குடல் நுண்ணுயிர் ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது

உள்ளடக்கம்

• குடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன?
• இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம்
• இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது
• குடல் நுண்ணுயிர் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்
• இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும் உதவும்
• இது மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்
• உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?
• அடிக்கோடு

உங்கள் உடலில் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் உள்ளன. அவை கூட்டாக நுண்ணுயிர் என அழைக்கப்படுகின்றன.

சில பாக்டீரியாக்கள் நோயுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், மற்றவர்கள் உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இந்த கட்டுரை குடல் நுண்ணுயிரிக்கு வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை விளக்குகிறது.

குடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன?

பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், பூஞ்சை மற்றும் பிற நுண்ணிய உயிரினங்கள் சுருக்கமாக நுண்ணுயிரிகள் அல்லது நுண்ணுயிரிகள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

இந்த நுண்ணுயிரிகளின் டிரில்லியன் கணக்கானவை முக்கியமாக உங்கள் குடலுக்குள் மற்றும் உங்கள் தோலில் உள்ளன.

உங்கள் குடலில் உள்ள பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் பெரிய குடலின் "பாக்கெட்டில்" காணப்படுகின்றன, அவை செக்கம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை குடல் நுண்ணுயிர் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

பல வகையான நுண்ணுயிரிகள் உங்களுக்குள் வாழ்கின்றன என்றாலும், பாக்டீரியாக்கள் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

உண்மையில், மனித உயிரணுக்களை விட உங்கள் உடலில் அதிக பாக்டீரியா செல்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் சுமார் 40 டிரில்லியன் பாக்டீரியா செல்கள் உள்ளன மற்றும் 30 டிரில்லியன் மனித செல்கள் மட்டுமே உள்ளன. அதாவது நீங்கள் மனிதனை விட பாக்டீரியா அதிகம் (,).

மேலும் என்னவென்றால், மனித குடல் நுண்ணுயிரியில் 1,000 வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலில் வேறுபட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை, மற்றவர்கள் நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த நுண்ணுயிரிகள் 2–5 பவுண்டுகள் (1-2 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருக்கலாம், இது உங்கள் மூளையின் எடை. ஒன்றாக, அவை உங்கள் உடலில் ஒரு கூடுதல் உறுப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் குடலில் உள்ள அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் குறிக்கிறது, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான மற்றொரு உறுப்பாக செயல்படுகின்றன.

இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனிதர்கள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக நுண்ணுயிரிகளுடன் வாழ பரிணமித்துள்ளனர்.

இந்த நேரத்தில், நுண்ணுயிரிகள் மனித உடலில் மிக முக்கியமான பாத்திரங்களை வகிக்க கற்றுக்கொண்டன. உண்மையில், குடல் நுண்ணுயிர் இல்லாமல், உயிர்வாழ்வது மிகவும் கடினம்.

குடல் நுண்ணுயிர் நீங்கள் பிறந்த தருணத்தில் உங்கள் உடலை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் தாயின் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும்போது நீங்கள் முதலில் நுண்ணுயிரிகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள். இருப்பினும், புதிய சான்றுகள் கருப்பையினுள் (,,) குழந்தைகளுக்கு சில நுண்ணுயிரிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

நீங்கள் வளரும்போது, ​​உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அதாவது இது பல வகையான நுண்ணுயிர் இனங்களைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குகிறது. அதிக நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது ().

சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மையை பாதிக்கிறது.

உங்கள் நுண்ணுயிர் வளரும்போது, ​​இது உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது, அவற்றுள்:

• தாய்ப்பாலை ஜீரணித்தல்: குழந்தைகளின் குடலுக்குள் முதலில் வளரத் தொடங்கும் சில பாக்டீரியாக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன பிஃபிடோபாக்டீரியா. அவை தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகளை ஜீரணிக்கின்றன, அவை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் (,,,).
• நார்ச்சத்து ஜீரணிக்கிறது: சில பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்தை ஜீரணித்து, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தடுக்க ஃபைபர் உதவக்கூடும் (,,,,,,,).
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுதல்: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் குடல் நுண்ணுயிர் கட்டுப்படுத்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (,).
• மூளையின் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுதல்: மூளை செயல்பாட்டை () கட்டுப்படுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தையும் குடல் நுண்ணுயிர் பாதிக்கக்கூடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

ஆகையால், குடல் நுண்ணுயிர் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

குடல் நுண்ணுயிர் உணவு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பிற உடல் செயல்முறைகளின் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பிறப்பு மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் உடலை பாதிக்கிறது.

குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம்

உங்கள் குடலில் ஆயிரக்கணக்கான வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன.

இருப்பினும், அதிக ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகள் இருப்பது நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு சில நேரங்களில் குடல் டிஸ்பயோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும் ().

பல நன்கு அறியப்பட்ட ஆய்வுகள், குடல் நுண்ணுயிர் ஒரே இரட்டையர்களுக்கு இடையில் முற்றிலும் வேறுபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, அவர்களில் ஒருவர் பருமனானவர், அவர்களில் ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருந்தார். நுண்ணுயிரியிலுள்ள வேறுபாடுகள் மரபணு (,) அல்ல என்பதை இது நிரூபித்தது.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு ஆய்வில், பருமனான இரட்டையரிடமிருந்து நுண்ணுயிர் எலிகளுக்கு மாற்றப்பட்டபோது, ​​இரு குழுக்களும் ஒரே உணவை () சாப்பிட்ட போதிலும், மெலிந்த இரட்டையரின் நுண்ணுயிரியைப் பெற்றதை விட அதிக எடையைப் பெற்றன.

இந்த ஆய்வுகள் எடை அதிகரிப்பதில் நுண்ணுயிர் டிஸ்பயோசிஸ் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிக்கு நல்லது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும். ஆயினும்கூட, ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம், மக்கள் 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) () குறைவாக இழக்கிறார்கள்.

குடல் டிஸ்பயோசிஸ் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது

நுண்ணுயிர் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் மற்றும் குடல் நோய்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) (,,) போன்றவற்றில் பங்கு வகிக்கலாம்.

ஐபிஎஸ் அனுபவம் உள்ளவர்கள் வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை குடல் டிஸ்பயோசிஸ் காரணமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நுண்ணுயிரிகள் ஏராளமான வாயு மற்றும் பிற இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை குடல் அச om கரியத்தின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன ().

இருப்பினும், நுண்ணுயிரியிலுள்ள சில ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சில பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் தயிரில் காணப்படுவது குடல் செல்கள் இடையே உள்ள இடைவெளிகளை மூடுவதற்கும் கசிவு குடல் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இந்த இனங்கள் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடல் சுவரில் (,) ஒட்டாமல் தடுக்கலாம்.

உண்மையில், சில புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி IBS () இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் குடல் உயிரணுக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், சில உணவுகளை ஜீரணிப்பதன் மூலமும், நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடல் சுவர்களில் ஒட்டாமல் தடுப்பதன் மூலமும் குடல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

குடல் நுண்ணுயிர் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்

சுவாரஸ்யமாக, குடல் நுண்ணுயிர் இதய ஆரோக்கியத்தை கூட பாதிக்கலாம் ().

1,500 பேரில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை () ஊக்குவிப்பதில் குடல் நுண்ணுயிர் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

குடல் நுண்ணுயிரியிலுள்ள சில ஆரோக்கியமற்ற இனங்கள் ட்ரைமெதிலாமைன் என்-ஆக்சைடு (டி.எம்.ஏ.ஓ) தயாரிப்பதன் மூலம் இதய நோய்களுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

TMAO என்பது தடுக்கப்பட்ட தமனிகளுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு இரசாயனமாகும், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நுண்ணுயிரியினுள் உள்ள சில பாக்டீரியாக்கள் கோலின் மற்றும் எல்-கார்னைடைனை மாற்றுகின்றன, இவை இரண்டும் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற விலங்கு சார்ந்த உணவு மூலங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், TMAO க்கு, இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கும் (,,).

