கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான 10 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான இயற்கை வைத்தியம்
• 1. அதிக எடையைக் குறைக்கவும்
• 2. மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும்
• 3. காபி குடிக்கவும்
• 4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 6. அதிக கொழுப்பை குறிவைக்கவும்
• 7. ஒமேகா -3 யை முயற்சிக்கவும்
• 8. அறியப்பட்ட கல்லீரல் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்
• 9. வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• 10. மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
• மருத்துவ சிகிச்சைகள்
• அடிக்கோடு

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்பது காலப்போக்கில் கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாகக் கூடிய ஒரு நிலை.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோயில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஆல்கஹால் மற்றும் மதுபானம். ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அதிக ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

NAFLD இன் காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது:

• உடல் பருமன்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

NAFLD க்கு சிகிச்சையளிக்க தற்போது மருந்துகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

எனவே, இந்த நிலைக்கு எந்த வகையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்? மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான இயற்கை வைத்தியம்

உங்களிடம் NAFLD இருந்தால், எல்லா உணவுகளும் கூடுதல் பொருட்களும் உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு மாற்று சிகிச்சையையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிப்பது முக்கியம்.

1. அதிக எடையைக் குறைக்கவும்

கல்லீரல் நோய்களுக்கான ஆய்வுக்கான அமெரிக்க சங்கம் (AASLD) இன் 2017 வழிகாட்டி எடை இழப்பை NAFLD முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அடையாளம் காட்டுகிறது.

கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைக் குறைக்க NAFLD உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 3 முதல் 5 சதவிகிதம் வரை இழக்க வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல் எடையில் 7 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை இழப்பது NAFLD இன் பிற அறிகுறிகளான வீக்கம், ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் வடு போன்றவற்றை மேம்படுத்தலாம் என்றும் அது கூறுகிறது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைப் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த வழி காலப்போக்கில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுப்பதாகும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் தீவிர உணவு முறைகள் பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதவை, அவை உங்கள் கல்லீரலில் கடினமாக இருக்கும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், சத்தான உணவு தேர்வுகளை செய்யவும் உதவும் ஒரு உணவு நிபுணர் ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

2. மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும்

எடை இழப்பு இல்லாமல் கூட, மத்தியதரைக் கடல் உணவு கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட NAFLD உடன் பொதுவாக தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மத்திய தரைக்கடல் உணவு உதவுகிறது.

இந்த உணவுத் திட்டம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. கவனம் செலுத்த வேண்டிய உணவுகள் பற்றிய சுருக்கமான பார்வை இங்கே:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பலவகைகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்: பெர்ரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், அத்தி, முலாம்பழம், இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஸ்குவாஷ், வெள்ளரிகள், கத்தரிக்காய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
• பருப்பு வகைகள். பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, பருப்பு வகைகள், சுண்டல் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் போன்றவற்றிலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன.
• மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் தேர்வு செய்யவும். முட்டை மற்றும் மெலிந்த கோழி, தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்றவை மிதமானவை.
• முழு தானியங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, முழு ஓட்ஸ், கூஸ்கஸ், முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது குயினோவா போன்ற பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. காபி குடிக்கவும்

படி, காபி கல்லீரலுக்கு பல பாதுகாப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. குறிப்பாக, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று நம்பப்படும் கல்லீரல் நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

அதே ஆராய்ச்சி NAFLD உள்ளவர்களிடையே, வழக்கமான காபி நுகர்வு ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறைக்கிறது என்று தெரிவித்தது.

கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபி குடிக்க வேண்டும். கருப்பு காபி சிறந்த வழி, ஏனெனில் இதில் கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லை.

4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, NAFLD பெரும்பாலும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, செயலற்ற தன்மை NAFLD உடன் தொடர்புடைய இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பிற நிலைமைகளுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

உங்களிடம் NAFLD இருக்கும்போது செயலில் இருப்பது முக்கியம். படி, ஒரு நல்ல குறிக்கோள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள், 5 நாட்கள். போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வாரத்தில் 5 நாட்கள், 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

அல்லது, நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், அதை இரண்டு விறுவிறுப்பான 15 நிமிட நடைப்பயணங்களாக உடைக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, வாரத்தில் 5 நாட்கள்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். மளிகை கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள், நாயை நடத்துங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் பகலில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற உணவு சர்க்கரைகள் NAFLD இன் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த சர்க்கரைகள் கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாக்கப்படுவதற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி விவரிக்கிறது.

முக்கிய குற்றவாளிகளில் கடையில் வாங்கிய மற்றும் வணிகரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்:

• கேக்குகள், குக்கீகள், டோனட்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் துண்டுகள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள்
• மிட்டாய்
• பனிக்கூழ்
• சர்க்கரை தானியங்கள்
• மென் பானங்கள்
• விளையாட்டு பானங்கள்
• ஆற்றல் பானங்கள்
• சுவைமிக்க தயிர் போன்ற இனிப்பு பால் பொருட்கள்

தொகுக்கப்பட்ட உணவில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காண, தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பொருட்களின் பட்டியலைப் படிக்கவும். சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் உள்ளிட்ட “ose” இல் முடிவடையும் சொற்கள் சர்க்கரைகள்.

உணவுப் பொருட்களில் பொதுவாக சேர்க்கப்படும் பிற சர்க்கரைகள் பின்வருமாறு:

• கரும்பு சர்க்கரை
• உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்
• சோள இனிப்பு
• பழச்சாறு செறிவு
• தேன்
• வெல்லப்பாகுகள்
• சிரப்

ஒரு உணவுப் பொருளில் எவ்வளவு சர்க்கரை இருக்கிறது என்பதைக் கூற மற்றொரு வழி, ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் படிப்பதும், அந்த உருப்படிக்கு ஒரு கிராம் சர்க்கரையின் எண்ணிக்கையைப் பார்ப்பதும் - குறைந்த, சிறந்தது.

6. அதிக கொழுப்பை குறிவைக்கவும்

அதன்படி, உங்கள் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்க NAFLD கடினமாக்குகிறது. இது NAFLD ஐ மோசமாக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், NAFLD க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் சில வகையான கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சிக்கவும். தவிர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகள் பின்வருமாறு:

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். இவை இறைச்சிகள் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் - உடல் எடையை குறைத்தல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவை கடைப்பிடிப்பது உட்பட - உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவர் அதிக கொழுப்புக்கான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

7. ஒமேகா -3 யை முயற்சிக்கவும்

சில வகையான கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எண்ணெய் மீன் மற்றும் சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள். அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை NAFLD உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைத்து கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்கின்றன.

மதிப்பாய்வில், தினசரி ஒமேகா -3 அளவுகள் 830 முதல் 9,000 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

8. அறியப்பட்ட கல்லீரல் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்

சில பொருட்கள் உங்கள் கல்லீரலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த பொருட்களில் சில ஆல்கஹால், மேலதிக மருந்துகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

அதன்படி, உங்களிடம் NAFLD இருந்தால் மதுவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. மிதமான ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான மக்களிடையே சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், அந்த நன்மைகள் NAFLD உடையவர்களுக்கும் பொருந்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கூடுதலாக, எந்தவொரு மருந்தையும், வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும்.

9. வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது NAFLD ஆல் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும். ஒரு படி, இந்த சிகிச்சையிலிருந்து யார் பயனடையலாம் மற்றும் எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அவர்களின் 2017 வழிகாட்டியில், நீரிழிவு இல்லாத NAFLD உள்ளவர்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 800 சர்வதேச யூனிட் வைட்டமின் ஈ அளவை AASLD பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் NAFLD இன் மேம்பட்ட வடிவமான nonalcoholic steatohepatitis (NASH) ஐ உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.

இந்த சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ உங்களுக்கு சரியானதா, அது உங்கள் NAFLD க்கு உதவுமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

அடையாளம் காணப்பட்ட மூலிகைகள், கூடுதல் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் NAFLD க்கு மாற்று சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மஞ்சள், பால் திஸ்டில், ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன.

இவை NAFLD க்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். NAFLD க்கு எந்த மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

மருத்துவ சிகிச்சைகள்

வளர்ச்சியில் சில இருந்தாலும், தற்போது NAFLD க்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகள் எதுவும் இல்லை.

அத்தகைய ஒரு சிகிச்சையானது பியோகிளிட்டசோன் ஆகும், இது பொதுவாக வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பியோகிளிட்டசோன் உதவக்கூடும் என்று AASLD இன் 2017 வழிகாட்டி அறிவுறுத்துகிறது.

இந்த சிகிச்சையின் நீண்டகால பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, உறுதிப்படுத்தப்பட்ட NASH உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் தற்போது NAFLD க்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள். உடல் எடையைக் குறைத்தல், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சர்க்கரையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் காபி குடிப்பது ஆகியவை NALFD உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் சில வழிகள்.

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.