நான் குந்துகையில் என் இடுப்பில் வலிக்கு என்ன காரணம், அதை நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• குந்துகையில் இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்
• தூண்டுதல்
• இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு
• கீல்வாதம்
• இடுப்பு இயக்கம்
• இடுப்பு புர்சிடிஸ்
• ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ்
• கணுக்கால் இயக்கம்
• மோசமான தோரணை அல்லது முக்கிய நிலைத்தன்மை
• சிக்கலைக் கண்டறிதல்
• குந்துகையில் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை
• நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• இடுப்பு நெகிழ்வு
• பக்கவாட்டில் கால் தூக்குதல்
• இடுப்பு நீட்டிப்பு
• பாலம்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குந்துகையில் மூழ்கிவிட்டீர்களா, உங்கள் இடுப்பு வலியால் பிடிக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க மட்டுமே? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் குந்துகிறீர்களோ அல்லது தரையிலிருந்து ஒரு பெட்டியை எடுத்தாலும், உங்கள் இடுப்பில் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

குந்துகையில் இடுப்பு வலிக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

குந்துகையில் இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் இடுப்பு வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை விவரிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம், மேலும் அவை உங்களை பரிசோதிக்கும் முன் ஏற்படும் போது இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று காரணமா என்று பார்க்க:

தூண்டுதல்

Impingement, அல்லது femoroacetabular impingement (FAI) என்பது உங்கள் இடுப்பு மூட்டு உருவாகும் எலும்புகள் ஒன்றாக அழகாக பொருந்தாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. உங்களுக்கு இடையூறு இருந்தால், இடுப்பு பகுதியில் நீங்கள் சிறிது வலி மற்றும் விறைப்பை அனுபவிப்பீர்கள், அல்லது உங்கள் உள் இடுப்பில் ஒரு பிடிப்பு அல்லது கிளிக் உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்வதிலும் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம்.

இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு

உங்கள் இடுப்பு மூட்டுடன் இணைக்கும் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீங்கள் இழுத்தால் அல்லது கஷ்டப்படுத்தினால், அது உங்கள் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை உங்கள் இடுப்பு அல்லது மேல் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு கூர்மையான வலியாக நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், இருப்பினும் இது பலவீனம் அல்லது மென்மை எனக் காட்டப்படலாம்.

கீல்வாதம்

மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு அணியத் தொடங்கும் போது இடுப்பின் கீல்வாதம் உருவாகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு பகுதியிலும், உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளிலும் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடை தாங்கும் செயலைச் செய்யும்போது வலி பொதுவாக மோசமடைகிறது.

இடுப்பு இயக்கம்

உங்கள் இடுப்பு தசைகள் அவற்றின் இயக்கத்தில் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வலி மற்றும் இறுக்கத்தை உணரலாம்.

இடுப்பு புர்சிடிஸ்

புர்சிடிஸ் என்பது பர்சாவின் வீக்கம் ஆகும், அவை இடுப்பின் உட்புறத்தில் சிறிய ஜெல்லி போன்ற சாக்குகளாக இருக்கின்றன. நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது இடுப்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் கூர்மையான வலியை இது ஏற்படுத்தும். வலி உங்கள் இடுப்பில் தொடங்கி உங்கள் தொடையில் இருந்து வெளியேறும்.

ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ்

உங்கள் தொடை எலும்பின் மேற்பகுதிக்கு இரத்த வழங்கல் சீர்குலைந்தால், அவஸ்குலர் நெக்ரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த நிலை தொடை எலும்பின் மேற்புறமும் அதைச் சுற்றியுள்ள குருத்தெலும்புகளும் உடைந்து சரிந்து போகும்.

இந்த நிலையில் உள்ள பலர் எடிமா எனப்படும் எலும்பு மஜ்ஜையில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது. பலருக்கும் இடுப்பில் கீல்வாதம் உருவாகிறது.

கணுக்கால் இயக்கம்

நீங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் வலியுடன் வரையறுக்கப்பட்ட கணுக்கால் இயக்கத்தை தொடர்புபடுத்த வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் இது இடுப்பு வலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

மோசமான தோரணை அல்லது முக்கிய நிலைத்தன்மை

உங்கள் முக்கிய தசைகள் (வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு) பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தோரணையை தூக்கி எறியும். இது உங்கள் இடுப்பில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.இதன் விளைவாக உங்கள் இடுப்பு தசைகள் இறுக்கமடைந்து, புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

சிக்கலைக் கண்டறிதல்

வலி, மென்மையான அல்லது வீங்கிய பகுதிகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் ஒரு விரிவான பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம். வலி எப்போது நிகழ்கிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது உட்பட நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம்.

