சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எப்படி தேர்வு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குறைந்த பட்சம் 77 சதவீத அமெரிக்க வயது வந்தவர்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கொண்டுள்ளனர் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது JAMA உள் மருத்துவம் -மற்றும் பல வல்லுநர்கள், நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்படும் குளிர்காலத்தில் குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை என்று நம்புகின்றனர். இது ஒரு பிரச்சனை, ஏனெனில் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" குறைபாடுகள் மென்மையான எலும்புகள், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சினைகளால் மரணம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளிட்ட சில பயங்கரமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எளிதான திருத்தம்? சப்ளிமெண்ட்ஸ். (போனஸ்: அவை தடகள செயல்திறனையும் அதிகரிக்கலாம்.) ஆனால் அனைத்து வைட்டமின் டி மாத்திரைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, இது 23 வைட்டமின் டி கொண்ட தயாரிப்புகளின் சுயாதீன சோதனை நிறுவனமான ConsumerLab.com ஆல் நடத்தப்பட்டது. (வடிவம் வாசகர்கள் 24 மணிநேர அணுகலைப் பெறலாம், இது பொதுவாக பேவாலின் கீழ் உள்ளது.) எனவே, பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களை எப்படி கண்டறிவது என்று நாங்கள் ConsumerLab.com தலைவர் டாட் கூப்பர்மேன், எம்.டி.

விதி #1: நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: ஆமாம், குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி கிடைப்பது கடினம் மற்றும் ஆம், பற்றாக்குறைகள் சில பயமுறுத்தும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே சமயம் சப்ளிமெண்டிங் மிகச் சிறந்த ஒலி சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது (எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது போன்றவை). ஆனால் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி பெறுவது தீங்கு விளைவிக்கும், கூப்பர்மேன் கூறுகிறார். உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம், ஒரு டோஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்களால் முடியும் வரை, ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU க்கு மேல் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் பலவீனம் போன்ற வைட்டமின் D நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

விதி #2: மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழைப் பாருங்கள்

ConsumerLab.com இன் அறிக்கையில் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் லேபிள்களைக் காட்டிலும் 180 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான வைட்டமின் டி இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இது கூப்பர்மேன் மேலே சுட்டிக்காட்டியபடி-உங்கள் அதிக சுமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட பிற ஆராய்ச்சி JAMA உள் மருத்துவம் ஒத்த கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, ஆய்வு ஆசிரியர்கள் போதுமான எளிதான தீர்வை வழங்கினர்: வைட்டமின் டி பாட்டில்களை யுஎஸ்பி சரிபார்ப்பு முத்திரைக்கு சரிபார்க்கவும், இது சப்ளிமெண்ட் தன்னார்வ சுயாதீன தர சோதனை மூலம் சென்றது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த மாத்திரைகள் அவற்றின் அளவை மிகவும் துல்லியமாக பட்டியலிட்டன.

விதி #3: திரவங்கள் அல்லது ஜெல் தொப்பிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் வயிற்றில் கேப்லெட்டுகள் (பூசப்பட்ட மாத்திரைகள்-அவை பொதுவான திட நிறங்கள்) உடைந்து போகாத ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது, இது நீங்கள் உண்மையில் உறிஞ்சும் வைட்டமின் டி அளவைத் தடுக்கிறது, கூப்பர்மேன் கூறுகிறார். "ஆனால் அது காப்ஸ்யூல்கள், மென்மையான ஜெல்கள், திரவங்கள் அல்லது பொடிகளுடன் ஒரு பிரச்சினை அல்ல." (நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் சாப்பிடுவது உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?)

விதி #4: வைட்டமின் டி3க்கு செல்லவும்

துணை வைட்டமின் D-D2 மற்றும் D3 ஆகிய இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன. கூப்பர்மேன் பிந்தையவற்றுடன் செல்ல பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது நம் சருமத்தால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் டி வகையாகும், எனவே உடலை உறிஞ்சுவதற்கு சற்று எளிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஈ 2 அல்லது காளான்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுவதால், டி 2 ஐத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது; D3 பெரும்பாலும் செம்மறி ஆடுகளின் கம்பளியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு