ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் முதலாளியுடன் சுத்தமாக வாருங்கள்
• 2. தங்குமிடங்களைக் கேளுங்கள்
• 3. ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
• 4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 5. பிற தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 6. தப்பிக்கும் அறையைக் கண்டுபிடி
• 7. ஒரு கூட்டாளியை நியமிக்கவும்
• 8. உங்கள் அலுவலகத்தை இருப்பு வைக்கவும்
• 9. நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது, ​​நீங்கள் விளக்குகளை அணைக்கலாம், அட்டைகளின் கீழ் வலம் வரலாம், அது போகும் வரை கண்களை மூடலாம். ஆனால் வேலையில், நீங்கள் அலுவலகத்தை சீக்கிரம் விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் போகும் நேரம் வரை வலியைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி வரும் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது வேலை செய்ய போதுமான அளவு செயல்பட முடியாது என்று கூறுகிறார்கள். ஆயினும் நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது என்பதை உங்கள் முதலாளிக்கு விளக்குவது கடினம். ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நோய், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எவருக்கும் நீங்கள் எவ்வளவு வலியில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது சாத்தியமில்லை.

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் அதை உருவாக்க வேண்டுமா? அலுவலகத்தில் உங்கள் நாட்களைத் தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற இந்த ஒன்பது ஹேக்குகளை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் முதலாளியுடன் சுத்தமாக வாருங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு கால் உடைப்பது அல்லது காய்ச்சல் வருவது போன்றதல்ல. அதன் அறிகுறிகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் களங்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், உங்கள் வலியை யாரும் பார்க்க முடியாது. ஒற்றைத் தலைவலியாக மற்றவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி என்று எழுதுவது எளிதானது அல்ல, இது வேலையில் விவாதிக்க ஒரு ஒட்டும் விஷயமாக மாறும்.

மனிதவளம் (HR) மற்றும் உங்கள் மேலாளரிடம் நேர்மையாக இருங்கள், எனவே உங்கள் தலை வலிக்கும்போது நீங்கள் சாக்கு போட வேண்டியதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் வேலையில் ஏன் தலையிடுகிறது என்பது அவர்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் அது உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை விளக்கும் குறிப்பை எழுத உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. தங்குமிடங்களைக் கேளுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அதனால்தான் அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 113 மில்லியன் வேலை நாட்களை இழக்கிறார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் முடக்கக்கூடியது என்பதால், நீங்கள் அமெரிக்கர்கள் மாற்றுத்திறனாளிகள் சட்டம் (ஏடிஏ) கீழ் தங்குவதற்கு தகுதி பெறலாம். உங்கள் பொறுப்புகளை சரிசெய்ய முடியுமா, உங்கள் நேரத்தை மாற்ற முடியுமா அல்லது சந்தர்ப்பத்தில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் மனிதவள பிரதிநிதியிடம் கேளுங்கள்.

3. ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

வேலை நாளின் நடுப்பகுதியில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிகழ்வில் தயாராக இருங்கள். உங்கள் பணிச்சுமையை ஏற்க யாராவது டெக்கில் இருங்கள். மேலும், நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வீட்டிற்குச் செல்லலாம் (ஒருவேளை வண்டியில் அல்லது உபெரில்).

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும், மேலும் உங்களை வலியுறுத்துவதற்கு வேலையில் பரபரப்பான நாள் போன்ற எதுவும் இல்லை. கடினமான முதலாளியை அழைத்துச் சென்று சில சாத்தியமற்ற காலக்கெடுவை எறியுங்கள், ஒரு அசுரன் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான செய்முறையும் உங்களிடம் உள்ளது.

மன அழுத்த நிவாரண முறையை பணியில் வைக்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• தியானிக்க, ஆழமாக சுவாசிக்க, அல்லது புதிய காற்றிற்காக வெளியில் நடந்து செல்ல நாள் முழுவதும் ஐந்து நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பெரிய திட்டங்களை சிறிய பகுதிகளாக வெட்டி அவற்றை மேலும் நிர்வகிக்க வைக்கவும்.
• குறைகளை குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் மேலாளர், மனிதவளத்துறை அல்லது ஆதரவான சக ஊழியருடன் நீங்கள் சந்திக்கும் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
• மன அழுத்தம் அதிகமாகிவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை ஆலோசனைக்கு பார்க்கவும்.

