முடிந்தவரை வேகமாக 20 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
• 2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 4. உங்கள் கார்ப் நுகர்வு வெட்டுங்கள்
• 5. எடைகளைத் தொடங்கவும்
• 6. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
• 7. ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்
• 8. பொறுப்புணர்வுடன் இருங்கள்
• 9. உங்கள் வழக்கத்திற்கு கார்டியோ சேர்க்கவும்
• 10. மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் அல்லது 20 ஐ இழக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானது.

இதற்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு கொஞ்சம் பொறுமையும் தேவை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதால் எடை இழப்பை எளிதாக்கலாம் மற்றும் விரைவுபடுத்தலாம்.

20 பவுண்டுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கைவிடுவதற்கான 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே.

1. கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

இது ஒரு மூளையில்லாதது போல் தோன்றலாம், ஆனால் கலோரிகளை எண்ணுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

கலோரிகளை மட்டும் குறைப்பது பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு நிலையான வழியாக கருதப்படாவிட்டாலும், கலோரிகளை எண்ணுவது மற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது எடை குறைக்கும் கருவியாக இருக்கும்.

உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் தட்டில் நீங்கள் எதைப் போடுகிறீர்கள் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு தேவையான அறிவைத் தருகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, 37 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, கலோரி எண்ணிக்கையை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு திட்டங்கள் 7.1 பவுண்டுகள் (3.3 கிலோ) அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது (1).

பயன்பாடு அல்லது உணவு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் பிற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​கலோரிகளை எண்ணுவது எடை இழப்பை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க உதவும்.

2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வது குறைந்த முயற்சியுடன் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழியாகும்.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவை உணவுக்கு முன் அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளலுடன் இணைப்பதன் விளைவாக 12 வார காலப்பகுதியில் (2) 44% அதிக எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீர் எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்.

14 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வின்படி, 16.9 திரவ அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பது 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு (3) வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% அதிகரித்தது.

சாப்பாட்டுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்களை முழுதாக உணரவும், உங்கள் பசியையும் உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு, உணவுக்கு முன் 16.9 திரவ அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் 13% (4) நுகரப்படும் கலோரிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, எடை இழப்பை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 34-68 திரவ அவுன்ஸ் (1-2 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

சுருக்கம் குடிநீர் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்க பசியைக் குறைக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 34–68 திரவ அவுன்ஸ் (1-2 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

3. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உணவில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட 20 பவுண்டுகள் வேகமாக இழக்க முற்றிலும் அவசியம்.

அதிக புரத உணவு, வயிற்று கொழுப்பு குறைதல், அத்துடன் எடை இழப்பு (5, 6) போது பாதுகாக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

புரோட்டீன் பசியைக் குறைக்கவும் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

19 வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், புரத உட்கொள்ளலை வெறும் 15% அதிகரிப்பதன் மூலம் முழுமையின் உணர்வுகள் அதிகரித்து, கலோரி உட்கொள்ளல், தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடை (7) ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது, கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைந்து, பசியைத் தூண்டும், அதிக கார்ப் காலை உணவை (8) விட மிக அதிக அளவில் குறைந்துள்ளது.

இறைச்சி, கடல் உணவு, கோழி, பருப்பு வகைகள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் புரதத்தின் சில ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம் புரோட்டீன் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கலோரி அளவைக் குறைக்க முழுமையின் உணர்வுகளையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

4. உங்கள் கார்ப் நுகர்வு வெட்டுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி.

செயலாக்கத்தின்போது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கங்களை அகற்றிவிட்டன, இதன் விளைவாக ஊட்டச்சத்து ஏழை என்று ஒரு இறுதி தயாரிப்பு கிடைக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், அவை பொதுவாக உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை செரிக்கப்பட்டு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. விரைவான செரிமானம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து பசி அதிகரிக்கும் (9).

அதிக எண்ணிக்கையிலான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பைகளை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, 2,834 பேரில் ஒரு ஆய்வில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக அளவு உட்கொள்வது அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது என்றும், முழு தானியங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது குறைந்த தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது என்றும் கண்டறியப்பட்டது (10).

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை (11) மையமாகக் கொண்ட உணவுடன் ஒப்பிடும்போது முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு உடல் எடை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் இரண்டையும் குறைத்துவிட்டது என்று தெரிவிக்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, பாஸ்டாக்கள், வெள்ளை ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் முன் தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றவும், ஆரோக்கியமான, முழு தானிய மாற்றுகளான கூஸ்கஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது பார்லி.

சுருக்கம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் பசி அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

5. எடைகளைத் தொடங்கவும்

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சக்திக்கு எதிராக செயல்படுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கொழுப்பு எரியும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும், ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வு 10 வார எதிர்ப்பு பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை 7% அதிகரிக்கும், நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பெரியவர்களில் (12) 4 பவுண்டுகள் (1.8 கிலோ) கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டியது.

இதற்கிடையில், 94 பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், எடை இழப்புக்குப் பிறகு எதிர்ப்பு பயிற்சி கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதுகாக்கிறது, இதனால் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது (13).

ஜிம்மில் அடிப்பதன் மூலமோ அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளான ஸ்குவாட்ஸ், பலகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் போன்றவற்றையோ தொடங்கவும்.

சுருக்கம் எதிர்ப்பு பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கவும் உதவும், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

6. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஃபைபர் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக மெதுவாகவும் செரிக்கப்படாமலும் நகர்கிறது, உங்கள் வயிற்றைக் காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர முடியும் (14, 15).

