ஒருவரை எப்படி மன்னிப்பது (அவர்கள் உண்மையிலேயே திருகினாலும்)
உள்ளடக்கம்
- ஏன் கவலை?
- மன்னிப்பு உங்களுக்கு குணமடைய உதவுகிறது
- மன்னிப்பு மற்ற உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்
- மன்னிப்புக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன
- மன்னிப்பு உங்களுக்கு நல்லிணக்க உதவும்
- நீங்கள் தயாரா?
- இதை நான் யாருக்காக செய்கிறேன்?
- எனக்கு முன்னோக்கு இருக்கிறதா?
- மன்னிக்க தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க நான் தயாரா?
- எப்படி தயாரிப்பது
- உங்கள் உணர்வுகளின் மூலம் பேசுங்கள்
- பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டுபிடி
- முதலில் சிறிய விஷயங்களை மன்னியுங்கள்
- உங்களை மன்னியுங்கள்
- செயலைச் செய்வது
- கடிதம் எழுது
- உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- மன்னிப்பு ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பாருங்கள்
- நகரும்
- வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வாழ்நாள் இலக்காக ஆக்குங்கள்
- உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்
- அடிக்கோடு
யாராவது உங்களுக்கு எப்படியாவது தவறு செய்தால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் பெற முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் உடனடி கோபம் கடந்து சென்ற பிறகும், துரோகத்தை நினைவகத்தில் மங்க விடாமல் தொடர்ந்து வாழலாம்.
இதை உணருவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் மன்னிக்க முடியாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் நீங்கள் பெரும்பாலானவை.
மன்னிப்பு சவாலாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒருவரை மன்னிப்பது என்பது இதன் பொருள்:
- என்ன நடந்தது என்பதை மறந்துவிடுகிறது
- அவர்கள் ஏற்படுத்திய வலியைக் குறிப்பது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல
- உங்கள் முந்தைய உறவை தானாகவே மீண்டும் தொடங்குகிறது
உண்மையில், மன்னிப்பு என்பது உங்கள் கோபம், புண்படுத்தல் மற்றும் பழிவாங்கும் விருப்பத்தை விட்டுவிடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
நடந்தது இப்போது கடந்த காலங்களில் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளலாம், மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்து, அதற்கு பதிலாக இரக்கத்தை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை? அது சரி. இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.
ஏன் கவலை?
மன்னிப்பை நபர் மன்னிக்க உதவும் ஒன்று என்று பலர் கருதுகின்றனர். அது நிச்சயமாக முடியும் அவர்களை நன்றாக உணர வைக்கவும், ஆனால் மன்னிப்பு உங்களுக்கு எல்லாவற்றிற்கும் பயனளிக்கும்.
மன்னிப்பு உங்களுக்கு குணமடைய உதவுகிறது
மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களை புளிப்பதோடு அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்கும். உங்களால் மன்னிக்க முடியாதபோது, உங்கள் உணர்ச்சிகரமான காயங்களை மூடி குணப்படுத்த முடியாது.
“நீங்கள் மன்னிக்கும் போது, யாரோ செய்தது சரி என்று நீங்கள் கூறவில்லை. சிக்கித் தீர்க்கப்படாத மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சுமைகளை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள் ”என்று கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் உள்ள சிகிச்சையாளர் கிம் எகல் விளக்குகிறார்.
"மன்னிப்பு உங்களை வலியிலிருந்து விடுவிக்கவும், இலகுவான இதயத்துடன் தொடரவும் அனுமதிக்கிறது."
மன்னிப்பு, வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் அவர்கள் வருவதற்கு முன்பு கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது.
மன்னிப்பு மற்ற உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்
உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவருக்கு கோபத்தைத் தருவது அந்த நபருடனான உங்கள் உறவை மட்டும் பாதிக்காது.
மனக்கசப்பு மற்றும் கோபமான உணர்வுகள் இறுதியில் உங்கள் மற்ற உறவுகளில் நிரம்பி வழியும். நீங்கள் வேண்டுமானால்:
- அன்புக்குரியவர்களுடன் குறுகிய மனநிலையைப் பெறுங்கள்
- மீண்டும் நம்ப போராட
- புதிய உறவுகளை உருவாக்குவதில் சிரமம் உள்ளது
கோபத்திற்கு பதிலாக இரக்கத்தை வழங்குவது, நீங்கள் மன்னிக்கும் நபருக்கு மட்டுமல்லாமல், எல்லா மக்களுடனும் கருணை மற்றும் தொடர்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும்.