5. பிற தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த சத்தங்கள் மற்றும் வலுவான வாசனைகள் அனைத்தும் ஒரு கண்மூடித்தனமான ஒற்றைத் தலைவலியை அமைக்கும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் பணிச்சூழலில் ஏதேனும் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும்.

• விளக்குகள் மங்க. உங்கள் கணினி மானிட்டரில் பிரகாசத்தை நிராகரிக்கவும், கண்ணை கூசும் திரையை நிறுவவும், உங்கள் க்யூபிகில் அல்லது அலுவலகத்தில் மேல்நிலை விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். மங்கலானது ஒரு விருப்பமல்ல மற்றும் விளக்குகள் மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால், குறைந்த வாட் பல்புகளுக்கு மாற முடியுமா என்று உங்கள் அலுவலக மேலாளரிடம் கேளுங்கள்.
• அளவைக் குறைக்கவும். உங்களிடம் அலுவலகம் இருந்தால், கதவை மூடுவதன் மூலம் சத்தங்களுக்கு வெளியே குழப்பம். ஒரு அறையை ஒலிப்பதிவு செய்ய, சுவர்களை மேல்நோக்கி நீட்ட முடியுமா என்று உங்கள் நிறுவனத்திடம் கேளுங்கள். அல்லது, சுவர்களில் தரைவிரிப்பு துண்டுகளை சேர்க்கவும். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், செவிப்பறைகளை அணியுங்கள் அல்லது வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உரத்த ஒலிகளை மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
• வலுவான நாற்றங்களை அகற்றவும். வாசனை திரவியம் அல்லது கொலோன் மீது கனமாக செல்லும் எந்த சக ஊழியர்களிடமும் நறுமணத்தை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் அலுவலக மேலாளரிடம் உங்கள் உணர்திறனை விளக்குங்கள், எனவே அவர்கள் துர்நாற்றம் வீசும் குழுவினரிடம் வலுவான மணம் கொண்ட ரசாயனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம்.
• மேலும் பணிச்சூழலியல் கிடைக்கும். உங்கள் கணினி மானிட்டர் மற்றும் நாற்காலியை உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கவும், கண் இமைப்பைக் குறைக்கவும் வைக்கவும். மோசமான தோரணை உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

6. தப்பிக்கும் அறையைக் கண்டுபிடி

உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை இருட்டில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடிய திறந்த மாநாட்டு அறை அல்லது பயன்படுத்தப்படாத அலுவலகத்தைக் கண்டறியவும். உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற வீட்டிலிருந்து ஒரு போர்வை மற்றும் தலையணையை கொண்டு வாருங்கள்.

7. ஒரு கூட்டாளியை நியமிக்கவும்

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் ஏற்படும் போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு சக ஊழியரைப் பெறுங்கள். உங்கள் முதுகில் யார் இருப்பதாக நீங்கள் நம்புகிற ஒருவரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் சீக்கிரம் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் வேலை முடிந்துவிடும் என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும்.

8. உங்கள் அலுவலகத்தை இருப்பு வைக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலி எதிர்ப்பு கருவியை வேலையில் வைக்கவும். வலி நிவாரணிகள், குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஒரு குளிர் பொதி மற்றும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்க உதவும் வேறு எதையும் ஒரு டிராயரில் வைத்திருங்கள்.

மேலும், நீரிழப்பு மற்றும் பசியைத் தவிர்க்க நீர் மற்றும் தின்பண்டங்களை எளிதில் வைத்திருங்கள், இரண்டு பெரிய ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க அதிக புரத தின்பண்டங்களை சேமிக்கவும்.

9. நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைய வேலைகளைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் குடும்ப மற்றும் மருத்துவ விடுப்புச் சட்டத்தின் (FMLA) கீழ் வரலாம். ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற நிபந்தனைகள் உள்ள பலர் வேலை அல்லது சுகாதார காப்பீட்டை இழக்காமல் 12 வாரங்கள் ஊதியம் பெறாத விடுப்பு எடுக்கலாம்.

டேக்அவே

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பலவீனமடையக்கூடும், இதனால் கவனம் செலுத்துவது அல்லது வேலையில் எதையும் சாதிப்பது கடினம். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் பொருட்களைக் கட்டிக்கொண்டு வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். அல்லது, உங்கள் சூழலைச் சிறப்பாகச் செய்து, மோசமான நிலைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உங்கள் வேலை நாளைப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.