கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது: அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும் 25 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த 25 வழிகள் இங்கே:
• 1. கீழே எண்ணுங்கள்
• 2. ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. சுற்றி நடக்க
• 4. உங்கள் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்
• 5. ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்
• 6. நீட்சி
• 7. மனதளவில் தப்பித்தல்
• 8. சில தாளங்களை வாசிக்கவும்
• 9. பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
• 10. நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 11. நடவடிக்கை எடுங்கள்
• 12. உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்
• 13. மிக உடனடி தீர்வைக் கண்டறியவும்
• 14. உங்கள் பதிலை ஒத்திகை பாருங்கள்
• 15. நிறுத்த அடையாளத்தை சித்தரிக்கவும்
• 16. உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்
• 17. நண்பருடன் பேசுங்கள்
• 18. சிரிக்கவும்
• 19. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 20. ஒரு டைமரை அமைக்கவும்
• 21. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்
• 22. அவர்களை மன்னிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
• 23. பச்சாத்தாபம் பயிற்சி
• 24. உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
• 25. ஒரு படைப்பு சேனலைக் கண்டறியவும்
• அடிக்கோடு

கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண உணர்வு, இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருந்தாலும் பிரச்சினைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் மூலம் செயல்பட உதவும் போது அது ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கோபம் ஆக்கிரமிப்பு, சீற்றம் அல்லது உடல் ரீதியான வாக்குவாதங்களுக்கு வழிவகுத்தால் சிக்கலாகிவிடும்.

நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றைச் சொல்வதையோ அல்லது செய்வதையோ தவிர்க்க உதவுவதற்கு கோபக் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. கோபம் அதிகரிப்பதற்கு முன், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த குறிப்பிட்ட உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த 25 வழிகள் இங்கே:

1. கீழே எண்ணுங்கள்

10 ஆகக் கணக்கிடுங்கள் (அல்லது மேலே) நீங்கள் உண்மையிலேயே பைத்தியமாக இருந்தால், 100 இல் தொடங்குங்கள். கணக்கிட எடுக்கும் நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், மேலும் உங்கள் கோபம் குறையும்.

2. ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கோபப்படுகையில் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, வேகமடைகிறது. உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, பல நிமிடங்கள் உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறுவதன் மூலம் அந்த போக்கை (மற்றும் உங்கள் கோபத்தை) மாற்றவும்.

3. சுற்றி நடக்க

உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது சில கோல்ஃப் பந்துகளை அடியுங்கள். உங்கள் கைகால்களை உந்தித் தரும் எதையும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது.

4. உங்கள் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்

முற்போக்கான தசை தளர்வு உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை பதட்டமாகவும் மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அழைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாகி விடுவிக்கும்போது, ​​மெதுவான, வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கவும்.

5. ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்

அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அந்த வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். “ஓய்வெடுங்கள்,” “எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,“ நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் ”அனைத்தும் நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.

6. நீட்சி

கழுத்து சுருள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை சுருள்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தவும் உதவும் யோகா போன்ற அசைவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

7. மனதளவில் தப்பித்தல்

அமைதியான அறைக்குள் நழுவி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நிதானமான காட்சியில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கற்பனைக் காட்சியில் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீர் என்ன நிறம்? மலைகள் எவ்வளவு உயரமானவை? சிலிர்க்கும் பறவைகள் எப்படி இருக்கும்? கோபத்தின் மத்தியில் அமைதியாக இருப்பதற்கு இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு உதவும்.

8. சில தாளங்களை வாசிக்கவும்

உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து இசை உங்களை அழைத்துச் செல்லட்டும். இயர்பட்ஸில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் காருக்கு வெளியே நழுவவும். உங்களுக்கு பிடித்த இசையைத் தணிக்கவும், ஹம், பாப், அல்லது உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்கவும்.

9. பேசுவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் வேகவைக்கும்போது, ​​கோபமான சொற்களை பறக்க விட நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் நல்லதை விட நீங்கள் தீங்கு செய்ய வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக செய்ததைப் போலவே, உங்கள் உதடுகள் மூடப்பட்டிருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். பேசாமல் இந்த தருணம் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

10. நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அமைதியான நேரத்தில், நீங்கள் நிகழ்வுகளை செயலாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நடுநிலைக்குத் திருப்பலாம். மற்றவர்களிடமிருந்து இந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்கி வைப்பதைக் கூட நீங்கள் காணலாம், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குள் திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள்.

11. நடவடிக்கை எடுங்கள்

உங்கள் கோபமான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மனுவில் கையெழுத்திடுங்கள்.ஒரு அதிகாரிக்கு ஒரு குறிப்பை எழுதுங்கள். வேறொருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். உங்கள் ஆற்றலையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு விஷயத்தில் ஊற்றவும்.

12. உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்

நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியாது, ஒருவேளை நீங்கள் எழுதலாம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும். எழுதப்பட்ட வார்த்தையின் மூலம் அதைச் செயலாக்குவது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும்.

13. மிக உடனடி தீர்வைக் கண்டறியவும்

ஒரு நண்பரைப் பார்க்கச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் பிள்ளை மீண்டும் தங்கள் அறையை ஒரு குழப்பத்தை விட்டுவிட்டார் என்று நீங்கள் கோபப்படலாம். கதவை மூடு. உங்கள் பார்வையை உங்கள் பார்வையில் இருந்து விலக்கி தற்காலிகமாக நிறுத்தலாம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் இதே போன்ற தீர்மானங்களைப் பாருங்கள்.

14. உங்கள் பதிலை ஒத்திகை பாருங்கள்

நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் சிக்கலை எவ்வாறு அணுகப் போகிறீர்கள் என்பதை ஒத்திகை பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு வெடிப்பைத் தடுக்கவும். இந்த ஒத்திகை காலம் உங்களுக்கு பல சாத்தியமான தீர்வுகளை வழங்குவதற்கான நேரத்தை வழங்குகிறது.

15. நிறுத்த அடையாளத்தை சித்தரிக்கவும்

நிறுத்துவதற்கான உலகளாவிய சின்னம் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்களை, உங்கள் செயல்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் அவசியத்தைக் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ இது ஒரு விரைவான வழியாகும்.

16. உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்

வேலைக்கான உங்கள் மெதுவான பயணம் உங்களுக்கு காபி சாப்பிடுவதற்கு முன்பே கோபத்தை ஏற்படுத்தினால், புதிய வழியைக் கண்டறியவும். அதிக நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இறுதியில் உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம்.

17. நண்பருடன் பேசுங்கள்

உங்களை கோபப்படுத்திய நிகழ்வுகளில் குண்டு வைக்க வேண்டாம். புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கக்கூடிய நம்பகமான, ஆதரவான நண்பருடன் பேசுவதன் மூலம் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்களே செயல்படுத்த உதவுங்கள்.

18. சிரிக்கவும்

நல்லதைப் போன்ற மோசமான மனநிலையை எதுவும் உயர்த்துவதில்லை. சிரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை பரப்புங்கள், அது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுகிறதா, நிற்கிறதா அல்லது மீம்ஸ்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறது.

19. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எல்லாவற்றையும் தவறாக உணரும்போது சரியானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை உணர்ந்துகொள்வது கோபத்தை நடுநிலையாக்கவும் நிலைமையைச் சுற்றவும் உதவும்.

20. ஒரு டைமரை அமைக்கவும்

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய விஷயம் அல்ல. நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கொடுங்கள். இந்த நேரம் உங்களுக்கு அமைதியாகவும் சுருக்கமாகவும் இருக்க உதவும்.

21. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்

உங்களை கோபப்படுத்திய நபருக்கு கடிதம் அல்லது மின்னஞ்சல் எழுதுங்கள். பின்னர், அதை நீக்கு. பெரும்பாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில் வெளிப்படுத்துவது நீங்கள் விரும்புவது, இது ஒருபோதும் காணப்படாத ஒன்றில் இருந்தாலும் கூட.

22. அவர்களை மன்னிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

உங்களுக்கு அநீதி இழைத்த ஒருவரை மன்னிப்பதற்கான தைரியத்தைக் கண்டறிவது நிறைய உணர்ச்சித் திறனை எடுக்கும். உங்களால் அவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் கோபம் நழுவுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

23. பச்சாத்தாபம் பயிற்சி

மற்றவரின் காலணிகளில் நடக்க முயற்சிக்கவும், அவர்களின் பார்வையில் நிலைமையைப் பார்க்கவும். நீங்கள் கதையைச் சொல்லும்போது அல்லது நிகழ்வுகளைப் பார்த்தபடியே உயிர்ப்பிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புதிய புரிதலைப் பெற்று கோபப்படுவீர்கள்.

24. உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அதை சரியான வழியில் கையாளும் வரை, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்வது சரி. அமைதியான பதிலுக்கு நீங்கள் பொறுப்புக் கூற உதவும் ஒரு நம்பகமான நண்பரிடம் கேளுங்கள். வெடிப்புகள் எந்தப் பிரச்சினையையும் தீர்க்காது, ஆனால் முதிர்ந்த உரையாடல் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது எதிர்கால பிரச்சினைகளையும் தடுக்கக்கூடும்.

25. ஒரு படைப்பு சேனலைக் கண்டறியவும்

உங்கள் கோபத்தை உறுதியான தயாரிப்பாக மாற்றவும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது ஓவியம், தோட்டம் அல்லது கவிதை எழுதுங்கள். உணர்ச்சிகள் படைப்பு நபர்களுக்கு சக்திவாய்ந்த மியூஸ்கள். கோபத்தைக் குறைக்க உங்களுடையதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

கோபம் என்பது எல்லோரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி. இருப்பினும், உங்கள் கோபம் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வெடிப்பிற்கு மாறினால், கோபத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளர் கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை காரணிகளின் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.