பாலியல் வன்கொடுமையில் இருந்து தப்பியவர்கள் தங்கள் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாக உடற்தகுதியை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• உடலையும் மனதையும் பலப்படுத்தும்
• சுய பாதுகாப்பு திறன்களைக் கற்றல்
• ஒரு வழக்கத்தை திடப்படுத்துதல்
• பாலுணர்வை மீட்டெடுக்கிறது
• சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

மீ டூ இயக்கம் ஒரு ஹேஷ்டேக்கை விட அதிகம்: இது ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டல் பாலியல் தாக்குதல் என்பது, மிகவும் பரவலான பிரச்சனை. எண்களை முன்னோக்கி வைக்க, 6 இல் 1 பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் கற்பழிப்பு முயற்சியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் அல்லது முடித்திருக்கிறார்கள், மேலும் அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு 98 வினாடிகளுக்கும் ஒரு பாலியல் வன்கொடுமை நிகழ்கிறது (அவை மட்டுமே புகாரளிக்கப்பட்ட வழக்குகள்.)

இந்த தப்பிப்பிழைத்தவர்களில், 94 சதவிகிதம் தாக்குதலுக்குப் பிறகு PTSD இன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பல வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் பெண்ணின் உடலுடனான உறவை பாதிக்கிறது. "பாலியல் வன்முறையில் இருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் தங்கள் உடல்களை மறைக்க விரும்புவது அல்லது உடல்நல அபாய நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது பொதுவானது, பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக ஆக்குகிறது" என்று அலிசன் ரோட்ஸ், Ph.D., ஒரு மருத்துவ சமூக ஊழியர் மற்றும் அதிர்ச்சி மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ், மாசசூசெட்ஸில் மீட்பு ஆராய்ச்சியாளர்.

மீட்புக்கான பாதை நீண்டது மற்றும் கடினமானது என்றாலும், அத்தகைய அதிர்ச்சிக்கு எந்த வகையிலும் சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், தப்பிப்பிழைத்த பலர் உடற்தகுதியில் ஆறுதல் காண்கிறார்கள்.

உடலையும் மனதையும் பலப்படுத்தும்

"பாலியல் வன்முறையிலிருந்து குணமடைவது பெரும்பாலும் ஒருவரின் சுய உணர்வை மீட்டெடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது," என்கிறார் கிளானே பர்க் டிராக்கர், Ph.D., R.N. "தனிநபர்கள் அதிர்ச்சியைச் செயலாக்குவதற்கும், அதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவதற்கும், அது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்திய தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்ற பிறகு, இந்த கட்டம் பெரும்பாலும் மீட்பு செயல்பாட்டில் வருகிறது."

இந்த நிலையில் யோகா உதவும். நியூயார்க் நகரம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், நியூயார்க் மாநிலத்தின் சில பகுதிகள் மற்றும் கனெக்டிகட் முழுவதும் உள்ள குடும்ப வன்முறை தங்குமிடங்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் உள்ள பெண்கள், குடும்ப மற்றும் பாலியல் வன்முறையில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கு யோகாவை வழங்கும் ஒரு இலாப நோக்கற்ற ஈஸ்ஹேல் டு இன்ஹேலுக்கு திரும்புகின்றனர். பாலியல் வன்கொடுமை மற்றும் குடும்ப துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பியவர்களால் கற்பிக்கப்படும் வகுப்புகள், "உனக்கு வசதியாக இருந்தால் என்னுடன் [வெற்றிடத்தை நிரப்பு] போஸில் சேரவும், அல்லது" போன்ற பாய்ச்சல்களில் மெதுவாக நகர்வதற்கு அழைப்பிதழ் மொழியைப் பயன்படுத்தி மாணவர்களை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் என்னுடன் இருக்க விரும்பினால், நாங்கள் மூன்று சுவாசங்களுக்கு அங்கே இருப்போம்," என்று கிம்பர்லி கேம்ப்பெல் விளக்குகிறார், எக்ஸ்ஹேல் டு இன்ஹேலின் நிர்வாக இயக்குநரும், யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும், நீண்டகால வீட்டு வன்முறை தடுப்பு வழக்கறிஞருமான.

ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் தூண்டுதல்கள் கருத்தில் கொள்ளப்படுகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர் மாணவர்களின் தோரணையில் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைச் செய்யவில்லை. சூழல் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது- வகுப்பறை அமைதியானது, கவனத்தை சிதறடிக்கும் இசை எதுவுமின்றி, விளக்குகள் எரியப்பட்டுள்ளன, மற்றும் பாய்கள் அனைத்தும் வாசலை எதிர்கொள்ளும், இதனால் மாணவர்கள் எப்போதும் வெளியேறும் இடத்தைப் பார்க்க முடியும். இந்தச் சூழல் உங்கள் உடலின் மீது விருப்பம் மற்றும் ஏஜென்சி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இதுவே பாலியல் வன்கொடுமை பெண்களிடமிருந்து பறிக்கிறது, கேம்ப்பெல் கூறுகிறார்.