மன்னிப்புக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உதவியைச் செய்யலாம்.
மன்னிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி. குறைந்த மன அழுத்தம் நேர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- பதட்டம் குறைந்தது
- சிறந்த தூக்கம்
- மேம்பட்ட சுயமரியாதை
மன்னிப்பு ஆரோக்கியமற்ற கோபத்தை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கும், இது இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:
- மன அழுத்தம்
- தசை பதற்றம்
- இதய பிரச்சினைகள்
- நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைந்தது
பொதுவாக, மன்னிப்பு என்பது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் மற்றவர்களுக்கான பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றில் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இது உங்களுடனான உறவை உள்ளடக்கிய - மேலும் பூர்த்திசெய்யும் உறவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
மன்னிப்பு உங்களுக்கு நல்லிணக்க உதவும்
முதலாவதாக, தொடர்பை மீண்டும் தொடங்காமலோ அல்லது உறவை மீண்டும் எடுக்காமலோ நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரே உறவை கொண்டிருக்க முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்க முடியும்.
சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் தொடர்பைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்று கூறினார். அன்பானவர் உங்களைத் துன்புறுத்தும்போது, அவர்களை மன்னிப்பது உறவை சரிசெய்யும் கதவைத் திறக்கும்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், மன்னிப்புச் செயல் கவனக்குறைவாக வலியை ஏற்படுத்திய ஒருவர் உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறது என்பதை உணர உதவும்.
இது கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
மன்னிப்பு உடனடியாக உங்கள் உறவை சரிசெய்யாது, ஆனால் இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
நீங்கள் தயாரா?
உடனடியாக மன்னிப்பை வழங்க முடியும் என நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், அது சரி. அந்த இடத்தை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
மன்னிப்பு என்று வரும்போது, நம்பகத்தன்மை அவசியம். நீங்கள் இன்னும் வலியையும் கோபத்தையும் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால் கட்டாய மன்னிப்பு உண்மையில் யாருக்கும் பயனளிக்காது.
"நம்பத்தகாத எதையும் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உள் சத்தியத்துடன் தவறாக வடிவமைக்கப்படலாம்" என்று எகல் கூறுகிறார்.
இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது, நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாரா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
இதை நான் யாருக்காக செய்கிறேன்?
"மன்னிப்பு என்பது ஒரு உள் வேலை," எகல் கூறுகிறார்.
இரண்டு வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக இது உண்மை:
- நீங்கள் மன்னிப்பை இயக்கத்தில் அமைத்துள்ளீர்கள்.
- இது முக்கியமாக உங்களுக்கானது.
சூழ்நிலையில் ஈடுபட்டுள்ள பிற நபர்கள், சூழ்நிலைகளை அறிந்த அன்பானவர்கள் கூட உங்களை மன்னிக்க ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
இறுதியில், நீங்கள் தான் அந்த முடிவை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக அவ்வாறு செய்யும்போது அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று மற்றவர்கள் சொல்வதால் நீங்கள் உண்மையிலேயே மன்னிக்க மாட்டீர்கள்.
இந்த வகையான மன்னிப்பு உங்கள் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிக்காது, மேலும் உங்கள் விரக்தியையும் வலியையும் தீர்க்காது.
எனக்கு முன்னோக்கு இருக்கிறதா?
அநீதி அல்லது துரோகத்தை அனுபவித்தபின் கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தி உரையாற்ற வேண்டியது இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
அந்த உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். ஒரு புறநிலை லென்ஸ் மூலம் நிலைமையை ஆராய சில தூரமும் பிரதிபலிப்பும் உதவும்.
தவறு செய்ததை நினைவுபடுத்துவது மற்ற நபரை தண்டிக்க விரும்புகிறதா அல்லது அவர்களை கஷ்டப்படுத்துகிறதா? அல்லது என்ன நடந்தது என்பதில் பல சிக்கலான காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை இப்போது நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது அவர்களின் செயல்களை மன்னிக்கவோ குறைக்கவோ இல்லாமல் இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
உண்மையான நிகழ்வின் காரணமாக நீங்கள் இன்னும் வலிக்கிறீர்களா, அல்லது துரோகம் பற்றிய உங்கள் நினைவுகள் உங்களை ஒரு துயர சுழற்சியில் சிக்க வைக்கின்றனவா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
உங்கள் வலி பெரும்பாலும் பிந்தையவற்றிலிருந்து வந்தால், மன்னிப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அந்த நினைவுகளை விட்டுவிட உதவும்.
மன்னிக்க தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க நான் தயாரா?
மன்னிப்பு உங்கள் பங்கில் சில வேலைகளை எடுக்கும். “நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்” என்று சொல்ல முடியாது, அதைச் செய்யுங்கள் - குறைந்தபட்சம், உங்கள் மன்னிப்புக்கு அர்த்தம் இருக்க வேண்டுமென்றால்.
ஒருவர் ஏன் ஏதாவது செய்தார் என்று உங்களுக்கு ஒருபோதும் புரியாது. ஆனால் மன்னிப்புக்கு உங்கள் கோபத்தையும் வலியையும் பார்த்து அதை விட்டுவிட வேண்டும்.
இது பொதுவாக மற்ற நபரைப் பற்றியும் அவர்களின் சூழ்நிலைகளைப் பற்றியும் சில புரிதல்களை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கும். பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கம் இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையிலேயே மன்னிக்க முடியாது.
மன்னிப்புக்கு ஒப்புக்கொள்வது ஒரு ஆரம்பம் மட்டுமே, நீங்கள் மன்னிக்க முடிவு செய்த பிறகும் உங்கள் காயத்தின் நினைவுகள் மீண்டும் தோன்றக்கூடும். இரக்கத்தையும் பொறுமையையும் பிடித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும்.
எப்படி தயாரிப்பது
நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாரானவுடன், நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சில கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் உண்மையில் தயார்.
உங்கள் உணர்வுகளின் மூலம் பேசுங்கள்
நீங்கள் ஒருவரை மன்னிப்பதற்கு முன், என்ன நடந்தது என்பது குறித்த உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதற்கு முதலில் நீங்கள் அந்த உணர்வுகளைத் தழுவ வேண்டும், தேவையற்றவை கூட.
உங்கள் உணர்வுகளை முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடியுமா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு சிறந்த வழி? அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
என்ன நடந்தது என்பதற்கான அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் பெற விரும்பவில்லை என்றாலும், மன்னிக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
உங்கள் வலியின் மோசமான நிலையை அடைவதற்கு அவை ஏற்கனவே உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் குணமடையத் தொடங்கும்போது அவை கூடுதல் ஆதரவை வழங்கக்கூடும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்கு இது கடினமாக இருந்தால் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இது ஒரே இரவில் இயங்காது, ஆனால் அது உங்களை சரியான பாதையில் தொடங்கும்.
பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டுபிடி
யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்தும்போது, சூழ்நிலையிலிருந்து வெளிவந்த எந்த நன்மைகளையும் நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. காலப்போக்கில், நீங்கள் பெற்றதை அடையாளம் காண உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சி இடம் இருக்கலாம்.
உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டார் என்று சொல்லலாம்.
ஆரம்ப துரோகத்திற்குப் பிறகு, உறவு உண்மையில் செயல்படவில்லை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள முடிந்தது.
அவர்களின் துரோகம் சரியான தேர்வு அல்ல, ஆனால் அது உறவில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்தது.
ஒரு நெருங்கிய நண்பர் கொடூரமான ஒன்றைச் செய்திருக்கலாம் அல்லது விளக்கம் இல்லாமல் உங்களை கைவிட்டிருக்கலாம். உங்கள் வலி மற்றும் கோபம் இருந்தபோதிலும், ஏன் என்று ஆராய்ந்தீர்கள்.
இறுதியில், அவர்கள் கடுமையான மனநல அறிகுறிகளுடன் போராடுவதாக அவர்கள் விளக்கினர், மேலும் ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவினீர்கள்.
தெளிவான நன்மையை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாவிட்டாலும் கூட, இரக்கத்தையும் புரிதலையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த நபராக நீங்கள் உணரலாம்.
முதலில் சிறிய விஷயங்களை மன்னியுங்கள்
ஒரு பெரிய காயத்தை மன்னிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு கடினமான நேரத்தை கொடுப்பதற்கு பதிலாக சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்.
போராடுவது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தவறாமல் மன்னிப்பதற்கான ஒரு புள்ளியாக மாற்றுவதன் மூலம் மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதில் நீங்கள் அதிகம் பழகலாம்.
இது போல் கடினமானதல்ல.
வேலையில் இருக்கும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து யாரோ உங்கள் மதிய உணவை வெளியே எடுத்தார்களா? ஒருவேளை அவர்கள் தங்களுக்கு உணவு வாங்க சிரமப்படுகிறார்கள். இரக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக திருட்டை மன்னியுங்கள்.
