வெளியே உள்ள ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.
• 2. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் உங்களுக்கு தும்மல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் வரும்.
• 3. நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள்.
• 4. உங்களுக்கு செதில்களாக, அரிப்பு தோலில் உள்ளது.
• 5. நீங்கள் வெளிப்படையான காரணமின்றி கூடுதல் பவுண்டுகளை வைத்துள்ளீர்கள்.
• தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 ஹார்மோன்கள்
• ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி முன்பு விஷயங்கள் போய்விடுகின்றன
• நல்ல மனநிலைக்கு புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் தூக்க தாளத்தைக் கண்டறியவும்
• உங்கள் சுழற்சியை ஹம்மிங் செய்யுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அவை உங்கள் உடலின் ரகசிய ஆயுதம்: ஹார்மோன்கள் உங்கள் இதயத்தைத் துடிக்க வைக்கின்றன, உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன, உங்கள் மூளையைக் கூர்மையாக்குகின்றன. ஜார்ஜியாவின் அட்லாண்டாவில் உள்ள அட்லாண்டா எண்டோகிரைன் அசோசியேட்ஸில் உள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணரான ஸ்காட் ஐசக்ஸ், எம்.டி., "நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம், உங்கள் ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருக்கலாம்" என்கிறார். நீங்கள் மன அழுத்தம், சோர்வாக அல்லது மோசமாக சாப்பிடும் போது அனைத்து வகையான அழிவுகளையும் உருவாக்கும் போது அவர்கள் கில்டர் ஆகலாம்.

இங்கே, உங்கள் ஹார்மோன்கள் செயலிழந்து விட்டதற்கான ஐந்து அறிகுறிகள் மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது.

1. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.

"நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் சாக்குப்பையில் உள்நுழைந்தாலும், இன்னும் சோர்வாக எழுந்தாலும், குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் உங்கள் தூக்கத்தைத் திருடலாம்" என்கிறார் சாரா காட்ஃப்ரைட், எம்.டி., ஆசிரியர் ஹார்மோன் சிகிச்சை. மாதவிடாய் நின்றவுடன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இயற்கையாகவே வீழ்ச்சியடைகிறது, ஆனால் உங்கள் கருப்பைகள் குறைவான முட்டைகளை வெளியிடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் 30 வயதிலேயே அது குறையத் தொடங்கும். ஹார்மோன் உங்கள் உள் தெர்மோஸ்டாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதால், குறைந்த அளவு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை இரவில் யோ-யோவுக்கு ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக இரவு வியர்வை ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

பாதையில் திரும்பவும்: இரவு வியர்வை வராமல் இருக்க படுக்கைக்கு முன் தெர்மோஸ்டாட்டை 64 டிகிரிக்கு டயல் செய்யுங்கள் என்று டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் அறிவுறுத்துகிறார். மேலும், நிறைய வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் (சிவப்பு மணி மிளகு, ஆரஞ்சு, கிவி, ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்). ஒரு நாளைக்கு 750 மில்லிகிராம் சி பெறுவது குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை கண்டறியப்பட்டது. உங்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் போன்ற குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் தொடர்பான மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் ஒப்-ஜினைப் பார்க்கவும். (தொடர்புடையது: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?)

2. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் உங்களுக்கு தும்மல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் வரும்.

மனச்சோர்வு, தலைவலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை PMS உடன் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் தொல்லைகள். ஆனால் ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல்? அதிக அளவல்ல. மாறிவிடும், ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன்பே மோசமடைகிறது, ஹார்மோன்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும். மற்றும் மாதவிடாய் முன் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மூச்சு விடுவதை கடினமாக்கும்.

மீண்டும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்: உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் உயரும் நிலைகள் ஆஸ்துமா விரிவடைவதற்கு மேடை அமைக்கக்கூடிய காற்றுப்பாதை வீக்கத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, கனடாவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மறுபுறம், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​காற்றுப்பாதை அழற்சி குறைகிறது. "புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கெட்டது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் நல்லது, இது ஒரு எளிய உறவு அல்ல; இது இரண்டு ஹார்மோன்களுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்திறனைப் பற்றியது" என்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் பியூஷ் மந்தனே, எம்.டி., பிஎச்.டி. (பார்க்க: உங்கள் ஒவ்வாமையை மோசமாக்கும் 4 ஆச்சரியமான விஷயங்கள்)

பாதையில் திரும்பவும்: உங்கள் சுழற்சியில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் (உங்கள் மாதவிடாய் முதல் நாள் முதல் நாள்) மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைப் பதிவுசெய்து சில மாதங்களுக்கு ஒரு ஜர்னலை (அல்லது மாதவிடாய் கண்காணிப்பு பயன்பாடு) வைத்திருங்கள். பின்னர் அந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு உறவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆஸ்துமா இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த அல்லது OTC ஒவ்வாமை மருந்துகளை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். மாத்திரையும் உதவக்கூடும்: பிறப்பு கட்டுப்பாடு உங்கள் ஹார்மோன்களை குறைவாக மாற்றுகிறது.

3. நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலில் மனச்சோர்வைச் சேர்க்கவும். "மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் பாதிப் பேருக்கு மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்துள்ளது" என்கிறார் டாக்டர் கோட்ஃபிரைட். தொடர்ந்து அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் மூளை இரசாயனங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் பல பெண்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் தவறை செய்கிறார்கள். உங்களின் அதிகபட்ச முயற்சியில் 80 சதவிகிதம் 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது (அது வேகமான ஓட்டம் அல்லது ஒரு தீவிர உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு) கார்டிசோலின் அளவை 83 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. உட்சுரப்பியல் விசாரணை இதழ் கண்டறியப்பட்டது. (உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.)

பாதையில் திரும்பவும்: உங்கள் ஹார்மோன்கள் வெறித்தனமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளின் தீவிரத்தை மாற்றவும், கடினமான உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வரை கட்டுப்படுத்தவும், மற்றும் முடிந்தவரை கார்டிசோலை அதிகரிக்காத இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும், டாக்டர். காட்ஃப்ரைட் அறிவுறுத்துகிறது. மற்ற நாட்களில், யோகா அல்லது பாரே வகுப்பு போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்யுங்கள், இது கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவை மாற்றவும்: உங்கள் ஒமேகா -3 ஃபேட்டி ஆசிட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதற்கு வெளியே உள்ள கார்டிசோலில் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. "ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்கள் EPA மற்றும் DHA ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சப்ளிமென்ட், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, டோஃபு மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர். காட்ஃபிரைட். கார்டிசோலின் அளவை நாள் முழுவதும் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக, ஒமேகா -3 சப்ஸை காலையில் விழுங்கவும்

4. உங்களுக்கு செதில்களாக, அரிப்பு தோலில் உள்ளது.

உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று உலர்ந்த திட்டுகள். "இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அமைக்க உதவுகின்றன; உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​அனைத்து அமைப்புகளும் மந்தமாகிவிடும்" என்கிறார் ஆன் ஆர்பரில் உள்ள மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஜான் ராண்டால்ஃப், எம்.டி. உங்கள் தோல் செல்கள் திரும்பும் வேகம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக வறட்சி, சிவத்தல் மற்றும் சொறி ஏற்படுகிறது.

பாதையில் திரும்பவும்: உங்கள் தோல் இன்னும் பாலைவனமாக வறண்டு இருந்தால், மாய்ஸ்சரைசரால் நசுக்கிய பிறகு, குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பியின் வேறு எந்த அறிகுறிகளையும், அதாவது விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் கூந்தல் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் எம்ஐஏ, டாக்டர் ஐசக்ஸ் கூறுகிறார். கோளாறைக் கண்டறிய அவர் உங்களுக்கு ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையை வழங்குவார், இது பொதுவாக செயற்கை ஹார்மோன் மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். "தோல் அறிகுறிகள் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குள் அழிக்கப்படும்," டாக்டர் ஐசக்ஸ் கூறுகிறார். (இதற்கிடையில், வறண்ட சருமத்திற்கு இந்த சிறந்த லோஷன்களில் ஒன்றை அடுக்கவும்.)

5. நீங்கள் வெளிப்படையான காரணமின்றி கூடுதல் பவுண்டுகளை வைத்துள்ளீர்கள்.

Zzzs இல்லாமை உங்கள் பசியின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தூங்கு இரவில் நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே உறக்கத்திற்குப் பிறகு, பெண்களில் குளுக்ககன் போன்ற பெப்டைட் 1 என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவதைக் கண்டறிந்தது. "நீங்கள் முழுதாக உணராதபோது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டுக்கொண்டே இருப்பீர்கள்" என்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் மேரி-பியர் ஸ்ட்-ஓங்கே, Ph.D. உண்மையில், அவரது மற்றொரு ஆய்வு, பெண்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாத நாட்களில் சராசரியாக 329 கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றக்கூடிய தூக்க-உடற்பயிற்சி இணைப்பு)

பாதையில் திரும்பவும்: போதுமான தலையணை நேரத்தை பதிவு செய்யவும் - இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம். பசி ஹார்மோன்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி-தொத்திறைச்சி காலை உணவை சாப்பிட்ட அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு கிண்ண தானியத்துடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்குபவர்களை விட மாலை சிற்றுண்டிகளில் இருந்து 135 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். காரணம்: அதிக புரோட்டீன் காலை உணவு மற்றொரு திருப்தி ஹார்மோன், பெப்டைட் YY இன் அளவை நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது. (உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.)

