசிரியர் ஹெர்மன் ஆவார்.

நீங்கள் செய்யக்கூடாதவை

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். ஹெர்மனின் கூற்றுப்படி, "உணவு எண்ணங்களை அடக்க முயல்வது உணவுப்பழக்கக்காரர்களை பசியடையச் செய்வதோடு உணவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வைக்கிறது என்று எங்களின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் அது அவர்களுக்குப் பிடித்தமான உணவைப் பற்றி அதிகம் ஆசைப்பட வைக்கிறது, அந்த உணவைத் தங்களால் இயன்றவரை சீக்கிரம் உண்ணவும், அதைவிட அதிகமாக சாப்பிடவும் செய்கிறது. இல்லையெனில் வேண்டும். "

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். பசியுடன் இருப்பவர்கள் உணவின் எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்கிறார்கள் - அந்த எண்ணங்களை இன்னும் ஊடுருவும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது

நீங்கள் விரும்பும் உணவை மிதமான அளவில் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோதும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் பற்றிய எண்ணங்களைத் தள்ளிவிட வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோதும், நீங்கள் வெறித்தனமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

உணவின் எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ளுவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எண்ணத்தை அடக்குவது குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே வெற்றியடையும் என்பதாலும், கடைசி சில பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதாலும், நீங்கள் டயட் செய்யும் போது உணவு எண்ணங்களை அடக்குவது கடினமாகிவிடும். ஹெர்மன் உணவளிப்பது சிறந்தது என்று நம்புகிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் மிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

க்கான மதிப்பாய்வு