பனியன்ஸைக் குறைக்கவும், நிர்வகிக்கவும் மற்றும் தடுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பனியன் நிர்வகிக்க 15 உதவிக்குறிப்புகள்
• ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரித்தல்
• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்
• மாலையில் காலணிகளுக்கான கடை
• உங்கள் பாதத்திற்கு சரியான ஆதரவு இருப்பதையும், ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள்
• உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• பனியன் பற்றி மேலும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

சில பனியன் அறிகுறிகள் இல்லை என்றாலும், பல சிவப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலி. அவை மிகவும் வேதனையாக இருக்கக்கூடும், அதனால் நீங்கள் ஒரு ஷூவைப் போடுவது அல்லது நடப்பது கடினம். மோசமாக பொருந்தக்கூடிய அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் கொண்ட காலணிகளை அணிவது பனியன்ஸை மோசமாக்கும்.

ஒரு பனியன் முழுவதுமாக விடுபட அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் பனியன்ஸில் இருந்து அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், பனியன் உருவாவதை மோசமாக்குவதை நிறுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

பனியன் நிர்வகிக்க 15 உதவிக்குறிப்புகள்

1. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலணிகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, கால் பகுதி அகலமாக இருக்க வேண்டும், குதிகால் 1 முதல் 2 அங்குலங்களுக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு நல்ல ஆதரவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

2. ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பெருவிரல் மூட்டுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுப்பதால், பரம ஆதரவு இல்லாத ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் மற்றும் பிற காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உங்கள் அளவீடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல பொருத்தத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் காலணிகளை வாங்கும் போது உங்கள் காலின் நீளம் மற்றும் அகலத்தை அளவிட விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள்.

4. அளவு காலணிகள் ஆறுதல் இல்லை எண். வெவ்வேறு நிறுவனங்களின் காலணிகள் வித்தியாசமாக அளவிடப்படலாம். எப்போதும் உங்கள் வழக்கமான கால் அளவைக் காட்டிலும் வசதியானவற்றால் செல்லுங்கள்.

5. உங்கள் காலணிகளில் செருகல்களைப் பயன்படுத்தவும், எனவே உங்கள் கால் சரியான சீரமைப்பில் உள்ளது மற்றும் வளைவு ஆதரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மருந்துக் கடைகளில் விற்கப்படும் வகையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மருந்து ஆர்த்தோடிக்ஸ் தயாரிக்கலாம்.

6. உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும். சிறிது நேரம் உங்கள் காலணிகளை அகற்றி, உங்கள் கால்விரல்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேலை அல்லது வீட்டிலேயே உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும்.

7. உங்கள் கால்விரல்களை வெளியேற்றவும். உங்கள் கால்விரல்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இரவில் அல்லது காலணிகளை அணியும்போது கால் ஸ்பேசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

8. உங்கள் பனியன் குஷன். சில அழுத்தங்களைத் தணிக்க பனியன் பட்டைகள் அல்லது மோல்ஸ்கின் மூலம் உங்கள் பனியன்ஸை மூடி, பனியன் உங்கள் காலணிகளால் எரிச்சலடைய வாய்ப்புள்ளது.

9. உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும் எப்சம் உப்புடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் அவற்றை ஆற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்.

10. உங்கள் கால் ஐஸ். உங்கள் பனியன் புண் வரும்போது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

11. NSAID வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

12. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது.

13. உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை, குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் இருந்திருந்தால்.

14. உங்கள் பாதத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள் திசு மென்மையாகவும், கால்விரலை நெகிழ வைக்கவும் உங்கள் பெருவிரலை கைமுறையாக நகர்த்தவும். உங்கள் காலடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டினால் அதை மசாஜ் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

15. கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். பலவீனமான கால் தசைகள் இருப்பது பனியன் உள்ளவர்களுக்கு அதிக வலி மற்றும் நடைபயிற்சி பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த சில நல்ல பயிற்சிகள்:

• தரையில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் முன்னங்கால்களால் (உங்கள் பாதத்தின் பந்து), உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தவும். ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
• உங்கள் குதிகால் மற்றும் முன்னங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, அவற்றைப் பரப்பவும். உங்கள் சிறிய கால்விரலை தரையை நோக்கி வந்து, பின்னர் உங்கள் பெருவிரலை உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தை நோக்கி நகர்த்தவும். ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் பெருவிரலால் கீழே அழுத்தும் போது உங்கள் குதிகால் மேலே உயர்த்தவும். ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யும்போது உங்கள் கால்கள் வெறுமனே இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, இரண்டு கால்களில் நிற்கும்போதோ, அல்லது ஒரு காலில் நிற்கும்போதோ பயிற்சிகள் செய்யலாம். எந்த நிலையில் வசதியாக இருக்கிறதோ அதைத் தொடங்கி, உங்களால் முடிந்தவரை அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரித்தல்

பின்வருவனவற்றில் பனியன் கிடைக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்:

• உங்கள் குடும்பத்தில் பனியன் இயங்கும்
• உங்கள் கால் சரியாக சீரமைக்கப்படவில்லை, எனவே அதன் உட்புறம் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கிறது அல்லது உங்கள் கால் விழுந்த வளைவு (தட்டையான அடி) உள்ளது
• முடக்கு வாதம் போன்ற அழற்சி நிலை உங்களுக்கு உள்ளது
• நீங்கள் உங்கள் காலில் நிறைய இருக்கும் ஒரு வேலை இருக்கிறது

இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால் அல்லது நீங்கள் ஒரு பனியன் பெறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், பனியன் தடுக்க அல்லது அவற்றை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:

சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்

உங்கள் கால்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், பனியன் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான பாதணிகளை அணிவதுதான். ஆரோக்கியமான கால்களுக்கான சிறந்த காலணிகள் உங்கள் காலில் சிறிது தளர்வானவை, பரந்த கால் பெட்டி, நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் 1 முதல் 2 அங்குலங்களுக்கும் குறைவான குதிகால் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் விரும்பினால், அவற்றை எப்போதாவது அணிவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் அணியக்கூடாது.

பிளாக் ஹீல்ஸ், குடைமிளகாய் மற்றும் பிளாட்பார்ம் ஷூக்கள் சில உயரங்களைக் கொண்ட காலணிகளுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் எடையை உங்கள் கால் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன அல்லது ஆழமற்ற கோணத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்களை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் தள்ளாது.

நீங்கள் கட்ட வேண்டிய காலணிகள் ஸ்லிப்-ஓன்களை விட சிறந்தது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை லேஸ்கள் தடுக்கின்றன. இந்த இயக்கம் உங்கள் பெருவிரல் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

மாலையில் காலணிகளுக்கான கடை

காலணிகளைத் தேடுவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். உங்கள் கால்கள் பொதுவாக பகலில் வீங்கிவிடும், எனவே அவை மாலையில் மிகப்பெரியவை. நீங்கள் அதிகாலையில் காலணிகளை வாங்கினால், அவை மாலையில் இறுக்கமாக இருக்கும்.

உங்கள் காலணிகளை நீங்கள் வாங்கியவுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் வசதியாக இருப்பதற்கு முன்பு அவற்றை உடைக்க வேண்டியதில்லை.

சுற்றி நடந்து, காலணிகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு நன்கு பொருந்தும். சரியாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகளில், உங்கள் கால்விரல்கள் ஷூவின் முன்புறத்தைத் தொடாது, அவற்றை நீங்கள் வசதியாக அசைக்கலாம்.

உங்கள் பாதத்திற்கு சரியான ஆதரவு இருப்பதையும், ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால் சரியாக சீரமைக்கப்படவில்லை அல்லது உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் (விழுந்த வளைவுகள்) இருந்தால், உங்கள் காலணிகளில் எதிர் அல்லது மருந்து ஆர்த்தோடிக்ஸ் அணியுங்கள். இது உங்கள் கால் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டு நன்கு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு பாதநல மருத்துவர் (கால் மருத்துவர்) அல்லது ஒரு வீட்டு மருத்துவ விநியோக கடையில் உள்ள ஒருவர் உங்கள் பாதத்தின் அளவீடுகளை எடுத்து, சிறந்த காலணியை பரிந்துரைத்து, உங்கள் பாதத்திற்கு செருகலாம்.

உங்கள் பெருவிரலை நேராக வைத்திருக்கும், ஆனால் இன்னும் நடக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பிளவுகளும் உள்ளன. செருகல்கள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் உங்கள் எடையை உங்கள் காலில் இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன.

பனியன் திருத்திகளை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கும் போது உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் கால் மற்றும் பெருவிரல் மூட்டு ஆகியவை இருக்க வேண்டியதை விட அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளன.

கால் மூட்டுக்குள்ளான அதிக அழுத்தம், அது ஒரு பனியன் வளர அல்லது வீக்கம் மற்றும் புண் ஆக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சோர்வாக அல்லது புண் இருக்கும்போது அவற்றை எப்சம் உப்புடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் அவை மிகவும் வறண்டு போகாது. யாராவது மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது அவ்வப்போது தேய்க்கவும். அவற்றை வைத்து நீண்ட நாள் முடிவில் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கால்களை நீங்கள் சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வது, நீங்கள் பனியன் அல்லது பிற சிக்கல்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. ஆரோக்கியமான பாதங்கள் மகிழ்ச்சியான பாதங்கள்.

பனியன் பற்றி மேலும்

பனியன் மிகவும் பொதுவானது. அமெரிக்காவில் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு இயற்பியல் சிகிச்சையின் ஜர்னல் படி, 64 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஒரு பனியன் என்பது உங்கள் பெருவிரலை உங்கள் காலுடன் இணைக்கும் மூட்டிலிருந்து வெளியேறும் ஒரு எலும்பு பம்ப் ஆகும்.இது உண்மையில் உங்கள் பெருவிரல் எலும்பின் சுழற்சியின் காரணமாக மூட்டு விரிவாக்கம் செய்யப்படுகிறது, எலும்பின் அடிப்பகுதி வெளிப்புறமாக மற்ற கால்விரல்களை நோக்கி நகரும்போது.

பனியன்களுக்கு என்ன காரணம் என்று டாக்டர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பாதத்தின் உடற்கூறியல் தொடர்பான சிக்கல்கள், அதிகப்படியான உச்சரிப்பு உட்பட, உங்கள் உடல் எடையை மாற்றுவதற்கும், உங்கள் பெருவிரல் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கும் காரணமாகின்றன என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். இந்த அதிகரித்த அழுத்தம் எலும்பை நகர்த்த வைக்கிறது. இது ஓரளவு மரபணு என்று மருத்துவர்களும் நினைக்கிறார்கள்.

டேக்அவே

அவை ஓரளவு மரபுரிமையாக இருப்பதால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் பனியன் கிடைக்காது என்று உங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பனியன் உருவாக்கத் தொடங்கினால், உங்களால் முடிந்தவரை வீட்டு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் அவற்றை அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைத்து மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவலாம்.