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 ஹார்மோன்கள்

அவர்கள் சரியாக வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாடுபடாத ஹீரோக்கள். அவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்யும் ஏழு நல்ல விஷயங்கள் இங்கே:

1. ஆக்ஸிடாசின், காதல் மற்றும் சமூக இணைப்பின் ஹார்மோன், நீங்கள் பிணைக்க மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
2. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்களுக்கு உற்சாகத்தையும், நம்பிக்கையையும், உங்கள் செக்ஸ் உந்துதலையும் அளிக்கிறது.
3. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பத்தில் பங்கு வகிக்கிறது.
4. தைராய்டு ஹார்மோன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. கார்டிசோல் உயிருக்கு ஆபத்தான நெருக்கடியைக் கையாள உங்களுக்கு உதவ சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது.
6. லெப்டின் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது.
7. பூப்பாக்கி உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தெளிவான சருமத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி முன்பு விஷயங்கள் போய்விடுகின்றன

ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட எளிதானது எது? தொடங்குவதற்கு அவற்றை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருத்தல். உங்கள் ஹார்மோன்கள் பாதிப்பில் இருந்து வெளியேறாமல் இருக்க, சரியாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிறைய தூங்குங்கள். மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதிக வேலை அழுத்தம் உள்ள பெண்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 38 சதவீதம் அதிகம், ஒரு பகுதியாக நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோல் அளவுகள், இதழில் ஒரு ஆய்வு ப்ளோஸ் ஒன் கண்டறியப்பட்டது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் டிக்கரில் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் விளைவை ஈடுசெய்யும், மற்ற புதிய ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் செரிமானத்திற்கு உதவுவதை விட அதிகம். இது உங்கள் மூளை, மன அழுத்தம், பாலினம், வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது என்று ஜர்னலில் ஒரு அறிக்கை கூறுகிறது. FEMS நுண்ணுயிரியல் விமர்சனங்கள். "நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம்" என்று வெல்லெஸ்லி கல்லூரியின் நரம்பியல் அறிவியல் பேராசிரியர் மார்க் டெடெல் கூறுகிறார். உங்கள் பிழைகளை ஆரோக்கியமாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருப்பது முக்கியம், அதனால் அவை உகந்த அளவில் செயல்படுகின்றன. இந்த மூன்று அம்சத் திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள்.

நல்ல மனநிலைக்கு புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் செரோடோனின் 90 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக-உங்கள் நல்வாழ்வை நிர்வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி உங்கள் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்று இஸ்ரேலில் உள்ள பார்-இலன் பல்கலைக்கழகத்தின் நுண்ணுயிர் ஆராய்ச்சியாளர் ஓம்ரி கோரன் கூறுகிறார். உங்கள் நுண்ணுயிர் செயலிழந்தால், செரோடோனின் அளவு குறையலாம், இது உங்கள் மனநிலையையும் பதட்ட நிலைகளையும் பாதிக்கும்.

ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், மற்றும் கிம்ச்சி மற்றும் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் கொண்ட பல்வேறு நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குடல் பிழைகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள் என்று டெடெல் கூறுகிறார். உண்மையில், தினமும் சிறிது தயிர் சாப்பிடுங்கள். லாக்டோபாகிலஸ்-அதில் உள்ள பாக்டீரியா-மன அழுத்தத்தால் குறைந்து, மன அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஒரு விலங்கு ஆய்வு அறிவியல் அறிக்கைகள் கண்டறியப்பட்டது. இந்த நல்ல பிழைகளின் நிலைகளை மீட்டெடுப்பது விளைவை மாற்றலாம்.

உங்கள் தூக்க தாளத்தைக் கண்டறியவும்

உங்கள் நுண்ணுயிர் அதன் சொந்த சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பகல் நேரத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பாக்டீரியாக்களின் அளவுகளின் தொடர்ச்சியான ஏற்ற இறக்கத்துடன் உள்ளது. இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. மெலடோனின், தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன், மூளையில் மட்டுமல்ல, குடலிலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அங்கு உங்கள் உறுப்புகள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, ஆர்தர் பெய்டர், MD, Ph.D., இணை பேராசிரியர் கூறுகிறார். மாயோ கிளினிக்.

உங்கள் தாளங்களை சீராக வைத்திருக்க மற்றும் அதிக இசட் பெற, கூனைப்பூக்கள், மூல பூண்டு, லீக்ஸ் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உங்கள் நுண்ணுயிர் ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை (புரோபயாடிக்ஸ் விருந்து உண்ணும் உணவுகள்) உண்ணுங்கள். பாக்டீரியா இவற்றை ஜீரணிக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கும் துணைப் பொருட்களை வெளியிடுகின்றன, தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது நடத்தை நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள்.

உங்கள் சுழற்சியை ஹம்மிங் செய்யுங்கள்

குடல் ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உருவாக்கி வளர்சிதைமாக்குகிறது. சில நுண்ணுயிரிகள் அவற்றை உற்பத்தி செய்கின்றன, மற்றவை அவற்றை உடைக்கின்றன, டெடெல் கூறுகிறார். உங்கள் கருவுறுதல், மாதவிடாய் சுழற்சி, மனநிலை, எடை மற்றும் இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தை பாதிக்கும் என்பதால், சரியான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பது முக்கியம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன்களை சிறந்த அளவில் வைத்திருக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நுண்ணுயிரிகளை தூக்கி எறிந்து ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்று டெடெல் கூறுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு