அதிக ஆற்றலைப் பெற ஆரோக்கியமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு தானியப் பெட்டி, ஒரு ஆற்றல் பானம் அல்லது ஒரு சாக்லேட் பார் போன்ற ஊட்டச்சத்து பேனலைப் பாருங்கள், மனிதர்களாகிய நாம் சதை மூடப்பட்ட ஆட்டோமொபைல்கள் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள்: எங்களை ஆற்றலுடன் நிரப்புங்கள் (இல்லையெனில் கலோரி என அழைக்கப்படுகிறது) நாங்கள் பயணம் செய்வோம் நாங்கள் அடுத்த நிரப்பு நிலையத்தைத் தொடும் வரை.

ஆனால், ஆற்றல் மிக்கதாக உணருவது மிகவும் எளிமையானது என்றால், நம்மில் பலர் ஏன் சோர்வாகவும், மன அழுத்தமாகவும், எப்போதும் தூங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கிறோம்? ஏனென்றால், லாங் பீச், கலிபோர்னியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் உள்ள மனோநிலை விஞ்ஞானி மற்றும் உளவியல் பேராசிரியரான ராபர்ட் இ. தாயர், பிஎச்.டி., விளக்குகிறார், நாங்கள் எங்கள் சக்தியை தவறாகப் பயன்படுத்தப் போகிறோம். நமது இழுபறியான மனநிலையையும், குறைந்த ஆற்றலையும் சரிசெய்ய உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நம் உணர்ச்சிகளை நம் உடலை ஆள அனுமதிக்கிறோம், மேலும் பேரம் பேசுவதில் நாம் கொழுப்பாக இருக்கிறோம். அதற்கு பதிலாக உணவில் ஈடுபடாத குறைந்த மனநிலையிலிருந்து நம்மை உற்சாகப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்தால், நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடும் கொடுமையிலிருந்து விடுபடுவோம்.

தாயரின் புத்தகம், அமைதியான ஆற்றல்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மக்கள் மனநிலையை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள், சமீபத்தில் பேப்பர்பேக்கில் வெளியிடப்பட்டது (ஆக்ஸ்போர்டு யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2003), இந்த திடுக்கிடும் ஆனால் இறுதியில் உறுதியான வாதத்தை முன்வைக்கிறது: அனைத்தும் உங்கள் ஆற்றலிலிருந்து பாய்கிறது - சிறந்த மனநிலை மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மட்டுமல்ல, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்வுகள் கூட. "மக்கள் சுயமரியாதையை ஒரு நிலையான பண்பாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது எல்லா நேரத்திலும் மாறுபடும், மற்றும் அதிநவீன சோதனைகள் நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராக இருக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நல்ல உணர்வுகள் மிகவும் வலுவாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன" என்று தாயர் கூறுகிறார்.

தைரியர் "பதட்டமான சோர்வு" முதல் குறைந்த அல்லது மோசமான நிலை வரை, நீங்கள் சோர்வாகவும் கவலையுடனும், "அமைதியான சோர்வாக" வரையறுக்கிறார். (உதாரணமாக, படுக்கைக்கு சற்று முன்), "பதட்டமான ஆற்றல்", இதில் நீங்கள் அனைவரும் புத்துணர்ச்சியடைந்து நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள், இருப்பினும் உங்களால் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தாயருக்கு, "அமைதியான ஆற்றல்" உகந்ததாக உள்ளது- சிலர் "ஓட்டம்" அல்லது "மண்டலத்தில்" இருப்பது. அமைதியான ஆற்றல் என்பது பதற்றம் இல்லாத ஆற்றல்; இந்த இனிமையான, உற்பத்தி நிலையில், எங்கள் கவனம் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

பதட்டமான சோர்வை கவனிக்க வேண்டியது: உங்கள் மனநிலை குறைவாக உள்ளது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் வெடிப்பு மற்றும் உங்களுக்கு ஆறுதல் அல்லது ஆறுதலளிக்கும் ஒன்று தேவை. நம்மில் பலருக்கு, இது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், குக்கீகள் அல்லது சாக்லேட் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. தாயர் கூறுகிறார்: "நாங்கள் உணவைக் கொண்டு சுய-கட்டுப்பாடு செய்ய முயற்சிக்கிறோம், அப்போது நமக்கு மிகவும் சோர்வாக உணரும் விஷயம்: உடற்பயிற்சி."

