கடற்கரையில் ஓடுவதற்கு 5 முக்கிய குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடலின் விளிம்பில் தடங்களை விட்டுச் செல்வதை விட மிகவும் அற்புதமான இயங்கும் சூழ்நிலையை சித்தரிப்பது கடினம். ஆனால் கடற்கரையில் ஓடும்போது (குறிப்பாக, மணலில் ஓடுவது) நிச்சயமாக சில நன்மைகள் உண்டு, அது தந்திரமானதாக இருக்கும் என்கிறார் நியூயார்க் ரோடு ரன்னர் பயிற்சியாளர் ஜான் ஹொனெர்காம்ப்.

பக்கவாட்டில், நீங்கள் மணலில் ஓடும்போது, ​​நிலையற்ற மேற்பரப்பு உங்கள் கீழ் கால் தசைகளுக்கு சில கூடுதல் வலிமை பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது உங்கள் கால்களை நிலைப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் மணலில் மூழ்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு அடியிலும் உயர்த்தப்படுவதை மேலும் கடினமாக்குகிறது, உங்கள் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

"அடர்த்தியான மணல் ஒவ்வொரு அடியையும் மிகைப்படுத்துகிறது" என்று ஹானர்காம்ப் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஏறுவதைப் போன்ற உணர்வை இது ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கன்றுகள் உங்களை முன்னோக்கிச் செல்ல மிகவும் கடினமாக உழைக்கின்றன."

ஆனால் எந்தவொரு புதிய செயல்பாட்டையும் போல, உங்கள் தசைகளை அந்த வித்தியாசமான வழியில் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகுந்த புண்ணை விட்டுவிடும். கடற்கரையில் ஓடுவதை அனுபவிக்க ஹானர்காம்பின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், அடுத்த நாள் நன்றாக உணருங்கள். (உங்கள் அடுத்த பந்தயத்திற்காக இந்த 10 கடற்கரை இலக்குகளில் ஒன்றை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.)

சரியான பேக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் மணலில் ஓடும்போது, ​​இறுக்கமான, அதிக பேக் செய்யப்பட்ட மணல் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஈரமான மணல்) உலர்ந்த, தளர்வான மேற்பரப்புக்கு விரும்பத்தக்கது. இது இன்னும் மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் குறைவாக மூழ்கி, உங்கள் தசைகளை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கும்போது அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

சுருக்கமாக வைக்கவும் (மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி)

உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைத்தாலும், அடுத்த நாள் வரை கடற்கரையில் ஓடுவதன் தாக்கத்தை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம் ... நீங்கள் விழித்தெழுந்து உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்க முடியாமல் போகும் போது, ​​மற்றொரு ஓட்டத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கட்டும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ள ஒரே நேரத்தில் 20 முதல் 25 நிமிடங்களில் (அல்லது அதற்கும் குறைவாக) தொடங்கவும், ஹானர்காம்ப் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் கடலுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், செய்யத் தொடங்காதீர்கள் அனைத்து கடற்கரையில் உங்கள் ஓட்டங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை சிறந்ததாக இருக்கும். (நீங்கள் இன்னும் கடற்கரையில் இருக்க விரும்பினால், ஓடாத கடற்கரை வொர்க்அவுட்டில் மணலில் செய்யலாம்.)

வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள் (விரும்பினால்)

ஈரமான சாக்ஸில் அல்லது மணலில் மணலில் ஓடுவது வேடிக்கைக்கான யோசனை அல்ல, கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது நல்லது என்று ஹானர்காம்ப் கூறுகிறார். நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் அல்லது மிகவும் ஆதரவான காலணி தேவைப்பட்டால், கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை வைத்திருக்க விரும்பலாம். உறுதியாக தெரியவில்லையா? மணலில் ஒரு மைல் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த நாள் உங்கள் கன்றுகள் காயமடைந்தால், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடக்கூடாது. (புதிய ஜோடி ரன்னிங் ஷூ தேவையா? உங்கள் வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளை நசுக்க சிறந்த ஸ்னீக்கர்களைப் பாருங்கள்.)

பிளாட்-மற்றும் வெளியே மற்றும் பின்னால் செல்

கரையோரங்கள் சாய்ந்துள்ளன, இது உங்கள் படிவத்தை குழப்பலாம். கடற்கரையில் ஓடும் போது, ​​உங்களால் முடிந்த மணலின் தட்டையான பகுதியில் ஓடுங்கள், மேலும் நீங்கள் எந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் சமாளிக்க வந்த வழியில் மீண்டும் கடற்கரையில் ஓடுவதை உறுதிசெய்க.

சூரியன் பாதுகாப்பாக இருங்கள்

தண்ணீர் மற்றும் மணல் கதிர்களை பிரதிபலிக்கும் என்பதால், கூடுதல் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். மேலும் அலைகளைச் சரிபார்க்கவும், அதனால் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெகுதூரம் சென்று மீண்டும் ஓட முடியாத சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். (வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வியர்வை-ஆதாரம் சன்ஸ்கிரீன்களில் ஒரு அற்புதமான சன்ஸ்கிரீன் கண்டுபிடிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு