மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக & கவர்ச்சியாக எப்படி உணருவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அறையில் அதிக எடை கொண்ட நபராக இருந்தாலும் கூட, சில பெண்கள் தங்கள் பொருட்களை எப்படி அடுக்கி வைப்பது என்பதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், உடல் நம்பிக்கை என்பது நீங்கள் நினைப்பது போல் மழுப்பலாக இல்லை. அதை வளர்ப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அணுகுமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்."வில்லியம் அலன்சன் ஒயிட் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உணவுக் கோளாறுகள், கட்டாயங்கள் மற்றும் அடிமையாதல் சேவை இயக்குநர் ஜீன் பெட்ரூசெல்லி, பிஎச்டி கூறுகிறார். யார்க்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், இதன்மூலம் நீங்கள் இன்று அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

1எண்கள் மீதான உங்கள் ஆர்வத்தை இழக்கவும். உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தாண்டி மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், பெப்பர் ஸ்வார்ட்ஸ், Ph.D., சியாட்டிலில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் சமூகவியல் பேராசிரியர் ஆலோசனை கூறுகிறார். ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார்: "நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பூஜ்ஜியம். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான பாராட்டுகளைப் பெற இது உதவும்."

2உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டுங்கள். ஆன் கியர்னி-குக், பிஎச்டி, வடிவ ஆலோசனைக் குழு உறுப்பினரும், உங்கள் மனதை மாற்றவும், உங்கள் உடலை மாற்றவும் (ஏட்ரியா, 2004) எழுதியவர், தனது உடலுக்கு சாதகமான ஒன்றைச் செய்யும் நேரத்தைக் கணக்கிட கோல்ஃப் ஸ்கோர் கவுண்டரைப் பயன்படுத்துகிறார். "நான் புதிய பழங்களை சாப்பிட்டால், நான் அதை கிளிக் செய்கிறேன். நான் சிப்ஸ் பையில் டைவ் செய்வதற்குப் பதிலாக வேகவேகமாக ஊதி ஊதினால், அதை கிளிக் செய்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாள் முடிவில் 10 கிளிக்குகள் குவிந்திருந்தால், நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்."

3வெளிப்புற உடற்பயிற்சி. ஒரு அழகிய இடத்தில் வேலை செய்வது இனிமையான இயற்கை அழகை உங்களுக்குத் தருகிறது, ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். "என் சுற்றுப்புறங்களை கலப்பது எனக்கு குறைவான கவலையை உணர உதவுகிறது, ஏனென்றால் நான் ஜிம் கண்ணாடியில் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதை விட என் சூழலில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன்."

4தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவுங்கள். உங்கள் சொந்த கவலையை முன்னோக்கி வைப்பதை விட குறைந்த அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு உதவ தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, நியூயார்க்கில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மனநல நாள் சிகிச்சை திட்டத்தின் இணை இயக்குனர் பார்பரா புலோ, பிஎச்.டி. "மற்றவர்களின் தேவைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் சொந்த கவலைகளை மறந்துவிடலாம்."

5 வழக்கமான கண்ணாடியை நீங்களே பரிசோதிக்கவும். "என் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கும்போது, ​​என் உடல் பாகங்கள் என்னை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதற்கு நன்றி சொல்லப் பயிற்சி செய்கிறேன்" என்கிறார் எழுத்தாளர் ரோண்டா பிரிட்டன் இதில் நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேனா? (டட்டன்). உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் பெருமை கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கும். அதை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்?

க்கான மதிப்பாய்வு