வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்வதற்கான உங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இடத்தை தயார் செய்யவும்
• சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் தேய்க்க தயாராக உள்ளீர்கள்
• கழுத்துக்கான சுய மசாஜ்
• தோள்களுக்கு சுய மசாஜ்
• மேல் முதுகில் சுய மசாஜ்
• கீழ் முதுகில் சுய மசாஜ்
• தொடை எலும்புகளுக்கு சுய மசாஜ்
• கால்களுக்கு சுய மசாஜ்
• சுய மசாஜ் செய்த பிறகு என்ன செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் இருந்து உங்கள் உலகத்தை இயங்க வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும் அல்லது கடந்த ஐந்து+ மாதங்களாக முன்னணிப் பணியாளராக இடைவிடாமல் துடித்துக் கொண்டிருந்தாலும், வாய்ப்புகள் உங்கள் உடல்தான். இன்னும் வேக மாற்றத்திற்கு முழுமையாக மாற்றியமைக்கப்படவில்லை. உங்கள் பணிச்சூழலியல் அல்லாத WFH அமைப்பிலிருந்து உங்கள் கழுத்து தொடர்ந்து வலிக்கக்கூடும், அல்லது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அணிந்திருந்த வீட்டு காலணிகளிலிருந்து உங்கள் வளைவுகள் வலியால் கதிர்வீசலாம்.

கடிக்கும் வலி மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து குறுகிய கால நிவாரணம் வழங்க ஒரு வழி? உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் சுய மசாஜ் கொடுங்கள். "உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள இறுக்கம், விறைப்பு, புண் ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க சுயமாக மசாஜ் செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புவீர்கள்" என்று உரிமம் பெற்ற மசாஜ் தெரபிஸ்ட் பிரெண்டா ஆஸ்டின் கூறுகிறார். டெக்சாஸின் அடிசனில் நவ் அண்ட் ஜென் பாடிவொர்க்ஸ் நிறுவனர். (தொடர்புடையது: மசாஜ் செய்வதன் மன-உடல் நன்மைகள்)

உங்கள் தோள்பட்டையில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மந்தமான வலி நீங்கள் ஒன்றிலிருந்து பயனடையக்கூடிய ஒரே அறிகுறி அல்ல. உங்கள் தசைகள் சில தற்காலிகமாக குறுகிய மற்றும் இறுக்கமாக உணரலாம், இதனால் விறைப்பு மற்றும் சில திசைகளில் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, ஆஸ்டின் விளக்குகிறார். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது டிஎல்சி கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் செரோடோனின் போன்ற நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தையும் அழுத்தத்தையும் சிறிது நேரத்தில் தளர்த்துவீர்கள் என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு பகுதியை சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மசாஜ் செய்தால், நீங்கள் பதற்றம் விடுவதை உணரத் தொடங்குவீர்கள் மற்றும் தோல் மற்றும் திசுக்கள் மிகவும் நெகிழ்வானது போல் உணர்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

சுய மசாஜ் செய்தபிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியை உணரலாம், ஏனெனில் இது வேலை செய்யும் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவுகள் அநேகமாக நிரந்தரமானது அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். "சுய மசாஜ் வலியையும் பதற்றத்தையும் போக்கும் ... மேலும் நீங்களே வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரில் உரிமம் பெற்ற மசாஜ் தெரபிஸ்ட் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் லிப்பார்ட். "ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளராக, சுய மசாஜ் கடைசி முயற்சியாகும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான சிக்கல்களின் மூலத்தை புறக்கணிக்கும் அதே வேளையில், விரைவான அறிகுறி நிவாரணத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது."

உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள இறுக்கமான முடிச்சுகளின் உண்மையான ஆதாரம்: அதிகமாக நீட்டப்பட்ட அல்லது பலவீனமான தசைகள், லிப்பார்ட் கூறுகிறார். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் பின்புற தசைகளை நாளுக்கு நாள் ஒரு மேசையின் முன் நிறுத்துவதன் விளைவாக நீட்டப்பட்டுள்ளனர்; கம்ப்யூட்டரில் மந்தமாக இருப்பதால் அவற்றின் முன்புற கழுத்து, பக்க கழுத்து தசைகள் மற்றும் பெக்ஸ் குறுகிய மற்றும் இறுக்கமானவை; மற்றும் அவர்களின் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் குறுகிய மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இருந்து இடத்தில் சிக்கி, அவர் விளக்குகிறார். மேலும் அந்த பிரச்சினைகள் ஒவ்வொன்றும் சுய மசாஜ் செய்வதை விட இலக்கு நீட்டிப்புகள், வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பாக உதவுகிறது என்று லிப்பார்ட் கூறுகிறார். (முதுகுவலியைக் கையாள்வதா? நிபுணர் ஒப்புதல் அளித்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

"உங்கள் உடல் ஒரு பியானோ போன்றது" என்று லிப்பார்ட் விளக்குகிறார். "சில சரங்கள் தங்கள் குறிப்பை மிகவும் தட்டையாக விளையாடுகின்றன மற்றும் இறுக்கப்பட வேண்டும் (அதாவது டோன்). மற்ற சரங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இழுக்கப்பட்டு, அவற்றின் குறிப்பை மிகவும் கூர்மையாக இயக்குகின்றன. அவை இறுக்கமாக இழுக்கப்படாமல் நீட்டப்பட வேண்டும். சுய மசாஜ் அல்லது [ஸ்பாவில் நீங்கள் பெறும் வழக்கமான மசாஜ்], நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். அது உங்கள் ‘பியானோவை’ டியூன் செய்யாது.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த பலவீனமான, நீட்டப்பட்ட தசைகளை ஒரு சிறப்பு மசாஜ் கருவி அல்லது டென்னிஸ் பந்தைக் கொண்டு தோண்டினால் மட்டும் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் செய்யும் காரியம் மற்றும் நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தாமல் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை உருவாக்கலாம் தங்க நீட்டப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான, அவர் கூறுகிறார். சுய மசாஜ் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் கீழ் முதுகில் குளிர்ச்சியாகவும் வலியற்றதாகவும் உணர உதவும் அதே வேளையில், முதுகு, வயிறு மற்றும் குளுட் டோனிங் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து லுஞ்ச் நீட்டிப்புகளைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் ஏ-கேம், அவர் கூறுகிறார். "உடல் சமநிலைக்கு வரும்போது, ​​பல அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்" என்கிறார் லிப்பார்ட்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஜெனைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் செய்தபின் தற்காலிக நிவாரணத்துடன் சரி, வீட்டிலேயே சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.

உங்கள் இடத்தை தயார் செய்யவும்

உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று, உங்கள் வொர்க்அவுட் மியூசிக் பிளேலிஸ்ட்டை ஏற்றாமல், பார்வையில் அதிக எடையை உயர்த்துவது போல், சுய மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய தயாரிப்பு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த அமைதியான ட்யூன்களை இயக்குவதன் மூலம் (Spotify இன் "ரிலாக்சிங் மசாஜ்" பிளேலிஸ்ட்டை முயற்சிக்கவும்), சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி அல்லது உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரை செருகுவதன் மூலம் சூழ்நிலையை அமைக்கவும். "இது உங்கள் பாதுகாப்பான இடம், இது உங்கள் சுய பாதுகாப்பு தருணம் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்" என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார், அவர் தனது சொந்த மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் எண்ணெய்களை உருவாக்குகிறார்.

