உங்கள் பட் தீவிரமாக வேலை செய்யும் அட்-ஹோம் பாரே வழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்காக போன் செய்ய நினைக்கிறீர்களா? இன்னும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். இந்த வழக்கமான உங்கள் உதைப்பை (மற்றும் நுரையீரல்) பெறுவீர்கள்-உங்களுக்கு தேவையானது 20 நிமிடங்கள் ஆகும். பாரே நகர்வுகள் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தொடைகளை மெலிதாகவும் வலுப்படுத்தவும், சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் உங்கள் வயிற்றைத் தொனிக்கவும் உதவும். ஒரு நாற்காலி மற்றும் லேசான கை எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி, இந்த பாரே வொர்க்அவுட்டை உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கவும் செதுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த வீடியோ உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மொத்த உடல் வலிமையை உருவாக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட் திட்டமான சாரா குஷ்சின் டைட்டை 28 ல் பார்க்கவும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: லைட் டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய்.

சில நிமிடங்களுக்கு டைனமிக் வார்முடன் தொடங்கவும், பின்னர் 20 நிமிட உடற்பயிற்சியை கீழே தொடங்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய கூல்-டவுன் செய்யவும்.

• சர்க்யூட் ஒன்று: இடுப்பு சாய்வுகள் மற்றும் தரையில் மாறி மாறி முறுக்கு க்ரஞ்ச்களுடன் தொடங்கவும்.
• சர்க்யூட் இரண்டு: சுமோ ஃப்ளைஸ், சுமோ லஞ்ச் மாறுபாடுகள் மற்றும் சிறிய கை எடையுடன் சுமோ ஓவர்ஹெட் பஞ்ச்கள் வரை மாற்றவும்.
• சர்க்யூட் மூன்று: வளைந்த சுழலும் குத்துகள், வளைந்த ஈக்கள், லஞ்ச் டச்ஸுடன் ஓடும் கைகள் மற்றும் சிறிய கை எடையுடன் லஞ்ச் கிக் பேக் போன்ற விஷயங்கள்.
• சர்க்யூட் ஃபோர்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் சைட் லெக் எக்ஸ்டென்ஷன்களுடன் எல்லாவற்றிற்கும் மேல்.

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் SHAPE வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கும் மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு