எப்படி ஓய்வெடுப்பது: வெளியேறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஓய்வெடுப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது
• ஓய்வெடுக்க எளிதான வழிகள்
• ஓய்வெடுப்பதன் நன்மைகள்
• போதுமான ஓய்வெடுக்காத அபாயங்கள்
• டேக்அவே
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஓய்வெடுப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக கடமைகளுக்கு இடையில், உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது கடினம். ஆனால் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், வாழ்க்கை உங்களை நோக்கி வீசும் அன்றாட அழுத்தங்களிலிருந்து மீள உதவுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், குளிர்விப்பதற்கான நேரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் சிறந்த ஓய்வெடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எளிது.

ஓய்வெடுக்க எளிதான வழிகள்

தளர்வு உத்திகள் என்று வரும்போது, ​​எளிதானது சிறந்தது! உங்கள் நாளின் ஐந்து நிமிடங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், எளிமையான தளர்வு மூலோபாயத்தில் நீங்கள் எளிதாக நழுவலாம். ஓய்வெடுக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் இங்கே:

1. அதை சுவாசிக்கவும். சுவாச பயிற்சிகள் எளிமையான தளர்வு உத்திகளில் ஒன்றாகும், மேலும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் உடலையும் மனதையும் திறம்பட அமைதிப்படுத்தும். உங்கள் படுக்கையில் அல்லது உங்கள் வீட்டில் தரையில் போன்ற அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தில் உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். மூன்று மெதுவான எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மூன்று மெதுவான எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து விழுவதை உணருங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும், அல்லது நீங்கள் நிம்மதியாக உணர வேண்டிய வரை.
2. உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்தையும் அடிக்கடி உணர்கிறோம். எந்தவொரு உடல் பதற்றத்தையும் வெளியிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் படுக்கை, தரைவிரிப்பு அல்லது யோகா பாய் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் இடுங்கள். ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தசைகளை விடுவிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். பலர் தங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகள் அல்லது கால்விரல்களால் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் தங்கள் உடல்கள் முழுவதும் உள்ள தசைகள் வழியாக எதிர் முனை வரை வேலை செய்கிறார்கள். யோகா பாயை வாங்கவும்
3. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். விஷயங்களை எழுதி உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நாள் எப்படிப் போகிறது என்பதைப் பற்றி சில சிறு குறிப்புகளை எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள குறிப்புகள் பயன்பாட்டில் செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக கவிதை அல்லது உச்சரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தில் சிலவற்றை வெளியிட உதவ உங்களை வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பத்திரிகைக்கான கடை
   
4. ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவது சிலருக்கு நிம்மதியாக இருக்க உதவும். வல்லுநர்கள் கூறுகையில், நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நேர்மறையானதை விட வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான பகுதிகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எழுதுவது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியைத் தர உதவும். இன்று உங்களுக்கு நேர்ந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்வது அல்லது சுவையான மதிய உணவை உட்கொள்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும் அவற்றை எழுதுங்கள். நன்றியுணர்வு புத்தகத்திற்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
5. உங்கள் அமைதியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். "உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடி" என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் படுக்கையறை போன்ற அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உலகில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு அந்த இடத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அனைத்து விவரங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனை, சுவை மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள். உதாரணமாக, நீங்கள் கடற்கரையைப் பற்றி நினைத்தால், அமைதியான அலைகள், மணலில் விளையாடும் குழந்தைகளின் சத்தம், சன்ஸ்கிரீனின் வாசனை, குளிர்ந்த ஐஸ்கிரீமின் சுவை மற்றும் உங்கள் காலடியில் உள்ள மணல் போன்ற உணர்வை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உங்கள் காட்சிப்படுத்தலில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வருகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஓய்வெடுக்கலாம்.
6. இயற்கையுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது இயற்கையில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​வெளியே ஒரு படி எடுத்து ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது இயற்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளை உணர நீங்கள் இயற்கையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கணினித் திரையில் ஐந்து நிமிடங்கள் பசுமையுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, இயற்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பெரிய நகரங்களில் வசிக்கும் மற்றும் பணிபுரியும் மக்கள் கூட அதன் அமைதியான விளைவுகளை அனுபவிக்க முடியும். இயற்கை ஒலிகளுக்கான கடை