நீங்கள் ~ மனநிலையை established நிறுவியவுடன், உங்கள் சுய மசாஜ் கருவிகளைத் தயார் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. அமைதியான லோஷன் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயைத் தேர்வு செய்யவும் (அதை வாங்கவும், $10, amazon.com), அல்லது திராட்சை விதை அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைக் கலந்து உங்கள் கைகளில் தேய்த்துக்கொள்ளுங்கள் என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (அதற்குப் பிறகு மேலும்), சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வழங்கும் அட்லஸ் போன்ற கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒன்றை ஆஸ்டின் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் இந்த அமேசான் பெஸ்ட்செல்லர் போன்ற ஒரு நிலையான பதிப்பு (இதை வாங்கவும், $ 14, amazon.com) தந்திரம் செய்வார். உங்கள் மேல் பொறிகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் கையாளும் போது, ​​Lippard ஒரு Thera Cane ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது (வாங்க, $32, amazon.com), இது ஒரு மிட்டாய் கரும்பு வடிவ கருவியாகும். பகுதிகள், அல்லது முடிச்சுகளை உருட்ட ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து (வாங்க, $8, amazon.com). இறுதியாக, சில இறுதி ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சுய மசாஜ் செய்வதற்கு முன் ஒரு கணம் அமைதியாக இருங்கள் என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார்.

சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சரியாக உள்ளே நுழைந்து, பொறுப்பற்ற கைவிடுதலுடன் உங்கள் கழுத்தை தேய்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சில அறிவுரைகள். ஒவ்வொரு பகுதியையும் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மசாஜ் செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இது பின்னர் புண் உணர்வை குறைக்கும் என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார். திசு எரிச்சலைத் தடுக்க லிப்பார்ட் உண்மையில் 20 வினாடிகளில் மூடி வைக்க பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் முன்கை தசைகள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு கடினமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். "கடினமானது என்று நான் சொல்வது சிறந்தது அல்ல" என்று லிப்பார்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் வலிமிகுந்த இடத்தில் மிகவும் கடினமாக தோண்டி அதை மேலும் அழற்சிப்படுத்தலாம், எனவே தூண்டுதல் புள்ளி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து, நுரை உருளை போன்றவற்றை உருட்ட முயற்சித்தால் லேசாக மிதிக்கவும்." (தொடர்புடையது: இந்த $ 6 அமேசான் கொள்முதல் எனக்கு சொந்தமான சிறந்த மீட்பு கருவி)

கூடுதலாக, அனைத்து வலி பகுதிகளும் மசாஜ் செய்வது சரியல்ல. உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கருவிகளை எலும்பு முக்கியத்துவம் மற்றும் கடுமையான வலி உள்ள பகுதிகளிலிருந்து, குறிப்பாக முதுகெலும்பில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும், லிப்பார்ட் கூறுகிறார். "சில நேரங்களில் ஒரு முதுகெலும்பு நரம்பு சிக்கிக்கொண்டது அல்லது எரிச்சலடைகிறது, மேலும் அதைத் தள்ளுவது விஷயங்களை மோசமாக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு கூர்மையான வலி இருந்தால் உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கலாம்." மேலும் உங்கள் இதயத்துடிப்பை ஏதேனும் ஒரு பகுதியில் உணர்ந்தால், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை துண்டித்து விடுவீர்கள், உடனடியாக உங்கள் கைகளை அப்பகுதியில் இருந்து விடுவிக்க வேண்டும் என்று ஆஸ்டின் கூறுகிறார்.

மேலும், உங்களுக்கு மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டாலோ அல்லது மோசமான இருமலைக் கையாள்வதாலோ, நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் போது உங்கள் சுய மசாஜ் (அல்லது ஏதேனும் மசாஜ், உண்மையில்!) சேமிக்கவும். உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் கூடுதல் உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், உங்கள் தேய்த்தல் வலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் செய்வதில் உள்ள அழுத்தம், வெப்பம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் குடல் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தின் வழியாக ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கழிவுகளை நகர்த்துவதற்கும் உங்கள் உடலின் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுகள் மற்றும் துணைப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் அமைப்பு, குழந்தை மருத்துவ அவசர மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் RxSaver இன் செய்தித் தொடர்பாளர் மாயா ஹெய்னெர்ட் முன்பு கூறினார் வடிவம். மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் உடல் சாதாரணமாக குணமடையாமல் போகலாம். உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சுய மசாஜ் செய்வதையும் நிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் நிணநீர் கணு முழுவதும் உங்கள் உடலில் எந்த நோய்க்கிருமிகளையும் பரப்பலாம், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நோய்வாய்ப்படலாம். , நியூயார்க் நகரத்தில் உரிமம் பெற்ற மசாஜ் தெரபிஸ்ட் கிறிஸ்டி சாட்ரோஸ்னியும் முன்பு சொன்னார் வடிவம்.

