டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 20 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 2. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்கவும்
• 4. அதிக பொட்டாசியம் சாப்பிடுங்கள்
• 5. காஃபின் நீக்கு
• 6. ஆல்கஹால் குறைக்க
• 7. சர்க்கரையைத் தள்ளிவிடுங்கள்
• 8. டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாறவும்
• 9. DASH உண்ணும் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்
• 10. லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்
• 11. எடை குறைக்க
• 12. உங்கள் இடுப்பைப் பாருங்கள்
• 13. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 14. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 15. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 16. கூடுதல் முயற்சிக்கவும்
• 17. புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 18. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்
• 19. வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• 20. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• இரத்த அழுத்த உண்மைகள்
• டயஸ்டாலிக் வெர்சஸ் சிஸ்டாலிக்
• அறிகுறிகள்
• சிக்கல்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்றவை.

இருப்பினும், உங்களிடம் உயர் நீரிழிவு இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதை மட்டும் குறிவைக்க முடியாது. உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் 60 மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தை (எம்.எம்.எச்.ஜி) விடக் குறைக்க விடக்கூடாது.

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவானது இதய பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய பல வழிகளில் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி மேலும் அறியவும் படிக்கவும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 20 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள்
• பழங்கள், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
• மீன், குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை
• மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி
• முட்டை
• சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ்

2. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். துரித உணவு, ஹாட் டாக் மற்றும் உறைந்த உணவு ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றில் காணக்கூடிய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்கவும்

சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. அதிக பொட்டாசியம் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியம் ஏற்படுத்தும் விளைவை பொட்டாசியம் உண்மையில் எதிர்க்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பொட்டாசியம் எவ்வாறு உதவும். (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- உயர் இரத்த அழுத்தம் வாழைப்பழங்கள், கீரை மற்றும் தக்காளி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. காஃபின் நீக்கு

காஃபின் என்பது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடிய ஒரு தூண்டுதலாகும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடிய செயல்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

6. ஆல்கஹால் குறைக்க

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். அதை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள். அதாவது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமும்.

7. சர்க்கரையைத் தள்ளிவிடுங்கள்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையில்லாத உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்பான்களான குளிர்பானம், கேக் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

8. டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாறவும்

டார்க் சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்கக்கூடும் என்று 15 ஆய்வுகளின் 2010 பகுப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது. ரைட் கே, மற்றும் பலர். (2010) சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதா? ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடுகிறீர்களானால், மற்ற வகைகளை விட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உணவில் வேலை செய்வது குறைந்தது 70 சதவிகிதம் கோகோ 12 இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. DASH உண்ணும் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

DASH உண்ணும் திட்டம் இதய ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க உதவும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, பல ஆய்வுகள் DASH உணவைப் பின்பற்றுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. DASH உண்ணும் திட்டம். (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்

சில நேரங்களில், அதிக கலோரிகள், சோடியம் அல்லது கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அறியாமல் உட்கொள்ளலாம். உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பதன் மூலம், ஒரு சேவைக்கு கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் போன்றவற்றைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

11. எடை குறைக்க

சிறிது எடை குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிறைய உதவும். உண்மையில், நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு இரண்டு பவுண்டுகளுக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 1 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கலாம்.மாயோ கிளினிக் பணியாளர்கள். (2019). மருந்து இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 10 வழிகள். https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. உங்கள் இடுப்பைப் பாருங்கள்

ஒரு பெரிய இடுப்பு உங்களை இதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். பொதுவாக, தங்கள் ஆபத்தை குறைக்க, ஆண்கள் தங்கள் இடுப்பை 40 அங்குலங்களுக்கு கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும். பெண்கள் 35 அங்குலங்களுக்கும் குறைவாக முயற்சிக்க வேண்டும். இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சில ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• இயங்கும் அல்லது ஜாகிங்
• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

14. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடிய மற்றொரு விஷயம். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற செயல்களைப் பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

15. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். இது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் காயம் ஏற்படலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

16. கூடுதல் முயற்சிக்கவும்

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள் பூண்டு போன்ற கூடுதல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ரைட் கே. (2016). உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களில் பூண்டு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சீரம் கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது: புதுப்பிக்கப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் ஆய்வு. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று 2016 மதிப்பாய்வுக் கட்டுரை தெரிவிக்கிறது.உபத்ராஸ்டா ஏ, மற்றும் பலர். (2016). புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: தற்போதைய நுண்ணறிவு. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

18. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்

பாரம்பரிய சீன குத்தூசி மருத்துவம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது என்று 2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியது. இருப்பினும், குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை நிறுத்தப்பட்ட பின்னர் இந்த விளைவு நீங்கியது. ஃப்ளாச்ஸ்காம்ப் எஃப்.ஏ, மற்றும் பலர். (2007). இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க குத்தூசி மருத்துவத்தின் சீரற்ற சோதனை. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்

வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் சிகிச்சை செயல்படுகிறதா என்பதை அறிய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மோசமடைகிறதா என்பதை எச்சரிக்கவும் முடியும்.

20. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கவனியுங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவான இரத்த அழுத்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ்
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்
• ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் தடுப்பான்கள்
• ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான்கள்

இரத்த அழுத்த உண்மைகள்

இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் இரத்தம் செலுத்தும் சக்தியை அளவிடுகின்றன. இந்த அளவீடுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அளவிடப்படும்போது இரண்டு எண்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. முதல் எண் உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம். இரண்டாவது எண் உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்.

சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் பல ஆண்டுகளாக நிறைய கவனம் செலுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இரண்டு எண்களில் மிக முக்கியமானது.

இப்போது, ​​இரண்டு எண்களும் சமமாக முக்கியமானவை என்பது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் எண் அதிகமாக இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறியலாம். உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உயர் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம். கிரேவ்ஸ் ஜே. (2010). உயர்த்தப்பட்ட டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை குறைப்பது உயர்ந்த சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

டயஸ்டாலிக் வெர்சஸ் சிஸ்டாலிக்

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இதய துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் உள்ள அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது. ஒரு சாதாரண டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 80 mmHg க்கும் குறைவாக உள்ளது.

சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் உள்ள அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது. ஒரு சாதாரண சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 120 mmHg க்கும் குறைவாக உள்ளது.

அறிகுறிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் அமைதியான கொலையாளி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லை. பலர் தங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் வழக்கமான உடல் பரிசோதனையின் போது அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நிலை கடுமையானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே காணப்படுகின்றன. அவை பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• மூச்சுத் திணறல்
• மூக்குத்தி

சிக்கல்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் தமனிகள் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த சேதம் உங்கள் உடலின் மற்ற உறுப்புகளையும் பாதிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​இது பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்கள் அல்லது நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்:

• மாரடைப்பு
• இதய செயலிழப்பு
• பக்கவாதம்
• aneurysm
• சிறுநீரக நோய்
• கண்களுக்கு சேதம்
• முதுமை

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இரத்த அழுத்த வாசிப்பு பொதுவாக மருத்துவரின் வருகையின் சாதாரண பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை பலர் கண்டுபிடிப்பார்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்களுக்கு உகந்த ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

வாங்குவதற்கு பல வகையான இரத்த அழுத்த மானிட்டர்களும் உள்ளன, எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் அடுத்த மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு உங்கள் மானிட்டரைக் கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் துல்லியமான வாசிப்புகளைப் பெறுவதற்கு அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்கள் காண்பிப்பார்கள்.

வீட்டில் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. வாசிப்பை பதிவுசெய்து, உங்கள் இரத்த அட்டவணையை உங்கள் சாதாரண அட்டவணையில் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவீடுகளைப் பெற்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்த மானிட்டரை இங்கே காணலாம்.

அடிக்கோடு

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உட்பட உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டும் குறிவைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதும் முக்கியம், இது உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.