தொடை வலிக்கு என்ன காரணம், அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• காரணங்கள்
• வலி நிவாரண
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்
• 3 HIIT ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை வலுப்படுத்த நகர்கிறது

கண்ணோட்டம்

உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் தொடை எலும்பு காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் தொடை எலும்பு என்பது உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தசைகளின் குழு. இந்த தசைகளில் திரிபு ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, குறிப்பாக கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது தடங்கள் போன்ற வேகத்தை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களில்.

லேசான தொடை எலும்பு காயங்கள் ஓய்வு, ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகள் மற்றும் பனிக்கு நன்றாக பதிலளிக்கக்கூடும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் குணமடைய மாதங்கள் ஆகலாம்.

தொடை எலும்புக்கு என்ன காயம் ஏற்படுகிறது, வலியிலிருந்து எவ்வாறு நிவாரணம் பெறுவது, உங்கள் மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

காரணங்கள்

தொடை எலும்புக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் தசை அதிக சுமை. சுருங்கும்போது அல்லது சுருங்கும்போது தசை நீளமாக இருக்கும்போது விகாரங்களும் கண்ணீரும் நிகழ்கின்றன. தசை வெகுதூரம் நீட்டப்பட்டால் அல்லது திடீரென வரி விதிக்கப்பட்டால் அவை நிகழக்கூடும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால் உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் நீளமாக இருப்பதால், உங்கள் தொடை எலும்பு தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்க வேண்டும். தசைகள் இந்த நீளம் மற்றும் ஏற்றுதல் காயம் ஒரு சரியான சூழலை உருவாக்குகிறது. திடீர் வலியிலிருந்து, உங்கள் காலில் உறுத்தும் அல்லது நொறுங்கும் உணர்வு வரை நீங்கள் எதையும் உணரலாம். உங்கள் தொடை எலும்பு மென்மையாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் காயத்தின் இடத்தில் சிராய்ப்புணர்வைக் காணலாம்.

தொடை எலும்பு திரிபுக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• இறுக்கமான தசைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி. குறிப்பாக இறுக்கமான தசைகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் காயம் அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள், சில தசைகள் மற்றவர்களை விட வலிமையானவை.
• மோசமான கண்டிஷனிங். தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சில விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிகளின் கோரிக்கைகளை அவர்கள் சமாளிக்க முடியாது.
• தசைகளில் சோர்வு, ஏனெனில் சோர்வாக இருக்கும் தசைகள் அதிக சக்தியை உறிஞ்சாது.

பின்வரும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் மக்களில் தொடை எலும்பு திரிபு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது:

• கால்பந்து
• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து
• டென்னிஸ்
• இயங்கும் மற்றும் வேகமான மற்றும் பிற தட நிகழ்வுகள்
• நடனம்

உடற்பயிற்சியின் முதன்மை வடிவமாக நடக்கும் வயதான விளையாட்டு வீரர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து வரும் இளம் பருவத்தினரும் அப்படித்தான். தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் ஒரே விகிதத்தில் வளர வேண்டிய அவசியமில்லை. இதன் பொருள் தசைகளுக்கு ஏதேனும் ஒரு சக்தி அல்லது மன அழுத்தம், ஒரு ஜம்ப் அல்லது தாக்கம் போன்றவை, அவை கிழிக்கப்படுவதற்கு பாதிக்கப்படக்கூடும்.

வலி நிவாரண

உங்கள் தொடை எலும்பில் திடீர் வலி ஏற்பட்டால், அதிக சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். இதற்கு முன்பு ரைஸ் என்ற சுருக்கத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது விரைவாகவும் விரைவாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அரிசி என்பது பின்வருமாறு:

• ஓய்வு. உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கும் செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பது அல்லது ஊன்றுகோல் அல்லது மற்றொரு இயக்கம் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• பனி. நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். லேசான துணியில் மூடப்பட்ட உறைந்த பட்டாணி போன்ற ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சருமத்திற்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• சுருக்க. வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தொடையை ஒரு மீள் மடக்குடன் கட்டுப்படுத்தவும்.
• உயரம். வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் காலை ஒரு தலையணையில் முட்டுக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

OTC வலி மருந்துகள் ஒரு தொடை காயம் மூலம் உங்கள் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அலீவ்) போன்ற வாய்வழி அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற மற்றொரு ஓடிசி வலி மருந்துகள் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு நல்லது.

மேற்பூச்சு NSAID கிரீம்கள் அல்லது ஜெல்ஸும் வலியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் பலத்த காயம் அடைந்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சுய மருத்துவத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

வலி நிவாரணத்திற்கான மற்றொரு விருப்பம், நுரையீரல் ரோலரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு மயோஃபாஸியல் வெளியீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்திற்கு மேலே ரோலரை வைத்து, தசைகளை மசாஜ் செய்ய இரத்த ஓட்டத்தின் திசையில் மேல்நோக்கி உருட்டவும். தொழில்முறை விளையாட்டு மசாஜ் உங்கள் வலிக்கு உதவக்கூடும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

பல தொடை காயங்கள் வீட்டு சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன மற்றும் சில நாட்களுக்குள் குணமாகும். உங்கள் வலி நீங்கவில்லை அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன என்றால், சந்திப்பை அமைக்க உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பது நல்லது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தொடை எலும்புக் காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பல மாத ஓய்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவக்கூடும் என்பதற்கான முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உங்கள் காயங்களுக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு

உங்கள் மீட்பு உங்கள் திரிபு அளவைப் பொறுத்தது. லேசான அல்லது “கிரேடு 1” திரிபு சில நாட்களுக்குள் எளிதில் குணமாகும். ஒரு முழுமையான கண்ணீர் அல்லது “கிரேடு 3” திரிபு குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அசையாமை சிகிச்சைக்கு ஒரு பிளவு அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். இது உங்கள் காலை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கும், இதனால் அது முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் குணமாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் வீக்கம் குறைந்துவிட்ட பிறகு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி உடல் சிகிச்சை (PT). PT இல், உங்கள் தசைகளின் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வெவ்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள்.

தசைநார் அவல்ஷனை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், தசையை மீண்டும் தைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். தசைநார் எலும்பிலிருந்து கண்ணீர் விட்டு, அதனுடன் எலும்பையும் இழுக்கும்போது ஒரு அவல்ஷன் காயம் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் சரிசெய்தவுடன், PT திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஊன்றுகோல் அல்லது பிரேஸைப் பயன்படுத்தலாம். அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து உங்கள் மீட்பு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

தடுப்பு

அனைத்து தொடை எலும்பு விகாரங்களையும் தடுக்க முடியாது. நீங்கள் வயதானவர் அல்லது இளம்பருவத்தைப் போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் இருக்கலாம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும் திடீர் தாக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தொடை எலும்பு விகாரங்களின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.

தடுப்புக்கான சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• வேலை செய்வதற்கு முன்பு அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
• உங்கள் இருதய மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வது சோர்வு தொடர்பான காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
• உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவ்வாறு செய்வது காயம் ஏற்படக்கூடிய தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க உதவும்.
• உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு அளிக்க, குறிப்பாக கடினமான உடல் அமர்வுகளுக்கு இடையில் நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் சக்திகளின் வகைகளுக்கு தொடை தசைகள் தயாரிக்க உங்கள் வழக்கமான வேக வேலையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

எடுத்து செல்

தொடை வலி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைக்கும். திரிபுக்கான பெரும்பாலான வழக்குகள் ஒரு சில நாட்களில் குறைய வாய்ப்புள்ளது. சிறிது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்துடன், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் காலில் திரும்பி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் காயம் மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க தயங்க வேண்டாம். விரைவில் உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும், விரைவில் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்கு திரும்பலாம்.

3 HIIT ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை வலுப்படுத்த நகர்கிறது