என் காலை இரத்த சர்க்கரை ஏன் அதிகமாக உள்ளது?

உள்ளடக்கம்

• தி டான் நிகழ்வு
• டயட்
• மருந்துகள்
• வாழ்க்கை

கே: எனக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளது, இப்போது குறைந்தபட்ச கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுகிறேன். எனது சர்க்கரை அளவை, காலை (உண்ணாவிரதம்) மற்றும் இரவு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க என் மருத்துவர் சொன்னார். இரவில், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, எனது சர்க்கரை அளவு 112 முதல் 130 மி.கி / டி.எல் (6.2 முதல் 7.2 மிமீல் / எல்) வரை இருக்கும். ஆனால் காலையில், என் உண்ணாவிரத சர்க்கரை அளவு எப்போதும் இரவு எண்ணை விட அதிகமாக இருக்கும். அது ஏன்? நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை காலையில் உயர்த்த சில காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஒரே இரவில் ஏற்படும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காலையில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தி டான் நிகழ்வு

விடியல் நிகழ்வு என்பது ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது, இது நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு அதிகாலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) காலங்களைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு தேவையான சக்தியைத் தருவதற்காகவும் உங்கள் உடல் ஒரே இரவில் கூடுதல் இரத்த சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) உருவாக்குகிறது.

நீரிழிவு இல்லாதவர்களில், இன்சுலின் - இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் - இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உயர்கிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் விளைவுகளை எதிர்க்கும் அல்லது போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாதவர்களில், இரத்த சர்க்கரை காலையில் வியத்தகு அளவில் உயரக்கூடும் (1).

நீரிழிவு நோயாளிகளில் விடியல் நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளிடமும் ஏற்படலாம்.

விடியல் நிகழ்வைத் தவிர, காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்க வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன.

டயட்

உங்கள் இரவுநேர உணவு தேர்வுகள் உங்கள் காலை இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, அதிக கார்ப் உணவை சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் இனிப்புகளில் சிற்றுண்டி செய்வது காலை இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

இரவு முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இரவு உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் சிக்கலான கார்ப்ஸில் மிதமானதாக இருக்கும். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்.

இரவில் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட விரும்பினால், புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் சமப்படுத்தப்பட்ட உயர் ஃபைபர் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட சிறிய ஆப்பிள். இது நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் சீராக வைத்திருக்கும்.

மருந்துகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை மருந்தை பரிந்துரைத்திருந்தால், நீங்கள் அளவு மற்றும் நேர பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தவறான அளவை உட்கொள்வது அல்லது தவறான நேரத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காலை இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு - தேவைப்பட்டால் - முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள்.

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடைக்குச் செல்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், இது ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, உணவுக்குப் பிறகு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் (2, 3) 24 மணி நேரத்திற்குள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது, தேவைப்பட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது, மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது - குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு - ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும், காலையில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் எல்லா வழிகளும் உள்ளன.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்தபின்னும் நீங்கள் அதிக காலை இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஜிலியன் குபாலா வெஸ்டாம்ப்டன், NY இல் உள்ள ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் ஆவார். ஜிலியன் ஸ்டோனி ப்ரூக் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஊட்டச்சத்து முதுகலை பட்டமும், ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும் பெற்றார். ஹெல்த்லைன் நியூட்ரிஷனுக்காக எழுதுவதைத் தவிர, லாங் தீவின் கிழக்கு முனையின் அடிப்படையில் ஒரு தனியார் பயிற்சியை அவர் நடத்துகிறார், அங்கு அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறார். ஜிலியன் அவள் பிரசங்கிப்பதைப் பயிற்சி செய்கிறாள், காய்கறி மற்றும் மலர் தோட்டங்கள் மற்றும் கோழிகளின் மந்தையை உள்ளடக்கிய தனது சிறிய பண்ணைக்கு தனது ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுகிறாள். அவள் மூலம் அவளை அணுகவும் இணையதளம் அல்லது Instagram.