ராக்-ஸ்டார் வடிவத்தில் பிங்க் எப்படி இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இளஞ்சிவப்பு, அலெசியா மூர், கொண்டாட நிறைய இருக்கிறது. திறமையான பாடகி சமீபத்தில் தனது 33 வது பிறந்தநாளில் பிரான்சில் குடும்ப விடுமுறையுடன் ஒலித்தார், எம்டிவி விஎம்ஏவில் ஒரு அற்புதமான நிகழ்ச்சியை வழங்கினார், வேகாஸில் நடந்த இரண்டாம் ஆண்டு ஐஹார்ட் வானொலி விழாவின் தலைப்பில் இருந்தார், மேலும் அவர் துவக்க ஷேப்பின் நவம்பர் இதழின் அட்டைப்படத்தில் உள்ளார் இப்போது!).

ஆனால் புதிய பிங்க் ஆல்பம் என்பது மிகவும் பரபரப்பான செய்தி காதல் பற்றிய உண்மை, இப்போது கிடைக்கிறது (செப்டம்பர் 18 வரை). பதிவில், பொன்னிற அழகு திருமணம், இசை மற்றும் தாய்மை ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிக்கிறது-மேலும் தனது முதல் குழந்தை வில்லோ முனிவரைப் பெற்றெடுத்த ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, அவள் ஏற்கனவே தனது அழகிய உருவத்தைக் காட்டுகிறாள்!

இளஞ்சிவப்பு பிந்தைய குழந்தை மெலிதானது (அவள் கர்ப்ப காலத்தில் 55 பவுண்டுகள் அதிகரித்தது) நிச்சயமாக அவளுடைய உடற்தகுதி இரகசியங்களைப் பற்றி நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தியது. ஜூன் மாதம் சூப்பர் ஸ்டார் சொன்னார் காஸ்மோபாலிட்டன் அவள் எப்போதாவது கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிட்டாலும், அவளுடைய உணவு பெரும்பாலும் சைவ உணவுதான். வாரத்தில் ஆறு நாட்களும் ஒரு மணிநேரம் கார்டியோ அல்லது யோகா செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார்.

"நான் முடிவுகளை விரும்புகிறேன்," பிங்க் கூறினார். "எனக்கு வலிமையாக இருப்பது பிடிக்கும். அது என் மனத் தளத்தை உயர்வாக வைத்திருக்கிறது. அது *ss வலியாக இருந்தாலும், நீங்கள் வேலை செய்வதை வெறுத்தாலும், எண்டோர்பின்கள் உதவுகின்றன."

பிங்கின் ஃபிட்னஸ் ரொட்டீனைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள, அவருடைய முன்னாள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான கிரிகோரி ஜூஜோன்-ரோச்சிடம் சென்றோம். அவர் பின்னால் மில்லியன் கணக்கான டாலர் உடலைச் செதுக்கியவர் பிராட் பிட் தான் அற்புதமான ஏபிஎஸ் டிராய், கிடைத்தது கிசெல் புண்ட்சென் விக்டோரியாஸ் சீக்ரெட் ஹாட், மற்றும் டியூன் கூட டோபே மாகுவேர் க்கான சிலந்தி மனிதன். அவரது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை கீழே பாருங்கள்!

வடிவம்: நாங்கள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தின் பெரிய ரசிகர்கள்! நீங்கள் அவளுடன் எவ்வளவு காலம் வேலை செய்தீர்கள், என்ன வகையான பயிற்சி செய்தீர்கள்?

கிரிகோரி ஜோஜான்-ரோச் (GJ): நான் அவளுடன் ஆறு வருடங்களுக்கும் மேலாக வேலை செய்தேன். எங்கள் பயிற்சி ஒரு டன் சுத்திகரிப்பு, கார்டியோ, தற்காப்புக் கலைகள், நீளம், டோனிங், ஸ்ட்ரிப்பிங் மற்றும் வியர்வை. எல்லாம் வேடிக்கையாகவும், தளர்வாகவும், அதிக ஆற்றலாகவும் இருந்தது! நாங்கள் நிறைய ஃப்ரீ-மோஷன் உடல் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்தினோம்.

வடிவம்: சில பயிற்சி விவரங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். நீங்கள் எத்தனை முறை வேலை செய்தீர்கள் மற்றும் அமர்வுகள் எவ்வளவு நேரம் இருந்தன?

ஜிஜே: உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் அட்டவணையைப் பொறுத்தது. நாங்கள் 90 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் இலக்காக இருப்போம். நாங்கள் எங்கிருந்தாலும், 75 சதவிகித இதயத் துடிப்பு, "நிலையான எட்டி" என்று அழைக்கப்படும் சூழலில் நாங்கள் இருந்தோம். அவளது இதயத் துடிப்பு 155 முதல் 165 வரை இருக்கும். ஓய்வு நேரத்தில் மட்டுமே அந்த விகிதம் குறையும், அது நீட்டிக்கப்படும். இது கடினமானது அல்ல, ஆனால் 90 நிமிடங்களுக்கு அந்த இதயத் துடிப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக கடினமானது.

வடிவம்: இளஞ்சிவப்பு அவரது இசையில் மிகவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அர்ப்பணிப்புடன் உள்ளது, மேலும் அவரது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் அப்படித் தோன்றியதில் நாங்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை!

GJ: ஆம், அவள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறாள். அவள் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்க அந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டாள், எப்போதும் முழுமையாக இருப்பாள். அவள் உண்மையில் தனது உடற்பயிற்சி நேரத்தை மதிக்கிறாள். அவர் ஒரு சிறந்த மனிதர், இது ராக் அண்ட் ரோல் உலகில் அரிது. அவள் எப்போதும் எதையும் செய்ய தயாராக இருந்தாள், எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் மற்றும் ஒரு சவாலுக்கு தயாராக இருந்தாள்.

வடிவம்: அவளுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

GJ: அவள் வெளியில் செல்வதை விரும்பினாள். ஓடுதல், நடைபயணம்... மேலே உள்ள அனைத்தும்!

வடிவம்: இளஞ்சிவப்பு மிகவும் பிஸியாக உள்ளது! எங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்க மற்ற பெண்களுக்கு இன்னும் உங்கள் அறிவுரை என்ன?

ஜிஜே: உங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான அர்ப்பணிப்பை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அந்த உறுதிப்பாட்டைச் செய்தவுடன், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்வதைப் போல ஒரு நேரத்தில் முன்பதிவு செய்ய வேண்டும். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே வேலை செய்ய முடிந்தால் பரவாயில்லை. ஆனால் இலக்கு நிறுவப்பட்டதும், அதில் குழப்பம் அடைய வேண்டாம். நீங்கள் செய்தால், அது ஒரு கெட்ட ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. பின்னர், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் இலக்கை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். பின்னர் மற்றொரு இலக்கை உருவாக்கி தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுங்கள்! விட்டுக் கொடுக்காதீர்கள். வெறும் காட்டு. முயற்சி செய்யுங்கள்.

வடிவம்: நீங்கள் ஏதேனும் சிறப்பு உணவில் பிங்க் வைத்திருந்தீர்களா? உணவு விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான நாள் எப்படி இருக்கும்?

GJ: நாங்கள் 11 நாள் பவர் சுத்திகரிப்புடன் தொடங்குவோம். இது உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்திற்கான தொனியை அமைக்கிறது. இது அடிப்படையில் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்கிறது, அத்துடன் கடின உழைப்பிற்கான ஸ்லேட் மற்றும் தொனியை அமைக்கிறது. இதிலிருந்து நீங்கள் சிறிது எடை இழக்கிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்களை மிகவும் உந்துதலாக ஆக்குகிறது. சுத்தம் செய்த பிறகு, நாங்கள் மிகவும் கவனமாக புரதங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தினோம். முடிந்தவரை பசுமையாக வைத்தோம்! நார்ச்சத்து நிறைய, நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம். சில கலோரிகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சிகளைச் சுற்றி மட்டுமே சர்க்கரைகள் உட்கொள்ளப்பட்டன. முதல் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவரது உணவு குயினோவா, புதிய காய்கறிகள், சூப்பர்ஃபுட் ஷேக்குகள், சூப்பர் ஷாட்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய காட்சிகளாக இருக்கும். நாங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான ஆனால் பயனர் நட்பான விஷயங்களை இணைத்துள்ளோம்.

வடிவம்: நீங்கள் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்பு எது?

ஜிஜே: ஒரு நாள் பசுமையாக செல்லுங்கள்! முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயில் வைக்கும் அனைத்தும் தண்ணீரைத் தவிர, பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும். பச்சை சாலட், வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் சாறு போன்ற பல ஆரோக்கியமான பச்சை உணவுகள் உள்ளன. மாதத்திற்கு ஒரு முறை செய்யவும். அதைச் செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள், உங்கள் உடல் உங்களை நேசிக்கும். அது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.

பிங்கின் சூப்பர்ஃபுட் ஷேக்குகளில் ஒன்றின் செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு கிரெக் குளிர்ச்சியாக இருந்தார். இது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான சமநிலையை வழங்குகிறது. சர்க்கரை பழம் மற்றும் தேங்காய் நீரிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் வெண்ணெய், ஆளி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை எந்த இன்சுலின் பதிலையும் உருவாக்கும், அதனால் உங்களுக்கு அனைத்து ஆற்றலும் மற்றும் விபத்து எதுவும் இல்லை. இது ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு நாள் ஒரு குலுக்கல் உங்களைத் தடுக்கிறது! செய்முறை இதோ:

கிரெக்கின் பிரபலமான சூப்பர்ஃபுட்ஸ் ஸ்ட்ரிப் ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்:

6 அவுன்ஸ் ஊற்று நீர்

6 அவுன்ஸ் தேங்காய் நீர்

1 பெரிய ஸ்கூப் சுத்தமான சுவையற்ற அல்லது வெண்ணிலா புரத தூள்

½ அவகேடோ, உரிக்கப்பட்டு உறைந்திருப்பது சிறந்தது

1 தேக்கரண்டி ஹவாய் ஸ்பைருலினா

1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை எண்ணெய்

½ தேக்கரண்டி புரோபயாடிக் தூள்

கைநிறைய உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்

இலவங்கப்பட்டை குலுக்கல்

திசைகள்: பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். கூடுதல் தடிமனுக்கு, அதிக ஐஸ் சேர்க்கவும்.

Gregory Joujon-Roche பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவருடைய இணையதளத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது Twitter மற்றும் Facebook இல் அவருடன் இணையவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு