ஒரு குளிர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற 12 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு சூடான பானம் குடிக்கவும்
• 2. ஒரு NSAID ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. ஒரு நாசி டிகோங்கஸ்டன்ட் பயன்படுத்தவும்
• 4. இருமல் மருந்தை முயற்சிக்கவும்
• 5. உப்பு நீரில் கர்ஜிக்கவும்
• 6. ஒரு உமிழ்நீர் நாசி துவைக்க பயன்படுத்தவும்
• 7. உங்கள் தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கவும்
• 8. நீராவி தேய்த்தல் பயன்படுத்தவும்
• 9. ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்
• 10. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• 12. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்களுக்கு சளி வரும்போது தூங்குவது சவாலாக இருக்கும். மூக்கு போன்ற அறிகுறிகள் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் இருமல் மற்றும் தசை வலி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.

ஆனாலும், மீட்க தரமான தூக்கம் அவசியம். உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்க ஓய்வு தேவை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக எளிதாக்குவதற்கும் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதற்கும் வழிகள் உள்ளன. ஜலதோஷத்துடன் எப்படி தூங்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. ஒரு சூடான பானம் குடிக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான, நீராவி பானம் தொண்டை புண்ணை ஆற்ற உதவும், அதே நேரத்தில் நீராவி உங்கள் நெரிசலை தளர்த்தக்கூடும்.

தேனுடன் தேயிலை தேயிலை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். கெமோமில் தேநீர், மிளகுக்கீரை தேநீர், இஞ்சி தேநீர் ஆகியவை நல்ல விருப்பங்கள். எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க, எளிதாக சுவாசிக்க அல்லது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பண்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் தேநீரில் இருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்வாங்கலாம்:

• எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் சூடான நீர்
• சூடான சூப்
• குறைந்த சோடியம் குழம்பு

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சூடான பானம் குடிக்க வேண்டும். படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் திரவங்களை குடிப்பதால், இரவு நேரங்களில் குளியலறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் எழுந்திருக்கக்கூடும்.

2. ஒரு NSAID ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வலிக்கிறீர்கள் எனில், ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) உதவும். இந்த மருந்துகள் தலைவலி, தசை வலி, காது வலி மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளிட்ட சில குளிர் அறிகுறிகளைப் போக்கும்.

மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கும் பொதுவான NSAID களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மிடோல், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)

எந்த OTC மருந்தையும் போல, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கான லேபிளை சரிபார்க்கவும். திசைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், தொடர்ச்சியாக 3 நாட்களுக்கு மேல் NSAID களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இதேபோல், உங்களுக்கு வலி இருந்தால், அவற்றை 10 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

3. ஒரு நாசி டிகோங்கஸ்டன்ட் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் மூக்கில் வீங்கிய திசுக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நாசி டிகோங்கெஸ்டன்ட் செயல்படுகிறது, இது சளியின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். இது சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது.

மருந்துக் கடைகளில் கவுண்டரில் நாசி டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் கிடைக்கின்றன. பின்வரும் வடிவங்களில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம்:

• மாத்திரைகள்
• நாசி ஸ்ப்ரேக்கள்
• சொட்டுகள்

பொதுவாக, 3 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நாசி டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீடித்த பயன்பாடு மீண்டும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மோசமாக உணரக்கூடும் என்பதால், அதிக நேரம் டிகோங்கஸ்டெண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. இருமல் மருந்தை முயற்சிக்கவும்

ஜலதோஷம் காரணமாக இருமல் உங்களை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் சோர்வடையும். ஒரு OTC இருமல் மருந்து தற்காலிக நிவாரணம் வழங்க உதவும்.