யோகாவின் குணப்படுத்தும் சக்தியை ஆதரிக்க நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. நீண்டகால PTSD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு சிகிச்சை அமர்வுகள் உட்பட வேறு எந்த சிகிச்சையையும் விட அதிர்ச்சி தகவலறிந்த யோகா பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நோக்கிய மென்மையான, தியான யோகா பயிற்சியில் சுவாசம், போஸ்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கூறுகளை இணைப்பது, உயிர் பிழைத்தவர்கள் தங்கள் உடல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

"பாலியல் தாக்குதல் உங்கள் உடலின் மீது ஆழ்ந்த கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது

சுய பாதுகாப்பு திறன்களைக் கற்றல்

தாக்குதலின் போது மற்றும் சில நேரங்களில் பல வருடங்களுக்குப் பிறகு தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் பெரும்பாலும் அமைதியாக இருப்பதை உணர்கிறார்கள், அதனால்தான் IMPACT போன்ற சுய பாதுகாப்பு வகுப்புகள், பெண்களும் தங்களுக்காகவும் மற்ற பெண்களுக்காகவும் வாதிட ஊக்குவிக்கின்றன. குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஒரு பேராசிரியரிடமிருந்து மீண்டும் மீண்டும் பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு உள்ளான ஒரு அநாமதேயர், அவளுடைய பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளும் வரை, அவளிடமிருந்து திருடப்பட்ட சக்தியைத் திரும்பப் பெற அவளுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது. குரல்.

IMPACT இல் வகுப்பின் முதல் பகுதி உங்கள் உடலில் அந்த வார்த்தையைப் பெற "இல்லை" என்று கத்துகிறது, மேலும் அந்த வாய்மொழி அட்ரினலின் வெளியீடு தான் வகுப்பின் முழு உடல் பகுதியையும் தூண்டுகிறது. "தப்பிப்பிழைத்த சிலருக்கு, இது வகுப்பின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், உங்களுக்காக வாதாடுவதை பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக உங்கள் கணினியில் அட்ரினலின் விரைந்து செல்லும் போது" என்று முக்கோணத்தின் ஒரு பிரிவான IMPACT பாஸ்டனின் நிர்வாக இயக்குனர் மெக் ஸ்டோன் கூறுகிறார்.

IMPACT பாஸ்டனில் ஒரு அதிகாரமளிக்கும் தற்காப்பு வகுப்பு.

அடுத்து, IMPACT பயிற்றுவிப்பாளர் மாணவர்களை பல்வேறு காட்சிகளின் மூலம் அழைத்துச் செல்கிறார், இது ஒரு உன்னதமான "தெருவில் அந்நியன்" உதாரணத்துடன் தொடங்குகிறது. வேறு யாராவது துன்பத்தில் இருக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதையும், பின்னர் படுக்கையறை போன்ற பழக்கமான அமைப்புகளுக்குச் செல்வதையும் மாணவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு உருவகப்படுத்தப்பட்ட வன்முறை சூழ்நிலை நம்பமுடியாத தூண்டுதலாகத் தோன்றலாம் (மற்றும் சிலருக்கு இருக்கலாம்), IMPACT ஒவ்வொரு வகுப்பையும் மிகவும் குறிப்பிட்ட, அதிர்ச்சி தகவல் நெறிமுறையுடன் கையாளுகிறது என்று ஸ்டோன் கூறுகிறார்."ஒரு அதிகாரமளிக்கும் சுய பாதுகாப்பு வகுப்பின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று வன்முறையின் குற்றவாளி மீது வைக்கப்படும் பொறுப்பு" என்று ஸ்டோன் கூறுகிறார். "யாரும் அச unகரியமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியை முடிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படவில்லை."

ஒரு வழக்கத்தை திடப்படுத்துதல்

வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்புவது மீட்புக்கான இன்றியமையாத பகுதியாகும்-மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவும். குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பிய நாஷ்வில்லி நாட்டுப்புற இசைக்குழு வைல்ட் போனிஸின் பாஸ் பிளேயர் மற்றும் பாடகி டெலிஷா வில்லியம்ஸ், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்து ஓடுவதை நம்பியிருக்கிறார்.

வில்லியம்ஸ் 1998 இல் ஓடத் தொடங்கினார், மேலும் 2014 இல் தனது முதல் மராத்தானையும், பின்னர் 200 மைல் போர்பன் சேஸ் ரிலேவையும் தொடர்ந்தார், அவர் ஓடிய ஒவ்வொரு அடியும் மீட்புக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருந்தது என்று கூறினார். "இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் நிறைவேற்றுவதற்கும் அனுமதி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நிறுவ எனக்கு உதவியது" என்று வில்லியம்ஸ் கூறுகிறார். அதுவே தனது வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவரது சில கச்சேரிகளில் தனது கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவருக்கு அதிகாரம் அளித்ததாக அவர் கூறுகிறார். (பார்வையாளர்களில் எப்போதாவது தப்பிப்பிழைப்பவர் யாராவது இருப்பார்கள் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், பின்னர் அவளை அணுகி அவளது வக்காலத்துக்காக நன்றி கூறினார்.)

ஓரிகானைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும் அதிர்ச்சி பயிற்சியாளர் ரீமா ஜமானுக்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீட்புக்கான முக்கிய கூறுகள். பங்களாதேஷில் வளர்ந்த அவள் உறவினர் ஒருவரால் தாக்கப்பட்டு தெருவில் ஆசிரியர்கள் மற்றும் அந்நியர்களால் துன்புறுத்தப்பட்டாள். பின்னர், கல்லூரிக்கு அமெரிக்கா சென்ற பிறகு, அவள் 23 வயதில் பாலியல் பலாத்காரம் செய்யப்பட்டாள். அந்த நேரத்தில் அவளுக்கு அமெரிக்காவில் குடும்பம் இல்லாததாலும், தனது விசா அல்லது தொழில் வாழ்க்கையின் நிலையை பாதிக்காத வகையில் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்காமல் இருந்ததாலும், அவள் குணமடைய தன்னை மட்டுமே நம்பியிருந்தாள், குறிப்பாக 7 மைல்கள் ஓடுவது, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உணர்வுபூர்வமான உணவு. "அவர்கள் எனக்கு ஆன்மிகம் போன்றவர்கள்" என்று ஜமான் கூறுகிறார். "இந்த உலகில் நிலைத்தன்மை, மையம் மற்றும் சுதந்திரத்தை உருவாக்குவதற்கான எனது முறையாக உடற்தகுதி உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நம்முடைய உயர்வுக்கு நாம் நம்மை அர்ப்பணிக்க வேண்டும், நமது வாழ்வின் திறனை வளர்க்கும், குணப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நாளில் இருந்து இன்னொரு நாளுக்கு நகரும்."

பாலுணர்வை மீட்டெடுக்கிறது

"மீட்பு என்பது பெரும்பாலும் உங்கள் பாலுணர்வை மீட்டெடுப்பதை உள்ளடக்கியது, இதில் பாலியல் முடிவுகளை எடுக்கும் உரிமையை மீட்டெடுப்பது, உங்கள் விருப்பப்படி பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் உங்கள் பாலியல் மற்றும் பாலின அடையாளத்தை மதிப்பது ஆகியவை அடங்கும்" என்று டிராக்கர் கூறுகிறார்.

சில தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் இந்த மீட்பு உணர்வுக்காக புத்திசாலித்தனமான மற்றும் துருவ நடனம் போன்ற சிற்றின்ப உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு திரும்பியுள்ளனர். இந்த நடவடிக்கைகள் ஆண் பார்வையை நிறைவேற்றுவதற்காக மட்டுமே உள்ளன என்ற கருத்துக்கள் இருந்தபோதிலும், "இது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது" என்று வாதிடுகிறார், குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகம், துருவ உடற்தகுதி பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் மாண்டேகாவில் ரெய்கி குணப்படுத்துபவர். "துருவ நடனம் பெண்களுக்கு அவர்களின் உடலுடன் சிற்றின்ப மட்டத்தில் ஈடுபடவும், இயக்கத்தின் மூலம் அவர்களின் உடலை நேசிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். அவரது PTSD தொடர்பான தூண்டுதல்கள், கனவுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கான பல வருட சிகிச்சைகள், அவரது ஆரம்ப தாக்குதலுக்கு 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் அவர் அனுபவித்தது, அவரது நீண்ட குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் அவசியம் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ஆனால் துருவ நடனம் அவளுக்கு சுய-அன்பு மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலை மீண்டும் உருவாக்க உதவியது.