இருப்பினும், குடல் நுண்ணுயிரியினுள் உள்ள மற்ற பாக்டீரியாக்கள், குறிப்பாக லாக்டோபாகிலி, புரோபயாடிக் () ஆக எடுத்துக் கொள்ளும்போது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

குடல் நுண்ணுயிரியினுள் உள்ள சில பாக்டீரியாக்கள் தமனிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ரசாயனங்களை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும் உதவும்

குடல் நுண்ணுயிர் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும், இது வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை பாதிக்கும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் மரபணு ரீதியாக அதிக ஆபத்துள்ள 33 குழந்தைகளை ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

வகை 1 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு முன்பு நுண்ணுயிரியின் பன்முகத்தன்மை திடீரென வீழ்ச்சியடைந்தது என்று அது கண்டறிந்தது. டைப் 1 நீரிழிவு நோய் () தோன்றுவதற்கு சற்று முன்னர் பல ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியா உயிரினங்களின் அளவு அதிகரித்துள்ளது என்பதையும் இது கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், மக்கள் அதே உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் கூட, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை பெரிதும் மாறுபடும். இது அவர்களின் தைரியத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் காரணமாக இருக்கலாம் ().

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் குடல் நுண்ணுயிர் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளில் டைப் 1 நீரிழிவு நோயையும் பாதிக்கலாம்.

இது மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்

குடல் நுண்ணுயிர் பல வழிகளில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு கூட பயனளிக்கும்.

முதலாவதாக, சில வகையான பாக்டீரியாக்கள் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் ரசாயனங்களை உருவாக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் நியூரோ டிரான்ஸ்மிட்டர் ஆகும், இது பெரும்பாலும் குடலில் (,) தயாரிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, குடல் பல மில்லியன் நரம்புகள் மூலம் மூளையுடன் உடல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, இந்த நரம்புகள் (,) மூலம் மூளைக்கு அனுப்பப்படும் செய்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் குடல் நுண்ணுயிர் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் குடலில் வெவ்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குடல் நுண்ணுயிர் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை (,) பாதிக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

இருப்பினும், இது வெவ்வேறு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் சில புரோபயாடிக்குகளால் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல குறைபாடுகள் (,) அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மூளை ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலமும், மூளையுடன் இணைக்கும் நரம்புகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும் குடல் நுண்ணுயிர் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: இது ஒரு மாறுபட்ட நுண்ணுயிரிக்கு வழிவகுக்கும், இது நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகும். குறிப்பாக, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்களில் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா (, , , ).
• புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புளித்த உணவுகளான தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் கேஃபிர் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன, முக்கியமாக லாக்டோபாகிலி, மற்றும் குடலில் () நோயை உருவாக்கும் உயிரினங்களின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
• செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன என்று சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன என்டோரோபாக்டீரியாசி குடல் நுண்ணுயிரியில் ().
• ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும். ப்ரிபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளில் கூனைப்பூக்கள், வாழைப்பழங்கள், அஸ்பாரகஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் () அடங்கும்.
• குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால்: குடல் நுண்ணுயிரியின் வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக நன்மை உண்டு பிஃபிடோபாக்டீரியா பாட்டில் ஊட்டப்பட்டவர்களை விட ().
• முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்: முழு தானியங்களில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் போன்ற நன்மை பயக்கும் கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவை எடை, புற்றுநோய் ஆபத்து, நீரிழிவு மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு (,) பயனளிக்கும் வகையில் குடல் பாக்டீரியாவால் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன.
• தாவர அடிப்படையிலான உணவை முயற்சிக்கவும்: சைவ உணவுகள் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும் இ - கோலி, அத்துடன் வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு (,).
• பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பாலிபினால்கள் என்பது சிவப்பு ஒயின், கிரீன் டீ, டார்க் சாக்லேட், ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் தாவர கலவைகள் ஆகும். ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக அவை நுண்ணுயிரியால் உடைக்கப்படுகின்றன (,).
• ஒரு புரோபயாடிக் யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: புரோபயாடிக்குகள் நேரடி பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை டிஸ்பயோசிஸுக்குப் பிறகு குடலை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மீட்டெடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளுடன் (மீண்டும்) “மறுபடியும்” செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்கிறார்கள்.
• தேவைப்படும்போது மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குடல் நுண்ணுயிரியிலுள்ள பல மோசமான மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்கின்றன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். எனவே, மருத்துவ ரீதியாக தேவைப்படும்போது மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ().

பலவகையான உயர் ஃபைபர் மற்றும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் நன்மை பயக்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளால் ஆனது.

செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலமும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கும் பயனளிப்பதன் மூலம் குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவுவதற்காக, பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.