நீங்கள் சில கூடுதல் சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்:

• எக்ஸ்ரே
• சி.டி ஸ்கேன்
• எம்.ஆர்.ஐ அல்லது எம்.ஆர்.ஏ.
• எலும்பு ஸ்கேன்

குந்துகையில் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சையானது உங்கள் குறிப்பிட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் ஓய்வோடு தொடங்குமாறு பரிந்துரைப்பதன் மூலம் ஒரு மருத்துவர் தொடங்குவார். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வலிக்கும் இடுப்புக்கு இடைவெளி கொடுக்கலாம். வலியை உமிழும் குந்துதல் உள்ளிட்ட செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பிற பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• வலியை நிர்வகிக்க உதவும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக்கொள்வது
• ஆதரவு பிரேஸ்

உடல் சிகிச்சையும் உதவக்கூடும். உங்கள் இடுப்பு வலியை மோசமாக்கும் எந்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த அல்லது மூட்டுக்கு ஆதரவாக உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை

இடுப்பு வலியின் சில நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு இடுப்பு புர்சிடிஸ் இருந்தால் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், வீக்கமடைந்த பர்சாவை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு வேட்பாளராக இருக்கலாம்.

இதேபோல், பிற சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவருடன் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி சிலர் விவாதிக்கலாம்.

2009 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வு அறுவை சிகிச்சை வலியைக் குறைக்கவும் இடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. மதிப்பாய்வு ஒரு நீண்ட கால பின்தொடர்தலின் தகவல்கள் உதவியாக இருக்கும் என்றும் பரிந்துரைத்தது.

இதேபோல், 2010 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, அறுவை சிகிச்சை மூலம் பரவலான வலி நிவாரண நன்மைகளையும் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், ஆசிரியர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இறுதியில் மொத்த இடுப்பு மாற்றத்திற்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• எலும்பு ஒட்டு
• எலும்பு மறுவடிவமைப்பு
• கூட்டு மாற்று
• கோர் டிகம்பரஷ்ஷன், இடுப்பு எலும்பின் ஒரு பகுதி அகற்றப்படும்

நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பில் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த பயிற்சிகள் குந்துகையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறதா என்று நீங்கள் சொல்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஏனெனில் அந்த தசைகளை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். புதிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச நீங்கள் விரும்பலாம், அவற்றை முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பு நெகிழ்வு

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மூட்டுக்கு உறுதுணையாக இருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

1. நேராக எழுந்து சமநிலைக்கு ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் எடையை ஒரு காலில் மாற்றவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் மற்ற காலை, முழங்கால் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பின் அளவை நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. வளைந்த முழங்காலை சுருக்கமாக பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும்.
5. உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, கால்களை மாற்றவும்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் வளைந்த முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பையும் முயற்சி செய்யலாம்.

பக்கவாட்டில் கால் தூக்குதல்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை பலப்படுத்தும். உங்களிடம் ஒரு யோகா பாய் இருந்தால், அதை முதலில் தரையில் அவிழ்த்து விடுங்கள்.

1. உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கி வைத்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை ஆதரிக்க ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. சமநிலைக்காக உங்கள் முன் கையை தரையில் வைக்கவும்.
4. மெதுவாகவும் மெதுவாகவும், உங்கள் இடுப்பில் மென்மையான எதிர்ப்பை உணரும் வரை உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தவும்.
5. லிப்டை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. மெதுவாக உங்கள் காலை குறைக்கவும்.
7. 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
8. கால்களை மாற்றவும்.

இடுப்பு நீட்டிப்பு

இந்த பயிற்சிக்காக, கூடுதல் சவாலுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால் பதற்றத்தை அதிகரிக்க எதிர்ப்புக் குழுக்களையும் பயன்படுத்தலாம், அது உங்களுக்கு எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தாது.

1. தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
2. இரு கைகளாலும் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் மெதுவாக மற்றொன்றை பின்னோக்கி உயர்த்தும்போது ஒரு காலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் தூக்கிய காலை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்திப் பிடிக்கும் போது உங்கள் பிட்டத்தை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள்.
5. நீங்கள் மீண்டும் இரு கால்களிலும் நிற்கும் வரை உங்கள் காலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
6. ஒரு காலுக்கு 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

பாலம்

இது உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் பாயை தரையில் உருட்டவும், ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையானது.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள்.
3. மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி தூக்கி, உங்கள் தோள்களையும் மேல் பின்புறத்தையும் தரையில் வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் 5 ஆக எண்ணும்போது நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் மீண்டும் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னால் செல்லுங்கள்.
6. 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் குந்துகையில் இடுப்பு வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், அல்லது உங்கள் இடுப்பு வலி மோசமடைந்து வருவதாகத் தோன்றினால், மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் குந்துகையில் பல்வேறு நிலைமைகள் உங்கள் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். வலியை நிராகரிக்காதது முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும், வலி ​​ஏற்படும் போது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பரிசோதனை உங்கள் வலிக்கான காரணத்தை கண்டறியக்கூடும்.