புஷப் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது?
• அவர்கள் என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறார்கள்?
• அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செய்வது?
• ஏதேனும் மாறுபாடுகள் உள்ளதா?
• அதிக தீவிரம்
• குறைந்த தீவிரம்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகள் அனைத்தையும் குறிவைத்து, உங்கள் மையப்பகுதியை செயல்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்கும் விரைவான, செல்ல வேண்டிய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு தேவையா? பின்னர் மேலும் பார்க்க வேண்டாம்: புஷப் அதையெல்லாம் செய்ய முடியும்.

புஷப்ஸ் ஒரு வலிமையை உருவாக்கும் நடவடிக்கை. அவை முதன்மையாக உங்கள் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

அவர்களுக்கு உங்கள் உடல் எடை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, எனவே அவை உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதற்கான சிறந்த பயணமாகும்.

புஷ்அப்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, புஷப்ஸ் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 7 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது?

புஷப்ஸ் முதன்மையாக ஒரு வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டாலும், அவற்றைச் செய்யும்போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அறிவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

பொதுவாக, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் நான்கு மாறிகள் உள்ளன:

• உயரம் மற்றும் எடை. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​பெரிய நபர், அதிக கலோரிகள் எரியும். ஓய்வில் கூட இது உண்மைதான்.
• செக்ஸ். பொதுவாக, ஆண்களும் ஒரே தீவிரத்தில் ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் பெண்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• வயது. வயதான செயல்முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய விஷயங்களை மாற்றுகிறது, இதில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அடங்கும். இந்த மந்தநிலை உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவு ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.
• தீவிரம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய புஷப்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் மொத்த கலோரி வெளியீட்டை தீர்மானிக்கும். அவற்றை விரைவாக நீங்கள் சரியாகச் செய்ய முடியும், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள்.

அவர்கள் என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறார்கள்?

புஷப்ஸ் சிறிய மற்றும் சவாலானவை, ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன. உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புஷ்ப்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் குறிவைக்கின்றன.

வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை சரியாக இயக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வளைத்தல், முறுக்குதல், நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஒரு வலுவான மையமும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செய்வது?

புஷ்ப்களுக்கு வரும்போது படிவம் முக்கியமானது. முழு நகர்வுக்கும் சரியான படிவத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், பின்னர் விவாதிக்கப்பட்ட மாற்றங்களில் ஒன்றைத் தொடங்கவும்.

1. உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் குதிகால் இருந்து உங்கள் கழுத்து வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும்.
2. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை கீழும் பின்னுமாக இழுக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உங்களை தரையில் தாழ்த்தத் தொடங்குங்கள்.
4. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை கீழும் பின்னுமாக இழுக்கவும்.
5. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உங்களை தரையில் தாழ்த்தத் தொடங்குங்கள்.
6. உங்கள் மார்பு தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலம் இருக்கும் வரை கீழே இறக்கவும். இடைநிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் தள்ளவும்.

ஏதேனும் மாறுபாடுகள் உள்ளதா?

அடிப்படை உந்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த நடவடிக்கை. சில எளிய மாற்றங்களுடன் நீங்கள் எளிதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ செய்யலாம்.

அதிக தீவிரம்

தீவிரத்தை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மாட் ஃபோர்சாக்லியா, அதற்கு ஒரு பிளைமெட்ரிக் அம்சத்தை சேர்க்க கூறுகிறார்.

"நீங்கள் தரையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது, ​​தரையில் இருந்து வெடித்து, மெதுவாக புஷப்பின் அடிப்பகுதிக்குத் திரும்புங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அதை வீழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், அல்லது புஷப்பை கடினமாக்குவதற்கு எடையைச் சேர்க்கலாம்.

ஒரு புஷப்பை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, ஒரு டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பில் உங்கள் கைகளால் புஷப்பைச் செய்வது போன்ற ஒரு பற்றாக்குறையைச் சேர்ப்பது, ஃபோர்சாக்லியா மேலும் கூறுகிறார். "இது ஒரு ஆழமான இயக்கத்தை அனுமதிக்கும், இதனால் எல்லா வழிகளையும் மேலே தள்ளுவது கடினம்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

குறைந்த தீவிரம்

தீவிரத்தை குறைக்க, ஒரு பாய் மீது மண்டியிட்டு, உடற்பயிற்சியின் மேல்-உடல் பகுதியை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கும் முன் இந்த படிவத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

மாற்றங்களுடன், புஷ்அப்பை பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு பொருத்தமான பாதுகாப்பான பயிற்சியாக மாற்றலாம்.

உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டைக் கீழே வைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவு இல்லை. "நீங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே அவற்றை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்திருப்பது சிறந்த பந்தயம்" என்று ஃபோர்சாக்லியா கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் நல்லது. ஆனால் அதிகப்படியான பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும், அவை அதிகப்படியான காயங்கள், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டாய உடற்பயிற்சியின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எல்லாவற்றிற்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது
• நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டால் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
• உணவை சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
• அடிக்கடி அதிகப்படியான காயங்கள்

உடற்பயிற்சியுடனான உங்கள் உறவு குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். தொடங்குவதற்கு இந்த ஐந்து மலிவு சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.