நான் எவ்வளவு அடிக்கடி என்னை எடைபோட வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவதன் நன்மைகள்
• நீங்கள் டயட் செய்கிறீர்கள் என்றால் எத்தனை முறை உங்களை எடைபோடுவது
• தினசரி
• வாராந்திர
• மாதாந்திர
• ஒருபோதும்
• உங்களை அடிக்கடி எடைபோடாத காரணங்கள்
• உங்களை எடைபோட நாள் சிறந்த நேரம்
• உங்கள் எடையை பாதிக்கும் விஷயங்கள்
• உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவதற்கான அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை எத்தனை முறை எடைபோட வேண்டும்? சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் எடை போடுவதாகவும், மற்றவர்கள் எடையும் வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் அளவீடு செய்வது ஒரு பயனுள்ள உதவியாகும், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை எடைபோட விரும்பலாம்.

உங்களை எடைபோடுவதற்கான திறவுகோல் அளவிலான எண்ணிக்கையில் ஆவேசப்படாமல் இருப்பதுதான். சில நேரங்களில் உங்களை எடைபோடுவது சுயமரியாதைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அளவிட வேறு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை கவலைகள் மற்றும் பல்வேறு சுகாதார இலக்குகளுக்கான தற்போதைய சுய எடையுள்ள பரிந்துரைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவதன் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அளவிலேயே இறங்கலாம். வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் தற்போதைய எடை பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பதாகும்.

உங்கள் எடை எண்ணை விட அதிகம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும்.

வீட்டில் சுய எடை என்பது பின்வருவனவற்றுக்கு உதவும்:

• எடை இழப்பு
• எடை அதிகரிப்பு
• எடை பராமரிப்பு
• திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற இழப்பு தொடர்பான சுகாதார சிக்கல்களைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் டயட் செய்கிறீர்கள் என்றால் எத்தனை முறை உங்களை எடைபோடுவது

உங்கள் உடல்நல குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பற்றிய பொதுவான யோசனை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகையில், உணவு முறை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை உங்களை அடிக்கடி எடைபோட வேண்டும். தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர எடைகள் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகளில் சில.

தினசரி

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் உங்களை எடைபோட வேண்டும்.

தினமும் தங்களை எடைபோடும் பெரியவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி பெறுவதை ஒருவர் கண்டறிந்தார். அதே ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் படி எடை குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவு போன்ற எடை இழப்பு-ஊக்குவிக்கும் முறைகளிலும் ஈடுபட்டனர்.

மற்றொன்று அதே முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்தது. தினசரி எடை என்பது நீண்டகால நடத்தை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

வாராந்திர

பல வல்லுநர்கள் தினசரி எடையை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடலாம், இன்னும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யலாம்.

உங்கள் ஆரம்ப எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்ததும், பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு மாறியதும் இந்த முறை உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எடையை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் இது.

மாதாந்திர

நீங்கள் டயட் செய்யும் போது மாதத்திற்கு ஒரு முறை எடை போடுவது உகந்ததல்ல. ஏதேனும் வேலை செய்யவில்லை எனில், உண்ணும் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்காது.

இருப்பினும், ஒரு மாத எடையுள்ள எடை இன்னும் எதையும் விட சிறந்தது.

ஒருபோதும்

உங்கள் எடையை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு அணுகுமுறை எடையும் இல்லை. தசை வெகுஜன உடல் கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருப்பதால், அளவிலான எண்கள் கீழே நகரவில்லை என்றால் அது தோல்வி போல் உணரலாம்.

ஆகையால், சில வல்லுநர்கள் எடை இழப்புக்கான கூடுதல் காட்சி முறைகளை நம்ப பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை:

• உடல் நாடா அளவீடுகள்
• உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• உங்கள் உயரம் மற்றும் எலும்பு அமைப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதையும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவுகள் மூலமாகவும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அளவிட முடியும்.

உங்களை அடிக்கடி எடைபோடாத காரணங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை எடைபோட தேவையில்லை. நீங்கள் எடை பராமரிப்பைத் தேடுகிறீர்களானால் அல்லது எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர அணுகுமுறை சிறந்தது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இது முன்பே இருக்கும் மன ஆரோக்கியம் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளையும் மோசமாக்கலாம்.

உங்களிடம் வரலாறு இருந்தால் சுய எடை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• அனோரெக்ஸியா
• புலிமியா
• மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு

உங்களை எடைபோட நாள் சிறந்த நேரம்

நீரேற்றம், நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற பல காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

எனவே, காலையில் முதலில் உங்களை எடைபோடுவது நல்லது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் எடையை பாதிக்கும் விஷயங்கள்

எண்ணிக்கையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம் இல்லை உடல் கொழுப்பு தொடர்பானது.

எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை. பின்வரும் காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை தற்காலிகமாக அல்லது கீழே செல்வதை நீங்கள் காணலாம்:

• மாதவிடாய்
• நீரிழப்பு
• நீர் எடை அதிகரிப்பு
• ஒரு உப்பு உணவு அல்லது அதிக உப்பு உணவு
• ஆல்கஹால் நுகர்வு
• காஃபின் நுகர்வு (டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது)
• முந்தைய இரவு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள்
• உயர் கார்ப் உணவு
• வார இறுதியில் அதிக உணவு
• உடற்பயிற்சி
• அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள்

உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவதற்கான அபாயங்கள்

பலர் சுய எடையுடன் தொடர்புடைய நன்மைகளைக் காணலாம். சுய எடையால் பலரும் பயனடைவதில்லை. சில நபர்களில், தினசரி எடைகள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுய எடையுடன் சில பின்வருமாறு:

• முயற்சித்து, எண்ணிக்கையில் உள்ள எண்ணிக்கையை விரைவாகக் குறைக்கும் முயற்சியில் உண்ணாவிரதம்
• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மங்கலான உணவு முறை
• உங்கள் உணவு இதழில் “மோசடி”
• மிதமிஞ்சி உண்ணும்
• கவலை, அல்லது இரண்டும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது
• உளவியல் துன்பம்

1 பவுண்டு உடல் கொழுப்பை இழக்க 3,500 கலோரி பற்றாக்குறை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளின் கலவையாகும்.

அத்தகைய செயல்முறை நேரம் எடுக்கும். மங்கலான உணவுப்பழக்கத்துடன் அதை விரைவுபடுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பட்டினி பயன்முறையில் வைத்து மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். குறிப்பிட தேவையில்லை, பற்றாக்குறை உணவு முறை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல.

அடிக்கோடு

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உங்களை எடைபோடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தற்போதைய உடல்நலம் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

அடிக்கடி சுய எடை என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும். படி, சுமாராக தொடங்குவது, 5 முதல் 10 சதவிகிதம் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது உங்கள் நீண்டகால வெற்றியை அதிகரிக்கும்.

சுய எடை என்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரே முறை அல்ல.

உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலத் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் உங்கள் சிறந்த எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான, நிலையான வழியில் அதை எவ்வாறு அடைவது என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.