நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் நன்மைகள், அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நேர்மறையான எண்ணங்களை எப்படி சிந்திப்பது
• நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• நகைச்சுவைக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள்
• நேர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி
• உங்கள் எதிர்மறை பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்கவும்
• எல்லாம் தவறாக நடக்கும்போது எப்படி நேர்மறையாக சிந்திப்பது
• எதிர்மறை சிந்தனையின் பக்க விளைவுகள்
• மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி அரை காலியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது அரை நிரம்பிய நபரா? இவை இரண்டும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதையும், நேர்மறையான சிந்தனையாளராக இருப்பது இருவரையும் விட சிறந்தது என்பதையும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு 2004 முதல் 2012 வரை 70,000 பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் இறப்புக்கான பல முக்கிய காரணங்களிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• மார்பக, கருப்பை, நுரையீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட புற்றுநோய்
• தொற்று
• சுவாச நோய்கள்

சாதகமாக சிந்திப்பதன் பிற நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம்
• அதிக ஆற்றல் நிலைகள்
• சிறந்த உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்
• காயம் அல்லது நோயிலிருந்து விரைவான மீட்பு
• குறைவான சளி
• மனச்சோர்வின் குறைந்த விகிதங்கள்
• சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்
• நீண்ட ஆயுட்காலம்

நேர்மறையான சிந்தனை மந்திரம் அல்ல, அது உங்கள் எல்லா சிக்கல்களையும் மறைக்காது. இது என்னவென்றால், சிக்கல்களை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாகக் காண்பிப்பதோடு, கஷ்டங்களை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் உற்பத்தி வழியில் அணுக உதவுகிறது.

நேர்மறையான எண்ணங்களை எப்படி சிந்திப்பது

நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் நேர்மறை படங்கள் போன்ற சில நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் மூலம் நேர்மறையான சிந்தனையை அடைய முடியும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு சாதகமாக சிந்திக்க வேண்டும் என்பதைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.

நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சவாலான சூழ்நிலைகள் மற்றும் தடைகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நல்ல விஷயங்கள் எவ்வளவு சிறியதாகவோ அல்லது முக்கியமற்றதாகவோ தோன்றினாலும் அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு மேகத்திலும் வெள்ளி புறணி என்ற பழமொழியை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம் - அது உடனடியாகத் தெரியாவிட்டாலும் கூட. எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது திட்டங்களை ரத்துசெய்தால், ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கான நேரத்தை எவ்வாறு விடுவிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கும், மிகவும் கடினமான காலங்களில் கூட பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு ஒருவித ஆறுதலையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் நபர்கள், தருணங்கள் அல்லது விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு திட்டத்திற்கு உதவிய சக ஊழியருக்கு, பாத்திரங்களை கழுவுவதற்கு நேசித்தவருக்கு அல்லது உங்கள் நாய் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் நிபந்தனையற்ற அன்புக்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம்.

ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் நம்பிக்கையையும் நல்வாழ்வு உணர்வையும் மேம்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது நீங்கள் சிரமப்படுகிற நாட்களில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களின் விஷயங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

நகைச்சுவைக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள்

சிரிப்பு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது சமாளிக்கும் திறன், மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது.

எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், குறிப்பாக கடினமான விஷயங்களில் நகைச்சுவைக்குத் திறந்திருங்கள், மேலும் சிரிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். இது உடனடியாக மனநிலையை இலகுவாக்குகிறது மற்றும் விஷயங்களை கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும்; நடிப்பது அல்லது சிரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

நேர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை ஆகியவை தொற்றுநோயாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களைக் கவனியுங்கள். மோசமான மனநிலையில் உள்ள ஒருவர் ஒரு அறையில் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் எவ்வாறு வீழ்த்த முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ஒரு நேர்மறையான நபர் மற்றவர்களுக்கு எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்.

நேர்மறையான நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கும் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்களை உயர்த்தி, பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்க உதவும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி

நாங்கள் நம்மீது கடினமானவர்களாகவும், நம்முடைய சொந்த மோசமான விமர்சகராகவும் இருக்கிறோம். காலப்போக்கில், இது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்தை உருவாக்கக்கூடும், அது குலுக்க கடினமாக இருக்கும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் தலையில் உள்ள குரலைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேர்மறையான சுய-பேச்சு என்றும் அழைக்கப்படும் நேர்மறையான செய்திகளுடன் பதிலளிக்க வேண்டும்.

நீங்களே பேசும் விதத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே: “நான் அதைக் குழப்பிவிட்டேன்” என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, “நான் இதை வேறு வழியில் முயற்சி செய்கிறேன்.”

உங்கள் எதிர்மறை பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நன்கு கவனித்து, நீங்கள் மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கும் நபர்களை அடையாளம் காணவும். நிச்சயமாக தெரியவில்லையா? நம்பகமான நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள். வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவர்களால் சில நுண்ணறிவை வழங்க முடியும். நீங்கள் வேலையில் எதிர்மறையாக இருப்பதை ஒரு சக ஊழியர் கவனிக்கலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் குறிப்பாக எதிர்மறையாக இருப்பதை உங்கள் மனைவி கவனிக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியைக் கையாளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்கவும்

ஒரு சடங்கை உருவாக்கவும், அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேம்பட்ட மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றைத் தொடங்குவீர்கள். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• இது ஒரு சிறந்த நாள் அல்லது வேறு எந்த நேர்மறையான உறுதிமொழியாக இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையான பாடல் அல்லது பிளேலிஸ்ட்டைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு பாராட்டு அளிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒருவருக்கு நல்லது செய்வதன் மூலமோ சில நேர்மறைகளைப் பகிரவும்.

எல்லாம் தவறாக நடக்கும்போது எப்படி நேர்மறையாக சிந்திப்பது

நீங்கள் துக்கப்படுகையில் அல்லது பிற கடுமையான துயரங்களை அனுபவிக்கும் போது நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிப்பது சாத்தியமில்லை. இந்த காலங்களில், வெள்ளி புறணி கண்டுபிடிக்க உங்கள் அழுத்தத்தை நீக்குவது முக்கியம். அதற்கு பதிலாக, அந்த சக்தியை மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

நேர்மறையான சிந்தனை என்பது உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையையும் உணர்ச்சியையும் புதைப்பது அல்லது கடினமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல. நம் வாழ்வில் மிகக் குறைந்த புள்ளிகள் பெரும்பாலும் முன்னேறவும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் நம்மைத் தூண்டுகின்றன.

அத்தகைய நேரத்தை கடந்து செல்லும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பதைப் போல உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவளிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? அவளுடைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டு, அவளுடைய சூழ்நிலையில் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர அவளுக்கு எல்லா உரிமையும் இருப்பதாக அவளுக்கு நினைவூட்டலாம், பின்னர் விஷயங்கள் சிறப்பாக வரும் என்று ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலுடன் ஆதரவை வழங்கலாம்.

எதிர்மறை சிந்தனையின் பக்க விளைவுகள்

எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் அவற்றுடன் ஏற்படக்கூடிய பல உணர்வுகள், அவநம்பிக்கை, மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் போன்றவை பல உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தி நோய்களின் அபாயத்தையும் குறுகிய ஆயுட்காலத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் வெளியீடு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன. நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது பல அல்லது கடுமையான நோய்களிலும் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• உடல் வலிகள்
• குமட்டல்
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்

சிடுமூஞ்சித்தனம், மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் விரோதப் போக்கு ஆகியவை அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• இருதய நோய்
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• முதுமை

மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்

எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் நுகரப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நேர்மறை உளவியல் அல்லது சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ உதவியிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை மனநல நிலையால் ஏற்படலாம்.

எடுத்து செல்

பல ஆண்டுகளாக அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரே இரவில் நீங்கள் செயல்தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சில நடைமுறையில், மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் விஷயங்களை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.