உங்களுக்கு அருகில் நிறுத்தப்பட்ட நபர் உங்கள் காரை பின்வாங்கும்போது துடைத்தாரா? அது நடக்கும். அதற்கான காப்பீடு இதுதான்! கோபம் உங்கள் காரை சரிசெய்யாது, மேலும் மன்னிப்பு உங்கள் இருவருக்கும் சம்பவத்தைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
உங்களை மன்னியுங்கள்
என்ன நடந்தது என்பதற்காக மக்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளும்போது, குறைந்தபட்சம் ஏதேனும் ஒரு சிறிய வழியிலாவது மன்னிப்புடன் போராடுகிறார்கள்.
சுய இரக்கமும் சுய மன்னிப்பும் வேறொருவரை மன்னிக்க முயற்சிக்கும் முன் வைத்திருக்க வேண்டிய முக்கியமான கருவிகள்.
மன்னிக்கும் உங்கள் திறனைப் பொறுத்தவரை சுய-பழி வருவதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
உங்களை காயப்படுத்த வேறொருவரின் முடிவு ஒருபோதும் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களை மன்னிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யாத சூழ்நிலைகளுக்கு, ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவும்.
செயலைச் செய்வது
நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் மன்னிப்புக்குத் தெரிவுசெய்துள்ளீர்கள்.
ஒருவரை மன்னிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் எப்படிப் போகிறீர்கள்?
நீங்கள் மன்னிக்கும் நபரை நீங்கள் உண்மையில் அடைய முடியாவிட்டால் இது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம்.
"மன்னிப்பு உங்களுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் முடிகிறது," எகல் விளக்குகிறார். "மற்ற கட்சியுடனான உங்கள் நிலைமையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் மன்னிக்க முடியும்."
மன்னிப்பு முதன்மையாக உங்கள் நன்மைக்காக இருப்பதால், அவர்களை மன்னிக்க நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள தேவையில்லை.
மன்னிப்பதற்கான உங்கள் முடிவில் செயல்பட இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
கடிதம் எழுது
நீங்கள் மன்னித்த ஒருவருடன் நேருக்கு நேர் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், கடிதம் எழுதுவது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான வழியை வழங்கக்கூடும்.
ஒரு கடிதம் ஒருதலைப்பட்சம். நீங்கள் அனுபவித்ததை குறுக்கிடாமல் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மற்ற நபரின் விளக்கங்கள் மற்றும் மன்னிப்புகளுக்கு அர்த்தமும் நன்மையும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதைச் சொல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருப்பது அவசியம்.
ஒரு நச்சு குடும்ப உறுப்பினர், சிறையில் உள்ள ஒருவர், தவறான முன்னாள் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள விரும்பாத எவருக்கும் மன்னிப்பு வழங்க கடிதங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கடிதத்தை உங்கள் சொந்த நலனுக்காக வெறுமனே எழுதலாம் மற்றும் நீங்கள் அடையத் தயாராகும் வரை அதை வைத்திருக்கலாம்.
தொடர்பு ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பம் இல்லையென்றால், உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பாதுகாக்க தவறான முகவரியுடன் அனுப்பலாம் அல்லது யாராவது உங்களுக்காக அதை வழங்கலாம்.
உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மன்னிக்கும் நபரை அடைய எப்போதும் முடியாமல் போகலாம். அவர்கள் காலமானார்கள் அல்லது நகர்ந்திருக்கலாம்.
"நீங்கள் குணமடைய முடியாது என்று நீங்கள் நம்பும்போது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு இது ஒரு பெரிய தடுப்பாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் மன்னிப்பை வெளிப்படுத்த முடியாது" என்று எகல் விளக்குகிறார்.
ஆனால் யாரையாவது மன்னிப்பதற்காக நீங்கள் அவர்களுடன் பரிமாற்றம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் மன்னிக்கத் தேர்வுசெய்ததும், உங்கள் முடிவை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், அன்பானவர், வழிகாட்டியாக, ஆன்மீகத் தலைவராக அல்லது நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவர் - ஒரு சிகிச்சையாளர் கூட.
யாரும் சரியாக உணரவில்லை என்றால், மன்னிப்பதற்கான உங்கள் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம்.
நீங்கள் மன்னிக்கும் நபர் காலமானார் என்றால், மன்னிக்கும் செயல்முறையை முடிப்பது உங்கள் இருவருக்கும் அர்த்தமுள்ள ஒரு இடத்தைப் பார்வையிடுவதை உள்ளடக்கியது.
