பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதை நிறுத்தி சுயமரியாதையை வளர்ப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சொந்த மதிப்பை உறுதிப்படுத்தவும்
• முதலில் உங்கள் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• அருவருப்பைத் தழுவுங்கள்
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• சிக்கலான சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகுங்கள்
• நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் காரியங்களைச் செய்யுங்கள்
• குழந்தை படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்
• புத்தகங்களை அடியுங்கள்
• உங்கள் சுயத்துடன் பேசும்போது என்ன சொல்ல வேண்டும்
• என்னுடன் என்ன இருக்கிறது
• சுய இரக்கம்: நீங்களே கருணையாக இருப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட சக்தி
• உங்கள் உணர்ச்சி சுயத்தை குணப்படுத்துதல்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நாட்களைக் குறைப்பது இயல்பு. ஆனால் உங்களைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன் எல்லா நேரமும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு முதல் உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பது வரை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கவலை மற்றும் பொறாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் காதல் உறவுகளுக்கு வரும்போது போதுமானதாக உணரவில்லை என்பது குறிப்பாக ஆபத்தானது. அது உங்களை மட்டும் பாதிக்காது. சுயமரியாதை உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளியின் உறவு திருப்திக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. சரியான உத்திகள் மற்றும் மனநிலையுடன் இது ஒரே இரவில் நடக்காது என்றாலும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த மதிப்பை உறுதிப்படுத்தவும்

நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள் சரி. வாய்ப்புகள், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் தினசரி அடிப்படையில் நாங்கள் எடுக்கும் நூற்றுக்கணக்கான நேர்மறையான மைக்ரோ முடிவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது உங்கள் அண்டை வீட்டுக்காரர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவி செய்தீர்கள் அல்லது உங்கள் முதலாளிக்கு எவ்வாறு உதவி செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது, குறைபாடுகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் பங்களிப்புகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

முதலில் உங்கள் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எப்போதும் எல்லோருடைய தேவைகளையும் கவனித்து, உங்கள் சொந்தத்தை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் போதுமான அளவு மதிப்பிடவில்லை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக சுய-கவனிப்பைச் சேர்ப்பது எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் சுய மதிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.

உங்களுக்கு சில அன்பைக் காட்டக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• மசாஜ் அல்லது முகத்தைப் பெற்று உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது ஒரு சமூக மீடியா டிடாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு ஊட்டமளிக்கும் உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
• சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்; நீங்களே நன்றாக பேசுங்கள்.

நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது கூட உங்கள் சுய மதிப்புக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

அருவருப்பைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் தடுமாறும் தருணங்கள் என்னிடம் உள்ளன - இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால் இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்த சருமத்தில் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் தர்மசங்கடமாக அல்லது சுய உணர்வுடன் இருப்பதைக் கண்டால், அதை சிரிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஏன் அருவருப்பானது இவ்வளவு மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

தடுமாறினாலோ அல்லது தவறு செய்தாலோ நம்மீது கடினமாக இருப்பது எளிது.நீங்கள் பெரிய விளம்பரத்தை மதிப்பெண் பெறாததால் அல்லது ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பை மறந்துவிட்டதால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது உங்களை வெட்கம் மற்றும் சுய வெறுப்பு ஆகியவற்றின் எதிர்மறை சுழற்சியில் சிக்க வைக்கிறது.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது அவற்றை எதிர்கொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• உங்களை மன்னித்து, ஒரு தனி நபராக உங்களை வரையறுக்காத தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் அவற்றைக் கவனிக்கலாம்.
• அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைக் கருத்தில் கொண்டு நேர்மறையில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த முடிவை உருவாக்க இது உங்களுக்கு எவ்வாறு கற்பித்தது?

உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதை உணரவும் அன்பான, ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது போன்ற எதுவும் இல்லை.

உங்கள் அருகிலுள்ள மற்றும் அன்பானவர்களுடன் மேலும் காபி தேதிகளை அமைப்பதற்கும், ஒன்றுகூடுவதற்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களின் கண்களால் உங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் சொந்த குணங்களையும் முன்னோக்கையும் பாராட்ட உதவும்.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகுங்கள்

நீங்கள் குறிப்பாக பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்? நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்?

உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் கவனிப்பது எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க உதவும். உங்கள் குறைபாடுகளைச் சுட்டிக்காட்டும் பழக்கத்தை உருவாக்கும் “நண்பர்கள்” என்று அழைக்கப்படுபவர்களுடன் நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி வந்தால், சிறந்த நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.

நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், நீங்கள் வேலையில் பெரிய வெற்றியைப் பெற்றபோது நீங்களே பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் பெருமிதம் கொள்வது, முதலில் மோசமாகத் தோன்றினாலும், அது உங்கள் சுயமரியாதைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் நினைவூட்டலை கையில் வைத்திருங்கள்:

• உங்கள் டெஸ்க்டாப் அல்லது குறிப்புகள் பயன்பாட்டில் மக்கள் உங்களுக்கு வழங்கிய பாராட்டுக்களைச் சேமிக்கிறது
• நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்கள் எல்லா சாதனைகளையும் எழுதுங்கள்
• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டும் மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிட ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் காரியங்களைச் செய்யுங்கள்

ஒரு புத்தகத்துடன் சுருண்டிருந்தாலும் அல்லது புதிதாக ஒரு நல்ல உணவை சமைத்தாலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய இலவச நேரத்தை செலவழிக்க முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மகிழ்விப்பதைத் தவிர, புதிய திறமையை மாஸ்டர் செய்வது உங்கள் திறமைகள் மற்றும் ஆர்வங்களை நினைவூட்டுவதாகும்.

குழந்தை படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பாதுகாப்பின்மையைக் கடந்து உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பது ஒரே இரவில் நடக்காது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்களே தயவுசெய்து முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விஷயங்கள் முன்னேறவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

இன்று உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றாலும், இப்போது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் சிறிய குழந்தை படிகள் இறுதியில் பெரிய படிகளாக வளர்ந்து உங்களை முன்னேற வைக்கும்.

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்

ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்கள் அச்சங்களையும் பாதுகாப்பற்ற தன்மையையும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆராய உதவும். உங்கள் நம்பிக்கையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வதற்கான புதிய கருவிகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

புத்தகங்களை அடியுங்கள்

பாதுகாப்பின்மையின் தன்மை மற்றும் அதன் மூலம் செயல்படுவதற்கான வழிகள் பற்றிய புத்தகங்கள் நல்ல ஆலோசனையை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் தனியாக உணரவும் உதவும்.

பொருள் எண்ணற்ற புத்தகங்கள் உள்ளன, ஆனால் இந்த தலைப்புகள் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.

உங்கள் சுயத்துடன் பேசும்போது என்ன சொல்ல வேண்டும்

அவரது ஆழ்ந்த நுட்பத்தின் மூலம், ஷாட் ஹெல்ம்ஸ்டெட்டர், பிஹெச்.டி, வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைத் தழுவுவதற்கு ஆதரவாக மோசமான, எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

என்னுடன் என்ன இருக்கிறது

உங்கள் பலங்களையும் குணங்களையும் கொண்டாடுவது குறித்த இந்த புத்தகம் உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளைப் பற்றிய புதிய பார்வையைப் பெற உதவும். கார்லின் டெரூ, பிஹெச்.டி, உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும் ஈடுபாட்டுடன் செயல்பாடுகளையும் வழங்குகிறது.

ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுய இரக்கம்: நீங்களே கருணையாக இருப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட சக்தி

உங்கள் மதிப்பு மற்றும் மதிப்பை அங்கீகரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கிறிஸ்டன் நெஃப், பிஎச்.டி, உங்களுடன் மென்மையாக இருப்பதற்கான சாலை வரைபடத்தை வழங்குகிறது. அவரது புத்தகத்தில் அனைத்து வகையான உணர்ச்சிகரமான தடைகளையும் கையாள்வதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் செயல் திட்டங்கள் உள்ளன.

ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சி சுயத்தை குணப்படுத்துதல்

உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் குழந்தை பருவ அனுபவங்களில் வேரூன்றக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பெவர்லி ஏங்கலின் இந்த புத்தகம் மிகவும் பயனுள்ள வாசிப்பாகும். வளர்ந்து வரும் போது குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் பல வகையான உளவியல் துஷ்பிரயோகங்களை அவர் ஆவணப்படுத்துகிறார் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையை கடக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழிகாட்டியை வழங்குகிறார்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மேற்கொள்ளப்பட்ட பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், மிகவும் நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்க உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

அடிக்கோடு

எல்லோரும் ஏதோ ஒரு மட்டத்தில் பாதுகாப்பின்மையைக் கையாளுகிறார்கள், ஆனால் சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டுவிட்டால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுயமரியாதையை உருவாக்குவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இறுதி முடிவு மதிப்புக்குரியது. சில கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம் என நீங்கள் நினைத்தால் உதவியை அடைய தயங்க வேண்டாம்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.