இரண்டு வாரங்களில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடல் மற்றும் எடை இழப்பு
• எடை இழப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் எவ்வளவு எடையை பாதுகாப்பாக இழக்க முடியும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

மெதுவான மற்றும் நிலையான விகிதத்தில் எடையைக் குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடையை குறைக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையை மிக விரைவாக இழக்கும்போது, ​​கிளைகோஜன் குறைவு காரணமாக பெரும்பாலும் நீர் எடையை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்கும்போது இந்த வகை எடை விரைவில் திரும்பும். நீர் எடையை குறைப்பது உங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பை இழப்பதற்கு சமம் அல்ல. உடல் எடையை குறைத்து பராமரிக்க, நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் இழக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் எடை இழப்பு

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை மாறுபடும். அளவிலான எண்ணிக்கையை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒருபோதும் தீர்மானிக்காதது முக்கியம், மாறாக உங்கள் உடல் வகைக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். சிலரின் உடல்கள் தண்ணீரைப் பிடிக்கலாம் அல்லது நீர் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம். எந்த வகையிலும், எடை இழப்பு விதிமுறையின் முதல் மாதத்தில் அல்லது இரண்டு நாட்களில் உங்கள் உடல் மாற்றத்தைக் காணத் தொடங்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதத்தை வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் என்ற விகிதத்தில் இழக்க இலக்கு வைத்து, மேலும் எடையைத் தொடர்ந்து குறைப்பதற்கு முன்பு அந்த எடையை ஆறு மாதங்களுக்கு தள்ளி வைக்கவும்.

வெவ்வேறு உடல் வகைகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக எடையுள்ளதாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, மிகவும் தசைநார் கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஒருவர் மிக மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஒருவரை விட எடையுள்ளவராக இருக்கலாம், ஆனால் அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு பாதைகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக, சூத்திரம் எளிதானது: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும். மங்கலான உணவு முறைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி போக்குகளில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்களை ஈர்க்கும் பயிற்சிகளுக்கு அர்த்தமுள்ள உணவு பழக்கத்தை தேர்வு செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கு NIH பல படிகளை பரிந்துரைக்கிறது, அவற்றுள்:

• கலோரிகளை எண்ணுதல். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,200 கலோரிகளும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகளும் சாப்பிடுகின்றன. உங்கள் உடல் எரியும் அளவை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகள் குறைப்பது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் எடை இழப்பு விகிதமாக மாறும்.
• கலோரிகள் அல்ல, ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட “உணவு” உணவுகளை விட சத்தான, புதிய உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறைந்த கலோரி என்பது ஆரோக்கியமானதாக அர்த்தமல்ல! ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான உணவை சாப்பிடுவதும் முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல் அது பட்டினி கிடப்பதாக நினைக்கவில்லை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. மெலிந்த புரதம், நிறைய புதிய காய்கறிகள், முழு, பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழ மூலங்கள் மற்றும் சிறிய அளவு நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

வெற்றிகரமாக எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல், கடுமையான மாற்றத்தை விட மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், முதல் வாரத்திலேயே உங்கள் கொழுப்பு எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் நீர் எடை இழப்பைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை மாற்றாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நிறுவுவதில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதலில் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். எல்லோரும் வித்தியாசமாக எடை இழக்கிறார்கள். உங்களிடம் “விடுமுறை” நாள் இருந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். காலப்போக்கில் முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு இரவு நேர ஐஸ்கிரீம் ஸ்ப்ளர்ஜால் தடம் புரண்டது அல்ல.