எனது காலகட்டத்தை விரைவாக முடிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பொதுவான காலம் எவ்வளவு காலம்?
  
• 1. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• 3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 5. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்
• 6. மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
• 7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

இது எப்போதாவது நிகழும்: ஒரு விடுமுறை, கடற்கரையில் ஒரு நாள் அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பம் உங்கள் காலத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. இது உங்கள் திட்டங்களைத் தூக்கி எறிவதற்குப் பதிலாக, மாதவிடாய் செயல்முறையை விரைவாக முடித்து, உங்கள் சுழற்சியில் நாட்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் காலத்தை விரைவாக முடிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில நுட்பங்கள் உள்ளன. இவற்றில் சில மாதந்தோறும் செய்ய பாதுகாப்பானவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு மிதமான அல்லது மருத்துவரின் ஒப்புதல் தேவை.

ஒரு பொதுவான காலம் எவ்வளவு காலம்?

1. மாதவிடாயின் நீளம் பெண்ணுக்கு மாறுபடும் மற்றும் மன அழுத்தம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. சில பெண்களுக்கு நீண்ட காலம் இருந்தாலும் சராசரி காலம் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். பல பெண்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் சுழற்சியின் இயல்பான சுருக்கத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். பெண்கள் வாய்வழி கருத்தடை முகவர்களில் இருந்தால் (மாத்திரை) அவர்களின் காலங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்து ஒளிரும்.

1. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சுழற்சியை சீராக்க வாய்வழி பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு ஊசி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு தசைப்பிடிப்பு குறைந்து ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கினால், உங்கள் காலங்கள் குறைவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

சில வகையான ஹார்மோன் கருத்தடை நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டெப்போ-புரோவெரா ஷாட்டைப் பெற்றால், முதல் வருட ஊசிக்குப் பிறகு நீங்கள் காலங்களைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்தலாம்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் காட்சிகளை மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ தேவைகளின் அடிப்படையில் எந்த வகை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் தீர்மானிக்க முடியும்.

2. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

ஒரு புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது, உடலுறவு அல்லது சுயஇன்பம் மூலம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை குறைக்கும். புணர்ச்சி கருப்பை தசை சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, இது கருப்பையில் இருந்து மாதவிடாய் இரத்தத்தை நகர்த்த உதவுகிறது.

இந்த சுருக்கங்கள் கருப்பை இரத்தத்தை வேகமாக சிந்த உதவுகிறது.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இருதய உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் காலகட்டத்தின் நாட்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதால் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கலாம், இது வீக்கத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கும்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும், இது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) ஆரோக்கியமற்ற வரம்பிற்குக் குறைக்கும்.

இது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் காலங்களை சீரற்றதாக மாற்றுவதன் மூலம் பாதிக்கலாம், அதாவது தவறவிட்ட காலங்கள் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு போன்றவை. ஸ்பெக்ட்ரமின் எதிர் பக்கத்தில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பி.எம்.ஐ.யைப் பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் கனமான ஓட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உண்மையில், பருமனான பெண்கள் அதிக காலங்களைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். சில பெண்கள் ஒரு நேரத்தில் பல வாரங்களுக்கு கனமான, வலி ​​அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும். கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம், இது சுழற்சிகளை கனமாகவும் நீண்டதாகவும் மாற்றும்.

நீங்கள் அதிக காலங்களை அனுபவித்திருந்தால், சாத்தியமான ஹார்மோன் பரிசோதனை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் உடல் எடையை குறைக்க சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கவும் அவை உதவக்கூடும்.

இது உங்கள் காலத்தை விரைவாக முடிக்க குறுகிய கால தீர்வை வழங்காது இப்போது, உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது எதிர்கால மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு பலனளிக்கும்.

5. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பி வைட்டமின்கள் போன்ற சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் காலங்களைக் கூட எளிதாக்கும்.

வைட்டமின் பி 6 உங்கள் காலங்களை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது இயற்கையாகவே முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின். இது மாதவிடாய் ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குவதற்கு பிட்யூட்டரி சுரப்பி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

துத்தநாகம், ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம், வலிமிகுந்த கால பிடிப்புகளை (டிஸ்மெனோரியா) போக்க உதவுகிறது. துத்தநாகம் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி அளவிலான துத்தநாகத்தை மூன்று முறை எடுத்துக்கொண்டபோது பிடிப்பிலிருந்து நிவாரணம் தெரிவித்தனர். இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் பெறுவதையும் உறுதி செய்யலாம்.

மெக்னீசியம் என்பது மற்றொரு தாதுப்பொருள் ஆகும், இது நீண்ட, வலிமிகுந்த காலங்களைத் தணிக்க உதவும், ஏனெனில் அதன் தசைப்பிடிப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகள். பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவை உதவியாக இருந்தது.

உங்கள் காலங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதற்கிடையில், கொட்டைகள், விதைகள், கீரைகள் மற்றும் மீன் வழியாக உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

சில மூலிகை மருந்துகள் நீண்ட மற்றும் வலி மாதவிடாயைப் போக்க உதவும். மூலிகை மருந்துகளை காப்புப் பிரதி எடுக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்பு. மாதவிடாய்க்கு மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய சில மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

• , இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் காலகட்டத்தில் இரத்த ஓட்டத்தின் நீளத்தைக் குறைக்கும்
• இஞ்சி, இது அதிக இரத்தப்போக்கு போக்க உதவும்
• கனமான மாதவிடாயைக் குறைக்க மிர்ட்டல் பழ சிரப்
• ராஸ்பெர்ரி இலை, இது கருப்பை சுருக்கங்களை குறைக்கக்கூடிய தசை தளர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் போது, ​​நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகளுக்கு கீழே இருந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்களே ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள்-இது குறைவான பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலிகளை அனுபவிக்க உதவும். இது உங்கள் சுழற்சியை விரைவாக நகர்த்தவும் உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்தம் கெட்டியாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்தால், உங்கள் காலத்தை சந்தர்ப்பத்தில் விரைவாக முடிப்பது பெரிய விஷயமல்ல. உங்கள் காலகட்டத்தில் சில நாட்கள் ஷேவ் செய்ய விரும்பினால், அது ஒவ்வொரு மாதமும் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட நீளமாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் காலங்கள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், மிகவும் கனமாக இருந்தால் அல்லது வலி பிடிப்பை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இவை அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம், எவ்வாறு முன்னேறலாம் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.