வகுப்பில் விழித்திருக்க 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எழுந்து நகருங்கள்
• 2. கொஞ்சம் புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்
• 3. ஒரு சிறிய காஃபின்
• 4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 5. பங்கேற்க
• 6. தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
• 7. காலை வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்
• 8. இடங்களை மாற்றவும்
• 9. ஒரு புதினா வேண்டும்
• 10. ஓய்வெடுங்கள்
• 11. வெற்றிக்கான உடை
• டேக்அவே

எந்தவொரு வயதினருக்கும் வகுப்பில் தலையிடுவது பொதுவானது.

பிற்பகல் இரவுகள் படிப்பது, ஒரு வேலையில் நீண்ட நேரம், ஒரு பெரிய மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சூடான வகுப்பறையில் உட்கார்ந்துகொள்வது, ஒரு நீண்ட மாலை வகுப்பு, அல்லது வெறுமனே ஆசிரியரை அல்லது விஷயத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அற்பமான சலிப்பு ஆகியவை வகுப்பறை தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

வகுப்பில் அல்லது உங்கள் கவனம் தேவைப்படும் எந்த அமைப்பிலும் எப்படி விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்.

1. எழுந்து நகருங்கள்

ஒரு சொற்பொழிவின் நடுவில் இது எளிதானது அல்லது பொருத்தமானதாக இருக்காது என்றாலும், சுற்றி நடப்பது, இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது அல்லது உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி எடுக்கும் எந்தவொரு செயலும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட சொற்பொழிவில் இருந்தால், நடுவில் இடைவெளி இருந்தால், அந்த நேரத்தை உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். முறையான இடைவெளி இல்லை என்றால், ஓய்வறையைப் பயன்படுத்தச் சொல்லுங்கள், அங்கேயும் திரும்பவும் செல்லும் வழியில் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை சுருள்கள், அமர்ந்த திருப்பம் மற்றும் பிற போன்ற சில நாற்காலி நீட்டல்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

2. கொஞ்சம் புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்

ஒரு புதிய பெற்றோர் ஒரு குழந்தையுடன் நடைபாதையில் ஒரு இழுபெட்டியைத் தள்ளுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருந்தால், அவர்கள் சில நிமிடங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதை விட அதிகமாக செய்கிறார்கள். புதிய காற்றில் இருப்பது ஊக்கமளிக்கிறது.

நீங்கள் வகுப்பறை அல்லது பிற உட்புற அமைப்பில் சிக்கிக்கொண்டால், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கணினியில் இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவும். நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும், கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

3. ஒரு சிறிய காஃபின்

ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி, தேநீர் அல்லது பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை வீழ்த்துவது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு எளிமையான ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க எவ்வளவு காஃபின் தேவை? சரி, இது விலைமதிப்பற்ற மூலப்பொருளுக்கு உங்கள் உணர்திறன் அடிப்படையில், ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம் காஃபின் - நான்கு கப் காபியில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றி - ஒரு நபரை விழித்திருக்கவும் கவனத்துடன் வைத்திருக்கவும் பொதுவாக நிறைய இருக்கிறது என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.

காபி சில நேரங்களில் காஃபின் அணியும்போது அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த டிப்ஸுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே காஃபினேட் தேநீர் காபியை விட சற்றே லேசான, நிலையான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் இல்லாத காபி அல்லது டீஸும் இனிப்பு, உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்களை விட ஆரோக்கியமான தேர்வுகள். ஒரு 16-அவுன்ஸ் எரிசக்தி பானம் நிறைய கலோரிகளையும், ஒரு நிலையான கப் காபியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமான காஃபினையும் பொதி செய்கிறது.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றமாக இருப்பது நீண்ட தூர டிரக்கர்கள் மற்றும் கடினமான வேலைகளில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய மற்றவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கிய உத்தி.

திரவங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவுகின்றன, அதாவது உங்கள் மூளை வகுப்பிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் கூர்மையாக வேலை செய்ய ஏராளமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது.

சற்று நீரிழப்பு அடைவது கூட சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வகுப்பில் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது - அது அனுமதிக்கப்பட்டால் - உங்களை நீரேற்றம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. பங்கேற்க

சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுவது, அது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது வகுப்பறை விவாதத்தில் பங்கேற்பது என்பது ஒரு விரிவுரையின் போது உறக்கநிலையில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

வகுப்பின் போது நீங்கள் உங்கள் மனதை அதிகம் ஆக்கிரமிக்க வேண்டியிருக்கலாம், எனவே நல்ல குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைக்க உண்மைகள் இல்லையென்றால் அவை விரிவுரையில் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகளாக இருக்கலாம்.

வகுப்பு கேள்விகள் மற்றும் விவாதங்களை அனுமதித்தால், கையை உயர்த்தி உரையாடலைத் தொடரும் மாணவராக இருங்கள்.

6. தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு திறவுகோல், இதன் பொருள் பகல்நேர தூக்கம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதன் மூலமும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தை எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் பதின்ம வயதினராகவோ அல்லது 20 வயதிலோ இருந்தால், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க 9 அல்லது 10 மணிநேரம் தேவைப்படலாம்.

7. காலை வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்

வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு, குறிப்பாக காலையில், உங்கள் மனதையும் உடலையும் எதிர்வரும் நாளுக்கு எழுப்ப எளிய மற்றும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

காலையில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்களை மணிக்கணக்கில் உற்சாகப்படுத்தும். அது முடியாவிட்டால், காலை சூரிய ஒளியை உங்கள் வீட்டிற்குள் அனுமதிக்க நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கண்மூடித்தனத்தைத் திறக்கவும்.

காலை ஒளியின் வெளிப்பாடு நீங்கள் விரைவாக எழுந்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை பகலில் விழித்திருக்கவும், இரவில் தூங்கவும் அமைக்கிறது.

8. இடங்களை மாற்றவும்

ஒரு பெரிய - அல்லது ஒரு சிறிய - விரிவுரை வகுப்பின் பின்புறத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது திட்டமிடப்படாத தூக்கத்திற்கு ஒரு படி மேலே செல்லலாம். ஆசிரியரிடமிருந்து சில அடி தூரத்தில் நீங்கள் முன் வரிசையில் இருந்தால் தூங்குவது சற்று கடினமானது.

9. ஒரு புதினா வேண்டும்

புதினா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்பில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று - உங்கள் சுவாசத்தை நன்றாக வாசனையாக்குவதைத் தவிர - மிளகுக்கீரை எவ்வாறு ஹிப்போகாம்பஸைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது மூளை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது விழிப்புணர்வு, நினைவகம் மற்றும் பிற சிந்தனை திறன்களுடன் தொடர்புடையது.

10. ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் தரங்கள், செய்திகள் அல்லது இன்று காலை நடந்த ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், உங்கள் மூளை அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இது உங்களை சோர்வடையச் செய்து சோர்வடையச் செய்யும்.

நீங்கள் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பிரச்சினைகள் பகல்நேர தூக்கம் முதல் இரவில் மோசமான தூக்கம், அத்துடன் எரிச்சல், மோசமான செறிவு, தலைவலி, அதிகரித்த அவநம்பிக்கை மற்றும் பலவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் சமாளிக்க தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான பார்வையை அளிக்கும். சில நாட்கள் நினைவாற்றல் தியான பயிற்சி கூட உங்கள் கவனத்தையும் சிந்தனை திறனையும் அதிகரிக்க உதவும்.

11. வெற்றிக்கான உடை

நீங்கள் உட்கார்ந்துகொள்வது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் வணிக போன்ற ஆடைகளை அணிந்திருந்தால் வேலை செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வேலையில் கவனம் செலுத்தக்கூடும்.

டேக்அவே

நீங்கள் ஒரு முறை வகுப்பில் விழித்திருக்க சிரமப்பட்டால், “பள்ளி இரவுகளில்” போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களை நினைவுபடுத்தி மேலே உள்ள உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

ஆனால் நீங்கள் வகுப்பில் அல்லது பகலில் மற்ற நேரங்களில் தொடர்ந்து தூக்கத்தில் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம், இது இரவில் போதுமான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது.

இல்லையெனில், ஒரு சூடான கப் தேநீர் அல்லது காபி, அல்லது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் உங்கள் பள்ளி வேலைகளைத் தொடர உதவுவதை விட அதிக நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.