8 பெண்கள் எப்படி வேலை செய்ய நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள் என்பதை சரியாக பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• "நான் உடற்பயிற்சியை எனது சமூக வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறேன்."-மேகன் முனோஸ், 27
• "பயண நேர சாக்குகளைக் குறைக்க எனது வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்."-அமல் சாபன், 44
• "முக்கியமானது உட்காரக்கூடாது."-மோனிக் மாசன், 38
• "நான் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பியவுடன் என் வொர்க்அவுட் உடைகளை மாற்றிக்கொள்கிறேன்."-ரேச்சல் ரெபெக்கா உங்கர், 27
• "என்னுடைய குழந்தையை அழைத்து வர அனுமதிக்கும் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மைக் கண்டேன்."- அனஸ்டாசியா ஆஸ்டின், 35
• "உடற்தகுதி சவால்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் நுழைவது என்னை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் என்னை ஈடுபடுத்துகிறது!"-கிம்பர்லி வெஸ்டன் ஃபிட்ச், 46
• "எனது கார்டியோவைச் சேர்க்க நான் மதிய உணவில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன்."-காதி பிசெனோ, 48
• "நான் எனது குறிக்கோள்களைப் பற்றியும், நான் எப்படி இருக்க வேண்டும், எப்படி உணர வேண்டும் என்றும் நினைக்கிறேன்."-ஜெய்மி பாட், 40
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் தாயாக இருந்தாலும், மருத்துவராக இருந்தாலும் அல்லது ஆசிரியராக இருந்தாலும் உங்கள் நாள் மிகவும் சீக்கிரமாகவே தொடங்கும். அதாவது, அன்றைய தினம் உங்களின் அனைத்துப் பணிகளும் முடியும் வரை அது முடிவடையாது. உங்களின் எல்லா உணவையும் உண்ணவும், எட்டு மணிநேரம் தூங்கவும், வேலை செய்யவும், குழந்தைகளை பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்லவும், சில சலவைகளைச் செய்யவும், உங்களுக்குத் தெரியும், எல்லாவற்றின் முடிவில் ஒரு கட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் தேவை. ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எங்கு பொருந்துகின்றன? உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகும்-இது பலருக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது. நீங்கள் நினைத்தால், ஆமாம், நிச்சயமாக, நான் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் ~ எல்லாம் செய்ய enough நாளில் போதுமான மணிநேரம் இல்லை, நீங்கள் கேட்க வேண்டும், கேளுங்கள்.

எங்கள் ஷால் கோல் க்ரஷர்ஸ் ஃபேஸ்புக் குழுவில் இருந்து எங்கள் கோல் க்ரஷர்ஸின் கெட்டப் பெண்கள்-அவர்கள் தங்கள் வேலை, சமூக மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை எப்படி சமநிலைப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதை உறுதிசெய்தனர். !) உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்க.

"நான் உடற்பயிற்சியை எனது சமூக வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறேன்."-மேகன் முனோஸ், 27

"உடற்பயிற்சியை எனது சமூக வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக ஆக்குகிறேன். வேலை முடிந்த உடனேயே மகிழ்ச்சியான நேரம் அல்லது இரவு உணவிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நண்பர்களைப் பார்த்துப் பழக வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரிந்தால், கோர் பவர் அல்லது சோல்சைக்கிள் போன்ற உடற்பயிற்சி வகுப்பைப் பரிந்துரைக்கிறேன்."

"பயண நேர சாக்குகளைக் குறைக்க எனது வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்."-அமல் சாபன், 44

"1. எனது நாள் திட்டமிடலில் எழுதுங்கள் (நான் பேப்பர் பிளானரைப் பயன்படுத்துகிறேன், எனது ஃபோனைப் புறக்கணிப்பதால் எனது ஃபோனைப் பயன்படுத்தவில்லை) இதைச் செய்வதன் மூலம், நான் எனது நேரத்தை திறம்பட திட்டமிட்டுள்ளேன், இப்போது அந்த நேரம் முன்பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே அது இருக்க முடியாது. மிகவும் அவசியமின்றி நகர்த்தப்பட்டது. நான் வேலை முடிந்து வீடு திரும்புகிறேன். உண்மையில் எளிமையானது, எனக்கு தெரியும், ஆனால் அது எனக்கு வேலை செய்கிறது. "

"முக்கியமானது உட்காரக்கூடாது."-மோனிக் மாசன், 38

"ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நான் உணவு தயார் செய்கிறேன், இது மிகவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆசிரியராக, எனது குழந்தைகளுக்கு வீட்டுப்பாடம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு உதவ நான் வீட்டில் இருக்க முடியும். அவர்கள் படுக்கைக்கு தயாரானதும், நான் ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன். ஒரு சிறந்த கணவர் இருப்பதால் பணியை அதிகமாக்குகிறது. எளிதானது. ஒரு சமூக வாழ்க்கைக்காக, அது திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. எனக்கு ஒரு நண்பர்கள் குழு உள்ளது, அது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சந்திப்பதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குகிறது. நான் இருப்பதற்கும் சிறிய விஷயங்களை அனுபவிப்பதற்கும் முயற்சி செய்கிறேன். படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருக்கும் போது, நான் ஒரு பெரிய மூச்சை எடுத்து என் நாளில் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் பிரதிபலிக்கிறேன்.

"நான் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பியவுடன் என் வொர்க்அவுட் உடைகளை மாற்றிக்கொள்கிறேன்."-ரேச்சல் ரெபெக்கா உங்கர், 27

"நான் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் எனது வொர்க்அவுட் லெக்கிங்ஸாக மாறிவிடுகிறேன். அதுவே நான் கடைசியாக செய்ய நினைத்தாலும் என் வொர்க்அவுட் அறைக்கு மாடிக்குச் செல்ல என்னைத் தூண்டுகிறது. நான் என் டம்ப்பெல்ஸை எல்லாம் அமைத்து என் ஸ்பீக்கர் சிஸ்டம் தயார் செய்துள்ளேன். ஸ்பாட்டிஃபையில் எனக்குப் பிடித்த ட்யூன்களை இசைக்கச் செல்லுங்கள். என் பூனை, வில்லி, பொதுவாக வேடிக்கையில் கலந்து கொண்டு, நான் என் பலகைகளைச் செய்யும்போது எனக்குக் கீழே ஸ்லிங்கிங் செய்யும். அவர் என்னுடன் 'வொர்க் அவுட்' செய்ய விரும்பும்போது அது ஊக்கமளிக்கும். -வானிலை நாட்களில், நாயை சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது இயர்பட்ஸைக் கொண்டு ஒரு மணி நேர பைக் சவாரி செய்வதை நான் விரும்புகிறேன். நான் அதை வழக்கமாக்கிக் கொள்கிறேன், அது எனது வாடிக்கையாகிறது!" (தொடர்புடையது: பட்ஜெட்டில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்தும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எடைகள்)

"என்னுடைய குழந்தையை அழைத்து வர அனுமதிக்கும் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மைக் கண்டேன்."- அனஸ்டாசியா ஆஸ்டின், 35

"அவள் வளையங்கள் மற்றும் கயிறுகளில் வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் விளையாட அனுமதிக்கப்பட்டாள், அங்கே எல்லோரும் அவளுடன் தொடர்புகொள்கிறார்கள். அதனால் அவள் என்னைப் போலவே செல்வதை அனுபவிக்கிறாள், குழந்தைப் பராமரிப்பில் நான் அதிக நேரம் குற்ற உணர்ச்சியடையவில்லை. நாங்கள் சரியான நேரத்தில் செல்கிறேன் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவோம், நாங்கள் மாறி, சிற்றுண்டி சாப்பிட்டுவிட்டு செல்கிறோம், நான் உட்காரவில்லை அல்லது நான் மீண்டும் எழுந்து செல்லவில்லை! ஒரு சமூக வாழ்க்கையைப் பொறுத்தவரை, அது கொஞ்சம் மெலிந்துவிட்டது, ஆனால் அது எனக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வைக்கிறது. நான் உண்மையில் செய்ய விரும்புகிறேன், அதே போன்ற எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களை நான் கண்டறிந்துள்ளேன், அவர்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். நான் எனது புதிய உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நண்பர்களை உருவாக்கி, உடற்பயிற்சிகளிலும் அவர்களுடன் பழகினேன். " (இந்த பொருந்தும் அம்மாக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அழுத்தும் வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.)

"உடற்தகுதி சவால்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் நுழைவது என்னை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் என்னை ஈடுபடுத்துகிறது!"-கிம்பர்லி வெஸ்டன் ஃபிட்ச், 46

"உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது அநேகமாக மிகவும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்று. எனக்கு இரண்டு மணி நேர பயணம் மற்றும் 8+ மணிநேர வேலை மற்றும் எனக்கு மூட்டு/எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு தன்னுடல் எதிர்ப்பு/அழற்சி எதிர்ப்பு நோய் உள்ளது. ஆனால் இயக்கம் மருந்து , அதைச் செய்யாதது ஒரு விருப்பமல்ல. நான் வீட்டிலிருந்தோ அல்லது தெருவில் உள்ள என் ஜிம்மிலிருந்தோ என் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நான் அதிகாலை 5:30 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன். நானும் என் கணவரும் சனிக்கிழமைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம். மற்றும் எங்கள் குட்டிகள் அற்புதமான நடைப் பங்காளிகள்! உடற்பயிற்சி சவால்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் நுழைவதும் என்னை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் என்னை ஈடுபாட்டுடன் வைக்கிறது!" (இந்தப் பெண்கள் காலை 4 மணிக்கு எப்படி வேலை செய்ய எழுந்திருக்கிறார்கள் என்பதைக் கேளுங்கள்.)

"எனது கார்டியோவைச் சேர்க்க நான் மதிய உணவில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன்."-காதி பிசெனோ, 48

"நான் என் கார்டியோவைப் பெறுவதற்காக மதிய உணவின் போது ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், பின்னர் வேலைக்குப் பிறகு வலிமை அல்லது வகுப்புகளைச் செய்கிறேன்," என்று அவர் தொடர்கிறார். "என் குழந்தைகள் வயதாகிவிட்டதால், அந்த நேரத்தை எனக்காக செலவழிக்க முடிகிறது. ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உணவு தயாரிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வார உணவை எளிதாக்குவதற்கு என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் தயார் செய்து வெட்டுகிறேன் ... இது மிகவும் பிஸியான வாழ்க்கை ஆனால் நான் எனது உடற்பயிற்சிகளையும், வேலை உட்பட மற்ற அனைத்தையும் நிர்வகிப்பதில் நன்றாக உணர்கிறேன். "

"நான் எனது குறிக்கோள்களைப் பற்றியும், நான் எப்படி இருக்க வேண்டும், எப்படி உணர வேண்டும் என்றும் நினைக்கிறேன்."-ஜெய்மி பாட், 40

"இது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல. உண்மையில் வேலை செய்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது (மற்றும் சில நேரங்களில் ஆசை) சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். எனது இலக்குகள் மற்றும் நான் எவ்வாறு தோற்றமளிக்க வேண்டும்/என அடிக்கடி உணர வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறேன். எனது நாட்காட்டியில் எனது உடற்பயிற்சிகள், ஏனென்றால் நான் அதை பின்பற்றி வாழ்கிறேன். நான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்திவிட்டேன் - நான் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். விரைவான திருத்தங்கள் மற்றும் ஃபேட்கள் எனக்கு வேலை செய்யாததால் அவற்றை நம்புவதை நிறுத்திவிட்டேன். நான் MyFitnessPal மற்றும் எனது எனக்கு நானே பொறுப்பேற்பதற்கான தகுதி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் சோம்பேறியாக இருக்க ஒரு இரவு தேவைப்பட்டால், நான் அதைச் செய்கிறேன், அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடையவில்லை. நான் ஒரு வேலை.

மேலும் உந்துதலுக்கு, SHAPE Goal Crushers குழுவில் சேர்ந்து, 40-நாள் க்ரஷ் யுவர் கோல்ஸ் சவாலுக்குப் பதிவு செய்து, 40-நாள் முன்னேற்றப் பத்திரிகையைப் பதிவிறக்கவும். (இந்த வெற்றிக் கதைகள் அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.)

க்கான மதிப்பாய்வு