நீண்ட கால்களைப் பெறுவது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• நீண்ட கால்களுக்கான பயிற்சிகள்
• நுரையீரல்
• பாலங்கள்
• தொடை நீட்சி
• கீழ்நோக்கிய நாய்
• குந்துகைகள்
• பிற தடகள நடவடிக்கைகள்
• ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை என் கால்களை நீளமாக்க முடியுமா?
• நீண்ட கால்கள் இருக்க அறுவை சிகிச்சை உள்ளதா?
• பருவமடைந்த பிறகு கால்கள் வளர்கிறதா?
• எடுத்து செல்

நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், நம்மில் பலர் உயரமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீண்ட கால்கள் வேண்டும் என்று ஆசைப்பட்டிருக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வளர்வதை நிறுத்தியவுடன் நீண்ட கால்களைப் பெற முடியாது.

ஒரு நபரின் உயரத்தில் சுமார் 80 சதவீதம் அவர்களின் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மற்ற 20 சதவிகிதம் குழந்தை பருவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தாயின் ஆரோக்கியம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த காரணிகள் உங்கள் மொத்த உயரத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு நீளமாக இருக்கின்றன, அவை கருப்பையிலோ அல்லது குழந்தை பருவத்திலோ அமைக்கப்பட்டிருக்கும்.

உங்கள் கால்களை உண்மையில் நீளமாக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, டன் செய்வதன் மூலம் அவற்றை இன்னும் சிறிது நேரம் தோன்றச் செய்யலாம்.

நீண்ட கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் தசைகள் தொனிக்கும் நீட்சிகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க உதவும். ஈர்ப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை எதிர்கொள்வதன் மூலம் அவை உங்கள் கால்களை அவற்றின் முழுமையான, மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட நீளத்திற்கு கொண்டு வர முடியும்.

உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

நுரையீரல்

உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான மதிய உணவுகள் உள்ளன.

இந்த வேறுபாடுகள் உங்கள் கால் தசைகள் அனைத்தையும் குறிவைத்து, நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன. அவை இந்த தசைகளையும் தொனிக்கின்றன, இது நீண்ட நேரம் பார்க்க உதவுகிறது.

முதல் மாறுபாடு ஒரு நிலையான மதிய உணவு. நிலையான மதிய உணவுகளை செய்ய:

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும்.
2. ஒரு காலால் முன்னேறவும்.
3. இரண்டு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அதை நெருங்கவும். இது 90 டிகிரிக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
4. இந்த நிலையை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் முன் காலை தள்ளிவிட்டு உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
6. கால்களை மாற்றவும்.

மற்ற வகை லன்ஜ்கள் அதே பொதுவான கட்டமைப்பை ஒரு நிலையான லஞ்சாகப் பயன்படுத்துகின்றன, சிறிய மாறுபாடுகளுடன். இவை பின்வருமாறு:

• ஒரு நேர் கோட்டில் முன்னேறுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் முன் காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் இரு முழங்கால்களையும் மேலே வளைக்கவும்.
• முன்னோக்கி பதிலாக ஒரு பக்கத்திற்கு அடியெடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் பக்கத்திற்கு அடியெடுத்து வைத்த காலில் உங்கள் எடையை வைத்து, அந்த காலை மட்டும் வளைக்கவும். மற்ற கால் நேராக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் தொடைகளை ஒரு நிலையான மதிய உணவை விட அதிகமாக இருக்கும்.
• முன்னோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு காலால் பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள், பின்னர் ஒரு நிலையான மதிய உணவைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சமநிலையை ஒரு நிலையான மதிய உணவில் வைத்திருக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் இது ஒரு பயனுள்ள மாறுபாடாகும்.
• நுரையீரலுக்குப் பிறகு உங்கள் முன் காலை மீண்டும் உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, தற்போது முன்னால் இருக்கும் காலுக்கு முன்னால், உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது ஒரு நடைபயிற்சி மதிய உணவு.

பாலங்கள்

பாலங்கள் உங்கள் குவாட்ஸ் (தொடைகள்), குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டி தொனிக்கின்றன. இது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தொடைகள் நீளமாகவும் இருக்கும்.

1. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முன்னால் வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் இடுப்பை காற்றில் உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் தள்ளுங்கள். உங்கள் பின்புறம் தரையிலிருந்து வர வேண்டும்.
3. பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.

தொடை நீட்சி

நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது உங்கள் தொடை எலும்புகள் அவற்றின் அதிகபட்ச நீளத்தை அடைய உதவுகிறது, இது உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்கும். தொடை நீட்சி செய்ய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

அமர்ந்திருக்கும் நீட்டிப்புக்கு:

1. உங்கள் கால்கள் நேராக உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை, உங்கள் கால்களுக்கு மேலே மடித்து, உங்கள் கால்களை நோக்கி செல்லக்கூடிய அளவிற்கு உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
3. உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் காலின் எந்தப் பகுதியையும் வலியின்றி மற்றும் நேராக கால்களால் அடையலாம்.
4. நீங்கள் விரும்பும் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.

உயர்த்தப்பட்ட கால் நீட்டிப்புக்கு:

1. உங்கள் கால்களை நேராக வெளியே கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் எங்கு செல்ல முடியுமோ அங்கெல்லாம் ஒரு காலைப் பிடித்து, அதை காற்றில் உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. இந்த நீட்டிப்பின் செயலற்ற பதிப்பையும் நீங்கள் செய்யலாம், அதில் வேறொருவர் உங்கள் உயர்த்திய காலை உங்கள் மார்பை நோக்கித் தள்ளுகிறார்.

கீழ்நோக்கிய நாய்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு யோகா வகுப்பை எடுத்திருந்தால், கீழ்நோக்கிய நாயை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

1. தரையில் அல்லது ஒரு பாயில் முழங்கால்.
2. உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும், உங்களை ஒரு புஷப் நிலைக்கு கொண்டு வரவும்.
4. உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருக்கும்போது இடுப்பை மேல்நோக்கி பின்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையுடன் “வி” வடிவத்தில் முடிவடைய வேண்டும்.
5. பிடி, பின்னர் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்கும் போது புஷப் நிலைக்குத் திரும்புக.

குந்துகைகள்

உங்கள் முழு காலையும், குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளையும் தொனிக்க குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க உதவ உங்கள் மையத்தை கடினப்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பின்னால் தள்ளும்போது முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்லவில்லை என்பதையும், உங்கள் எடை உங்கள் குதிகால் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழும் பின்னும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.
5. பிடி, பின்னர் எழுந்து மீண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எடையைச் சேர்க்கலாம்.

பிற தடகள நடவடிக்கைகள்

தடகள நடவடிக்கைகள் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதன் மூலம் நீளமாக இருக்கும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் கால்கள் நீளமாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு கார்டியோவும் உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் இந்த விளைவை உருவாக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்யும் கார்டியோ பயிற்சிகள் தசையை டோனிங் செய்யும் போது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் இந்த விளைவை அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்கள் அதிக நிறமாக இருக்க நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை என் கால்களை நீளமாக்க முடியுமா?

தலைகீழ் அட்டவணைகள் அட்டவணைகள் ஆகும், அங்கு நீங்கள் உங்களை மேலே கட்டிக்கொண்டு, அட்டவணையை தலைகீழாக மாற்றவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கிறது.

இது உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் இது நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு நீட்டுகிறது என்பதன் காரணமாக, இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களில் அதிக நீளத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்களை உயரமாக மாற்றும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

தலைகீழ் அட்டவணை தற்காலிகமாக முதுகுவலியைப் போக்குவது போன்ற குறுகிய கால நன்மைகளைத் தரும். உட்கார்ந்து அல்லது சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து இறுக்கமாக இருக்கும் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் தற்காலிகமாக உங்கள் முழு உயரத்திற்கு உங்களை அழைத்து வர இது உதவும்.

இருப்பினும், ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை உங்கள் முழு உயரத்தை விட உயரமாக இருக்க முடியாது, அல்லது உங்கள் கால்களை அவற்றின் சாதாரண நீளத்தை விட நீளமாக்க முடியாது.

தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக சில நிமிடங்களுக்கு மேல், ஆபத்தானது. தலைகீழ் அட்டவணைகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகின்றன, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன, உங்கள் கண்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், அல்லது கிள la கோமா அல்லது பிற கண் நோய்கள் இருந்தால் நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

நீண்ட கால்கள் இருக்க அறுவை சிகிச்சை உள்ளதா?

உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கக்கூடிய ஒரு வகை அறுவை சிகிச்சை உள்ளது, ஆனால் இது சிக்கலானது மற்றும் பல ஆபத்துகளுடன் வருகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக கால்களில் கணிசமாக வேறுபட்ட நீளமுள்ள குழந்தைகளில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

இந்த வகை அறுவை சிகிச்சையில் எலும்பை வெட்டுவது மற்றும் உலோக ஊசிகளை அல்லது திருகுகளை வைப்பது ஆகியவை அடங்கும். வெளிப்புற சரிசெய்தல் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சாதனம் ஊசிகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்ட எலும்பை பல மாதங்களாக மெதுவாக இழுக்க பயன்படுகிறது. எலும்பின் பகுதிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி புதிய எலும்புடன் நிரப்பப்படும்.

சிகிச்சைமுறை முழுமையாவதற்கு கால் நீள அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

பருவமடைந்த பிறகு கால்கள் வளர்கிறதா?

பருவமடையும் போது, ​​உங்கள் வளர்ச்சி வேகமடைகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் எலும்புகள் வளர்ச்சித் தகடுகளைச் சுற்றி வளர்கின்றன, அவை - பெயர் குறிப்பிடுவது போல - புதிய எலும்பு வளரும் பகுதிகள்.

பருவமடையும் போது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் வளரும். உங்கள் கைகளும் கால்களும் வளர்வதை நிறுத்த கடைசி உடல் பாகங்கள்.

பருவமடைதலின் முடிவில், வளர்ச்சித் தகடுகள் உருகி மூடப்பட்டு நீங்கள் வளர்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகின்றன. வளர்ச்சித் தகடுகள் இணைந்தவுடன், எலும்புகள் இயற்கையாகவே நீளமடைய வழி இல்லை. எனவே, பருவமடைந்த பிறகு உங்கள் கால்கள் வளர முடியாது.

எடுத்து செல்

பருவமடைதல் முடிந்ததும், உங்கள் வளர்ச்சி நின்றுவிடும், மேலும் நீண்ட கால்களைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தொனிக்கலாம் மற்றும் அவற்றை நீளமாகக் காணலாம்.