தளர்வு என்பது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல: இது குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கும் முக்கியம். உங்கள் பிள்ளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த பயிற்சிகள் மூலம் அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு உதவுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் குழந்தையுடன் இந்த எளிதான தளர்வு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் பிள்ளையில் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் நிதானமான நடத்தையை ஊக்குவிக்க உதவும்.

ஓய்வெடுப்பதன் நன்மைகள்

உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை நிதானமாக வைத்திருப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான மன மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை தளர்வு சமப்படுத்துகிறது.

• இன்னும் தெளிவாக சிந்தித்து சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கும் திறன்
• எதிர்கால அழுத்தங்களை சிறப்பாக எதிர்க்கும் சக்தி
• வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வை
• ஆரோக்கியமான உடல், மெதுவான சுவாச வீதம், அதிக தளர்வான தசைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• மாரடைப்பு, ஆட்டோ இம்யூன் நோய், மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிற நோய்களின் குறைவான ஆபத்து

நிதானமான நடத்தைகளை எடுக்க ஊக்குவிக்கப்படும் குழந்தைகள், அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளை விட சிறந்த கவனம் செலுத்துவதோடு, எளிதான நேரக் கற்றலையும் பெறுவார்கள். அவர்கள் அதிக ஒத்துழைப்புடன் இருக்கலாம் மற்றும் பள்ளியில் குறைவான சமூக மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம்.

போதுமான ஓய்வெடுக்காத அபாயங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு பயனுள்ள விஷயமாக செயல்பட மக்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்கள் உயிரைக் கூட காப்பாற்ற முடியும். ஒரு விருந்துக்கு செல்லும் வழியில் போக்குவரத்தில் சிக்குவது அல்லது வேலை செய்ய ரயிலில் ஒரு காதணியை இழப்பது போன்ற சிறிய மன அழுத்தங்கள் சிறியவை.

நம் வாழ்க்கையில் இந்த சிறிய மன அழுத்த நிகழ்வுகளிலிருந்து நாம் பெறும் அதே பயனுள்ள “சண்டை அல்லது விமானம்” உள்ளுணர்வு, நாங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்காவிட்டால், நம்மைத் தடுக்கலாம். தளர்வு என்பது நன்றாக இல்லை, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்கவில்லை என்றால், வேலை, குடும்பம், சமூக கடமைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் உங்களை களைத்துவிடும். போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காததன் எதிர்மறை விளைவுகள் சில:

• உடல் முழுவதும் அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் வலி
• தூக்கமின்மை அல்லது கனவுகள் போன்ற தூக்க பிரச்சினைகள்
• மறதி மற்றும் குழப்பம்
• மார்பு வலி மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்
• மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்
• பசியின்மை அதிகரித்தது அல்லது குறைந்தது, பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புடன்
• சமூக தனிமை மற்றும் தனிமை
• மருந்துகள், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகரித்த பயன்பாடு
• அழும் மந்திரங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள், சில நேரங்களில் தற்கொலை எண்ணங்களுடன்
• சரியான நேரத்தில் மற்றும் தோற்றத்தில் ஆர்வம் இழப்பு
• அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் சிறிய எரிச்சல்களுக்கு அதிக எதிர்வினை
• வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ மோசமான செயல்திறன்

டேக்அவே

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு உலகளாவிய பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது எளிமையான தளர்வு பயிற்சியை அடையுங்கள், மேலும் உங்கள் பிள்ளை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுவதை நீங்கள் கவனித்தால் அதைச் செய்ய ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணராவிட்டாலும், தினமும் தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை முதன்முதலில் விலக்கி வைப்பதற்கான ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.

தளர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் 911 அல்லது கட்டணமில்லா தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை 1-800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்