கீல்வாத வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதம் என்றால் என்ன?
• எடை இழப்பு
• உடற்பயிற்சி
• குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• மருந்து மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பிரேஸ்கள், பிளவுகள், செருகல்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்
• காட்சிகளையும் ஊசி மருந்துகளையும் கவனியுங்கள்
• அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• டேக்அவே

கீல்வாதம் என்றால் என்ன?

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம் (OA). இது கிட்டத்தட்ட 27 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது. இந்த சீரழிவு மூட்டு நோய் குருத்தெலும்புகளின் முறிவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - உங்கள் எலும்புகளின் முனைகளை மெத்தை செய்யும் திசு. குருத்தெலும்பு உங்கள் மூட்டுகளை சீராக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. OA பொதுவாக பின்வரும் பகுதிகளை பாதிக்கிறது:

• இடுப்பு
• கைகள்
• முழங்கால்கள்
• பின் முதுகு
• கழுத்து

சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் OA வலியை எவ்வாறு அகற்றலாம் என்பதைப் படியுங்கள்.

எடை இழப்பு

கீல்வாதத்திலிருந்து வலியைப் போக்க எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பென் ஸ்டேட் காலேஜ் ஆப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் எடை இழந்தவர்கள், ஆனால் வேறு எந்த OA சிகிச்சையும் பெறாதவர்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர். அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கும், விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதற்கும் அவர்களின் திறன்கள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கும் கீல்வாதம் வலியை எளிதாக்குவதற்கும் இரண்டு வழிகள்.

உடற்பயிற்சி

OA வலி உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கும். ஆனால் ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியை மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களை பலப்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது வீக்கம் மற்றும் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். "உடற்பயிற்சி என்பது OA ஐக் கையாள்வதற்கு அவசியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்" என்று ஓரிகான் உடல்நலம் மற்றும் அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் எலும்பியல் மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையின் உதவி பேராசிரியர் நெல்ஸ் கார்ல்சன் கூறுகிறார். "இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமாகும்."

நீர்வாழ்வு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் வலிமையை உருவாக்கி கலோரிகளை எரிக்கும்.

குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஐசிங் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பொதிகள் வசதியானவை. ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு சிறிய வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான தொட்டியில் சில நிமிடங்கள் கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்தி இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.

"சூடான-குளிர் சிகிச்சை அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணாது, ஆனால் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று கார்ல்சன் கூறுகிறார்.

மருந்து மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அசிடமினோபன் (டைலெனால்) OA க்கு நல்ல வலி நிவாரணியாகும், ஆனால் இது வீக்கத்தை நிவர்த்தி செய்யாது. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கும். ஆனால் இவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

மேலதிக மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், குறுகிய காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள டிராமடோல் (அல்ட்ராம்) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்தை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். "குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் சேதமடைந்த குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று கார்ல்சன் கூறுகிறார்.

பிரேஸ்கள், பிளவுகள், செருகல்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்

சில நேரங்களில் ஒரு மூட்டுவலியில் இருந்து சுமைகளை அசையா அல்லது நீக்குவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.முழங்கால் பிரேஸ்கள் உதவுகின்றன, ஆனால் சிறப்பு பிளவுகள் மற்றும் ஷூ செருகல்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு உதவக்கூடும். இந்த சாதனங்கள் வலியின் அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் அவை உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை வழங்க முடியும்.

காட்சிகளையும் ஊசி மருந்துகளையும் கவனியுங்கள்

பிற முறைகள் வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி உதவக்கூடும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் முழங்கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு விருப்பம் விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷன் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு ஹைலூரோனிக் அமிலம் எனப்படும் மசகு திரவத்தை செலுத்துகிறார். இந்த செயல்முறை தற்போது முழங்கால் OA க்கு மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது மற்ற மூட்டுகளில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்.

அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள்

பிற சிகிச்சை முறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

• ஆஸ்டியோடமி. இது உங்கள் மூட்டு சக்தியை சிக்கல் பகுதியிலிருந்து மாற்றுவதற்கு உங்கள் காலை மாற்றியமைப்பதைக் கொண்டுள்ளது.
• எலும்பு இணைவு. இந்த செயல்முறை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது, ஆனால் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீக்குகிறது.
• கூட்டு மாற்று. உங்கள் சேதமடைந்த கூட்டு மேற்பரப்புகளை பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோகக் கூறுகளுடன் மாற்றுவது 20 ஆண்டுகள் நீடிக்கும், மேலும் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கும்.

டேக்அவே

OA ஒரு சவாலான நிலையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கத்தை பாதிக்கும்.

பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. OA ஐ எதிர்ப்பதற்கு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள், தகவலறிந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.