கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவி தேவையா? இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• 1. கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்
• 2. சிறிய அளவுகளில் காபி
• 3. பொமோடோரோ நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. சமூக ஊடகங்களில் பூட்டு வைக்கவும்
• 5. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்
• 6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 7. ஸ்மார்ட் இலக்கை அமைக்கவும்
• 8. அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்
• 9. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
• 10. ஒத்த பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

நாம் அனைவரும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று இருந்தால், அது கவனம் செலுத்தும் திறன். ஆனால் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும்படி உங்களைச் சொல்வது, குறிப்பாக ஒரு சாதாரணமானது, பெரும்பாலும் செய்யப்படுவதை விட மிகவும் எளிதானது.

நல்ல செய்தி? உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணியில் ஈடுபட உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

1. கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: நீங்கள் கவனச்சிதறல்களை அகற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றையும் நீக்கிவிட முடியாது என்றாலும், முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

போன்ற எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்கவும்:

• அமைதியான பகுதிக்கு நகரும்
• உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளை முடக்கு அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை முழுவதுமாக அணைக்கவும்
• உங்கள் அலுவலகத்தின் கதவை மூடுவது
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்களை திசை திருப்ப வேண்டாம் என்று கூறுகிறது
• உங்கள் கணினியில் அவசியமில்லாத நிரல்கள் அல்லது பயன்பாடுகளை மூடுவது

2. சிறிய அளவுகளில் காபி

2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்களை சிறிய அளவுகளில் குடிப்பது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காஃபின் அறிவாற்றல் அதிகரிக்கும் பண்புகளை சாதகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் அதை மிதமாக உட்கொள்வதாகும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் கவலை அல்லது பதட்டமாக உணர முடிகிறது, இது பொதுவாக கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது.

3. பொமோடோரோ நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

கவனம் செலுத்துவது குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய உதவுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானதாக இருந்தாலும், நடைமுறையில் வைப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது, ​​போமோடோரோ நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

இந்த நேர முறை உங்கள் மூளைக்கு குறுகிய காலத்திற்கு பணியில் இருக்க பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

• உங்கள் நேரத்தை 25 நிமிடங்களுக்கு அமைத்து வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் பஸர் ஒலிக்கும்போது, ​​5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், டைமரை மீண்டும் அமைத்து மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் இதை நான்கு சுற்றுகள் செய்தவுடன், சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீண்ட இடைவெளி எடுக்கலாம்.

4. சமூக ஊடகங்களில் பூட்டு வைக்கவும்

வேலையில் இருந்து விலகுவதற்கான உங்கள் யோசனை ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் பேஸ்புக் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைச் சரிபார்க்கிறது என்றால், சமூக ஊடகங்களைத் தடுக்கும் பயன்பாட்டை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினிக்கு பல பயன்பாடுகள் செயல்படுகின்றன. சமூக ஊடகங்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த கவனச்சிதறல்-உடைக்கும் திட்டங்கள் சில ஆன்லைன் விளையாட்டுகளையும், யூடியூப், நெட்ஃபிக்ஸ், அமேசான், ட்விட்டர், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் போன்ற பயன்பாடுகளையும் தளங்களையும் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

சுதந்திரம், ஆப் பிளாக், ஃபோகஸ்மீ மற்றும் ஃபோகஸ் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சமூக ஊடக தடுப்பான்களில் சில.

5. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்

“ஹேங்கர்” தாக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். பசி மற்றும் கோபத்தின் இந்த பயங்கரமான கலவையானது ஒரு முக்கிய கவனம் தோல்வியடைகிறது.

எனவே, உங்கள் மூளையை மையமாக வைத்திருக்க, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் ஒரு கீலில் வைக்க, நீங்கள் உணவை தாமதிக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எரிபொருளாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசி அடைந்தால் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகளில் சிற்றுண்டி, மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி இந்த நாளில் “சிறந்த மூளை உணவுகள்” சிலவற்றை உங்கள் நாளில் சேர்க்கச் சொல்கிறது:

• பச்சை, இலை காய்கறிகளான காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி
• சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்
• அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது கருப்பட்டி போன்ற பெர்ரி
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• காஃபினுக்கு தேநீர் மற்றும் காபி, மிதமான அளவில்

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

பெரும்பான்மையான அமெரிக்கர்கள் தூக்கத் துறையில் குறைவு என்பது இரகசியமல்ல. குறைந்த தூக்கத்தின் சில இரவுகள் சரியாக இருந்தாலும், வாரத்தின் பெரும்பாலான இரவுகளில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால நினைவகத்தையும், கவனம் செலுத்தும் திறனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

18 முதல் 60 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் இரவு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் ஆகும். வயதானவர்களுக்கு இரவுக்கு 9 மணி நேரம் வரை தேவைப்படலாம்.

உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க, இதற்கு முயற்சிக்கவும்:

• காஃபினேட் பானத்தை தவிர்க்கவும்மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு.
• எல்லா மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
• காற்று வீச நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறந்த வெப்பநிலை 60 முதல் 67 ° F (15.6 மற்றும் 19.4 ° C) வரை இருக்கும்.

7. ஸ்மார்ட் இலக்கை அமைக்கவும்

உங்கள் கவனம் இல்லாதது ஒரு சிக்கலான திட்டத்தால் அதிகமாக உணரப்பட்டதன் விளைவாக இருந்தால், அதை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து சிறிய படிகளை ஸ்மார்ட் சூத்திரத்தில் செருக முயற்சிக்கவும்.

ஸ்மார்ட் குறிக்கிறது:

• குறிப்பிட்ட. சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்?
• அளவிடக்கூடியது. உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பீர்கள்?
• அடையக்கூடிய. இது யதார்த்தமானதா? காலக்கெடுவால் இதைச் செய்ய முடியுமா?
• தொடர்புடையது. ஒட்டுமொத்த திட்டம் அல்லது பெரிய குறிக்கோளுடன் இது எவ்வாறு பொருந்துகிறது?
• சரியான நேரத்தில். அதை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு பெரிய, சிக்கலான திட்டத்தை எடுத்து சிறிய, கடி அளவிலான பணிகளாக உடைக்கும்போது, ​​குறிப்பிட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் சாதிக்க முடியும் என நீங்கள் நினைக்கும் இலக்குகளுடன் நீங்கள் முடிவடைகிறீர்கள்.

8. அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் மனம் இருக்க வேண்டிய இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முனைகிறதா? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. கவனச்சிதறல் சிந்தனை பொதுவானது, நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒன்று.

இருப்பினும், இந்த குறுகிய மன விடுமுறைகள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன. அங்குதான் நினைவாற்றல் வருகிறது.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கவனமாக இருப்பது என்பது நீங்கள் இருக்கும் இடம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய தருணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும் - இது நீங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது ஒரு சிறந்த செய்தி.

கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் கவனம் திசைதிருப்பத் தொடங்கும் போது அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் கவனத்தை அது இருக்க வேண்டிய இடத்திற்கு விரைவாக கொண்டு வர முடியும். கூடுதலாக, சுவாச உத்திகள், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற கவனமுள்ள இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்க பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

9. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள்

இதை எதிர்கொள்வோம். செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளை விரைவாகச் சேர்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது.

நல்ல செய்தி? எழுதப்பட்ட செயல் திட்டத்தை வைத்திருப்பது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு, இரண்டு அல்லது மூன்று முக்கிய பணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை மேலே வைக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்களை முக்கியத்துவத்திற்கு வரிசைப்படுத்தவும். உங்கள் மூளை புதியதாகவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது அவசர பணிகளைச் சமாளிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

10. ஒத்த பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு வகை சிந்தனையிலிருந்து இன்னொருவருக்கு (அக்கா “பல்பணி”) குதித்து சோர்வடைகிறீர்களா? பின்னர் ஒத்த பணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை ஒன்றிணைத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது மாற்றங்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் ஒரு வகை பணியிலிருந்து இன்னொருவருக்கு குதிக்காததன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்து முடிப்பதைக் காணலாம்.

நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், பல்பணி மிகவும் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது திறமையாகவோ இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகையில். உண்மையில், பலதரப்பட்ட பணிகள் உற்பத்தித்திறனை 40 சதவிகிதம் குறைக்கக்கூடும் என்று அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் பல போட்டி முன்னுரிமைகள், தூக்கமின்மை அல்லது “திங்கள்” இன் ஒரு எளிய அளவைக் கையாளுகிறீர்களோ இல்லையோ, கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.

அதனால்தான், மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போல சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருப்பது முக்கியம். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எவ்வாறு அறிந்துகொள்வது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளைக் கண்காணிக்க உதவும்.