ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 6

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எது?
• ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் 6
• கிரேஸி ரிச்சர்டின் 100% வேர்க்கடலை அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 365 அன்றாட மதிப்பு கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிக்காத மற்றும் உப்பு இல்லை
• டிரேடர் ஜோ'ஸ் க்ரீமி நோ சால்ட் ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வலென்சியா
• ஆடம்ஸ் 100% இயற்கை உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• மரநாத ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• சாண்டா குரூஸ் ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பாமாயிலுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஜஸ்டின் கிளாசிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 365 அன்றாட மதிப்பு கரிம இனிக்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பிபி & மீ ஆர்கானிக் பவுடர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• கிரேஸி ரிச்சர்டின் 100% தூய அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை தூள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எண்ணற்ற விருப்பங்கள் இன்று மளிகை கடை அலமாரிகளில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது அவை அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

சில வகைகளில் நிறைவுறா கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் குறைந்த சேர்க்கைகள் கொண்டவை, மற்றவர்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பொருட்கள் குறைவாக இருப்பதால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வரும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் என்ன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் 6 ஐ பட்டியலிடுகிறது.

முழு தானிய ரொட்டியின் துண்டில் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எது?

ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி, மிகக் குறைந்த பொருட்களுடன் ஒன்றைத் தேடுவது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒப்பீட்டளவில் பதப்படுத்தப்படாத உணவு, இது ஒரு மூலப்பொருள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது - வேர்க்கடலை. அவை வழக்கமாக வறுத்தெடுக்கப்பட்டு இறுதி தயாரிப்பை உருவாக்க பேஸ்ட்டாக தரையிறக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், ஒரு மூலப்பொருள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நீங்களே அரைக்காவிட்டால் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலான வணிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய்களில் குறைந்தது வேர்க்கடலை மற்றும் உப்பு உள்ளது - மற்றும் பெரும்பாலும் பிற பொருட்களின் ஒரு கொலை.

குறைவான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் இருக்கலாம், அவை கூடுதல் கலோரிகளையும் ஆரோக்கியமான பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (,).

சில இயற்கை மற்றும் கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கூட இந்த ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உள்ளடக்கியது, இது மூலப்பொருள் குழுவைப் படிப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வணிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேர்க்கடலை மற்றும் சில நேரங்களில் உப்பு தொடங்கி குறைந்தபட்ச பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. குறைவான ஆரோக்கியமான வகைகளில் பெரும்பாலும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் 6

குறிப்பிட்ட வரிசையில் 6 ஆரோக்கியமான பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகள் கீழே உள்ளன.

கிரேஸி ரிச்சர்டின் 100% வேர்க்கடலை அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: வேர்க்கடலை

இந்த பிராண்ட் கிரீமி மற்றும் முறுமுறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வழங்குகிறது, இரண்டிலும் ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் மட்டுமே உள்ளது.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

365 அன்றாட மதிப்பு கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிக்காத மற்றும் உப்பு இல்லை

தேவையான பொருட்கள்: உலர்ந்த வறுத்த கரிம வேர்க்கடலை

இந்த பிராண்டில் கிரீம், இனிக்காத ஒரு வகை உள்ளது, அதில் பாமாயில் மற்றும் கடல் உப்பு உள்ளது.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

டிரேடர் ஜோ'ஸ் க்ரீமி நோ சால்ட் ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வலென்சியா

தேவையான பொருட்கள்: ஆர்கானிக் வலென்சியா வேர்க்கடலை

இந்த பிராண்ட் பல வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, இதில் தூள் சர்க்கரை கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுகிறது. வேறு சில வலென்சியா வேர்க்கடலை வெண்ணெய்களிலும் கூடுதல் உப்பு உள்ளது.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

ஆடம்ஸ் 100% இயற்கை உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: வேர்க்கடலை

இந்த தயாரிப்பின் கிரீமி மற்றும் முறுமுறுப்பான உப்பு சேர்க்காத வகைகள் வேர்க்கடலையை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன.