ஆற்றலை அதிகரிக்க மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆறு படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். "மிதமான உடற்பயிற்சி, ஒரு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உடனடியாக உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது" என்று தாயர் கூறுகிறார். "இது ஒரு சாக்லேட் பட்டியை விட ஒரு சிறந்த மனநிலை விளைவை அடைகிறது: உடனடி நேர்மறை உணர்வு மற்றும் சற்று குறைந்த பதற்றம்." மற்றும் தாயாரின் ஆராய்ச்சியில், சாக்லேட் பார்களை சாப்பிட்ட ஆய்வுப் பாடங்கள் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதிக பதற்றத்தை உணர்கின்றன, அதே நேரத்தில் 10 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை அவர்களின் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தியது. அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான முதன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் உடனடியாக ஒரு ஆற்றல் வீழ்ச்சியை அனுபவித்தாலும் (உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்), ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் கழித்து, அந்த வொர்க்அவுட்டின் நேரடி விளைவாக உங்களுக்கு ஆற்றல் மீள் எழுச்சி கிடைக்கும். "உடற்பயிற்சி," என்று தேயர் கூறுகிறார், "மோசமான மனநிலையை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரே ஒரு சிறந்த வழி, அந்த உண்மையை யாராவது மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிப்பதன் மூலம் அறிந்துகொள்ள நேரம் ஆகலாம்."

2. உங்கள் ஆற்றல் உயர் மற்றும் தாழ்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அனைவருக்கும் ஒரு ஆற்றல் உடல் கடிகாரம் உள்ளது, தாயர் கூறுகிறார். எழுந்த உடனேயே நமது ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் (நன்றாக தூங்கிய பிறகும்), அதிகாலை முதல் பிற்பகல் வரை (பொதுவாக காலை 11 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை), பிற்பகல் (3Â – 5 மணி வரை) குறைகிறது, மாலை அதிகாலையில் மீண்டும் உயரும் ( மாலை 6 அல்லது 7 மணி) மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் (இரவு 11 மணியளவில்) அதன் மிகக் குறைந்த இடத்திற்கு சரிந்தது. "இந்த பொதுவான நேரங்களில் ஆற்றல் குறையும் போது, ​​அது அதிகரித்த பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு மக்களை பாதிக்கிறது" என்று தாயர் கூறுகிறார். "பிரச்சினைகள் மிகவும் தீவிரமாகத் தோன்றுகின்றன, மக்கள் மிகவும் எதிர்மறையான முறையில் சிந்திக்கிறார்கள். அதே பிரச்சனையைப் பற்றிய மக்களின் உணர்வுகள் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும் ஆய்வுகளில் இதைப் பார்த்தோம்."

உங்கள் கவலையை உண்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் கடிகாரத்தில் கவனம் செலுத்தவும் (நீங்கள் முன்கூட்டியே அல்லது பிற்பகுதியில் உச்சிக்கிறீர்களா?) உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிடவும். உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது எளிதான திட்டங்களை எடுக்க திட்டமிடுங்கள். பலருக்கு, கடினமான பணிகளைச் சமாளிக்க வேண்டிய நேரம் காலை. "அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பிரச்சனையை எடுக்க முடியும்" என்று தாயர் கூறுகிறார். "அதிகப்படியான உணவுத் தூண்டுதலும் அதிகப்படியான உணவும் மதியத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது மாலை வேளையில், ஆற்றலும் மனநிலையும் குறைவாக இருக்கும் போது மற்றும் நாம் ஆற்றல் மேம்பாட்டைத் தேடுவது தற்செயலானது அல்ல." 10 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கான சரியான தருணம் அது.

3. சுய கண்காணிப்பு கலையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கால் ஸ்டேட் லாங் பீச்சில் சுய-கவனிப்பு மற்றும் நடத்தை மாற்றம் குறித்த முழுப் பாடத்தையும் தாயர் கற்றுக்கொடுக்கும் முக்கிய திறமை இதுவாகும். ஒரு செயலுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடப்பது அந்தச் செயலை வலுப்படுத்த முனைவது மனித இயல்பு, என்கிறார். சாப்பிடுவது எப்போதுமே நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அவசியமில்லை என்றாலும் (உதாரணமாக, குற்ற உணர்வும் கவலையும் அடிக்கடி செயல்படும்), அதேசமயம் உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் அதிகரிப்பு வெளிப்பட சிறிது நேரம் ஆகலாம். "உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், ஏதாவது உடனடியாக உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதையும் பார்க்க வேண்டும்," என்று தாயர் கூறுகிறார். எனவே உங்கள் சொந்த சுய ஆய்வை முயற்சிக்கவும்: காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் உங்கள் மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்? தீவிரம், நாளின் நேரம் மற்றும் செயல்பாட்டின் வகை உட்பட உடற்பயிற்சி பற்றி எப்படி? உங்களின் தனிப்பட்ட பதில்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் அறிவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூண்டுதல்களை சமாளிக்கலாம் - குறிப்பாக உங்கள் "பதட்டமான சோர்வு" தூண்டுதல்கள், இனிப்புகள் மற்றும் படுக்கையின் உடனடி வசதிக்காக கெஞ்சுவது, நல்லவற்றின் நீடித்த பலனைக் காட்டிலும். பயிற்சி அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் உரையாடல்.

4. இசையைக் கேளுங்கள். தைரியின் கூற்றுப்படி, ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சிக்கு அடுத்தபடியாக இசை இரண்டாவதாக உள்ளது, இருப்பினும் இளைஞர்கள் வயதானவர்களை விட இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான மிகவும் திறமையான முறையாக இசை குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதை தாயர் உணர்கிறார். ஒரு அழகான ஆரியா, ஜாஸ் ரிஃப் அல்லது ஹார்ட் ராக்-நீங்கள் விரும்பும் எந்த இசையையும் முயற்சிக்கவும்.

5. ஒரு தூக்கம் Â- ஆனால் நீண்ட நேரம் இல்லை! "பலருக்கு சரியாகத் தூங்கத் தெரியாது, அதனால் துடைப்பது தங்களை மோசமாக உணர வைக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்," என்று தாயர் கூறுகிறார். இந்த தந்திரம் தூக்கத்தை 10Â – 30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துவதாகும். இனியும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் தடுக்கும். நீங்கள் முதலில் ஒரு தூக்கத்தில் இருந்து எழும் போது நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அது விரைவில் சிதறி உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும் என்று தாயர் எச்சரிக்கிறார்.

உண்மையில், நம் நாடு முழுவதும் ஆற்றல் மந்தநிலைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஒரு முக்கிய காரணம்; நாம் இப்போது இரவில் சராசரியாக ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கிறோம், மேலும் எங்களிடம் உள்ள அனைத்து தூக்க அறிவியலும் குறைந்தபட்சம் எட்டுக்கு பரிந்துரைக்கிறது. "நமது ஒட்டுமொத்த சமுதாயமும் துரிதப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது- நாங்கள் அதிகமாக வேலை செய்கிறோம், குறைவாக தூங்குகிறோம்," என்று தாய் கூறினார், "அது நம்மை அதிகமாக சாப்பிடவும், குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் செய்கிறது."

6. சமூகமயமாக்கு. தாயரின் ஆய்வில் உள்ளவர்கள் தங்கள் மனநிலையை உயர்த்த என்ன செய்கிறார்கள் என்று கேட்கப்பட்டபோது (அதன் விளைவாக அவர்களின் ஆற்றல் நிலை), பெண்கள் அதிகமாக அவர்கள் சமூக தொடர்பைத் தேடுவதாகக் கூறினர்- அவர்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்கிறார்கள் அல்லது பார்க்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் சமூக தொடர்புகளைத் தொடங்குகிறார்கள். தாயரின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் ஆற்றல் குறைவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சாக்லேட் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, நண்பர்களுடன் டேட்டிங் செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலை (மற்றும் உங்கள் இடுப்பு) உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு