குழு பயிற்சி வகுப்புகளில் உங்களை காயப்படுத்தாமல் பாதுகாப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 2. உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் இரண்டு பெரிய ஊக்குவிப்பாளர்கள் உள்ளனர்: ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் நீங்கள் தனியாக வேலை செய்தால் உங்களை விட கடினமாக உந்துதல் மற்றும் உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழு. சில நேரங்களில், நீங்கள் குழு உடற்பயிற்சிகளில் அதை நசுக்குகிறீர்கள். ஆனால் மற்ற நேரங்களில் (மற்றும் நாம் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்), எல்லாம் கடினமாக உணர்கிறது. ஒரு புதிய வகுப்பை முயற்சிப்பது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தாலும், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் அல்லது வலிக்கிறார்களோ, அல்லது அதை உணராமல் இருந்தாலும், தொடர்ந்து போராட ஒரு குழு அமைப்பில் எப்போதும் சிறப்பாக உணர முடியாது-மேலும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். (போட்டி முறையான பயிற்சி ஊக்கமா?)

நாங்கள் தொடர்ந்து விளையாட வேண்டும் என்று ஏன் நினைக்கிறோம் என்பதை அறிய ஒரு விளையாட்டு உளவியலாளரிடம் பேசினோம், பிறகு பாரியின் பூட்கேம்ப் மற்றும் ஒய்.ஜி ஸ்டுடியோவில் மிகவும் கடினமான பயிற்சி வகுப்புகளை கற்பிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர்களைத் தட்டினோம். மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம்.

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் ஜிம்மில் காலடி எடுத்து வைக்கும்போதெல்லாம், உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ள முடிவு செய்துள்ளீர்கள். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளை அழித்துவிடாதீர்கள், அதில் உங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்யலாம். பாரிஸ் பூட்கேம்பில் பயிற்சியாளரான கைல் க்ளீபோக்கர் கூறுகையில், "யாரும் ஒரு ஹீரோவாக இருக்க தேவையில்லை, குறிப்பாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பது முதல் முறை."

வாரத்தில் பலமுறை வகுப்பில் கலந்துகொள்ளும் ஒருவருடன், குறிப்பாக நீங்கள் முதன்முறையாக அதை முயற்சிக்கும்போது, ​​அவருடன் தொடர்பில் இருப்பதை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நிர்வகிக்கக்கூடிய-ஆனால் இன்னும் சவாலான-குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் குறுகிய கால குறிக்கோள் வகுப்பை முடிப்பது அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது என்றால் பரவாயில்லை (குறிப்பாக நாட்டின் கடினமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் ஒன்றில்). மேலும் நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாமல் உங்கள் முழுமையான முயற்சியை மேற்கொள்ளும் வரை உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களிடம் கேட்பதை விட குறைவாக கொடுப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

NYC- அடிப்படையிலான விளையாட்டு உளவியலாளர் லியா லாகோஸ் கூறுகையில், "நாங்கள் பெரிய உயரிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கும் போது, ​​நம் உடலைக் கேட்காதபோது, ​​நாங்கள் காயம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. "ஒவ்வொரு செயல்திறனுக்கும் சிறிய இலக்குகள் முக்கியமானதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்திறன் காலப்போக்கில் எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதன் மூலம் சாதனையை வரையறுக்கவும், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் செயல்திறனை வரையறுப்பதைத் தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்."

2. உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது படிவம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் நாங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​அது முதலில் செல்ல வேண்டும். இது ஒரு கஷ்டம் அல்லது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து இருக்க முயற்சிக்கும்போது மற்றும் படிவத்தை இழக்கும்போது, ​​அது உங்களை காயப்படுத்துகிறது. மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது அல்லது லேசான எடையை தூக்குவது மற்றும் வலுவாக இருப்பதற்காக லேசான தோல்வியை உணருவது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பயங்கரமான வடிவத்தில் போராடுவதை விட சிறந்தது, காயம் அடைந்து முற்றிலும் ஒதுங்கியிருக்கும் அபாயம் உள்ளது. (உண்மையில், உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்வது உங்கள் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.)

"நீங்கள் எவ்வளவு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதுதான்" என்கிறார் வலிமைப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொடுக்கும் YG ஸ்டுடியோவின் பயிற்சியாளர் நெரிஜஸ் பாக்டோனாஸ். "வரம்பு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ இருந்தால் அது பொருத்தமற்றது; ஒருவரால் இனி நல்ல வடிவத்தை வைத்திருக்க முடியாது, அவர்கள் நிறுத்த வேண்டும்."

HIIT, bootcamps மற்றும் Crossfit போன்ற சூப்பர் சவாலான விஷயங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், இயக்கத்தின் தரம் மற்றும் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்தும் வகுப்புகளுடன் தொடங்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆரம்ப வகுப்புகளில் தொடங்கி உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கடினமான வகுப்புகளுக்குச் செல்வதில் வெட்கமில்லை.

3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

அனைத்து குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்களும் "உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்" என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் அது என்ன அர்த்தம்? சங்கடமான ஒன்றை எப்பொழுதும் தள்ளிவிட வேண்டும், எதையாவது வலிக்கிறது என்பதால் நிறுத்துவது எப்படி என்று நமக்கு எப்படித் தெரியும்? (உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக செய்ய இந்த மன தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.)

Kleiboeker கூறுகிறார், "என்னுடைய கருத்துப்படி, உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. மக்கள் தங்கள் சொந்த திறமைகளையும் திறன்களையும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்."

உண்மை. ஆனால் மறுபுறம், பாக்டோனாஸ் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் சீராக இருப்பது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. "நீங்கள் அதிகப்படியான புண் அல்லது உடற்பயிற்சியை பயப்படவோ அல்லது வெறுப்படையவோ செய்வதால் வகுப்பு உங்களை உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கச் செய்தால், அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவித்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "மன இறுக்கம் ஒரு முக்கியமான குணம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், ஆனால் அது ஒரு வகுப்பில் உருவாக்கப்படவில்லை; இது ஒரு செயல்முறை."

நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், மாற்றங்களுக்கு உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் வகுப்பு தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும், வகுப்பின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் போராடும் நகர்வுகள் மூலம் உங்களிடம் பேசச் சொல்லவும். மேலும் மாற்றுவதற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம்! "குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில், அறையில் உள்ள பல்வேறு நிலை விளையாட்டு வீரர்களுடன் மிரட்டல் மற்றும் எளிதில் சோர்வடையலாம். நான் அவர்களின் அண்டை வீட்டுக்காரர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் அக்கறை கொள்ள வேண்டாம், ஆனால் அவர்களில் சிறந்தவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் திறன் நிலை. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் சவாலாகத் தோன்றும் ஒரு நகர்வின் மாறுபாட்டை உங்களுக்குக் கொடுத்தால்-அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! " க்ளீபோக்கர் கூறுகிறார். (ஜிம்மில் நீங்கள் மிகவும் போட்டியாக இருக்கிறீர்களா?)

குழு உடற்பயிற்சி அமைப்பில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்குவது நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் உங்கள் உடலை உண்மையாகக் கேட்பதையும் காட்டுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு