உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. போதுமான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுங்கள்
• 2. கரோட்டினாய்டுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
• 3. பொருத்தமாக இருங்கள்
• 4. நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்
• 5. பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்
• 6. அதில் சன்கிளாஸ்கள் அடங்கும்
• 7. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்
• 8. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 9. உங்கள் குடும்பத்தின் கண் சுகாதார வரலாற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 10. உங்கள் கைகளையும் லென்ஸையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
• அடிக்கோடு

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுவது உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் காயங்கள் அல்லது நோய்களைத் தடுக்கவும் பல வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தக்கூடிய பிற வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. போதுமான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுங்கள்

வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, மற்றும் கனிம துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும்.இது மாகுலா - மைய பார்வையை கட்டுப்படுத்தும் கண்ணின் பகுதி - மோசமடைகிறது.

இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உணவு ஆதாரங்களில் பல வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன:

• கேரட்
• சிவப்பு மிளகுகள்
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• சிட்ரஸ்

சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

2. கரோட்டினாய்டுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்

இன்னும் சில ஊட்டச்சத்துக்களும் கண்பார்வை மேம்படுத்துவதற்கான விசைகள். அவற்றில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை விழித்திரையில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள். இலை பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டைகளிலும் அவற்றைக் காணலாம்.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றை துணை வடிவத்திலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த கரோட்டினாய்டுகள் கண்ணின் அந்த பகுதியில் நிறமி அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலமாகவும், புற ஊதா மற்றும் நீல ஒளியை உறிஞ்சுவதன் மூலமாகவும் மாகுலாவைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

3. பொருத்தமாக இருங்கள்

ஆமாம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, கண்களுக்கும் உதவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய், அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, கண்களில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை நீரிழிவு ரெட்டினோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் தமனிகளின் மென்மையான சுவர்களை காயப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு ரெட்டினோபதி உங்கள் விழித்திரையில் உள்ள மிகச் சிறிய தமனிகள் - கண்ணின் ஒளி-உணர்திறன் பின்புற பகுதி - இரத்தத்தில் மற்றும் திரவத்தை கண்ணில் கசியச் செய்து, உங்கள் பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்த்து, பொருத்தமாகவும், ஒழுங்காகவும் இருப்பது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயையும் அதன் பல சிக்கல்களையும் குறைக்கும்.

4. நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்

நீரிழிவு என்பது உங்கள் பார்வையை பாதிக்கும் ஒரே நோய் அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற பிற நிலைமைகள் உங்கள் கண்பார்வையை பாதிக்கும். இந்த நிலைமைகள் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை தீங்கு விளைவிக்கும்.

பார்வை நரம்பின் அழற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, வலி ​​மற்றும் முழுமையான பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோயைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் அதை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இதய ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகள் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

5. பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் ராக்கெட்பால் விளையாடுகிறீர்களோ, உங்கள் கேரேஜில் வேலை செய்கிறீர்களோ, அல்லது பள்ளியில் அறிவியல் பரிசோதனை செய்கிறீர்களோ, பொருத்தமான கண்களால் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம்.

கூடைப்பந்தாட்ட விளையாட்டின் போது ரசாயனங்கள், கூர்மையான பொருள்கள் அல்லது மர சவரன், உலோகத் துண்டுகள் அல்லது தவறான முழங்கை போன்ற பொருட்கள் உங்கள் கண்ணுக்குள் நுழைந்தால் கடுமையான, பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் அவசியம்.

பல பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் ஒரு வகை பாலிகார்பனேட்டுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது மற்ற வகை பிளாஸ்டிக்கை விட 10 மடங்கு கடுமையானது.

பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளுக்கான கடை.

6. அதில் சன்கிளாஸ்கள் அடங்கும்

சன்கிளாஸ்கள் அழகாக இருப்பதற்காக மட்டுமல்ல. உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்தும்போது நிழல்கள் அணிவது மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். சூரிய ஒளியில் இருந்து 99 முதல் 100 சதவிகிதம் யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி கதிர்வீச்சைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்கள் உங்களுக்கு வேண்டும்.

கண் சேதத்திலிருந்து உருவாகும் நிலைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் உதவுகின்றன. இவற்றில் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பேட்டரிஜியம் ஆகியவை அடங்கும் - கண்ணின் வெள்ளை பகுதிக்கு மேல் திசுக்களின் வளர்ச்சி. Pterygiums astigmatism க்கு வழிவகுக்கும், இது பார்வை மங்கலாக இருக்கும்.

அகலமான தொப்பி அணிவது உங்கள் கண்களை வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

7. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் கண்கள் பகலில் கடினமாக உழைக்கின்றன, இப்போதெல்லாம் இடைவெளி தேவை. நீங்கள் ஒரு கணினியில் ஒரு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால் திரிபு குறிப்பாக தீவிரமாக இருக்கும். திரிபு குறைக்க, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்.

அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் உங்கள் கணினியைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, 20 அடி தூரத்தில் 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும்.

8. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கும் உங்கள் இதயத்துக்கும் மோசமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், உங்கள் தலைமுடி, தோல், பற்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் உறுப்புகளையும் குறிப்பிட தேவையில்லை. அதில் உங்கள் கண்களும் அடங்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் எழுப்புகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கண்கள், நுரையீரல், இதயம் மற்றும் பிற உடல் பாகங்கள் வெளியேறும் முதல் மணி நேரத்திற்குள் புகையிலை தூண்டப்பட்ட பல ஆண்டுகளிலிருந்து மீளத் தொடங்கலாம். இனி நீங்கள் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கலாம், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு பயனடைகின்றன, மேலும் உங்கள் கண்கள் மற்றும் உங்கள் மீதமுள்ள அழற்சி குறையும்.

9. உங்கள் குடும்பத்தின் கண் சுகாதார வரலாற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில கண் நிலைமைகள் பரம்பரை, எனவே உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி வைத்திருந்த கண் நிலைகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

பரம்பரை நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• கிள la கோமா
• விழித்திரை சிதைவு
• வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு
• பார்வை அட்ராபி

உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்வது ஆரம்ப முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்

10. உங்கள் கைகளையும் லென்ஸையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் கண்கள் குறிப்பாக கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள் கூட உங்கள் பார்வையை பாதிக்கும். அந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் கண்களைத் தொடுவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கையாளுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.

அறிவுறுத்தப்பட்டபடி உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதும், உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கிருமி நீக்கம் செய்வதும் மிக முக்கியம்.

உற்பத்தியாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களையும் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸில் உள்ள கிருமிகள் கண்களின் பாக்டீரியா தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் கைகளை கழுவுதல், காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் எடையை சிறந்த கண்பார்வைக்கான முக்கிய படிகளாக நீங்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடாது, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதும், சூரியன் மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதும் ஒவ்வொரு கண் நிலைக்கும் எதிராக பாதுகாக்க முடியாது. ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்கள் பார்வையை புண்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிக்கலை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை குறைக்கலாம்.