நீங்கள் தேய்க்க தயாராக உள்ளீர்கள்

உடலின் ஆறு பொதுவான பகுதிகளில் சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே. உங்கள் தனிப்பட்ட வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு எண்ணற்ற ஃபீல்-குட் நுட்பங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் புத்தகத்திற்கு வெளியே செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் சோதிக்கக்கூடிய சில பொதுவான நுட்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் மாவைப் பிசைவது போல் உங்கள் விரல்களையும் உள்ளங்கைகளையும் அழுத்தவும் அல்லது ஒரே நீண்ட சறுக்கலில் உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (அதாவது கணுக்கால் முதல் பட் கன்னம் வரை உங்கள் காலை மசாஜ் செய்யுங்கள்) என்கிறார் ஆஸ்டின்.

கழுத்துக்கான சுய மசாஜ்

நுட்பம் 1

1. உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் வலி இருந்தால், உங்கள் இடது கையை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு கொண்டு வாருங்கள், அங்கு உங்கள் கழுத்து உங்கள் தோளைச் சந்திக்கும்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடு விரலை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தவும். அழுத்தத்தை பராமரித்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் உச்சந்தலையின் அடிப்பகுதி வரை மற்றும் மீண்டும் கீழே நகர்த்தவும்.
3. 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடரவும். உங்கள் கழுத்தின் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

நுட்பம் 2

1. இரண்டு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்புறம், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
2. இரண்டு கட்டைவிரல்களையும் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, கட்டைவிரல்களை வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும்.
3. 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை தொடரவும்.

(BTW, க்ரஞ்ச்களை தவறாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சில கழுத்து வலியை உணரலாம். உங்கள் படிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே.)

தோள்களுக்கு சுய மசாஜ்

1. உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கம் அல்லது இடது தோள்பட்டை வலி இருந்தால், உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும் அல்லது நேர்மாறாகவும் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் கையால் மெதுவாகப் பிடித்து, ரொட்டியைப் பிசைவது போல், பிசைந்த இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
3. தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தில் பிசைவதைத் தொடரவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்திற்குப் பின்வாங்கவும்.
4. 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடரவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையின் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

மேல் முதுகில் சுய மசாஜ்

நுட்பம் 1

உபகரணங்கள்: டென்னிஸ் பந்து மற்றும் சாக்.

1. சாக்ஸில் டென்னிஸ் பந்தை செருகவும். சாக்ஸை தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் டென்னிஸ் பந்து சாக் கொண்டு, தரையில், மார்பை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, பந்தை மெதுவாக மேல் முதுகில் பதற்றம் உள்ள பகுதிக்கு உருட்டவும்.
4. பந்தை பதற்றம் உள்ள இடத்தில் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு அல்லது பதற்றம் வெளியேறும் வரை, எது முதலில் நிகழ்கிறதோ அந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
5. பதற்றத்தின் பிற பகுதிகளில் மீண்டும் செய்யவும்.

நுட்பம் 2

உபகரணங்கள்: தேரா கேன்

1. நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், தேரா கேனைக் கொக்கி உங்களை நோக்கிப் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகின் வலது பக்கத்தை மசாஜ் செய்தால், தேரா கரும்பை உங்கள் இடது தோள்பட்டை அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் இடது கையால் மேல் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் வலது கையை தேரா கேனின் கீழ் பகுதியில், கீழ் கைப்பிடியின் கீழ் வைக்கவும்.
3. தேரா கரும்பின் நுனியை உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் முதுகெலும்புக்கு இடையில் மென்மையான தோலில் வைக்கவும். அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இடது கையை கீழே மற்றும் வலது கையை முன்னோக்கி (உங்கள் உடலில் இருந்து) தள்ளுங்கள்.
4. 5 அல்லது 10 விநாடிகளுக்கு நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

(தொடர்புடையது: மேல்-பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை திறப்பவர்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கும்)

கீழ் முதுகில் சுய மசாஜ்

1. தரையில் ஒரு நுரை உருளை வைக்கவும்.
2. நுரை உருளையில் கீழே படுத்து, முகம் மேலே, நடுத்தர பின்புறத்தின் கீழ் ரோலரைக் கொண்டு.
3. உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
4. உங்கள் கீழ் முதுகை நோக்கி மெதுவாக உருட்டவும், பின்னர் உங்கள் நடுத்தர முதுகில் மீண்டும் உருட்டவும்.
5. 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடரவும்.

தொடை எலும்புகளுக்கு சுய மசாஜ்

1. தரையில் ஒரு நுரை உருளை வைக்கவும்.
2. நுரை உருளையில், முகத்தை மேலே வைத்து, உங்கள் முதுகுக்கு கீழே ரோலர் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் தரையில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் முழங்காலை நோக்கி உருண்டு, பின் உங்கள் முதுகுக்கு கீழே உள்ள தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடரவும்.

(ICYMI, நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நுரை உருளை தவறுகளை செய்ய விரும்பவில்லை.)

கால்களுக்கு சுய மசாஜ்

நுட்பம் 1

1. எப்சம் உப்பு மற்றும்/அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் பாதத்தை எதிர் முழங்கால் வரை கொண்டு வந்து உங்கள் காலின் மேல் வைக்கவும்.
3. கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் கட்டைவிரலால் வட்ட இயக்கத்தில் தேய்த்து உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
4. உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் பாதத்தின் வளைவின் குறுக்கே, குதிகால் வரை வட்ட இயக்கத்தில் தொடர்ந்து தேய்க்கவும்.
5. திசையைத் திருப்பி 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை செய்யவும்.
6. எதிர் காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

நுட்பம் 2

உபகரணங்கள்: லாக்ரோஸ் பந்து, டென்னிஸ் பந்து, கோல்ஃப் பந்து, உறைந்த தண்ணீர் பாட்டில்.

1. எப்சம் உப்பு மற்றும்/அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. உங்கள் விருப்பமான கருவியை தரையில் வைக்கவும். உறைந்த தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தினால், அதை உங்கள் பாதத்திற்கு செங்குத்தாக வைக்கவும்.
3. அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​கருவியின் மேல் உங்கள் பாதத்தின் வளைவை வைக்கவும். குதிகால் கீழே உருட்டவும் மற்றும் உங்கள் வளைவின் மேல் திரும்பவும்.
4. 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடரவும். எதிர் பாதத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

(உங்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இருந்தால், இந்த மீட்பு கருவிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.)

சுய மசாஜ் செய்த பிறகு என்ன செய்வது

உங்கள் சுய மசாஜ் முடித்து, குளிர்ச்சியாக, அமைதியாக, சேகரித்தவுடன், ஆஸ்டின் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை உறிஞ்ச பரிந்துரைக்கிறார், இது நிணநீர் மண்டலத்திற்கு உருவாக்கப்படும் கழிவுகளை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவும், என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் சுய மசாஜ்-தூண்டப்பட்ட டிரான்ஸிலிருந்து வெளியே வந்த பிறகு, உங்களால் முடிந்தால் ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சொந்த முயற்சியும் கவனமும் தேவைப்படும் எந்த DIY அழகு சிகிச்சையும் உண்மையான ஒப்பந்தத்தைப் போல திருப்திகரமாக இருக்க முடியாது.

க்கான மதிப்பாய்வு