நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- ஆடைகளை தளர்த்தவும்
- நிமிர்ந்து நில்
- உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்
- பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் கலக்கவும்
- இஞ்சியை முயற்சிக்கவும்
- லைகோரைஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- சிப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- மெல்லும் கம்
- சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- டேக்அவே
கண்ணோட்டம்
நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்தால், உணர்வை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்: லேசான விக்கல், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வு.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், குறிப்பாக காரமான, கொழுப்பு அல்லது அமில உணவுகளால் இது தூண்டப்படலாம்.
அல்லது ஒருவேளை உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) உள்ளது, இது பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்ட ஒரு நீண்டகால நிலை.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நெஞ்செரிச்சல் அச fort கரியமாகவும் சிரமமாகவும் இருக்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபட சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவோம்,
- தளர்வான ஆடை அணிந்து
- நேராக எழுந்து நிற்கிறது
- உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தும்
- பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் கலத்தல்
- இஞ்சி முயற்சி
- லைகோரைஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பருகுவது
- மெல்லும் பசை அமிலத்தை நீர்த்த உதவும்
- சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருப்பது
- எதிர் மருந்துகளை முயற்சிக்கிறது
ஆடைகளை தளர்த்தவும்
வயிற்று அமிலங்கள் திசுக்களை எரிக்கக்கூடிய உங்கள் உணவுக்குழாயில் உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உயரும்போது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், இறுக்கமான ஆடை உங்கள் வயிற்றை சுருக்கிக் கொண்டிருப்பதால் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும்.
அப்படியானால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் பெல்ட்டை அவிழ்த்து விடுங்கள் - அல்லது உங்கள் பேன்ட், உடை அல்லது வேறு எதுவுமே உங்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்கின்றன.
நிமிர்ந்து நில்
உங்கள் தோரணை நெஞ்செரிச்சலுக்கும் பங்களிக்கும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது படுத்துக் கொண்டால், எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே நின்று கொண்டிருந்தால், இன்னும் நேராக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நேர்மையான தோரணை உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியில் (LES) குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் எல்.இ.எஸ் என்பது உங்கள் உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்க உதவும் தசையின் வளையமாகும்.
உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்
படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் மோசமடையக்கூடும். படுக்கைக்கு நேரம் வரும்போது, உங்கள் உடலை உயர்த்த உங்கள் தூக்க மேற்பரப்பை சரிசெய்யவும்.
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கூடுதல் தலையணைகள் மூலம் உங்கள் தலையைத் தூக்குவது பொதுவாக போதாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து மேலே உயர்த்துவதே குறிக்கோள்.
நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை இருந்தால், நிவாரணம் வழங்க பொருத்தமான கோணத்தில் அதை அமைக்கவும். உங்கள் படுக்கை சரிசெய்யப்படாவிட்டால், ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்க மேற்பரப்பின் கோணத்தை மாற்றலாம்.
பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் கலக்கவும்
உங்கள் சமையலறையில் ஒரு நெஞ்செரிச்சல் தீர்வு கூட தெரியாமல் இருக்கலாம். பேக்கிங் சோடா உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் சில அத்தியாயங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
இதை செய்ய, ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து மெதுவாக குடிக்கவும். உண்மையில், உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருக்கும்போது எல்லாவற்றையும் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும்.
இஞ்சியை முயற்சிக்கவும்
பல நூற்றாண்டுகளாக நெஞ்செரிச்சலுக்கு இஞ்சி ஒரு நாட்டுப்புற மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சிக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம், எனவே நெஞ்செரிச்சலுக்கும் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்டைர்-ஃப்ரை ரெசிபிகள், சூப்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் அரைத்த அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட இஞ்சி வேரைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். கொதிக்கும் நீரில் இஞ்சி தேநீர், செங்குத்தான மூல இஞ்சி வேர், உலர்ந்த இஞ்சி வேர் அல்லது இஞ்சி தேநீர் பைகள் தயாரிக்க.
இருப்பினும், இஞ்சி அலேவைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஒரு பொதுவான நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதலாகும், மேலும் பெரும்பாலான பிராண்டுகள் இஞ்சி ஆலே உண்மையான விஷயத்தை விட செயற்கை சுவையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
லைகோரைஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு நாட்டுப்புற தீர்வு லைகோரைஸ் ரூட் ஆகும். இது உங்கள் உணவுக்குழாய் புறணியின் சளி பூச்சு அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உங்கள் உணவுக்குழாயை வயிற்று அமிலத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.
Deglycyrrizinated licorice (DGL) என்பது லைகோரைஸைக் கொண்ட ஒரு துணை ஆகும், இது அதன் கிளைசிரைசின் பெரும்பகுதியை அகற்ற செயலாக்கப்படுகிறது, இது பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அதிக லைகோரைஸ் அல்லது டி.ஜி.எல் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் பொட்டாசியம் அளவைக் குறைக்கும், சில மருந்துகளில் தலையிடும். லைகோரைஸ் அல்லது டிஜிஎல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சிப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிலர் பயன்படுத்தும் மற்றொரு வீட்டு வைத்தியம், இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறது.
ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் உணவுக்குப் பிறகு நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிப்பது சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்தார். இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தின் நிலையை எட்டவில்லை, எனவே கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
இந்த தீர்வை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும்.
மெல்லும் கம்
படி, உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் மெல்லும் பசை நெஞ்செரிச்சல் குறைக்க உதவும்.
மெல்லும் பசை உமிழ்நீர் உற்பத்தியையும் விழுங்கலையும் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் உணவுக்குழாயிலிருந்து வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவும்.
சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் புகைபிடித்தல் நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதலைப் பெற்றால், ஒளிர வேண்டாம்.
நீங்கள் அச fort கரியமாக இருக்கும்போது புகைபிடிப்பது ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி ஆகும், ஆனால் அது எரியும் உணர்வை நீக்கிவிடாது.
நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பயன்பாட்டிற்கு ஏராளமான ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் மூன்று வகுப்புகளில் வருகின்றன:
- ஆன்டாசிட்கள்
- எச் 2 தடுப்பான்கள்
- புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் (பிபிஐக்கள்)
பிபிஐக்கள் மற்றும் எச் 2 தடுப்பான்கள் உங்கள் வயிற்றில் எவ்வளவு அமிலம் சுரக்கின்றன என்பதைக் குறைக்கின்றன, இது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். ஆன்டாசிட்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன.
டேக்அவே
நெஞ்செரிச்சல் தாக்கும்போது, பல எதிர் சிகிச்சைகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை சரிசெய்வது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை முதலில் வளர்ப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இதற்கு முயற்சிக்கவும்:
- கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற பொதுவான நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
- படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
- சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறைக்கு மேல் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
புகழ் பெற்றது
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும் - பெரியவர்