படிக்கும் போது விழித்திருக்க 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தொடர்ந்து நகருங்கள்
• 2. ஒளி இருக்கட்டும்
• 3. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் படுக்கையறையைத் தவிர்க்கவும்
• 5. ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்
• 6. சாப்பிட மறக்காதீர்கள் (ஆரோக்கியமானது)
• 7. படிப்பை சுறுசுறுப்பாக்குங்கள்
• 8. நண்பர்களுடன் படிக்கவும்
• 9. தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

படிப்பது எப்போதுமே தூண்டுதலாக இருக்காது - குறிப்பாக வகுப்பில் அல்லது வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் மூளை மூடத் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது.

படிக்கும் போது விழித்திருப்பது குவாண்டம் இயற்பியலை விட கடினமாகத் தெரிந்தால், பின்வரும் ஒன்பது உத்திகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்து எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுங்கள்.

1. தொடர்ந்து நகருங்கள்

இயக்கம் என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் ஊக்கியாகும். விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பரீட்சை நேர மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், நீங்கள் படிப்பதை உண்மையில் நினைவில் வைக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும்.

தொடக்கப் பள்ளி முதல் கல்லூரி வரையிலான அனைத்து வயது மாணவர்களையும் பற்றிய 2018 ஆய்வில், 10 நிமிடங்கள் வெளியில் நடந்து செல்வது நினைவகம், அம்சங்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் கணித சிக்கல் தீர்க்கும் பணிகளுடன் மாணவர்களின் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு 30 முதல் 50 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து நடக்க, நடனமாட, அல்லது ஒரு சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள்.

2. ஒளி இருக்கட்டும்

ஒளி மற்றும் இருள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்க நம் உடல்கள் இணைகின்றன. ஒளிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு மறைமுகமாக இருக்கும்போது - நன்கு ஒளிரும் அறையில் தூங்குவது அல்லது இருளில் விழித்திருப்பது சாத்தியம் - ஒளி என்பது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும் ஒரு குறி.

ஜீப்ராஃபிஷ் பற்றிய 2017 ஆய்வின்படி, இந்த போக்கு நாம் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது செயல்படுத்தப்படும் ஒரு புரதத்திற்கு வரக்கூடும்.

படிக்கும் போது, ​​ஏராளமான ஒளியுடன் பகல்நேர சூழலைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். வெளியில் இருட்டாக இருந்தால், உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க ஒற்றை விளக்கு அல்லது மேல்நிலை ஒளி போதுமானதாக இருக்காது.

3. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

படிக்கும் போது வசதியாக இருக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் விழித்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவாது.

படுத்துக் கொள்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தில் அதிகரித்த செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது, இது "ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்" போன்ற செயல்பாடுகளில் அதன் பங்கிற்கு அறியப்படுகிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. அனுதாபம் நரம்பு மண்டலம் விழிப்புணர்வு போன்ற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

பணிபுரியும் நினைவகத்தின் சோதனையில் பாதித்த செயல்திறனை நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது படுத்திருக்கிறீர்களா என்பதை 2014 ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் சோதனைக்காக படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் அவர்களின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதித்தது என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது தூக்கத்தின் தரம் செயல்திறனை பாதிக்காது.

இது படிப்போடு எவ்வாறு தொடர்புடையது? நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உட்கார்ந்துகொள்வது கவனமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும்.

நீங்கள் படிக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். அவ்வப்போது நின்று நகர்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது, நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

4. உங்கள் படுக்கையறையைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு ஓய்வறை அல்லது பகிர்ந்த குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வழக்கமாக தூங்கும் இடமாகவும் படிக்க மிகவும் வசதியான இடம் இருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் தூக்கத்துடன் இணைந்த எந்த இடத்திலும் படிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முடிந்தால், உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து ஒரு நூலகம், காபி கடை அல்லது உங்கள் வீட்டின் பிரத்யேகமான, நன்கு ஒளிரும் பகுதி போன்ற வேறு எங்காவது படிக்கவும்.

படிப்பு மற்றும் தூக்கப் பகுதிகளைத் தனித்தனியாக வைத்திருப்பதன் மூலம், படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது உங்கள் மூளையை முடக்குவதையும் எளிதாக்குவீர்கள்.

5. ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்

சோர்வு அல்லது தூக்கம் சில நேரங்களில் நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும். ஆனால் நீரிழப்பு என்பது உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றாது - இது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைத்து, படிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

மூளையின் செயல்பாட்டில் அதன் விளைவுகள் உட்பட, நீரிழப்பை 2010 மதிப்பாய்வு ஆய்வு செய்தது. லேசான மற்றும் மிதமான அளவிலான நீரிழப்பு குறுகிய கால நினைவாற்றல், செறிவு, கணித திறன், விழிப்புணர்வு மற்றும் கருத்து ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.

படிக்கும் போது நீங்கள் பதற்றமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஒரு நாளைக்கு அரை கேலன் நோக்கம்.

6. சாப்பிட மறக்காதீர்கள் (ஆரோக்கியமானது)

நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கிறது.

படிக்கும் போது நீங்களே சிகிச்சையளிக்க தூண்டலாம் என்றாலும், விழித்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவாது. சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் ஆகியவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் மந்தமாக இருப்பீர்கள்.

மறுபுறம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட அல்லது சாப்பிட மறந்துவிட்டால், நீங்கள் பதற்றமடைவதைக் காணலாம்.

அதற்கு பதிலாக, சிறிய ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடும் உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஆதாரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• புரத: வெள்ளை மீன் (கோட், ஹலிபட், டிலாபியா, ஃப்ள er ண்டர் போன்றவை), பயறு, பீன்ஸ், வெள்ளை இறைச்சி கோழி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், டோஃபு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முட்டை, கிரேக்க தயிர்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், சால்மன், முட்டை, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய்

7. படிப்பை சுறுசுறுப்பாக்குங்கள்

வகுப்பு குறிப்புகள் அல்லது ஒரு பாடப்புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் மீண்டும் படிப்பது உங்களை விழித்திருக்க போதுமானதாக இருக்காது, தகவல்களை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

செயலில் படிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை விழித்திருங்கள் - உங்கள் படிப்பு அமர்வுகளில் இருந்து அதிகம் பெறுங்கள். இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு வரைபடம், கியூ கார்டு, வரைபடம், விளக்கப்படம் அல்லது பிற காட்சிக்கு தகவல்களை மாற்றவும்.
• உரக்க வாசி.
• ஒரு வகுப்பு தோழருக்கு பொருள் கற்பிக்கவும்.
• பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த எடுத்துக்காட்டுகளை உருவாக்கி, பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

8. நண்பர்களுடன் படிக்கவும்

வகுப்பு தோழர், நண்பர் அல்லது ஆய்வுக் குழுவுடன் பொருள் பேசுவதன் மூலம் தலையிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சமூக ஆய்வு மிகவும் உந்துதல் மற்றும் தூண்டுதல் மட்டுமல்ல, வர்க்கப் பொருட்களின் புதிய முன்னோக்குகளையும் விளக்கங்களையும் இது வழங்க முடியும். உங்களுக்கு ஒரு குழப்பமான கருத்தை விளக்க ஒருவரிடம் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு தோழருக்கு பொருள் கற்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த புரிதலை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தனித்தனியாக படிக்க விரும்பினால், மற்றவர்களின் முன்னிலையில் படிப்பது தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது.

9. தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மனநிலை, கவனம், உந்துதல் மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - இவை அனைத்தும் கற்றலை பாதிக்கின்றன. மோசமான தூக்கம் மோசமான கல்வி செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உண்மையில், தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குவது - குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலமாக - நீங்கள் படிக்கும்போது விழிப்புடன் இருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம்.

2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மாணவர்களுக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விரிவான உண்மை தகவல்கள் வழங்கப்பட்டன. 5 மணி நேர இடைவெளியில், அவர்கள் 1 மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டனர், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்தார்கள், அல்லது தகவல்களை நொறுக்கினர். கற்றல் காலம் முடிவடைந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கற்றல் காலம் முடிந்த 1 வாரத்திற்குப் பிறகு அவை சோதனை செய்யப்பட்டன.

30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு படம் பார்த்த மாணவர்களைக் காட்டிலும், நெரிசலான அல்லது துடைத்த மாணவர்கள் தகவல்களை நன்றாக நினைவுபடுத்த முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், 1 வாரத்திற்குப் பிறகு, மாணவர்கள் மட்டுமே தகவல்களை நன்கு நினைவு கூர்ந்தனர்.

படிப்பிற்கான நேரத்தை எளிதாக்க, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.

அடிக்கோடு

நீங்கள் படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட நாள் முடிவில் எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்துவதும் சவாலாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், ஒரு ஆய்வு அமர்வின் நடுவில் தலையிடுவதைத் தவிர்க்கவும் வழிகள் உள்ளன.

முக்கியமானது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, வழக்கமான சீரான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி பெறுவது, முடிந்தவரை உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது.

நன்கு வெளிச்சம் உள்ள பகுதியில் நண்பர்களுடன் படிப்பது, உங்கள் படுக்கையறையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் செயலில் கற்றல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை உதவும் பிற உத்திகள்.