விடுமுறை உணவு குறிப்புகள்: சாராய கட்டுப்பாட்டோடு குறைந்த கலோரி உணவு

உள்ளடக்கம்

• உங்களை உற்சாகப்படுத்த கொஞ்சம் கூர்முனை அல்லது ஷாம்பெயின் போன்ற எதுவும் இல்லை. உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை பராமரிக்க உதவும் ஆறு விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அதே நேரத்தில் வருத்தமில்லாமல் பார்ட்டி சீசனை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:
• குறைந்த கலோரி மது பானங்களுக்கான இந்த குறிப்புகளைப் பாருங்கள்; உங்கள் அடுத்த கூட்டத்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் திட்டமிடும்போது அவை சிறந்தவை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களை உற்சாகப்படுத்த கொஞ்சம் கூர்முனை அல்லது ஷாம்பெயின் போன்ற எதுவும் இல்லை. உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை பராமரிக்க உதவும் ஆறு விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அதே நேரத்தில் வருத்தமில்லாமல் பார்ட்டி சீசனை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:

உணவுக் குறிப்பு #1. குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் என்று சூசன் க்ளீனர், ஆர்.டி., மெர்சர் தீவின், வாஷ்.-அடிப்படையிலான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மது உங்கள் தலைக்கு நேராக செல்லும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது குடிப்பதால், கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுகளைப் பற்றிக் கொள்வதற்கு உகந்ததாக இருக்கும். சில நல்ல முன் விருந்து: குறைந்த சோடியம் சிக்கன் சூப், லோஃபேட் சீஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பட்டாசுகள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி.

உணவு குறிப்பு #2. தண்ணீரைத் துரத்துங்கள். மாலையில் மாற்று H2O மற்றும் ஆல்கஹால், கொலராடோ ஸ்பிரிங்ஸில் உள்ள கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து இணை பேராசிரியர் ஜாக்கி பெர்னிங், Ph.D., ஆர்.டி. இது உங்கள் காக்டெய்ல் குழம்புவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். "ஆல்கஹால் நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு மதுபானத்திற்கும் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்" என்று பெர்னிங் கூறுகிறார்.

உணவுக் குறிப்பு #3. நிக்ஸ் 'நோக். ஒரு 5-அவுன்ஸ் பரிமாற்றத்தில் 200-க்கும் அதிகமான கலோரிகள், விடுமுறை முட்டைக்கோழி, இதில் பொதுவாக பிராந்தி, பால், சர்க்கரை மற்றும் மூல முட்டை உள்ளது, "திரவ ஹேகன்-டாஸ் போன்றது" என்று க்ளெய்னர் கூறுகிறார். "இது ஒரு பானம் அல்ல - அது ஒரு இனிப்பு!"

உணவுக் குறிப்பு #4. அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். ஓட்கா மற்றும் கிளப் சோடா, ரம் மற்றும் டயட் கோக் போன்ற குறைந்த கலோரி ஆல்கஹாலிக் பானங்கள் அல்லது கலோரி இல்லாத மிக்சரை உள்ளடக்கிய ஜின் மற்றும் டயட் டானிக் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்யவும். அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒயின் ஸ்பிரிட்ஸரை உருவாக்க உங்கள் ஒயின் பரிமாற்றத்தை பாதியாக குறைத்து கிளப் சோடாவுடன் தொகுதி வித்தியாசத்தை உருவாக்கவும்.

உணவுக் குறிப்பு #5. அதை பொய்யாக்கு. கெட்டியானது போல் இருக்கும் மது அல்லாத பானத்தை குடித்து உங்களையும் -- உங்கள் நண்பர்களையும் ஏமாற்றுங்கள். உதாரணமாக, சுண்ணாம்பு மற்றும் சுழல் குச்சியுடன் ஒரு பிரகாசமான தண்ணீரை பாறைகளில் ஆர்டர் செய்யவும்.

உணவு குறிப்பு #6. உங்கள் வரம்பை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்க்கவும். அதன் பிறகு, தண்ணீர், செல்ட்ஸர் அல்லது டயட் குளிர்பானத்திற்கு மாறவும். உங்கள் கண்ணாடியை நிரப்பும் பணியாளர்கள் மற்றும் பார்ட்டி புரவலர்களிடம் ஜாக்கிரதை, க்ளீனர் எச்சரிக்கிறார். "நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்காணிப்பது கடினம்."

குறைந்த கலோரி மது பானங்களுக்கான இந்த குறிப்புகளைப் பாருங்கள்; உங்கள் அடுத்த கூட்டத்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் திட்டமிடும்போது அவை சிறந்தவை.

க்கான மதிப்பாய்வு