மன்னிப்பு ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பாருங்கள்
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது சவாலானது. இது போராடுவது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை.
விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன்னிப்புத் திட்டங்கள் நீங்கள் தேவையான படிகளின் மூலம் செயல்படும்போது வழிகாட்டலை வழங்க முடியும். மன்னிப்புக்கான ஒன்பது படிகள் மற்றும் 20-படி மன்னிப்பு செயல்முறை மாதிரி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மற்றொரு நிபுணர் உருவாக்கிய திட்டம் REACH ஆகும், இதில் இது அடங்கும்:
- ஆர்துரோகத்தை காட்சிப்படுத்துதல் மற்றும் காட்சிப்படுத்துதல்
- இகுறைக்காமல் mpathizing
- அநீங்களே பெற விரும்பும் ஒன்றைப் போலவே, நீங்கள் கொடுக்கும் பரிசாக மன்னிப்பைப் பார்ப்பது
- சிஉங்கள் முடிவைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அல்லது அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்வதன் மூலம் மன்னிப்பைத் தவிர்ப்பது
- எச்மன்னிக்க உங்கள் விருப்பப்படி பழையது
நகரும்
நீங்கள் மன்னித்துவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மறக்கவில்லை, அது சரி.
காயமடைந்த உங்கள் நினைவுகள் நீடிக்கும் என்றாலும், மன்னிப்பு தொடர்ந்து முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக்குகிறது:
வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வாழ்க்கை உங்களை நோக்கி வீசும் சவால்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. ஆனால் இரக்கத்திற்கும் பச்சாத்தாபத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது நல்ல விஷயங்களை கவனிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கெட்டதை விட அதிக எடையைக் கொடுக்கும்.
துரோகத்திலிருந்து நேர்மறையான ஒன்று வெளிவந்தால், பேசுவதற்கு, இடிபாடுகளுக்கு இடையில் பூவைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே சில நடைமுறைகள் உள்ளன.
எல்லாவற்றிற்கும் அர்த்தம் உள்ளது அல்லது விதி காரணமாக நடக்கிறது என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை. வாழ்க்கை எதைக் கொண்டுவந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த அர்த்தத்தை உருவாக்கி, உங்கள் சொந்த நன்மையைக் காணலாம்.
நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வாழ்நாள் இலக்காக ஆக்குங்கள்
மன்னிப்பு உங்களுக்கு இரக்கத்தைப் பற்றி நிறைய கற்பிக்கக்கூடும், ஆனால் சுய வளர்ச்சியில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதும் மற்றவர்களிடம் உங்கள் பச்சாதாப உணர்வை வலுப்படுத்துவதும் எதிர்காலத்தில் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
வாழ்க்கை நீண்டது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அநீதிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு வானிலை நோய் மற்றும் காயத்திற்கு உதவுவது போலவே, நல்ல மன ஆரோக்கியமும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட சூழ்நிலையில் வலுவாக இருக்க உதவும்.
“நேர்மறையான கண்ணோட்டங்கள், ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு போன்ற உங்கள் பாக்கெட்டில் அதிகமான கருவிகள் உள்ளன, மன்னிக்கும் செயல்முறையால் வளர்க்கப்பட்ட கடினமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், ”எகல் விளக்குகிறார்.
உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்
யாராவது அவர்கள் ஏற்படுத்திய வலிக்கு வருத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்புவது இயல்பு. உண்மை என்னவென்றால், இது எப்போதும் நடக்காது.
சிலர் வலியை ஏற்படுத்தும்போது அடையாளம் காணும் திறன் இல்லை. மற்றவர்கள் தங்கள் தவறைக் காணவில்லை, அல்லது கவலைப்படுவதில்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் விளக்கம் அல்லது மன்னிப்பு பெறக்கூடாது.
கசப்பு மற்றும் மனக்கசப்பு உங்கள் மீது ஒரு பிடிப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு சக்தியைத் தருகிறது. கடந்த காலத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பயன்படுத்தி எதிர்கால வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ நடவடிக்கை எடுப்பது மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் காண உதவும்.
அடிக்கோடு
மன்னிப்பு பயிற்சி செய்வது கடினம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.
நிச்சயமாக, இது நியாயமற்றதாகத் தோன்றலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் காயப்படுத்துகிறது நீங்கள். ஆனால் மன்னிப்பு இந்த உணர்வுகளைத் தாண்டி அமைதியைக் காண உதவும்.
கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.
தளத்தில் பிரபலமாக
எக்லாம்ப்சியா
