ஜீரோ பெல்லி டயட்டின் படி 2 வாரங்களில் தொப்பையை எப்படி குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவுக்கு முன் வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
• சில ஃபைபர்-லோடட் ஓட்ஸ் உடன் தொடங்குங்கள்
• பச்சை நிறத்தை விட சிவப்பு பழத்தை தேர்வு செய்யவும்
• வெண்ணெய் மீது ஏற்றவும்
• ஒரு தாவர-புரோட்டீன் மிருதுவை கலக்கவும்
• முட்டைகளுடன் சக்தியை அதிகரிக்கவும்
• சிட்ரஸ் கலந்த 'ஸ்பா வாட்டர்' குடிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

எனவே நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அதைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், புள்ளிவிவரம். வேகமாக எடை இழப்பு இல்லை என்றாலும் உண்மையில் சிறந்த உத்தி (இது எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்லது நிலையானது அல்ல) மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது (அளவுக்கு எதிராக) உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில சமயங்களில் உங்கள் BFF இன் திருமணம் போன்ற வேகமாக நெருங்கும் காலக்கெடுவும் இருக்கும். அதைத் தொடர்வதற்கான உங்கள் உறுதியைத் தூண்டுகிறது. ஏய், நீங்கள் தனியாக இல்லை - இரண்டு வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது என்று நிறைய பேர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: அந்த நபர்களில் நானும் ஒருவன்.

எனது குழந்தை பருவத்தில் நான் கூடுதல் 25 பவுண்டுகளுடன் போராடினேன், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது என் மரபணு விதி என்று நான் கருதினேன் - இருப்பினும், நான் மேலும் கற்றுக்கொள்ளும் வரை. சுகாதார பத்திரிக்கையில் 20+ ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, ஆம், தொப்பை கொழுப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளும் பணியில் நான் இருந்தேன். ஆனால் எங்களது கொழுப்பு மரபணுக்களை எடை இழக்க எப்படி முறியடிக்க முடியும் என்பதை காட்டும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியைப் போல் நான் கற்றுக்கொண்ட எதுவும் என்னை ஈர்க்கவில்லை. பல ஆண்டுகளாக நான் கற்றுக்கொண்டவற்றையும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளையும் பயன்படுத்தி, 2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எனது சொந்த ஆலோசனையை உருவாக்கத் தொடங்கினேன்.

முடிவு? ஜீரோ பெல்லி டயட், 2 வாரங்களில் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளை வாசகர்களுக்கு வழங்குவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட திட்டம். நாம் உண்ணும் உணவுகளால் நமது மரபணுக்கள் எவ்வாறு இயக்கப்படும் மற்றும் அணைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய ஆய்வு, ஊட்டச்சத்து மரபியல் விஞ்ஞானத்தைச் சுற்றி ஜீரோ பெல்லி டயட்டை உருவாக்கினேன். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் கொழுப்பு மரபணுக்களை அணைக்கவும் உதவும். நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், இது 2 வாரங்களில் தொப்பையை எப்படி இழப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்ற திட்டம்.

2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது என்பது பற்றிய எனது குறிப்புகளுக்கு நேராக உருட்டுவதற்கு முன், ஒரு விரைவான நினைவூட்டல்: குறைப்பது கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது -சில சாத்தியமற்றது என்று சொல்லலாம் -எனவே எந்த ஒரு தனி உணவும் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சியும் உங்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பை "உருக்க" மந்திரமாக உதவாது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு மட்டுமே. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கலாம். எப்படி? தொப்பை (மற்றும் பிற) கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்பதற்கான எனது சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

காலை உணவுக்கு முன் வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

ஜீரோ பெல்லி டயட்டை உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன், எனது திட்டத்தை கள சோதனை செய்ய 500 பேர் கொண்ட சோதனை பேனலைப் பயன்படுத்தினேன். பேனலிஸ்ட் மார்த்தா செஸ்லர் தனது ஜீரோ பெல்லி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக காலை நடைப்பயணத்தை இணைத்து, இப்போதே முடிவுகளைக் கண்டார். "நான் உடனடியாக மாற்றங்களைக் கண்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். திட்டத்தில் ஆறு வாரங்களுக்குள், மார்தா தனது எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைந்தார் (பின்னர் சிலர்) ஜீரோ பெல்லி ஃபுட்ஸை காலை உணவுக்கு முந்தைய நடைப்பயணத்துடன் இணைத்தார்.