நொறுங்கிய பதிப்பிற்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

மரநாத ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: 100% ஆர்கானிக் உலர் வறுத்த வேர்க்கடலை, உப்பு

இந்த பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆர்கானிக் லேபிளைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெயைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக “அசை & மகிழுங்கள்” என்று கூறுகிறது. இந்த பிராண்டின் பல தயாரிப்புகளில் பாமாயில் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளன, அவற்றில் சில "இயற்கை" மற்றும் "ஆர்கானிக் நோ-ஸ்டைர்" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் பாமாயில் மற்றும் பிற பொருட்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால் “அசை & மகிழு” வகையைத் தேட மறக்காதீர்கள்.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

சாண்டா குரூஸ் ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: ஆர்கானிக் வறுத்த வேர்க்கடலை, உப்பு

இந்த பிராண்ட் இருண்ட மற்றும் ஒளி வறுத்த வகைகளை வழங்குகிறது, அவை கிரீமி அல்லது முறுமுறுப்பான பதிப்புகளில் வந்து குறைந்த பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. பாமாயில் இருப்பதால், “அசை இல்லை” வகைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

6 ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. அவை குறைந்தபட்ச மூலப்பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கூடுதல் நன்மைகள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை சுகாதார நன்மைகளை அளிக்காது.

பாமாயிலுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - இல்லையெனில் குறைந்தபட்ச பொருட்கள் உட்பட - பாமாயில் உள்ளது.

பாமாயில் ஒரு நடுநிலை சுவை உள்ளது, மேலும் அதன் முக்கிய நோக்கம் உற்பத்தியில் எண்ணெய்களை இயற்கையாகப் பிரிப்பதைத் தடுப்பதாகும். பாமாயில் ஒரு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லை என்றாலும், அதன் பயன்பாடு மற்றும் நுகர்வு தொடர்பான பிற கவலைகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் (,) நிறைவுற்ற கொழுப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் பாமாயில் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பாமாயிலின் சில மறைமுக பொது சுகாதார விளைவுகளும் உள்ளன. பாமாயில் உற்பத்திக்கான காடுகளை அகற்றுவது காற்று மாசுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது அருகிலுள்ள மக்களிடையே தோல், கண் மற்றும் சுவாச நோய்களின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறது. இது கிரீன்ஹவுஸ் வாயுக்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் ஆபத்தில் உள்ள உயிரினங்களின் வாழ்விடங்களை அழிக்கிறது ().

பாமாயில் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேர்க்கடலை மற்றும் உப்பு மட்டுமே உள்ளதைப் போல ஆரோக்கியமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அசைவற்ற வகையை விரும்பினால் இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஜஸ்டின் கிளாசிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: உலர்ந்த வறுத்த வேர்க்கடலை, பாமாயில்

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

365 அன்றாட மதிப்பு கரிம இனிக்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: உலர்ந்த வறுத்த கரிம வேர்க்கடலை, ஆர்கானிக் எக்ஸ்பெல்லர் அழுத்திய பாமாயில், கடல் உப்பு

2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு பாமாயிலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பல ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகளில் பாமாயில் இரண்டாவது மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாமாயிலின் இதய-ஆரோக்கிய விளைவுகளைச் சுற்றி ஆராய்ச்சி கலந்திருந்தாலும், அதன் உற்பத்தி மறைமுக விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை.

தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு புதிய வகை. இது இயற்கையான எண்ணெய்களை வேர்க்கடலையிலிருந்து அகற்றுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது - இது டிஃபாட்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது - பின்னர் வேர்க்கடலையை ஒரு பொடியாக அரைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் தூளை தண்ணீரில் மறுநீக்கம் செய்யலாம்.

சில தயாரிப்புகளில் சிறிய அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டாலும், குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இதன் விளைவாகும். இருப்பினும், தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட சற்று குறைவான புரதத்தையும், நிறைவுறா கொழுப்பையும் தருகிறது.

உங்கள் உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்கக்கூடிய இரண்டு தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகள் இங்கே.

பிபி & மீ ஆர்கானிக் பவுடர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

தேவையான பொருட்கள்: கரிம தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

2 தேக்கரண்டி (12 கிராம்) க்கு ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

கிரேஸி ரிச்சர்டின் 100% தூய அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை தூள்

தேவையான பொருட்கள்: வேர்க்கடலை

2 தேக்கரண்டி (12 கிராம்) க்கு ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட சற்றே வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இன்னும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும்.

குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேடுகிறீர்கள் என்றால் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை புரதம் அல்லது நிறைவுறா கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சிலவற்றில் சிறிய அளவு சர்க்கரை உள்ளது.

அடிக்கோடு

சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வகைகள் மற்றவர்களை விட ஆரோக்கியமானவை.

குறைந்த அளவு பொருட்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பாருங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தவிர்க்கவும்.

பாமாயில் மற்றும் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் எந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அவை வேறு சில ஆரோக்கியக் கருத்துகளுடன் வருகின்றன.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஜாடியில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பேனலைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எதுவாக இருந்தாலும், சத்தான முழு உணவுகள் நிறைந்த ஒட்டுமொத்த சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அதை மிதமாக சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.