ஆரோக்கியமான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், கோதுமை மற்றும் காய்கறிகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் 33 கிராம் கரையாத நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் இரண்டையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (16).

ஃபைபரின் திருப்தியை அதிகரிக்கும் விளைவுகள் எடை கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் பெரிய நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வு, நாளொன்றுக்கு 14 கிராம் அதிகரிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% குறைப்பு மற்றும் நான்கு மாத காலப்பகுதியில் 4.2 பவுண்டுகள் (1.9 கிலோ) எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, வேறு எந்த உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யாமல் (17 ).

கூடுதலாக, 252 பெண்களில் 20 மாத ஆய்வில், ஒவ்வொரு கிராம் உணவு நார்ச்சத்து 0.5 பவுண்டுகள் (0.25 கிலோ) குறைவான உடல் எடை மற்றும் 0.25% குறைவான உடல் கொழுப்பு (18) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவில் ஒருங்கிணைந்த நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

சுருக்கம் ஃபைபர் பசியையும் உட்கொள்ளலையும் குறைக்க உங்களை முழுமையாக உணர்கிறது, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

7. ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது 20 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான மிக முக்கியமான இரண்டு வழிகள் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் தூங்கும் அளவும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

உண்மையில், 245 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவதும், சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தைப் பெறுவதும் எடை இழப்பு வெற்றியின் வாய்ப்பை 33% (19) அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களை வெற்றியை அமைப்பது போலவே, தூக்கமின்மையும் காலப்போக்கில் பவுண்டுகள் மெதுவாக பொதி செய்யக்கூடும்.

16 வயதுக்கு மேற்பட்ட 68,183 பெண்களைத் தொடர்ந்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குவோர் சராசரியாக 2.5 பவுண்டுகள் (1.14 கிலோ) அதிகமாக இரவில் ஏழு மணிநேரம் (20) தூங்கிய பெண்களை விட அதிகமாக பெற்றுள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வு, தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவு கூட பசி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் (21).

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு படுக்கை நேர சடங்கைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொண்டு, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை ஏற்படுத்தவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும். மாறாக, தூக்கமின்மை பசி அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

8. பொறுப்புணர்வுடன் இருங்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு பொறுப்புக்கூற வேண்டியது நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். அவ்வாறு செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை தினமும் எடைபோடுவது எடை இழப்பு மற்றும் எடை குறைவதற்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவதை ஒப்பிடும்போது (22).

உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் முன்னேற்றத்தை சுயமாக கண்காணிக்க ஒரு உணவு இதழை வைத்திருப்பது அதிக எடையைக் குறைக்கவும், அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (23, 24).

உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செல்லவும் ஒரு நண்பருடன் கூட்டு அல்லது ஆன்லைன் எடை இழப்பு சமூகத்தில் சேரவும் முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம் பொறுப்புடன் இருப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் உங்களை எடைபோடுவது, உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மற்றும் நண்பருடன் இணைவது அனைத்தும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்திகள்.

9. உங்கள் வழக்கத்திற்கு கார்டியோ சேர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு பவுண்டு அல்லது 20 ஐ இழக்க விரும்பினாலும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு கார்டியோவை சேர்ப்பது அவசியம்.

கார்டியோ, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவமாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளை இது அதிகரிக்கிறது.

141 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், கார்டியோ உடற்பயிற்சி மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உண்மையில், 10 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 400 கலோரி அல்லது 600 கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ செய்வதன் மூலம் சராசரியாக 8.6 பவுண்டுகள் (3.9 கிலோ) மற்றும் 11.5 பவுண்டுகள் (5.2 கிலோ) எடை இழப்பு ஏற்பட்டது (25).

மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, ஆறு மாத கார்டியோ உடற்பயிற்சி மட்டும் 141 பருமனான வயதானவர்களில் (26) உடல் எடையை 9% குறைத்துவிட்டது என்று தெரிவிக்கிறது.

எடை இழப்பை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் 150–300 நிமிட கார்டியோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 20-40 நிமிடங்கள் (27) நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, ரோயிங் மற்றும் குத்துச்சண்டை ஆகியவை எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் சில எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும்.

சுருக்கம் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இரண்டையும் அதிகரிக்க கார்டியோ உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் ஒதுக்கீட்டை அதிகரிக்கும்.

10. மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு மாற்றுவதும் அடங்கும்.

மெதுவாக சாப்பிடுவதும், கவனத்துடன் பழகுவதும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு மெதுவாக சாப்பிடுவது வேகமான வேகத்தில் சாப்பிடுவதை விட திருப்தி ஹார்மோன்களிலும், முழுமையின் உணர்வுகளிலும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை நிரூபித்தது (28).

இதேபோல், ஆரோக்கியமான 30 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், மெதுவாக சாப்பிடுவதால் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்து, விரைவாக சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது முழுமையின் அதிக உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன (29).

19 ஆய்வுகளின் மற்றொரு மதிப்பாய்வு 68% ஆய்வுகளில் (30) எடை இழப்பை கணிசமாக அதிகரிக்க முடிந்தது.

உண்ணும் போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவை இன்னும் மெல்லவும், உங்கள் உணவோடு தண்ணீரைக் குடிக்கவும் உங்களை மெதுவாக்கவும் ரசிக்கவும் உதவும்.

சுருக்கம் மெதுவாக சாப்பிடுவதும், கவனத்துடன் பழகுவதும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், கலோரி அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

20 பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு பெரிய சவாலாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய முடியும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மேம்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளை கலந்து பொருத்தவும்.

கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் உறுதியுடன், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய 20 பவுண்டுகள் கைவிடுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.