இந்த காலை சடங்கு இரண்டு நிலைகளில் வேலை செய்கிறது. முதலில், ஒரு ஆய்வு அதிகாலை சூரிய ஒளி மற்றும் குறைந்த பிஎம்ஐ கொண்ட ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. காலை ஒளி உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர். உங்கள் உள் கடிகாரத்தை தூக்கி எறிவது உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உண்மையில் செஸ்லரை திகைக்க வைத்தது அவளுடைய இருதயத் திறனில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம். ஜீரோ பெல்லி டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், செஸ்லரின் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக அவரது உடற்பயிற்சி பைக் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கிய சில நிமிடங்களில் நிமிடத்திற்கு 112 துடிப்புகளாக (பிபிஎம்) உயரும். "முதல் ஒன்றரை வாரத்திற்குப் பிறகு, அதே வொர்க்அவுட்டின் மூலம் எனது இதயத் துடிப்பை 96 பிபிஎம்க்கு மேல் உயர்த்த முடியவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "கண்ணாடியில் ஒரு மாற்றத்தைப் பார்ப்பது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, மேலும் என்னால் பார்க்க முடியாத நல்ல விஷயங்கள் நடக்கின்றன என்பதை அறிவது சிறந்தது." (காலை உலாவலுக்கு கூடுதலாக, 2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

சில ஃபைபர்-லோடட் ஓட்ஸ் உடன் தொடங்குங்கள்

ஜீரோ பெல்லி டயட்டில் உள்ள இயற்கையான இனிப்பு ஓட்மீல் ரெசிபிகள் பேனலிஸ்ட் இசபெல் ஃபியோலெக்கின் வியத்தகு 13-பவுண்டு எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். "எனக்கு ஒரு பெரிய சர்க்கரை போதை உள்ளது" என்று ஃபியோலெக் கூறுகிறார். "ஆனால் சமையல் வகைகள் என் இனிப்புப் பற்களுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் திருப்திகரமாக இருந்தன." ஃபியோலெக் வியத்தகு ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களையும் செய்தார்: ஜீரோ பெல்லி டயட்டில் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பரிசோதனையில் அவர் தனது மொத்த கொலஸ்ட்ராலை 25 சதவீதமும், அவரது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை 10 சதவீதமும் குறைத்திருப்பது தெரியவந்தது.

எனவே ஓட்மீலை சமைத்து, அதன் மேல் சில பழங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த கலவையின் சிறப்பு என்ன? ஒவ்வொன்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, அவை இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் குடலை பியூட்ரேட், ஒரு கொழுப்பு அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. (இந்த இரண்டு நிமிட ஓட்மீல் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், அது உங்களை எப்போதும் ஓட்மீல் ரசிகராக மாற்றும்.)

பச்சை நிறத்தை விட சிவப்பு பழத்தை தேர்வு செய்யவும்

2 வாரங்களில் தொப்பையை இழக்க உதவும் ஒரு எளிய இடமாற்றத்தை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், கீரைகளுக்கு மேல் சிவப்பு பழங்களை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். அதாவது பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள் மீது இளஞ்சிவப்பு பெண்மணி, தேனீ மீது தர்பூசணி, பச்சை நிறத்தில் சிவப்பு திராட்சை. ஃபிளாவனாய்டுகள் என்று அழைக்கப்படும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்-குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள், சிவப்பு பழங்களுக்கு அவற்றின் நிறத்தைக் கொடுக்கும் கலவைகள்-கொழுப்பு-சேமிப்பு மரபணுக்களின் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகின்றன. உண்மையில், பிளம்ஸ் போன்ற சிவப்பு-வயிற்றுக் கல் பழங்கள் கொழுப்பு மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மாற்றியமைப்பதாகக் காட்டப்பட்ட பினாலிக் கலவைகளைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. (தொடர்புடையது: இந்த பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் எதைப் பற்றி எல்லோரும் தொடர்ந்து பேசுகிறார்கள்?)

வெண்ணெய் மீது ஏற்றவும்

டெஸ்ட் பேனலிஸ்ட் ஜூன் கரோனுக்கு, வெண்ணெய் போன்ற புதிய தயாரிப்புகளை இணைப்பது 2 வாரங்களில் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். 55 வயதான அவர் 2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற திட்டத்தைப் பின்பற்றிய முதல் வாரத்தில் ஆறு பவுண்டுகள் இழந்தார். "உண்மையான, ரசாயனம் இல்லாத, புதிய உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எனக்கு நடந்த மிகச் சிறந்த விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் ஒருபோதும் பசியாக இல்லை, நான் இன்னும் எடை இழக்கிறேன்." ஒளிரும் தோல், ஆரோக்கியமான நகங்கள் மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவை ஜீரோ பெல்லி டயட் போனஸ் என்று கரோன் கூறுகிறார்.

அவகேடோக்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க இரட்டை வம்பு ஆகும். முதலில், அவை இதய-ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் (நல்ல கொழுப்புகள்) நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் பசியை மங்கச் செய்யும்; ஒரு படிப்பு ஊட்டச்சத்து இதழ் மதிய உணவோடு அரை புதிய வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் மணிக்கணக்கில் உணவை விரும்புவதில் 40 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இரண்டாவதாக, வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் தொப்பை கொழுப்பை சேமிப்பதைத் தடுக்கிறது. (வெண்ணெய் சாப்பிட இந்த ஆக்கபூர்வமான வழிகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.)

ஒரு தாவர-புரோட்டீன் மிருதுவை கலக்கவும்

டெஸ்ட் பேனலிஸ்ட் பிரையன் வில்சன், 29 வயதான கணக்காளர், திட்டத்தில் வெறும் ஆறு வாரங்களில் எடையைக் குறைத்தார், மேலும் அவர் தனது வெற்றிக்கு ஜீரோ பெல்லி டயட் ஷேக் ரெசிபிகளுக்குக் காரணம் என்று கூறுகிறார். "நான் ஷேக்குகளை விரும்புகிறேன். நான் அவற்றை என் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டேன், உடனடியாக நான் தொப்பையை இழந்தேன்," என்கிறார் வில்சன். "எனக்கு இனிப்பு உணவுகள் பிடிக்கும், நான் வைத்திருக்கும் கிண்ணங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் கிண்ணங்களுக்கு குலுக்கல் ஒரு அற்புதமான மாற்றாக இருந்தது."

புரோட்டீன் பானங்கள் 2 வாரங்களில் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும், மேலும் அவை சுவையான, எளிமையான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலான வணிக பானங்கள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. மேலும் புரத அளவை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அதிக அளவு மோர் தொப்பை வீக்கம் விளைவை அதிகரிக்கும். ஜீரோ பெல்லி டயட் தீர்வு: சைவ புரோட்டீனை முயற்சிக்கவும், இது அதே கொழுப்பு எரியும், தசையை உருவாக்கும் நன்மைகளை, வீக்கம் இல்லாமல் கொடுக்கிறது. (எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தாவர புரதங்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே.)

முட்டைகளுடன் சக்தியை அதிகரிக்கவும்

ஜீரோ பெல்லி டயட்டில் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கடியிலும் மெலிந்த, திருப்தியான புரதத்தைக் காண்பீர்கள். 2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது என்ற திட்டத்திற்கு தசையை உருவாக்கும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் அடிப்படை. கூடுதலாக, முட்டைகள் பிரபஞ்சத்தில் எளிதான மற்றும் பல்துறை விநியோக முறைகளில் ஒன்றாக இருக்கும். அவை கோலின் எனப்படும் ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த உணவு மூலமாகவும் உள்ளன. ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பச்சைக் கீரைகளில் காணப்படும் கோலின், உங்கள் கல்லீரலைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டும் மரபணு பொறிமுறையைத் தாக்குகிறது. (அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு முட்டை சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.) ஒரு ஜீரோ பெல்லி டயட் ரெசிபி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புதிய பண்ணை முட்டைகளுடன் காலை உணவு ஹாஷ், சோதனை குழு உறுப்பினர் மார்கன் மைனரின் காலை உணவு, மற்றும் நிகழ்ச்சியில் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு , பெண் தீயணைப்பு வீரர் இந்த திட்டம் 2 வாரங்களில் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழிகள் நிறைந்தது என்பதற்கு சான்று.

சிட்ரஸ் கலந்த 'ஸ்பா வாட்டர்' குடிக்கவும்

2 வாரங்களில் தொப்பையை எப்படி குறைப்பது என்பதற்கான திட்டத்தின் முக்கிய குறிப்புகளில் ஒன்று? ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய குடம் "ஸ்பா வாட்டர்" - அதாவது H20 முழு எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழங்களால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் -மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது எட்டு கண்ணாடிகள் மூலம் உறிஞ்சும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் டி-லிமோனீன் நிறைந்துள்ளது, இது தோலில் காணப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவையாகும், இது கல்லீரல் நொதிகளைத் தூண்டி உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் மந்தமான குடலுக்கு உதைக்கிறது. (இதையும் பார்க்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க சிட்ரஸ் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்)

க்கான மதிப்பாய்வு