டயட் பானங்கள் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கிறதா மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறதா?

டயட் பானம் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கே: டயட் பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கிறதா மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை சேர்க்கிறதா? அப்படியானால், ஏன்? ஒரு நாளைக்கு ஒரு டயட் கோக் குடிப்பது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்க முடியுமா?

டயட் பானங்கள் அவற்றின் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி நிறைந்த சகாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள், உணவுப் பானங்கள் இடுப்புக்கு உகந்த தேர்வாக இல்லை என்று கூறுகின்றன. டயட் பானங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், குறைந்த அல்லது கலோரி இல்லாத செயற்கையாக இனிப்பு உணவுகள் டயட் சோடா போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உணவுப் பானம் உட்கொள்வது, நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, இதில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை எழுப்பும் அறிகுறிகளின் கொத்து. குறிப்பாக, உணவு பானம் உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் கணிசமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளாகும் (1, 2).

749 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி டயட் சோடாவை உட்கொண்டவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு 10 ஆண்டு காலத்தில் நுகர்வோர் அல்லாதவர்களை விட கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், செயற்கையாக இனிப்பான பான நுகர்வு அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் கணிசமாக தொடர்புடையது (2, 3).

மேலும் என்னவென்றால், டயட் பானம் உட்கொள்வது நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (4, 5).

உணவு பானம் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உணவுப் பானங்களில் குவிந்துள்ள செயற்கை இனிப்பான்கள் பசி அதிகரிப்பதற்கும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்கள் எடை ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளில் தலையிடலாம், குடல் பாக்டீரியா சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை மாற்றலாம் (3, 6).

கூடுதலாக, உணவுப் பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் குறைவான உணவுத் தரம் கொண்டவர்களாகவும், அவற்றைக் குடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவார்கள் (3).

ஒரு முறை உணவுக் பானம் உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்க வாய்ப்பில்லை என்றாலும், செயற்கையாக இனிப்புப் பானங்களை உட்கொள்வதை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல உணவுப் பானங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக அவற்றை பிரகாசமான தண்ணீரில் மாற்றத் தொடங்குங்கள், வெற்று அல்லது எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகளால் சுவைக்கலாம். நீங்கள் உணவுப் பானங்களை உட்கொள்வது அல்லது பெரிதும் குறைப்பது சவாலானது, ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தேர்வாகும்.

ஜிலியன் குபாலா வெஸ்டாம்ப்டன், NY இல் உள்ள ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் ஆவார். ஜிலியன் ஸ்டோனி ப்ரூக் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஊட்டச்சத்து முதுகலை பட்டமும், ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும் பெற்றார். ஹெல்த்லைன் நியூட்ரிஷனுக்காக எழுதுவதைத் தவிர, லாங் தீவின் கிழக்கு முனையின் அடிப்படையில் ஒரு தனியார் பயிற்சியை அவர் நடத்துகிறார், அங்கு அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறார். ஜிலியன் அவள் பிரசங்கிப்பதைப் பயிற்சி செய்கிறாள், காய்கறி மற்றும் மலர் தோட்டங்கள் மற்றும் கோழிகளின் மந்தையை உள்ளடக்கிய தனது சிறிய பண்ணைக்கு தனது ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுகிறாள். அவள் மூலம் அவளை அணுகவும் இணையதளம் அல்லது Instagram.