ஒரு பீர் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பீர் தொப்பை உருவாக என்ன காரணம்?
• ஒரு பீர் வயிற்றைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் பகுதியின் அளவை பாதியாக வெட்டுங்கள்
• கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
• காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு பரிமாற்றங்களை உருவாக்குங்கள்
• மேலும் நகர்த்தவும்
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் (HIIE)
• விட அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சியில் பதுங்குவது
• விலகிச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• ஒரு பீர் வயிற்றை மறைக்க சிறந்த வழிகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே

ஒரு பீர் தொப்பை சில வேடிக்கையான நேரங்கள், நல்ல உணவு மற்றும் சுவையான சட்ஸின் விளைவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஆடைகளுக்குச் செல்லவோ அல்லது பொருத்தவோ கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, கூடுதல் எடை உங்கள் சக்தியைக் குறைத்து, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையை எடுக்கும். இது உடல் எடையை குறைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு பீர் வயிறு உருவாகக் காரணம் என்ன என்பதையும், அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளையும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒரு பீர் தொப்பை உருவாக என்ன காரணம்?

நிச்சயமாக ஆல்கஹால், குறிப்பாக ஆண்கள் மத்தியில், ஒரு பீர் வயிற்றை உருவாக்குவது அல்லது மருத்துவ ரீதியாக “வயிற்று உடல் பருமன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

அதிக ஆய்வில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அதிக இடுப்பு சுற்றளவுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் கலோரிகள் காரணமாக இது ஆச்சரியமல்ல.

ஆனால் ஒரு ஆய்வில், நிறைய பீர் குடிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்தலாம், ஆனால் வயிறு பீர் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பதற்கான தனித்துவமான இடமல்ல.

பீர் நேராக வயிற்றுக்குச் செல்லும் என்று பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், அதிக கலோரி கொண்ட பானம் உண்மையில் உடல் முழுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. பல பெண்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பெல்ட்டுக்கு மேலே இருப்பதை விட, கூடுதல் எடையை சுமக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

உங்கள் வளர்ந்து வரும் இடுப்புக்கு பீர் மறைமுகமாகவும் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி பீர் வைத்திருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: பீஸ்ஸா, நாச்சோஸ் மற்றும் பிற அதிக கொழுப்புள்ள, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் லாகர் அல்லது ஐபிஏவின் குளிர்ந்த குவளையுடன் வருகின்றன. லைட் பீர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவைப் போலவே குற்றவாளியாக இருக்காது.

சுவாரஸ்யமாக, பீர் குடிப்பது உங்கள் உடலின் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கும் திறனுக்கும் இடையூறாக இருக்கலாம். எரிக்கப்படுவதற்குக் காத்திருக்கும் எந்தவொரு கொழுப்பையும் பெறுவதற்கு முன்பு உடல் ஆற்றலுக்காக ஆல்கஹால் உடைப்பதில் வேலை செய்யும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது, அதாவது, வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக எடையைக் குவிப்பதோடு தொடர்புடையது.

ஒரு பீர் வயிற்றைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

இலக்கு வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு இழப்பு, குறிப்பாக நடுப்பகுதியைச் சுற்றி, கோட்பாட்டில் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் யதார்த்தமானதாக இருக்காது.

க்ரஞ்ச்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவும், ஆனால் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் வயிற்றில் அல்லது வேறு இடங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் என்பது குறித்து கலவையான ஆராய்ச்சி உள்ளது.

இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஒரு பீர் தொப்பை பொதுவாக சுருங்கும். உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் எளிமையான சொற்களில் விவரிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். அதற்கு உதவ, பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் பீர் நுகர்வு குறைக்கப்படுவது உதவும், ஆனால் இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு உணவு மாற்றமாகும். கருத்தில் கொள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே:

உங்கள் பகுதியின் அளவை பாதியாக வெட்டுங்கள்

உதாரணமாக, பீஸ்ஸா இரண்டு துண்டுகள் வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக, ஒன்று வேண்டும். நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் செல்லும்போது சிறிய பகுதிகளை வெறுமனே உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் பழகுவீர்கள். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால் இது மிகவும் முக்கியம். உணவக சேவை அளவுகள் பெரும்பாலும் நிலையான சேவை அளவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

இது முதலில் ஒரு வலியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் கணிதத்தை அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை.

வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு இழக்க, சராசரி பெண் தினமும் சுமார் 1,500 கலோரிகளுக்கு சுட வேண்டும் (சராசரியாக 2,000 கலோரிகளிலிருந்து). சராசரி மனிதன் தினமும் சுமார் 2,000 கலோரிகளாக உட்கொள்ள வேண்டும் (ஒரு வழக்கமான 2,500 கலோரிகளிலிருந்து).

இந்த மதிப்பீடுகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபரின் வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், செறிவூட்டப்பட்ட மாவு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு பரிமாற்றங்களை உருவாக்குங்கள்

உதாரணத்திற்கு:

• இனிப்புக்கு ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை முயற்சிக்கவும்.
• சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் (எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு திருப்பத்துடன் சுவைக்கப்படுகிறது).
• சமைக்கும் போது வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மேலும் நகர்த்தவும்

உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிப்பது பெரும்பாலான எடை இழப்பு முயற்சிகளில் ஒன்றாகும். சில குறிப்புகள் இங்கே:

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் (HIIE)

விரைவான வேகம் அல்லது பிற பயிற்சிகளில் HIIE அனைத்து முயற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து சுருக்கமான ஓய்வு, பின்னர் குறுகிய ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சி.

உடல் பருமன் இதழில் ஒரு ஆய்வு, பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் கொழுப்பை எரிப்பதிலும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதிலும் HIIE மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது.

விட அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் காலையிலும் மாலையிலும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியில் பதுங்குவது

லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, அல்லது குறுகிய நடைப்பயணங்களை எடுக்க வேலையில் அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது போன்ற இயற்கையாகவே அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.

விலகிச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு பீர் வயிற்றை அகற்றுவதற்கான கால அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடை அளவு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க தேவையான உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் உங்கள் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

சிந்திக்க ஒரு வழி இது: ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம். எனவே, உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 குறைத்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வேறு சில கலவையை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (7 x 500 = 3,500) இழக்க நேரிடும்.

இது ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 4 பவுண்டுகள் வரை வேலை செய்யும். தினசரி 1,000 கலோரிகளைக் குறைப்பது (அல்லது எரிப்பது) ஒவ்வொரு மாதமும் 8 பவுண்டுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இது பாதுகாப்பான, நியாயமான எடை இழப்பு திட்டமாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், அந்த அட்டவணை தொடர்ந்து இருக்காது. விடாமுயற்சி முக்கியமானது.

விரைவான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் பற்றாக்குறை உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு மாத்திரைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த தயாரிப்பு உரிமைகோரல்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. அவை சில ஆபத்தான சுகாதார சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஒரு பீர் வயிற்றை மறைக்க சிறந்த வழிகள்

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் பீர் வயிற்றைக் குறைவாகக் கவனிக்க விரும்பினால், இங்கே சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• பாயும் பிளவுசுகள் மற்றும் பொத்தான் அப் சட்டைகள் போன்ற தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். தசை சட்டைகள் போன்ற இறுக்கமான உடைகள் தொப்பை பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.
• பேன்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸுக்கு இருண்ட வண்ணங்களையும், சட்டைகளுக்கு இலகுவான வண்ணங்களையும் முயற்சிக்கவும். பீர் பெல்லி கால்கள் கூடுதல் ஒல்லியாக தோற்றமளிக்கும் என்பதால் இது அதிக விகிதத்தில் தோற்றத்தை தரக்கூடும். இருப்பினும், பொதுவாக, மேலிருந்து கீழாக இருண்ட ஆடைகள் எந்த கூடுதல் எடையும் குறைவாக கவனிக்க உதவும்.
• உங்கள் சட்டையில் கட்ட வேண்டாம்.
• நீங்கள் கோடுகளை அணியப் போகிறீர்கள் என்றால், செங்குத்து கோடுகளை அணியுங்கள்.
• வடிவமைக்கப்பட்ட பேன்ட் அல்லது உங்கள் கீழ் பாதியைப் புகழ்ந்து பேசும் பேண்ட்களைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்திற்கு உதவும்.
• உயரமான ஜீன்ஸ் மற்றும் பிற பேன்ட்கள் குறைந்த உயரங்களைக் காட்டிலும் சிறந்த தேர்வாகும்.
• ஒற்றை வண்ண சட்டைகள் அல்லது பிளவுசுகளை அணியுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஒரு பீர் வயிற்றைச் சுற்றிச் செல்வது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை அல்ல. ஆனால் கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரித்து வருவதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். கூடுதல் எடை இதனுடன் தொடர்புடையது:

• கூட்டு பிரச்சினைகள்

வயிற்றில் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடிவயிற்றில் வீக்கம் என்பது கர்ப்பம் முதல் தீவிர செரிமான பிரச்சினைகள் வரை அனைத்தையும் குறிக்கும்:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• உங்கள் குடலில் அடைப்பு

உங்கள் விரிவடையும் வயிற்றில் வலி அல்லது உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் இருந்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

டேக்அவே

உங்கள் பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், ஆனால் ஹாப்ஸ் மற்றும் பார்லியின் மந்திரத்தை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயப்பட வேண்டாம். பீர், மிதமாக, உங்கள் உணவில் இன்னும் இருக்கலாம். அந்த பீர் பழக்கத்தைத் தொடர நீங்கள் வேறு சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, குறைந்த சோடா மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி என்று பொருள். நீங்கள் லைட் பியர்களையும் அவற்றில் குறைவானவற்றையும் முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கும், ஒரு பீர் வயிற்றை சிக்ஸ் பேக்காக மாற்றுவதற்கும் உதவ ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் நீங்கள் பேசலாம்.