அன்றாட உணவு மற்றும் பானங்களுக்கு 8 ஆரோக்கியமான இடமாற்றுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காபி க்ரீமருக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, குறைந்த சர்க்கரை க்ரீமரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. சோடாவுக்கு பதிலாக பிரகாசமான நீர், கிரீன் டீ அல்லது கொம்புச்சா குடிக்கவும்
• 3. சர்க்கரை தானியத்திற்கு பதிலாக ஓட்ஸ், சியா புட்டு அல்லது தயிர் பர்பாய்டை முயற்சிக்கவும்
• 4. ஆரோக்கியமான அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பட்டியைத் தேர்வுசெய்க
• 5. எனர்ஜி பானங்களுக்கு பதிலாக டீ மற்றும் காபியை முயற்சிக்கவும்
• 6. சில்லுகளுக்கு பதிலாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளையோ, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சில்லுகளையோ அல்லது வறுத்த கொண்டைக்கடலையையோ அனுபவிக்கவும்
• 7. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள், முளைத்த ரொட்டிகள் அல்லது தானியமில்லாத மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்
• 8. சர்க்கரை மிட்டாய்க்கு உலர்ந்த பழம், ஆற்றல் பந்துகள் அல்லது இருண்ட-சாக்லேட் மூடிய பழங்களில் இடமாற்றம் செய்யுங்கள்
• சர்க்கரை ஏங்குகிறதா? அதற்கு பதிலாக இதை சாப்பிடுங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சர்க்கரை தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, சோடா, கிரானோலா பார்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் ஆகியவை தினசரி பலர் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

இந்த பொருட்கள் வசதியாகவும் சுவையாகவும் இருந்தாலும், தவறாமல் உட்கொண்டால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பொருட்களில் பலவற்றிற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகள் வீட்டிலேயே வாங்க அல்லது தயாரிக்க எளிதானவை.

அன்றாட உணவு மற்றும் பானங்களுக்கான 8 ஆரோக்கியமான இடமாற்றுகள் இங்கே.

1. காபி க்ரீமருக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, குறைந்த சர்க்கரை க்ரீமரைப் பயன்படுத்துங்கள்

க்ரீமர் காபிக்கு மென்மையான, இனிமையான சுவை தருகிறது மற்றும் பூசணி மசாலா மற்றும் மிளகுக்கீரை மோச்சா போன்ற பலவிதமான சுவைகளில் வருகிறது.

இருப்பினும், இது பொதுவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளது, பெரும்பாலும் உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் வடிவத்தில் - எடை அதிகரிப்பு () போன்ற ஆபத்து போன்ற பல எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட இனிப்பு.

கூடுதலாக, பல காபி க்ரீமர்களில் செயற்கை வண்ணங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் கராஜீனன் () போன்ற தடிப்பாக்கிகள் உள்ளன.

மாற்றீடுகள் செய்வது வியக்கத்தக்க எளிதானது.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் பால் இல்லாத, வரையறுக்கப்பட்ட-மூலப்பொருள் க்ரீமர் மாற்றாக, இந்த எளிய ஆனால் சுவையான செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்:

• ஒரு 13.5-அவுன்ஸ் (400-மில்லி) முழு அல்லது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு தேங்காய் பால் முடியும்
• 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) மேப்பிள் சிரப் (அல்லது சுவைக்கு அதிகமாக)
• 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) வெண்ணிலா சாறு

வெறுமனே ஒரு பாட்டில் அல்லது கண்ணாடி மேசன் ஜாடியில் பொருட்களை வைத்து நன்றாக குலுக்கவும். 1 வாரம் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் அல்லது நீண்ட கால சேமிப்பிற்காக ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் உறைய வைக்கவும்.

நீங்கள் மற்ற சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால், இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேங்காய் சாறு சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பருவகால திருப்பத்திற்கு, ஒரு ஸ்பூன் பூசணி ப்யூரி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை பூசணிக்காய் மசாலாவை சேர்க்கவும்.

உங்கள் க்ரீமரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நன்றாக அசைக்கவும்.

2. சோடாவுக்கு பதிலாக பிரகாசமான நீர், கிரீன் டீ அல்லது கொம்புச்சா குடிக்கவும்

சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களின் எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகள் பல ஆண்டு ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, சோடா நீரிழிவு, உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது - உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை () ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் கொத்து.

டயட் சோடாவுக்கு மாறுவது சிறந்த வழி என்று பலர் நினைத்தாலும், இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பக்கவாதம் () போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் தவறாமல் சோடா குடித்தால், அதற்கு பதிலாக இந்த பிற ஃபிஸி பானங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• உட்செலுத்தப்பட்ட பிரகாசமான நீர். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் துண்டுகளை ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான சோடா மாற்றாக பிரகாசமான தண்ணீரில் ஒரு பாட்டில் டாஸ் செய்யவும்.
• பிரகாசமான பச்சை தேநீர். நீங்கள் ஒரு காஃபின் பிழைத்திருத்தத்தை விரும்பினால், SOUND அல்லது Minna போன்ற பிரகாசமான பச்சை தேயிலை பிராண்டுகள் சோடாவை விட மிகக் குறைந்த சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம்.
• கொம்புச்சா. புரோபயாடிக்குகளின் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூடிய நுட்பமான இனிப்புக்கு, குறைந்த சர்க்கரை கொம்புச்சாவைப் பிடிக்கவும். ப்ரூ டாக்டர்'ஸ் க்ளியர் மைண்ட் மற்றும் இஞ்சி மஞ்சள் சுவைகளில் 14 அவுன்ஸ் (415-மில்லி) சேவைக்கு 10 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது.

நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கு வெற்று நீர் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. சர்க்கரை தானியத்திற்கு பதிலாக ஓட்ஸ், சியா புட்டு அல்லது தயிர் பர்பாய்டை முயற்சிக்கவும்

தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம் பலருக்கு ஒரு பிரதான காலை உணவாகும். சில விருப்பங்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை என்றாலும், பெரும்பாலான தானியங்கள் சர்க்கரை அதிகமாகவும், புரதம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற மேக்ரோனூட்ரியன்களை நிரப்புவதில் குறைவாகவும் இருக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், குழந்தைகளுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் சர்க்கரை தானியங்கள் பெரும்பாலும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் மற்றும் ரெட் 40 போன்ற செயற்கை உணவு சாயங்களால் நிரம்பியுள்ளன - அவை முக்கியமான குழந்தைகளின் நடத்தை சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (,).

ஆரோக்கியமான மாற்றாக, பின்வரும் உயர் புரதம், உயர் ஃபைபர் பிரேக்ஃபாஸ்ட்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• ஓட்ஸ். ஓட்மீல் என்பது இயற்கையான தானிய மாற்றாகும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம். வெற்று, உருட்டப்பட்ட அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி, கொட்டைகள், இனிக்காத தேங்காய் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் () போன்ற சத்தான மேல்புறங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• சியா புட்டு. குழந்தை நட்பான சற்று இனிமையான ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு, இந்த சுவையான, அதிக புரத சியா புட்டு செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.
• தயிர் பர்ஃபைட். முழு அல்லது 2% வெற்று கிரேக்க தயிர் புதிய பெர்ரி, இனிக்காத தேங்காய், மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் ஆகியவற்றை காலை உணவு விருப்பத்திற்காக நிரப்பவும்.

மேலும் என்னவென்றால், வீட்டில் மியூஸ்லி அல்லது கிரானோலா ரெசிபிகளை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

4. ஆரோக்கியமான அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பட்டியைத் தேர்வுசெய்க

கிரானோலா பார்கள் என்பது பலருக்குச் செல்லக்கூடிய சிற்றுண்டி தேர்வாகும். இருப்பினும், மிகவும் பிரபலமான கிரானோலா பார்கள் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட் பூச்சுகள் போன்ற பிற இனிப்பு பொருட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன.

ஒரே மாதிரியாக, பல பிராண்டுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உருவாக்குகின்றன. தண்டர்பேர்ட், ஆர்எக்ஸ், தூய எலிசபெத் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் தங்க கிரானோலா பார்கள் ஆகியவை முழு உணவுகளையும் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் கிரானோலா பார் செய்முறையை முயற்சி செய்யலாம். இது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் கொட்டைகள், ஓட்ஸ், விதைகள், தேங்காய் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

5. எனர்ஜி பானங்களுக்கு பதிலாக டீ மற்றும் காபியை முயற்சிக்கவும்

தங்கள் நாள் முழுவதும் மின்சாரம் பெற விரைவான ஊக்கத்தை எதிர்பார்க்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்களுக்கு மாறுகிறார்கள்.

இந்த பானங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலானவை அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளன. அதிகமாக உட்கொண்டால், இந்த பானங்கள் விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு () போன்ற பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பல இனிக்காத, காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஆற்றல் பானங்களுக்கு சிறந்த நிலைப்பாட்டை உருவாக்குகின்றன, தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் உங்களைத் தூண்டுகின்றன ().

கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, ஓலாங் டீ, யெர்பா மேட் மற்றும் காபி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உண்மையில், அவை பிற நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் (,).

விழிப்புடன் மற்றும் கவனம் செலுத்த, அதிக தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் தூண்டுதல்களை நம்ப வேண்டியதில்லை.

6. சில்லுகளுக்கு பதிலாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளையோ, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சில்லுகளையோ அல்லது வறுத்த கொண்டைக்கடலையையோ அனுபவிக்கவும்

அவற்றின் உப்பு சுவை மற்றும் முறுமுறுப்பான அமைப்புடன், சில்லுகள் மிகவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டாகும்.

இருப்பினும், வெள்ளரி, கேரட், செலரி, முள்ளங்கி, மற்றும் டைகோன் போன்ற புதிய, வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளும் திருப்திகரமான நெருக்கடியை அளிக்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அவை ஃபைபர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

குவாக்காமோல், ஹம்முஸ் அல்லது கறுப்பு பீன் டிப் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான டிப் மூலம் உங்கள் காய்கறிகளை இணைக்கவும்.

இன்னும் சில ஆரோக்கியமான சிப் மாற்றீடுகள் இங்கே:

• காலே சில்லுகள். குறைந்த கலோரிகள் ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, காலே சில்லுகள் பல்வேறு சுவைகளில் வருகின்றன. இந்த செய்முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த சீஸி காலே சில்லுகளையும் செய்யலாம்.
• பீட் சில்லுகள். பீட் என்பது பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகளாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, முறுமுறுப்பான சில்லுகளாக () தயாரிக்கும்போது அவை சுவையாக இருக்கும்.
• வறுத்த கொண்டைக்கடலை. சுண்டல் ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது - இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும். சரியான சிப் மாற்றாக () மிருதுவான சுண்டல் தயாரிக்க இந்த செய்முறையைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், சீமை சுரைக்காய், வோக்கோசு, கத்தரிக்காய், கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவற்றை அடுப்பில் உள்ள சத்தான சில்லுகளாக செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் மெல்லிய துண்டுகளை வறுப்பதன் மூலம், கடையில் வாங்கிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டை உருவாக்கலாம், அவை பெரும்பாலும் கலோரிகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் உப்பு அதிகம்.

7. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள், முளைத்த ரொட்டிகள் அல்லது தானியமில்லாத மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்

முழு கோதுமை அல்லது கம்பு போன்ற இதயமுள்ள ரொட்டிகளை விட வெள்ளை ரொட்டியின் மென்மையான, தலையணை அமைப்பை நிறைய பேர் விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளையும் போலவே, வெள்ளை ரொட்டியும் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் () குறைவாக இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து மதிப்பை குறைவாக வழங்குகிறது.

எனவே, அதிக சத்தான விருப்பங்களுடன் இதை மாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான ரொட்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், எசேக்கியேல் ரொட்டி போன்ற முழு தானியத்தையும், முளைத்த வகையையும் தேர்வு செய்யவும். இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் முளைக்கும் செயல்முறை சில ஊட்டச்சத்துக்களின் கிடைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் (,) ரொட்டியின் விளைவைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, பல சுவையான, தானியமில்லாத மாற்றுகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் மெல்லிய, வறுக்கப்பட்ட துண்டுகள் வெள்ளை ரொட்டிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி மிகவும் சத்தானது மட்டுமல்ல, பல்துறை வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது எந்தவொரு மூலப்பொருளிலும் () முதலிடம் பெறலாம்.
• சுவிஸ் சார்ட் அல்லது கீரை மடிக்கிறது. சுவிஸ் சார்ட் அல்லது ரோமெய்ன் கீரையின் இலையில் சாண்ட்விச் பொருட்களை மடக்குவது உங்கள் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (,) நிரம்பியுள்ளன.
• போர்டோபெல்லோ காளான் தொப்பிகள். போர்டோபெல்லோ காளான்கள் பி வைட்டமின்கள், ஃபைபர் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன ().

பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் டோஸ்ட், காலிஃபிளவர் ரொட்டி, ஆளி ரொட்டி மற்றும் 100% கம்பு ரொட்டி ஆகியவை வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.

8. சர்க்கரை மிட்டாய்க்கு உலர்ந்த பழம், ஆற்றல் பந்துகள் அல்லது இருண்ட-சாக்லேட் மூடிய பழங்களில் இடமாற்றம் செய்யுங்கள்

எப்போதாவது இனிப்பு விருந்தை அனுபவிப்பது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது. ஆயினும்கூட, சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் () போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், இயற்கையாகவே இனிப்பு மிட்டாய் மாற்றுகளை வாங்குவது அல்லது உருவாக்குவது எளிது. இவை பின்வருமாறு:

• உலர்ந்த பழம். உலர்ந்த பழங்கள் மிட்டாயை விட அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கும் இனிப்பின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். சிறிய அளவு இனிக்காத உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி, மா, அல்லது ஆப்பிள்களுடன் மிட்டாய் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
• ஆற்றல் பந்துகள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பந்துகள் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும், இது புரதம் நிறைந்த பொருட்களுடன் இனிப்பு பொருட்களை சமப்படுத்துகிறது.
• இருண்ட-சாக்லேட் மூடிய பழம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்டில் வாழைப்பழத் துண்டுகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற இயற்கையாகவே இனிப்பு உணவுகளை உறிஞ்சுவது உங்கள் சாக்லேட் பசி () ஐ பூர்த்தி செய்வதற்கான மற்றொரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

மிட்டாய் குறைக்க விரும்பினால், மிருதுவாக்கிகள், தயிர் பர்பாய்ட்ஸ் மற்றும் நட் வெண்ணெய் கொண்ட புதிய பழம் ஆகியவை வேறு சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.

சர்க்கரை ஏங்குகிறதா? அதற்கு பதிலாக இதை சாப்பிடுங்கள்

அடிக்கோடு

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அன்றாட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆரோக்கியமான இடமாற்றம் செய்வது எளிய மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, அதிக உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரி நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து ஏழை பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை ஏங்கும்போது அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவை தயார்படுத்தும்போது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில சுவையான மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்.