உங்களுக்கு சளி இருந்தால், ஒரு எதிர்பார்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வகை மருந்து உங்கள் நுரையீரலில் சளியை தளர்த்துவதால் இருமல் எளிதானது. மியூசினெக்ஸ் மற்றும் மியூசினெக்ஸ் டி.எம் ஆகியவை எதிர்பார்ப்பு இருமல் மருந்துகளுக்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள்.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு ஆன்டிடூசிவ் ஆகும், இது இருமல் நிர்பந்தத்தை அடக்குகிறது. ஆன்டிடூசிவ்ஸ் இரவுநேர நிவாரணத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம். ராபிடூசின் டி.எம் ஒரு ஆன்டிடூசிவ் இருமல் மருந்துக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

சில இருமல் மருந்துகளில் டிகோங்கஸ்டெண்டுகள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் இருப்பதால் - அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது ஆபத்தானது - நீங்கள் இருமல் மருந்தை உட்கொள்ளும்போது மற்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

5. உப்பு நீரில் கர்ஜிக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் உப்பு நீரில் கரைப்பது தொண்டை புண்ணைத் தணிக்கவும், தொற்று மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். அச om கரியத்தை எளிதாக்க இது இயற்கையான, குறைந்த கட்டண வழி.

உப்புநீரைப் பயன்படுத்த:

• 1/4 முதல் 1/2 தேக்கரண்டி கலக்கவும். உப்பு 8 அவுன்ஸ். வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்.
• உப்பு கரைந்தவுடன், கலவையை உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உப்பு நீரை வெளியே துப்புவதற்கு முன் உங்கள் வாயில் சுற்றவும்.

6. ஒரு உமிழ்நீர் நாசி துவைக்க பயன்படுத்தவும்

2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, சைனஸ் பறிப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு உமிழ்நீர் துவைக்க, நெரிசலைக் குறைக்கவும், சளி மற்றும் கிருமிகளை வெளியேற்றவும், சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

ஒரு உமிழ்நீர் துவைக்க என்பது நாசி நீர்ப்பாசனத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் நாசி பத்திகளை சுத்தப்படுத்த உப்பு நீர் அல்லது உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்துகிறது. முன்பு வேகவைத்த மலட்டு, வடிகட்டிய அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது முக்கியம். குழாய் நீரில் தீங்கு விளைவிக்கும் தொற்று ஏற்படுத்தும் உயிரினங்கள் இருக்கலாம்.

உமிழ்நீர் கழுவுதல் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• நெட்டி பானை
• கசக்கி பாட்டில்
• நாசி விளக்கை

ஒரு உப்பு துவைக்க பயன்படுத்த, உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) பின்வரும் படிகளை பரிந்துரைக்கிறது:

1. சாய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் ஒரு மடு மீது. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக சாய்த்து, உங்கள் கன்னம் மற்றும் நெற்றியை ஒரே மட்டத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே தீர்வு உங்கள் வாயில் சொட்டாது.
2. உப்பு நிரப்பப்பட்ட கசக்கி பாட்டில், நெட்டி பானை அல்லது நாசி விளக்கை உங்கள் மேல் நாசிக்குள் செருகவும். இது உங்கள் கீழ் நாசியிலிருந்து கரைசலை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும்.
3. இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் சாய்த்து, உமிழ்நீர் கரைசலை உங்கள் மற்ற நாசியில் செருகவும்.

குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நாசி துவைக்க FDA பரிந்துரைக்காது.

7. உங்கள் தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கவும்

படுத்துக்கொள்வது உங்கள் தொண்டையில் சளியை உருவாக்கி, இருமல் மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உட்கார்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்த உங்கள் தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கவும். இது உங்கள் தொண்டையில் சளி குவியலைக் குறைக்க உதவும்.

அதிகமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கழுத்து வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு நிலையான தலையணைகள் உங்கள் தலையை போதுமான அளவு உயர்த்த உதவும்.

8. நீராவி தேய்த்தல் பயன்படுத்தவும்

நீராவி தேய்த்தல் என்பது கழுத்து மற்றும் மார்பில் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்து களிம்பு ஆகும். இது பெரும்பாலும் இது போன்ற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

• யூகலிப்டஸ் எண்ணெய். யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் முக்கிய அங்கமான சினியோல் தடிமனான மற்றும் ஒட்டும் சளியை தளர்த்தும்.
• மெந்தோல். மெந்தோல் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சுவாசிக்க எளிதாக இருக்கும்.
• கற்பூரம். கற்பூரம் இருமல் மற்றும் மெல்லிய சளியை அடக்கக்கூடும்.

இந்த பொருட்கள் உங்கள் குளிருக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றாலும், அவை எளிதாக சுவாசிக்கவும், வசதியாக தூங்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் மார்பு மற்றும் தொண்டை பகுதிக்கு மட்டுமே நீராவி தேய்க்கவும். உங்கள் மூக்கின் உள்ளே இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் நாசிப் பத்திகளுக்குள் இருக்கும் சவ்வுகள் வழியாக உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படும்.

நீராவி தேய்த்தல் சிலருக்கு தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு புதிய தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதை முதலில் ஒரு சிறிய தோலில் சோதிக்கவும்.

9. ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்

வறண்ட காற்று உங்கள் சைனஸை எரிச்சலடையச் செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஈரப்பதமூட்டி காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் உதவக்கூடும்.

2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஈரப்பதமூட்டிகள் சளி சிகிச்சைக்கு உறுதியான பலன்களைக் காட்டவில்லை. ஆனால் காற்றில் சேர்க்கப்படும் ஈரப்பதம் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க உதவும்.

ஈரப்பதமூட்டியில் எப்போதும் காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். பாக்டீரியா மற்றும் அச்சு வளர்ச்சியைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரை மாற்றி, தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யுங்கள்.

10. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சூடான மழையின் நீராவி உங்கள் சைனஸில் உள்ள சளியை மெல்லியதாக வெளியேற்றவும், சுவாசிக்க எளிதாக்கவும் உதவும். ஒரு சூடான மழை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தண்ணீர் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீராவி குவிவதற்கு குளியலறையின் கதவை மூடி வைக்கவும்.

ஒரு இனிமையான ஸ்பா போன்ற அனுபவத்திற்கு, நீங்கள் மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன் நறுமண சிகிச்சை மழை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இந்த பொருட்களின் குளிரூட்டும் விளைவுகள் குறைவான நெரிசலை உணர உதவும்.

11. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆல்கஹால் குடிப்பதால் தரமான ஓய்வு பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை சீர்குலைக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். இது ஆண்டிடிரூடிக் ஹார்மோனை அடக்குகிறது, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை சிறுநீரை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது. இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள்.

இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மீட்கப்படுவது கடினம். ஆல்கஹால் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.

12. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் படுக்கையறையின் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஜலதோஷத்துடன் போராடும்போது மற்றும் காய்ச்சல் வரும்போது இது இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்க, உங்கள் படுக்கையறையை 60 முதல் 67 ° F (15.6 மற்றும் 19.4) C) க்கு இடையில் வைத்திருங்கள். இந்த வெப்பநிலையில் உங்கள் அறையை வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:

• உங்கள் வீட்டின் தெர்மோஸ்டாட்டை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது 60 முதல் 67 ° F (15.6 மற்றும் 19.4 ° C) வரை இருக்கும்.
• வெப்பநிலை அதிகரித்தால் ஜன்னல்களைத் திறக்கவும் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் இயக்கவும்.
• திறந்த சுழற்சியின் அருகே விசிறியை இயக்கவும்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான குளிர் அறிகுறிகள் 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நெரிசல், இருமல் அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் காரணமாக நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. சில விருப்பங்களில் NSAIDS, இருமல் மருந்துகள் அல்லது மூக்கடைப்பு போன்ற மருந்துகள் அடங்கும். மற்ற விருப்பங்களில் சூடான பானங்கள், உப்புநீர்க் கவசங்கள், சூடான மழை அல்லது அடுக்கப்பட்ட தலையணைகள் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களும் அடங்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படக்கூடும். உங்கள் சளி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது 3 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.