தெளிவான தோல் பெற வேண்டுமா? இந்த 11 சான்றுகள் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவ வேண்டும்
• 2. லேசான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. முகப்பரு-சண்டை முகவரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 4. மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 5. எக்ஸ்போலியேட்
• 6. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 7. உங்கள் துளைகளை அடைக்காத ஒப்பனை தேர்வு செய்யவும்
• 8. உங்கள் தோலில் எடுக்க வேண்டாம்
• 9. ஓய்வெடுங்கள்
• 10. சர்க்கரை மீது எளிதாக செல்லுங்கள்
• 11. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• அடிக்கோடு

சில நேரங்களில் உங்கள் சருமம் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது என்ன என்பதை அறிவது கடினம். ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு தோல் பராமரிப்பு மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்களுக்கான மார்க்கெட்டிங் ஹைப் மற்றும் சமூக ஊடக செல்வாக்கு மற்றும் பிற அழகு குருக்களின் ஆலோசனையால் நாங்கள் குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம்.

எனவே, என்ன செய்கிறது ஆராய்ச்சி உங்கள் சருமத்திற்கு உண்மையில் தேவை என்று சொல்கிறீர்களா? தெளிவான, கதிரியக்க தோலுக்கான தேடலில் எது உதவுகிறது, எது இல்லை?

நீங்கள் விரும்பும் ஒளிரும் நிறத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான 11 ஆதார அடிப்படையிலான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் இந்தக் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க இந்த கட்டுரை உதவும்.

1. உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவ வேண்டும்

நீங்கள் பிரேக்அவுட்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் அல்லது எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், உங்கள் காலை மற்றும் மாலை தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக முகத்தை கழுவுவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

முகம் கழுவுவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்திய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆறு வார காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று, இரண்டு, அல்லது நான்கு முறை முகத்தை கழுவுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

ஆய்வின் முடிவில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தை கழுவியவர்களின் முகப்பரு புண்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே முகத்தை கழுவினர், பருக்கள் அதிக அளவில் அதிகரித்தன.

2. லேசான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் உள்ள இடைகழிகள் அனைத்து வகையான முக சுத்தப்படுத்திகளாலும் நிரம்பியுள்ளன. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.

“சிறந்த” சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஆர்வலர் சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது.

14 ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, நீங்கள் எந்த வகையான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தினாலும், தோல் பிரேக்அவுட்களில் உண்மையில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆய்வுகள் சுத்திகரிப்பு பார்கள் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புகள் முதல் ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களைக் கொண்ட சுத்தப்படுத்திகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

விலையுயர்ந்த சுத்தப்படுத்திக்காக நீங்கள் நிறைய பணம் செலவிட்டிருந்தால் இது ஏமாற்றமளிக்கும் அதே வேளையில், இங்கு எடுத்துச் செல்வது எளிமையாக வைத்திருப்பது சிறந்தது.

நிறைய பொருட்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் இல்லாத ஒரு லேசான சுத்தப்படுத்தி வேலை செய்வதோடு விலை உயர்ந்த விருப்பங்களும் இருக்கும்.

3. முகப்பரு-சண்டை முகவரைப் பயன்படுத்துங்கள்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (ஏஏடி) படி, பல மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்களிடம் எந்த வகையான முகப்பரு உள்ளது என்பதை அறிவதுதான்.

உங்களிடம் உள்ள முகப்பரு வகையைப் பொறுத்து, AAD பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறது:

• காமடோனல் முகப்பரு (பிளாக்ஹெட்ஸ் மற்றும் ஒத்த புடைப்புகள்). அடாபலீன் ஜெல் (டிஃபெரின்) போன்ற ரெட்டினாய்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• லேசான முகப்பரு. மேற்பூச்சு பென்சாயில் பெராக்சைடு லேசான முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும், அதன் சொந்தமாக அல்லது ஒரு மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுடன்.
• அழற்சி முகப்பரு. மேற்பூச்சு டாப்சோன் 5 சதவிகித ஜெல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வயது வந்த பெண்களில்.
• வடுவுடன் முகப்பரு. அசெலிக் அமில ஏற்பாடுகள் முகப்பரு மற்றும் முகப்பரு வடு அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு வகையான முகப்பருக்களை நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பினால், பென்சோல் பெராக்சைடு, ட்ரெடினோயின் அல்லது அடாபலீன் ஜெல் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்த AAD பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த சிகிச்சையை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை வறண்டு போகக்கூடும், எனவே உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

4. மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க மாய்ஸ்சரைசர் எவ்வாறு உதவுகிறது? சரி, உங்கள் சருமம் அதிகமாக வறண்டிருந்தால், எண்ணெயை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் வறட்சியை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். முடிவு? பிரேக்அவுட்கள்.

க்ளென்சர்களைப் போலவே, மாய்ஸ்சரைசர்களும் விலை உயர்ந்ததாகவோ அல்லது ஆடம்பரமான பொருட்களால் நிரப்பப்படவோ இல்லை. மிக முக்கியமாக, ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைத் தேடுங்கள். இது உங்கள் துளைகளை அடைக்காது என்பதாகும்.

உங்களிடம் எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், கனமான, க்ரீஸ் உணர்வைத் தடுக்க “இலகுரக” என்று பெயரிடப்பட்ட மாய்ஸ்சரைசர்கள் சிறந்தது.

குளிர்கால, வறண்ட காற்று சருமத்தை இறுக்கமாகவும், வறண்டதாகவும் உணரும்போது, ​​குளிர்கால மாதங்களில் கனமான மாய்ஸ்சரைசர்களுக்கு மாற வேண்டியிருக்கும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர்.

5. எக்ஸ்போலியேட்

அதிகப்படியான இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உரித்தல் உதவும். இந்த செல்கள் உங்கள் தோலில் அதிக நேரம் இருந்தால், அவை உங்கள் துளைகளை அடைத்து, பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் முகத்தில் இறந்த செல்களை உருவாக்குவது உங்கள் சருமத்தை மந்தமானதாகவோ, மெல்லியதாகவோ அல்லது முன்கூட்டியே வயதாகவோ காணலாம்.

வறண்ட மற்றும் இறந்த சருமத்தை அழிக்க பின்வரும் உரித்தல் முறைகள் உதவக்கூடும்:

• 2 சதவீத சாலிசிலிக் அமில முகமூடி
• 10 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கிளைகோலிக் அமில முகமூடி அல்லது லோஷன்
• ஒரு மோட்டார் முக தூரிகை

நீங்கள் எத்தனை முறை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்ய வேண்டும்? இது உண்மையில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் உரித்தல் வகையைப் பொறுத்தது.

முகமூடிகள் அல்லது லோஷன்கள் போன்ற ரசாயன எக்ஸ்போலியண்டுகளுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நோக்கம். ஸ்க்ரப்ஸ் அல்லது தூரிகைகள் போன்ற உடல் எக்ஸ்போலியண்டுகளுக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை நோக்கம்.

குறைவான எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், அதிகப்படியான எக்ஸ்போலியேட்டிங் தடுக்க உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு அழற்சி முகப்பரு (கொப்புளங்கள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள்) இருந்தால், முதலில் உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு ஏஏடி பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் சில வகையான உரித்தல் அழற்சி முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

6. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் சருமத்தை அடிக்கடி உடைக்கக்கூடும்.

2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 65 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.

தூக்கமின்மை, சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் அழற்சி சேர்மங்களை வெளியிடக்கூடும் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த சேர்மங்கள் தோல் உடைந்து முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் துளைகளை அடைக்காத ஒப்பனை தேர்வு செய்யவும்

2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அழகுசாதனப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு தோல் முறிவுகள் அதிகம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் ஒப்பனை வழக்கம் தோல் நட்பு என்பதை உறுதிப்படுத்த, இதை உறுதிப்படுத்தவும்:

• “Noncomedogenic” அல்லது “எண்ணெய் இல்லாத” என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒப்பனை அல்லது தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும்.
• ஒப்பனை தூரிகைகள் மற்றும் கடற்பாசிகள் வாரந்தோறும் கழுவ வேண்டும்.

ஒப்பனை அதன் சொந்த வடிவிலான முகப்பருவை ஏற்படுத்தும், இது மருத்துவர்கள் முகப்பரு அழகுசாதன என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக கன்னம், கன்னங்கள் அல்லது நெற்றியில் தோன்றும் சிறிய, உயர்த்தப்பட்ட புடைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

8. உங்கள் தோலில் எடுக்க வேண்டாம்

இது ஒரு ஜிட்டில் எடுக்காதது மிகவும் கடினம். ஆனால், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு, எதிர்ப்பது முக்கியம்.

ஒரு ஜிட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உறுத்துவது உங்கள் கைகளிலிருந்து உள்ளிட்ட துளைகளை இன்னும் அதிகமான பாக்டீரியாக்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. இது தொற்று அல்லது வடு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வலிக்கும் பரு இருந்தால், தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். அவர்கள் பருவைப் பாதுகாப்பாக அகற்ற சிறப்பு சிகிச்சைகள் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

9. ஓய்வெடுங்கள்

2017 முதல் ஒன்று உட்பட பல ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையை கையாளுகிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுங்கள். சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு அதிக முதல் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சுவாச பயிற்சிகள்
• யோகா செய்வது
• சில நிமிடங்கள் தியானம்
• அதை எழுதுகிறார்
• இசைக் கருவியை வாசிப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற ஒலி சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்தல்

10. சர்க்கரை மீது எளிதாக செல்லுங்கள்

உங்கள் உணவுக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் முகப்பருவுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2009 முதல் ஒரு பெரிய ஆய்வில், 2,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவில் வைக்கப்பட்டனர். அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 87 சதவீதம் பேருக்கும் குறைவான முகப்பரு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, 91 சதவீதம் பேர் குறைவான முகப்பரு மருந்து தேவை என்று கூறியுள்ளனர்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்:

• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் இனிப்புகளை வெட்டுங்கள்.
• அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

11. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடிப்பதை முகப்பரு அதிக ஆபத்துடன் இணைப்பதற்கான நல்ல அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில் முகப்பரு இருந்த 25 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள் அடங்குவர். இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் புகைபிடித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 73 சதவிகிதத்தினர் முகப்பரு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் புகைபிடிக்காத பெண்களில் 29.4 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே பருக்கள் அல்லது வேறு வகையான முகப்பருக்கள் உள்ளனர்.

புகையிலையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உதவக்கூடிய வெளியேறும் எய்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

தெளிவான சருமத்திற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் முகத்தில் நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் - க்ளென்சர்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் ஒப்பனை போன்றவை - மற்றும் உங்கள் விரல்களிலிருந்து தேவையற்ற பாக்டீரியாக்கள் அல்லது அழுக்கு தூரிகைகள் மற்றும் கடற்பாசிகள் போன்றவை.

தரமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற சில வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முகப்பருவுக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் முயற்சித்தாலும் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் சருமத்தை அழிக்க உதவும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சையை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.