உடல் வெப்பத்தை விரைவாகக் குறைப்பது மற்றும் நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உடல் வெப்பநிலை உயரக் காரணங்கள்
• உடல் வெப்பத்தை விரைவாக குறைப்பது எப்படி
• குளிர் கால் குளியல்
• தேங்காய் தண்ணீர்
• மிளகுக்கீரை
• ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகள்
• சிதாலி மூச்சு
• அதன்படி உடை
• கற்றாழை
• மோர்
• வெந்தயம்
• மிளகாய்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உடல் வெப்பநிலை உடலை வெப்பத்தை உருவாக்கும் மற்றும் அகற்றுவதற்கான திறனை அளவிடுகிறது. சாதாரண வெப்பநிலை பெரும்பாலும் 98.6 ° F என குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் இது சற்று குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். பெரியவர்களின் சராசரி வெப்பநிலை 97.8 ° F முதல் 99.0 ° F வரை இருக்கும்.

வழக்கமாக, உங்கள் ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உங்கள் உடலை உங்கள் சாதாரண வெப்பநிலையின் ஒரு பட்டம் அல்லது இரண்டிற்குள் வைத்திருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. இந்த நிலை வெப்ப அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வெப்ப அழுத்தம் கடுமையான வெப்பம், சில உணவுகள் அல்லது பிற காரணிகளால் இருக்கலாம். அதிக உடல் வெப்பத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உடல் வெப்பநிலை உயரக் காரணங்கள்

பல காரணிகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரக்கூடும். வெப்ப அழுத்தத்திற்கு சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• தொற்று போன்ற அழற்சி நோய் இருப்பது. இதுபோன்ற ஒரு நோய் உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்படக்கூடும், இது உங்கள் உடலில் அசாதாரணமான ஒன்று நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் எனப்படும் தைராய்டு கோளாறு இருப்பது. இது உங்கள் உடலில் அதிக தைராய்டு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.
• மிகவும் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிட்டிருந்தால் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்திருந்தால் இது சாத்தியமாகும்.
• இறுக்கமான, செயற்கை ஆடை அணிவது. இந்த வகையான துணிகள் ஈரப்பதத்தை சிக்க வைக்கின்றன மற்றும் எளிதில் சுவாசிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக அவை இறுக்கமாக இருந்தால்.
• காரமான, எண்ணெய் அல்லது வறுத்த உணவை உண்ணுதல். கூடுதலாக, கொட்டைகள், இறைச்சிகள் மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகள் வெப்ப அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
• காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்டு பானங்களை உட்கொள்வது.
• தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது. சுறுசுறுப்பான தசைகள் மற்றும் தொடர்புடைய இரத்த ஓட்டச் செயல்பாடு நிறைய வெப்பத்தை உருவாக்குவதால் இது வெப்பத்தை அதிகரிக்கும்.
• கீல்வாதம், ரத்த புற்றுநோய் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்ற உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருப்பது.
• சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஓபியாய்டுகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற அதிக உடல் வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
• நீரிழப்பு இருப்பது. நீரிழப்பு உங்களை குளிர்விக்கவும் சாதாரண வெப்பநிலையை ஆதரிக்கவும் உங்கள் உடலின் வியர்வை திறனைக் குறைக்கும்.

உடல் வெப்பத்தை விரைவாக குறைப்பது எப்படி

உங்களுக்கு வெப்ப அழுத்தம் இருக்கும்போது தண்ணீருடன் ஹைட்ரேட் செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல் வெப்பத்தை விரைவாகக் குறைக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் வீட்டு வைத்தியம் வெப்பத்தை வெல்ல எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்.

குளிர் கால் குளியல்

குளிர்ந்த கால் குளியல் ஒன்றில் உங்கள் கால்களை வைப்பது உங்கள் உடலை குளிர்வித்து, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெறுமனே ஒரு வாளி தண்ணீரில் குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களை மூழ்கடித்து 20 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். கூடுதல் குளிரூட்டும் விளைவுக்கு மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும்.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேங்காய் நீரில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்களுக்கு வெப்ப அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் உடலை மறுஉருவாக்கம் செய்வதற்கும், மறுசீரமைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேங்காய் நீருக்கு வேறு பல நன்மைகளும் உண்டு.

மிளகுக்கீரை

மிளகுக்கீரை அதன் மென்டோல் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதன் குளிரூட்டும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இது ஒருவருக்கு குளிரான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான அல்லது பனிக்கட்டி மிளகுக்கீரை தேநீர் தயாரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். சூடான தேநீர் உங்களை வெப்பமாக உணரத் தோன்றினாலும், சூடான பானங்கள் குடிப்பது அதிக வியர்வை மற்றும் உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவும்.

மிளகுக்கீரை தேநீர் இங்கே வாங்கவும்.

ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகள்

நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். கேண்டலூப், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் நல்ல விருப்பங்கள்.

செலரி, வெள்ளரி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாலட்டில் பச்சையாக சாப்பிடலாம். மாற்றாக, தயிர் ஒரு குளிரூட்டும் உணவாக இருப்பதால், அவற்றை ஆரோக்கியமான மிருதுவாக இணைக்க பனி சிறிது சேர்க்கவும்.

சிதாலி மூச்சு

இந்த யோகா சுவாச நுட்பம் உங்கள் உடலிலும் உங்கள் மனதிலும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிதாலி மூச்சு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிதானமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் உதவுகிறது.

இதனை செய்வதற்கு:

1. வசதியாக அமர்ந்த நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் நாக்கை வெளியேற்றி, வெளிப்புற விளிம்புகளை ஒரு ஹாட் டாக் ரொட்டியைப் போலவே உருட்டவும்.
3. உங்கள் நாக்கு இப்படி சுருண்டால், உங்கள் உதடுகளை பர்ஸ் செய்யலாம்.
4. உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறவும்.
6. இது ஒரு சுற்று.
7. 5 நிமிடங்கள் வரை இது போன்ற சுவாசத்தை தொடரவும்.

அதன்படி உடை

நீங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்தால், பரந்த விளிம்பு மற்றும் சன்கிளாஸுடன் தொப்பியில் குளிர்ச்சியாக விளையாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஒட்டுண்ணி அல்லது குடையை கூட எடுத்துச் செல்லலாம்.

பருத்தி, கைத்தறி அல்லது பட்டு போன்ற இயற்கை துணிகளில் தளர்வான, லேசான நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். உடல் வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராட ரேயான் மற்றும் மோடல் போன்ற அரை-சின்தெடிக்ஸ் அணியலாம். விஞ்ஞானிகள் வெப்ப ஒழுங்குமுறை துணிகள் போன்ற உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உருவாக்கப்பட்ட துணிகளை உருவாக்கி வருகின்றனர். இந்த வகையான துணிகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கற்றாழை

இந்த குணப்படுத்தும் தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் உள் ஜெல் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவும்.

குளிரூட்டும் விளைவுக்காக உங்கள் சருமத்தில் கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு புதிய தாவரத்தின் உள்ளே ஜெல் அல்லது தூய கற்றாழை ஜெல் பயன்படுத்தவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, பயன்பாட்டிற்கு முன் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

கற்றாழை உள்நாட்டிலும் உட்கொள்ளலாம். ஒரு கப் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி புதிய கற்றாழை ஜெல் பயன்படுத்தவும்.

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட கற்றாழை பானங்களை இங்கே வாங்கவும்.

மோர்

மோர் குடிப்பது உங்கள் உடலை குளிர்விக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது புரோபயாடிக்குகள் (பாரம்பரிய மோர்), வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, அவை வெப்பத்தால் வடிகட்டியதாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

குளிர்ந்த மோர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க முயற்சிக்கவும். தேன் அல்லது தயிர் சேர்ப்பது விருப்பமானது, ஆனால் உங்கள் விருப்பப்படி சுவையை அதிகமாக்கும்.

வெந்தயம்

ஒரு கப் வெந்தய தேநீரைப் பருகுவது ஒரு வியர்வையைக் கொண்டுவர உதவும், இது உங்களை குளிர்விக்க அனுமதிக்கிறது. சூடான பானம் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தேநீர் நேரத்திற்கு முன்பே செய்து, அதை குடிப்பதற்கு முன்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிரவைக்கலாம்.

சில அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் வெந்தயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெந்தய தேயிலை இங்கே வாங்கவும்.

மிளகாய்

காரமான உணவை சாப்பிடுவது உங்களை சூடாக உணர முடியும் என்றாலும், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும் உதவும். ஏனென்றால், மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடைகிறது என்பதைக் குறிக்க மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்புகிறது. இது இயல்பை விட அதிகமாக வியர்வை உண்டாக்கி, குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுவருகிறது.

டேக்அவே

நீங்கள் வெப்பத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால் இந்த வைத்தியம் உங்களை குளிர்விக்க உதவும். தீர்மானிக்கப்படாத காரணத்திற்காக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது இந்த சில தீர்வுகளை முயற்சித்தபின் நீங்கள் குளிர்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இது குறிப்பாக முக்கியமானது:

• உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை உள்ளது
• உங்கள் வயது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டது
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது பாலூட்டுகிறீர்கள்
• இது சிறு குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளில் நிகழ்கிறது

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வெப்ப மன அழுத்தம் வெப்பச் சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதமாக மாறும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ மிகுந்த அச om கரியத்தை அனுபவித்து வந்தால் உதவியை நாடுங்கள். கூடுதலாக, வெப்ப அவசரநிலைகளின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.