டெலிஷா வில்லியம்ஸுக்கும் இதே போன்ற முன்னோக்கு உள்ளது. ஓடுவது மற்றும் அவளது மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் அவளுக்கு நாளுக்கு நாள் ஊட்டமளித்து வந்தன, ஆனால் குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து அவள் நீண்ட காலமாக மீண்டு வருவதில் ஏதோ ஒன்று காணவில்லை, இது அவளுக்கு பல வருடங்கள் எடுத்துக்கொண்டது. "நான் ஏன் என் உடலை நேசிக்க முடியாது?" அவள் ஆச்சரியப்பட்டாள். "என்னால் என் உடலைப் பார்த்து 'செக்ஸி'யைப் பார்க்க முடியவில்லை-அது தடுக்கப்பட்டது." ஒரு நாள், அவள் நாஷ்வில்லில் உள்ள ஒரு பர்லெஸ்க் நடன வகுப்பில் கலந்து கொண்டாள், உடனடியாக அன்பை உணர ஆரம்பித்தாள் - பயிற்றுவிப்பாளர் மாணவர்களை ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி ஏதாவது நேர்மறையானதைக் கண்டறியும்படி கேட்டார். விண்வெளியில். வில்லியம்ஸ் இணைக்கப்பட்டார், மற்றும் வர்க்கம் ஒரு புகலிடமாக மாறியது. அவர் ஒரு 24 வார பர்லெஸ்க் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்ந்தார், இது ஒரு நடிப்பில் முடிவடைந்தது, உடைகள் நிறைந்தது, மற்றும் அவளுடைய சொந்த நடனக் கலை, சில காட்டு போனிகளின் பாடல்களுக்கு அமைந்தது. "அந்த நிகழ்ச்சியின் முடிவில், நான் மேடையில் நின்றேன், அந்த நேரத்தில் நான் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணர்ந்தேன், மேலும் அந்த சக்தியை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க நான் திரும்பிச் செல்லத் தேவையில்லை என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்

சுய அன்பின் மற்றொரு அடுக்கு? தினமும் உங்கள் உடலுக்கு இரக்கம் காட்டுங்கள். குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் ஒரு விஷயம், "சுய-தண்டனை அல்லது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளுக்கு மாறாக, சுய-கவனிப்பு நடைமுறையில் ஈடுபடுவது" என்று ரோட்ஸ் கூறுகிறார். ரீமா ஜமான் பாலியல் பலாத்காரம் செய்யப்பட்ட மறுநாள் காலையில், அவர் தனக்குத்தானே ஒரு காதல் கடிதம் எழுதிக் கொண்டு தனது நாளைத் தொடங்கினார்.

இந்த வலுவூட்டும் நடைமுறைகளுடன் கூட, ஜமான் தான் எப்போதும் ஆரோக்கியமான இடத்தில் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். 15 வயது முதல் 30 வயது வரை, அவள் ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியால் போராடினாள், தன் நடிப்பு மற்றும் மாடலிங் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றது என்று அவள் நம்பும் பரிபூரண உருவத்தை நோக்கி வேலை செய்தாள். "நான் எப்பொழுதும் என்மீது மிகவும் கடினமாக சாய்ந்து கொள்ளும் ஆபத்தில் இருக்கிறேன்-அவளைச் சார்ந்து இருப்பதற்குப் பதிலாக என் உடல் எனக்குக் கொடுத்ததை நான் உண்மையில் பாராட்ட வேண்டும்," என்று ஜமான் கூறுகிறார். "நான் இன்னும் குணமடையாத அதிர்ச்சியின் சில தடயங்களை வைத்திருக்கிறேன் என்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன், அது சுய-தீங்கு மற்றும் அழகுக்கான தண்டனையாக மாற்றப்படுகிறது." அவளுடைய பதில் ஒரு நினைவுக் குறிப்பை எழுதுவதாகும், நான் உன்னுடையவன், அதிர்ச்சி மற்றும் சுய-தீங்கிலிருந்து குணமடைவதற்கான கையேடு, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும், 30 வயதில். அந்தப் பக்கத்தில் அவளுடைய கதையைப் பெறுவது மற்றும் உயிர் பிழைத்தவளாக அவளுடைய பயணத்தைப் பிரதிபலிப்பது அவளுக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க அனுமதித்தது. இன்று அவளுடைய தைரியத்தையும் தைரியத்தையும் பாராட்டுகிறேன்.

மீட்புக்கான பாதை நேரியல் அல்லது எளிதானது அல்ல. "ஆனால் தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் தங்களை ஒரு மென்மையான வழியில் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், அவர்களுக்கான தேர்வுகளை செய்வதற்கும் அவர்களின் திறன்களை எளிதாக்கும் நடைமுறைகளிலிருந்து மிகவும் பயனடைகிறார்கள். சொந்தமானது உடல்கள், "ரோட்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் பாலியல் வன்முறையை அனுபவித்திருந்தால், இலவச, ரகசியமான தேசிய பாலியல் தாக்குதல் ஹாட்லைனை 800-656-HOPE (4673) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு